生活一定会疲倦，但不要残留，只是静坐，就能够消除疲劳。不需理论、不需技巧，放松僵硬的肩膀、闭上双眼，你已经开始静心了。62个详细具体的静心主题，助你消除压力、补充精力、平和情绪，解决最困扰你的情绪问题。

由于现代社会快节奏、高压力的生活方式，几乎每个人都疲于奔命，导致身心都处于非常紧张的状态。每天有点累，时间长了，疲劳就像毒素一样越积越多，便会出现各种问题：精神恍惚、肩头酸痛、失眠、健忘、烦躁易怒、提不起神、胀气腹泻……其实，有一个很简单的方法就能彻底解决这些问题，帮助你获得完全的休息，恢复百分百的精力，提升自己的记忆力、专注力和决断力，这就是静心。

《图解静心》是专门写给长期生活在忙碌、压力中，已经身心俱疲的你，帮助你彻底改变现在这种日复一日、永无休止的疲惫状态。本书中提供的方法虽然都源自佛教的冥想、呼吸等法门，但在心理学指导下进行了相应的简化，62个静心方法一一针对日常生活中最实际的62种问题，帮助读者最快的找到开始的方法。不需要了解深奥的宗教理论、不需要严苛的修行，每天只要简单的静坐10分钟，便能够获得一个全新的生活。

静心：最适合中国人的心灵放松术

静心的九个阶段让你轻松甩掉疲惫

编者序：静心融化疲惫

本书内容导航

第一章 静心的馈赠：消除残留的疲惫

 1．是什么让生命黯淡无光：疲惫的毒素

 2．疲惫在哪里：缠绕身心的蛇

 3．疲惫会残留：睡觉也无法解决的难题

 4．你不能残留疲惫：让生活沉重的罪魁祸首

 5．彻底清除疲惫：静心之道

 6．静心是什么：轻盈快乐的生活之道

 7．你会爱上它：静心是轻松有趣的游戏

 8．对身心意想不到的积极效果：静心让你更年轻

 9．谁需要静心(I)：如果你现在疲惫不堪

 10．谁需要静心(2)：如果你整天焦虑不安

 11．谁需要静心(3)：如果你暂时迷失了方向

 12．谁需要静心(4)：如果你渴望更多的爱

第二章 古老的静心术：神奇的生命科学

 1．静心之光：菩提树下的觉悟

 2．佛陀的静心：如来清净坐

 3．佛教的主要静心方式：打坐的智慧

 4．跏趺坐下的安详：静看花开

 5．开启生命内在的灵光：静心是一把神奇的钥匙

 6．身心柔软的秘密：古老的瑜伽静心术

 7．活得安详：静心打开的另一扇门

 8．我执：是谁束缚了你

 9．无常：生命只在呼吸间

 10．无住：放下执著

 11．内观：你就是自己的明灯

 12．全观：发现世界的真相

 13．当下：你唯一的真实

 14．放轻松些：行看流水坐看云

第三章 静心前奏：准备工作

 1．开始静心：请你试试看

 2．第一次静心：走进心灵花园

 3．安排静心的时间：每天10分钟

 4．选择静心的环境：构建心灵休憩的港湾

 5．穿戴服饰：轻松自由地打开身心

 6．饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑

 7．冥想前的预备功：放松练习

 8．冥想手势：引导体内能量流通

 9．开始放松：放松是静心的入口

 10．调息：控制生命之气

 11．调心：静坐冥想的关键

 12．平静技巧：缓解紧张和压力的运动

 13．保护自心的屏障：排除干扰

 14．静心是个慢工夫：坚持下去

 15．你会爱上这种坚持：在最美妙的时刻结束静心

 16．自制心灵鸡汤：静心日记

第四章 冥想静心术(上)：开启你今生的心灵修行

 1．冥想：最完美的静心术

 2．静坐：冥想静心的最佳姿势

 3．超觉静坐：简便实用的养生法

 4．冥想的基本方法：启发生命的内在灵光

 5．冥想时的精神状态：心灵的零度意识

 6．让冥想成为你生活的一部分：制定适合自己的冥想计划

 7．冥想日记：心路漫漫

第五章 冥想静心术(下)：选择你适合的冥想主题

 1．呼吸冥想：缓解情绪疲劳，增强精神定力

 2．丹田冥想：平衡精、气、神状态，强身益寿

 3．第三只眼冥想：拓展精神空间，提升创造性思维能力

 4．身体冥想：解决机体紧绷、疲劳，生活轻松惬意

 5．思想冥想：舒解思维紧张，给你一个更高效的大脑

 6．情绪冥想：平复极端情绪，好心态带来好生活

 7．自我冥想：缓解外部压力，理顺生活工作节奏

 8．觉受冥想：静坐也能治百病

 9．童年冥想：最纯真的幸福带来极积心态

 10．凝视冥想：提升精神集中度，学习、工作更有效

 11．烛光冥想：解除视觉疲惫，带来好视力、好睡眠

 12．OM冥想：清除听力疲劳，每天不再头痛欲裂

 13．画像冥想：从艺术、宗教形象中获得能量

 14．人物冥想：缓解现代都市生活中的孤独感

 15．植物冥想：调节每日重复工作的枯燥感

 16．动物冥想：唤醒强大的生活欲，清除低落情绪

 17．冥想周围的环境：清除陌生环境、陌生人带来的紧张感、压迫感

 18．对着墙壁冥想：每天一次心灵排毒，乐观积极享受生活

 19．曼陀罗冥想：发掘内心最深层的想法、看清自我人生需求

 20．唐卡冥想：带给你强大加持力的佛教绘画

 21．公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生

 22．咒语冥想：功效强大的静心术，最适宜紧急场合

 23．经文冥想：宗教经典带来的强大能量

 24．音乐冥想：打开右脑的智慧，提升思维活跃性

 25．观照冥想：借助最熟悉的物品，最快速进入静心状态

 26．莲花冥想：清洁内心过度的欲望

 27．蓝图冥想：观想未来，给内心注入自信

 28．快乐冥想：有效治疗抑郁、情绪低落

 29．脉轮冥想：引导身体中的能量流动，增强生命力

 30．观照自我：用观想光治疗身体疼痛与疾病

 31．印度式冥想：从大自然的母体中获得生命力

 32．对元素进行冥想：用元素的特性解决情绪困扰

 33．梦境冥想：解决最困扰你的内心隐忧

 34．冥想慈悲心：整个世界都在等待着你幸福

第六章 日常静心术：随时随地的静心方法

 1．瑜伽静心：用肢体的舒展清除心理压力

 2．腹式呼吸静心：将疲惫强制排出体外

 3．笑着静心：刺激血液流动，治心病更治心脏病

 4．散步静心：从当下获得力量

 5．白色的静心：提升决策力的思维调整术

 6．清凉静心：焦虑、不安可以这样净化

 7．抱树静心：解决内心空虚、孤单的静心法

 8．吃饭静心：在咀嚼中享受生活的从容

 9．书法静心：培养高雅气质、沉稳性格

 10．循环放松静心：解决失眠多梦，提高睡眠质量

 11．掌心的温暖：在肢体的抚摸、接触中放松

 12．俯卧静心：缓解内心的危机感和焦虑

 13．祈祷静心：带来动力和自信的自我暗示

 14．看书静心：收获安详、智慧的心灵

 15．香薰静心：在嗅觉的引导下缓解疲劳

 16．写经静心：将智慧在不经意间刻入心中

 17．喝茶静心：一杯清茶能解心忧

 18．弹琴静心：用音乐养成优雅、从容的气度

 19．打扫静心：清除内心的烦躁、恐惧和不安

 20．跑步静心：在运动中保持知觉，生活会更加真实

 21．与自己对话：释放无处宣泄的压抑、孤独和寂寞

第七章 静心中的障碍：你可以轻松跨越

 1．静心没有捷径：菩提树下的觉悟

 2．静心的路口：万事开头难

 3．静心的原则：放松

 4．不要走入静心的误区：需识庐山真面目

 5．杂念：你内心的喧嚣

 6．让它自由地来去：不要和杂念对抗

 7．随顺你的心：不要强迫自己

 8．烦躁不安：寻找不安的藏匿之所

 9．静心中的昏沉：想睡就睡

第八章 爱上静心：享受你的静心之旅

 1．享受焕然一新的生命：身心灵的变化

 2．疲劳当下归零：彻底消除疲惫

 3．运随心转：静心就是这么神奇

 4．生命中突然出现的贵人：静心能带来好的人际关系

 5．从此爱上自己：静心让你更加自信

 6．美好幸福的生活：静心的最终目的

 7．你会变得越来越好：保持精进的续航力

附录一：《佛说大安般守意经》卷上

附录二：名词术语

是什么让生命黯淡无光

疲惫的毒素

每个人都在试着让自己的生命更美好一些，更有意义一些。可是，人们似乎越来越打不起精神，每天按部就班地生活，对于生命的新鲜感日渐丧失。

生命正在逐渐丧失活力

看看我们周围，每个人都在不停地奔忙，上班、下班、买菜、做饭、社交，周而复始，无休无止。到了周末，还要去各种各样五花八门的培训班里充电。若是稍有一些空余时间，人们多是在床铺上或电脑前消磨。这些就是现代人生活方式的全貌。这样的生活方式看起来似乎并没有什么问题。可是，你是否仔细观察过周围的人群？老人，中年人，年轻人，小孩子。小孩子看起来永远生机勃勃，似乎对什么都充满了好奇。老人就暂且不说了，而中年人，年轻人，在他们身上，那份关于生命的新鲜感却日渐丧失，人们似乎整天都无精打采，面部肌肉紧绷。我们甚至连开怀大笑的功能都在退化，于是要借助娱乐——笑话、相声、小品等来激发我们天生的笑的本能。人们对于很多的东西已经变成一种习惯，里面全然没有新鲜的成分。逛公园，玩游戏，逛街，等等，似乎都只是例行公事的娱乐方式而已。对于这些，人们似乎毫不在意，朝九晚五，按部就班，任凭生命的活力逐渐萎缩。

疲惫在吞噬你的生命

只要稍微观察一下自己的生活状态，观察一下自己每天的精神状态，人们很快就会发现，自己就如一台上紧了发条的机器，不会欢笑，内心没有快乐感，没有幸福感，更没有生命的活力。如果你不是简单地认为这就是生命的常态，如果你稍微再继续思考一下，你自然会看到在你原本生机勃勃的生命里充塞着很多的疲惫。感觉一下自己的身体，头脑昏沉，肩膀紧张，背部酸痛，腿部僵硬，甚至老是想跷起二郎腿……疲惫就这样，悄悄地渗入你的生命里，如同毒素般偷偷地腐蚀着你的生命，你的活力，你的欢笑。它整天如影随形地像个隐形人一样跟着你，甚至不会让你感觉到有任何的不正常。生命的光泽，就是这样被它一点点地吞噬掉了。于是，你变得不会笑，变得死气沉沉，变成一台只会呼吸的机器。疲惫消融了你生命当中的美感，让你一次又一次地错过蓝天白云，错过花的芳香，鸟的鸣唱，错过每一天的日出和日落。因为你是那么疲累，几乎连欣赏的心力都没有。

疲惫在哪里

缠绕身心的蛇

疲惫让人们整日看起来没精打采。疲惫只是身体上的吗？还是我们的内心其实更加疲惫？其实，疲惫如同毒蛇一样，缠着人们的身体，咬着人们的心灵。

身体的疲惫

试着从镜子里好好观察一下自己，除了观看自己今天的着装是否整齐、搭配是否适宜，不妨再仔细看看自己的面容，是不是紧绷而没有任何的神采呢？看看自己的眼神，是不是布满了红血丝或者看起来暗淡无光？脖子感觉起来很僵硬，肩膀就像被什么东西捆起来了一样，背部似乎也有隐隐的痛感。双手的手指可能都不能自然地伸直，双腿也有酸软的感觉。就是这样，可能你以前只是觉得累，现在关于疲惫的每个细节你都那么鲜明地感受到了。它遍布你的整个身体，甚至这种疲惫的感觉已经渗进你的血液里。也许由于平时过于地忙碌，你都没有时间去感觉它。可是，一旦你停下来，你就会觉得特别累。这就是身体疲惫。它就在那里，在你的身体里，你似乎甩也甩不掉它。头脑越来越昏沉，肩膀越来越酸痛，身体越来越沉重，你变得越来越容易累。疲惫每天在你的身体里制造更多的疲惫，到最后，你似乎变得非常习惯，比如你非常习惯背部的酸痛，头部的疼痛一样。

内心的疲惫

佛语云，病由心起。可见，人的身和心是相互影响，不可分割的。身体的疲惫必然会导致内心的疲惫，或者内心的疲惫产生了身体的疲惫，其实两者是相互影响的。而心则具有主导性的作用。佛说，一切唯心造。从六识上来说，疲惫属于人的觉受，在内心的感觉上也是疲惫的。从更现实的意义上来说，现代人每天都要思考很多很多的事情，工作、家庭、车子、房子、失业、晋升……所有这些，如同厂房里每天不停生产出来的产品，不停地填充人们还未来得及清理的大脑。人脑毕竟不是机器，每天不停地运转，并不符合自然的生理规律。古代的圣贤告诉我们，一张一弛，文武之道。而人们却丝毫不能停下来，也不敢停下来，他们必须每天保持十二分的注意力，才会抵抗得住世界上无处不在无时不在的压力和紧迫感。绳子拉得太紧也会断，人的神经每天绷得太紧也会丧失正常的机能。其实，我们应当看到，不是疲惫紧追着我们不放，而是因为我们的生活为疲惫提供了一片繁衍生息的肥沃土壤。

P22-24

静心融化疲惫

有多少人曾不止一次地想过要立刻离开这个世界的喧嚣与浮躁．逃到一个宁静、清凉的所在，自由自在地享受生命的甜美与自由。当你产生这种想法的时候，就说明你的心灵已经处于一种疲惫之中，你的生活与工作一定是累积了很多的问题，这个时候你最需要的就是用静心来放松与减压。

道教养生上讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺、恐伤肾”，人的情绪变化会带来诸多健康隐患。现代医学研究显示，人的精神情绪的变化会直接引发身体生理疾病。比如长期的抑郁会引发肝病；长期处于压力或恐惧中会引发肠胃、肾脏疾病；经常陷入悲伤情绪中的入会出现呼吸系统和心脏疾病；经常抱怨、挑剔的入，最容易出现关节问题。当你长期处于不良的情绪中时，身体机能就会排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦虑、紧张、恐惧、不安、烦躁、发怒、抑郁……都会在我们的心灵上留下伤痕，在我们的身体里留下毒素，日积月累，我们的睡眠、身体、精神就会出现很多问题，甚至导致各种疾病。

检视一下自己的生活与工作，你就会发现，“累”是每个人最常提起的一个词。因此，疲惫才是我们生活中最危险的杀手。生活在快节奏、高压力的都市．所有冲突与矛盾的原因大致都可以用“因为很累，所以做不了什么，结果导致这样”来解释。

也许是太习惯的原因，你会认为这不是一个什么大问题，不过就是累了而已，睡一觉不就好了。但是你有没有发现，即使你在周末狠狠地睡了一两天，脑袋还是昏昏沉沉的，只要一进入工作，疲惫感立刻就会袭来。睡觉在一定程度上的确可以缓解疲惫，但疲惫无法通过睡觉来完全清除。

生活工作中造成的疲惫是双重的，显而易见的是生理上的疲惫，我们感觉累了，睡一觉就可以缓解一下；而心灵上的疲惫往往就被忽视了。繁忙的工作、巨大的生活压力、焦虑不安的情绪，这些都会增加我们的心灵负担，致使我们的情绪不稳定、思维效率低下、决策力失效，这些都是心灵疲惫的表现。这种疲惫可不是靠睡觉就能解决的，尤其是在现代社会，心灵疲惫产生的破坏力更加致命。

没有人愿意自己像旋转的陀螺般活在疲惫和不安当中，如今社会上设立了很多心理咨询处，出现了越来越多的心理专家．开设各种各样的心理课程，出售五花八门的心灵励志书，尽管这样，我们依然活得越来越累，原因是我们并没有找到解决问题的根本所在。

佛教从很早以前就认识到人的心灵对生命的影响，并一直关注如何从解放人的心灵束缚来实现生命的超越。佛祖释迦牟尼在还是王子的时候，也和我们一样痛苦，也经历着疲惫的折磨。最终，他通过彻底的静心证悟了解脱之道，并帮助无数人从疲惫的地狱中解脱出来，获得轻松与自由。世界上所有的疲惫其实是由自己的心制造出来的，让你不断奔波不得安歇的就是你的心，也只有内心的智慧才能帮助自己解脱。佛陀说，你就是自己的明灯。如果我们要想获得内心的安详，从浮躁的心绪中解脱出来，还必须从心地上下功夫。这个功夫就是静心。

静心不是什么高深的佛教密法，而是非常有用的放松身心的好方法。你不需要了解什么佛法奥义，只要摆一个最舒服的姿势，让自己安静地坐下来或躺下来，什么都不用想，缓缓数着自己的呼吸。就是这么简单，你已经在像佛陀一样开始静心的修行了。

每天只要10分钟，坚持一段时间，你会发现变化是显著的。首先是消除压力，唤醒因为压力而无法发挥的能力。你会发现自己的注意力有很大提升，创造力会增加，好想法、好点子会不断涌现。整个人变得开朗、从容．人际关系变好了，运气也随之好转。静心是一件很容易就可以进行下去的事情，你应该相信自己的人生会因此得到改变。  为了更多的读者能够轻松地了解和开始自己的静心，我们特意出版了这本《图解静心》。书中选择了包括超觉静坐、观呼吸、冥想等众多静心技巧。你不需要样样掌握，你只需要挑一两种自己最喜欢、最感兴趣的，在空闲之余坚持下去，最终的效果是惊人的。为了让读者快速地体验到静心的美妙，我们对六十多种静心方式提供了详细、简单的具体操作方法，并且配有大量的精美图解，在这些绘图的引导下，读者们即使只是翻书阅读，就已经开始了静心之旅。

人生只有一次，为何不开朗、明快地度过？不要紧张，放松自己的肩膀，做一次深呼吸，好好地品尝一下自在快乐的滋味。