你是否常为你无法左右的事情担心？你是否正被一些挥之不去的想法所困扰？你是否会毫无理由地不断重复做一件事情？你是否需要别人不断地肯定你的想法或是行为？本书把战胜强迫症的创造性自我训练计划奉献给读者。

本书为强迫症患者带来了好消息。现已证实强迫症可以通过认知治疗取到良好的效果。在《自我训练2：不要强迫你自己》中，国际知名心理学家，焦虑症治疗权威埃德娜·福艾、里德·威尔逊把战胜强迫症的创造性自我训练计划奉献给读者，这个计划来自于他们多年的科学研究，同时也被临床验证是非常有效的。成千上万的强迫症患者因此摆脱了过度的担忧和仪式行为，过上了正常的生活。在本书中，你会发现：

引言

第1部分 了解你的问题

 你有强迫性思维或行为吗?

 强迫症患者的生活

 为你的自助方案做好准备

第2部分 自我训练计划首步

 迎接挑战

 远离焦虑和强迫思想

 控制你的冲动

第3部分 强化治疗方案

 治疗仪式性强迫症

 3周的自助方案

 治疗强迫症的药物

 康复：振奋人心的故事

我们大多数人都常常会感到担忧。当你在高速公路上开着车，正准备去海滩享受假日时光时，脑海里突然闪过一个念头：“我拔了熨斗插头没有?”你安慰自己说确实拔了，让自己放宽心。可是没过一会儿，这个恼人的念头又回来了，“我真的拔了吗?”于是你的脑海中浮现出没拔插头的可怕场景。“要是我没拔插头，那它现在肯定烧得滚烫了，万一掉在地上，肯定会把地毯点燃，那整个房子都会给烧没的!”不管你怎么做，怎么努力宽慰自己，这种不确定的感觉总是挥之不去。

担忧会产生焦虑和沮丧的情绪，但每个人每天担忧的事都不一样。比如说。如果你的老板在走廊和你擦肩而过却没有对你微笑示意，你就会担心“老板是不是对我有什么不满呢?”一整天你都会不时想起这件事，但第二天你就会把它给忘了，又去担忧别的事了。

另一方面，强迫思想是相对稳定的忧虑。同样的想法、同样的影像、同样的冲动一次一次地向你席卷而来，让你失望沮丧、担惊受怕，甚至是羞愧难当。想要凭一己之力战胜这种念头的可能性几乎为零。

每个人忧虑的事都不一样。弗莱德的忧虑是他可能患了不治之症。而鲍尔忧虑的则是他的粗心可能会酿成大祸：要么是忘了关炉火，火把整个房子都烧起来了；要么是晚上忘锁门了，强盗摸上门，全家人都遇害了。罗宾的情形更严重，她老是担心拿个什么东西或碰到什么地方就会感染细菌。还有一些人成天忧心忡忡，担心自己不经意的粗暴行为会伤到别人，比如不小心把老婆毒死了或是把孩子给捅了。

这就难怪我们大多数人都想从这种担心和忧虑中得到解脱，即使仅仅是一时半会儿的解脱也好。或许你像一些人一样，为了得到解脱而采取了一些特定的行为，我们称之为“强迫性行为”或是“仪式”。你会不断重复这些行为，即使有时你并不想这样，但你却难以控制自己，因为这是你所知道的控制忧虑的唯一办法。每当忧虑将你吞噬，你就不禁想要进行你的“仪式”。简而言之，忧虑就是那些让你失望沮丧的想法，而强迫行为就是为了缓解这种失落的情绪而采取的行为，图1说明了它们之间的关系。

P9-10

过去十年中，在心理健康和精神障碍领域方面进行的研究取得了两项重大成就。首先，我们已经掌握了许多精神障碍的生物学基础；其次，许多一流的研究中心进行了大量的临床试验，其结果证明某些药物在治疗一些精神障碍方面疗效显著。

此外，我们还取得了另外一项重要的进展，尽管该项进展目前还未受到太多的关注，但我们已经能够进行有效的短期心理治疗。

然而，在世界范围内对这些疗法的疗效还知之甚少。因为与药物不同，现在还没有哪家跨国公司在全球推广这些疗法。除非在这方面取得突破，否则我们只能用一种方式为公众提供最好的治疗，那就是以书本的形式提供自助方案。但不幸的是，大多数这类书籍中提到的自助方案的疗效还有待考证。事实上，它们不过是某些专业医师的凭空猜想、感觉，甚至是毫无根据的臆想。但是也有少数自助书籍所提供的方案疗效已被验证，这些书籍可谓是精神障碍者的福音。《自我训练：改变强迫性思维和行为的习惯》就是这样一本书。

本书之所以重要，原因有三。首先，书中所描述的方案在过去三十年中已通过世界著名医疗中心评估，并证明该方案是强迫症患者的首选。其次，本书的作者之一埃德娜·福艾(Edna．Foa)博士是这一领域的著名科学家。在与强迫症患者的长期接触中，埃德娜·福艾博士找到了本疗法的最重要的科学依据。此外，焦虑症的国家级会诊医生，里德·威尔逊(Reid．Wilson)博士也做了大量的工作，使这些疗法更加地“友好”。第三，强迫症患者比其他任何精神障碍患者更需要这本书。

遗憾的是，由于本书所涉及的方案最近才被纳入医学院校的课程，与心理学博士及其他心理医师的培训项目之中，因此很少有心理医生能熟练运用本方案。所以，当本方案推荐给某一强迫症患者时，最可能的结果是在该地区根本找不到熟悉本方案的专业医师。而本书解决了这一难题，书中所提到的方案简单易行。对于那些强迫症的轻微患者来说，他们可以按照书中的指示自己进行这一治疗方案；而对于那些较为严重的患者，作者建议他们在医师的帮助下，进行更加密集的治疗。无论如何，本书对于千千万万备受强迫症折磨的人来说无疑是天大的喜讯。