本书从长寿、抗衰老等方面着手，对人们不正确的生活方式全面细致地加以分析，让你在寻求养生保健的同时，多了解一点健康常识，比如你有哪些不良的饮食习惯，你身边又有哪些“十面埋伏”。只有这样，你的健康、你的生命才会多一分保障。

本书是由多位专家为当代中国人量身定做的一本科普读物，是根据国人的体质特征、生活方式等特点而编写的实用保健百科全书。

全书以促进健康为目的，分门别类地从长寿抗衰、健身饮食、家庭保健、美容养颜、减肥健身、疾病信号六方面讲述了近千条健康生活指南。权威的文字、科学的解释给当代国人以正确的健康指导，使读者在阅读中健康享受每一天。

第一章 长寿抗衰老

哪些人能够长寿／3

哪些人容易短寿／3

女性比男性寿命长／4

长寿百岁法／5

长寿老人的心理特点／6

延年益寿要注意哪些／7

天伦之乐有益健康／8

情绪与健康的关系／9

友谊与健康的关系／11

性格与健康的关系／12

接吻与健康的关系／13

拥抱与健康的关系／14

文化素质与长寿的关系／14

生活节奏与长寿的关系1 16

爱与健康的关系／17

婚姻与寿命的关系／18

喜新厌旧会减寿／18

生气会损寿／19

幽默有益健康／20

笑有益健康1 21

哭有益健康／22

忍耐有益长寿／23

宽恕与健康的关系／23

道德与健康的关系／24

腐败官员会早亡／25

梦与长寿的关系／26

操作电脑与人体健康的关系／28

抗衰老药物主要有哪些／29

健康指数的自我测定／30

第二章 健康饮食

早晨饮凉开水有益／35

早餐不宜只吃鸡蛋／35

早餐不宜全吃干食／36

午饭不宜吃得太饱／36

晚餐宜食用清淡饮食／36

晚餐不宜多饮多食／37

临睡前不宜进食／37

常吃消夜易患胃癌／38

饭前饭后忌饮水／38

饭前饭后忌吃冷饮／39

不宜边走路边吃东西／39

边吃饭边看书的危害／40

忌吃汤泡饭／40

吃饭时不宜吸烟／41

饭后不宜吃水果／41

吃火锅时间不宜过长／41

长期吃素食的危害／42

劳累后不宜暴饮暴食／42

蜂蜜不宜生吃／43

白糖不宜生吃／43

酱油不宜生吃／44

黄酱不宜生吃／44

夏天多饮豆饮料／45

消除脑疲劳的饮食／45

“网虫”视力保健食谱／46

冬天吃的好水果／47

每天要补充的水果／47

可乐对身体有害处／47

生日蛋糕上不宜插蜡烛／48

剧烈运动后忌饮啤酒／48

不宜吃鱼的人／49

不宜吃粽子的人／50

不宜吃西瓜的人／51

不宜吃豆制品的人／52

不宜吃鸡蛋的人／53

不宜吃花生的人／54

不宜吃香蕉的人／55

不宜吃冷食的人／55

不宜吃菠萝的人／56

不宜吃糖的人／56

常吃大蒜对身体有益／57

便秘患者怎么吃／58

支气管炎病人怎么吃／60

冠心病患者怎么吃／61

骨质疏松症病人怎么吃／63

胆石症病人怎么吃／64

贫血老人怎么吃／65

高血压病人怎么吃／66

脱发症病人怎么吃／67

慢性胃炎病人怎么吃／68

痔疮病人怎么吃／70

慢性肝炎病人怎么吃／70

伤寒病人怎么吃／72

溃疡性结肠炎病人的食谱／74

何时吃甜食有利健康／75

世界上最健康饮食菜单／75

男人20能量勤补充／76

男人30整治亚健康／77

男人40膳食防疾病／78

预防癌症饮食指南／79

胡萝卜下酒会引发中毒／80

男子需要补充哪些营养素／81

男人喝牛奶女人喝豆浆／82

胖人应该多吃土豆和红薯／83

脑力劳动者的最佳食物／83

第三章 家庭保健

家庭急救要诀／87

婴幼儿哭闹时忌马上喂食／89

孩子断奶宜掌握时机／90

婴幼儿不宜大量食用牛奶／90

幼儿不宜长期食素／91

幼儿不宜长期食荤／91

幼儿睡前不宜进食／92

婴幼儿忌常喝酸奶／92

儿童忌多食松花蛋／93

孕妇不宜过多吃含钙食品／93

产后不宜马上用人参补身体／93

高血压病人怎样控制体重／94

老年高血压病人生活上

有哪些禁忌／94

高血压病人适合吃何种油／96

高血压病人怎样选择饮食／96

哪些常用食品有降脂作用／97

电脑族眼部保健与预防／99

泡脚的好处及方法／100

脑力劳动者拒绝职业病4法／101

小儿腹泻忌喝鸡汤／102

肝炎患者忌吃大蒜／102

肝炎患者不宜多吃葵花子／103

肝炎患者忌食甲鱼／103

肝硬化患者宜食补血凝血食物／104

洗澡有哪些注意事项／104

盗汗病人应怎样自我养护／105

用电脑会得哪些病／106

眼睛的保健常识／107

小心冰箱导致肠道疾病／108

“有车族”需防两种病／109

骨质疏松的危害／110

预防老年性白内障的方法／111

如何预防心血管病／112

糖尿病高危人群的早期预防／1 13

糖尿病患者忌饮酒／114

糖尿病患者不宜吃荔枝／114

糖尿病患者不宜过多食用木糖醇／1 1 5

糖尿病患者忌单纯控制饮食／115

糖尿病患者忌嗑瓜子／116

糖尿病患者宜食大豆／116

糖尿病患者宜食豆腐渣／117

痛经自疗有妙法／117

与肩周炎患者说锻炼／118

踝关节扭伤的理疗／118

孩子鼻出血护理要点／120

老人如何选配和护理假牙／120

成人误服药物及毒物的自救与互救／121

眼球穿通的急救方法／122

车祸现场急救／122

枪弹伤急救／123

如何进行外伤事故急救／124

发生了烫伤怎么办／124

发生交通事故的救助／125

失眠患者护理／126

癫痫的急救／127

突发心脏病急救／128

中风的家庭急救措施／129

急性心肌梗塞的急救／131

怎样做人工呼吸／132

急性腹泻的用药选择／133

及时止血的方法／134

中暑的急救／135

高楼如何逃生六大秘诀／136

出现眩晕赶快卧倒／137

下巴脱位急救法／138

成人呼吸道异物处理／139

吃错药的催吐方法／140

国际防癌守则15条／141

起居健身12法／142

第四章 美容养颜

好气色，粉底配／145

一头长发的保养／145

八种水果能养护黑亮长发／146

奇妙的美颜健身食谱／147

媚眼保养十大妙招／148

越吃越美的十种食物／149

柠檬为美容养颜高手／150

红唇提案滋润护唇／151

柠檬黄瓜西红柿安全护肤除雀斑／152

食疗妙招轻松祛雀斑／153

明星防晒私房话／154

黑面变白嫩方／154

隆胸必知／155

扫除皱纹只轻松几件事／155

吃美食轻松除雀斑／157

补水保湿从洗脸开始／159

面部防皱七忌／161

轻松告别抬头纹／162

上网女性如何保护容颜／162

不同肤质的保湿行动／163

美白防晒七关键／164

拒绝阳光纹身／165

对眼角细纹说Bye—Bye／166

巧用珍珠粉五步去黑头／167

让皮肤拥有最佳的“战痘”能力／167

有效的抗痘六绝招／169

第五章 减肥健身

几种简单的室内减肥运动／173

白领女性瘦小腹／174

随时随地的健身术／175

胖人宜吃哪些肉类／177

瘦身水果风云榜／178

爱吃油水不发胖的核果减肥法／179

性格不同健身方式也不同／180

助你三天减十磅的瘦身菜单／181

揭秘一些流行的瘦身食谱之真相／1 82

爬楼梯锻炼你该注意啥／184

简单有效的健身运动／184

无时无刻美臀三式／185

标准男人健身方案／186

男士肩肌速成训练／188

解决背部和腹部肥胖问题／189

毛巾紧臂操／190

三周完成美臀大计／191

上班族摆脱粗壮大腿／192

控制体重小秘方／193

吃零食而不胖／194

25岁以后的健康秘诀／194

苗条女性的奥秘／195

女人什么体型最健美／197

需要减肥的人／198

中年男子健身要多出汗／198

预防肥胖的进食八大原则／199

减肥战略ABC／200

暴食症会增加肥胖／201

为什么年龄大了易发胖／201

小心减肥减出肌肤问题／202

减肥药，吃还是不吃／203

瑜伽减肥的运动方式／204

把握好一生中三大易发胖阶段／205

减肥容易犯的四大错误／205

中年女性的减肥三误区／206

盲目减肥有损大脑／207

盲目减肥易诱发的疾病／207

莫以束腰求苗条／208

身材矮小怎样促长／210

生长激素怎样助长身高／212

怎样掌握增高锻炼技法／213

怎样改变消瘦体形／214

增肥饮食有哪些秘诀／216

增肥的灵丹妙药／218

第六章 疾病信号

注意身体的疾病信号／223

不应忽视的不适症状／224

气短是疾病的信号吗／225

根据步态辨疾病／226

引发流泪的疾病／228

早期发现糖尿病／229

观察皮肤上的糖尿病信号／231

手指麻痛的疾病信号／232

早期发现肝癌／233

眼病自我诊断／233

自测肝病18项／234

头发透露你的健康端倪／235

慢性腹泻能预示哪些病／236

牙周病的自我察觉／237

老人自测“骨质疏松”／238

步行六分钟可测心功能／238

肌肤中毒有多深／240

气味异常兆疾患／240

视力不好查查颈椎／242

透过眼睛预知身体病变／243

打鼾与疾病／244

头晕的自测／245

盗汗与疾病／246

消瘦与疾病／248

人体老化自测／249

观手辨病／249

单脚站不到6秒：你早衰了！／250

哈欠频频藏隐患／251

测一测，您会不会中风／252

疾病的重要信号／254

睾丸癌自测法／255

重病有先兆／255

尿液颜色的深浅意味着什么／256

如何知道得了痔疮／257

口蹄疫与手足口病的区分／258

腰酸背痛请注意／259

大腿短易患糖尿病／260

胃病患者可以自测／261

甲亢怎样诊断／264

血尿的自测／264

警惕无痛性血尿／266

七种重病要辨别／267

测测你的心脏是否健康／268

腰围预测是否得心脏病／269

胸闷的自测／270

腹泻的自测／271

男子自我健康检查术／271

妇科肿瘤自查／272

观口测健康／273

“错位”性病／275

八种致命疾病的早期信号／276

发现病魔的早期信号／279

内脏患癌皮肤有表现／280

测测你是否亚健康／282

五官不适预示五脏衰弱／283

心脏病自我检测／284

观指甲测健康／285

完全新生活自测／286

参考文献／289

白领女性瘦小腹

长时间坐在办公室工作的女性有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多。怎样才能消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不活动一下，这样就使越来越多的女性形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，因此，可别怪身体没有事先提醒你哟！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让人没有“小腹之患”呢？

现在为各位女性介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操的主要目的是为了消除小腹的赘肉，只做两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅可消除多余脂肪，也有利于睡眠。“世上没有丑女人，只有懒女人”，你认同吗？

随时随地的健身术

目前，都市中的许多人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去进行集中健身和去健身俱乐部练习。但是；为了更好地锻炼身体，他们中的很多人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，这就是一种随时随地、时时刻刻的健身之道。

1.双脚勤走路

上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班。统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1～2小时。因此可以说，一天工作后，散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出“散步健身”的时间呢？一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。

双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别良好的健身作用。

双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地准着自行车走一定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者效果比较好。据美国医学家提供数据表明：每天上班时间走2～3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体正恰到好处。

2.随曲翩翩舞

许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。

这就是在欣赏音乐时，自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊舞，而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较适宜的，如果你钟情于节奏欢快的舞曲，跳迪斯科将焕发你的青春活力。  如果每天在晚饭后7：30～8：30的这段时间里，放着音乐，舞动30～60分钟，相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。

3.家务欢娱干

许多每天忙于工作和家务、几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：“给我们一些闲暇的时间吧！”其实如果调整一下思维模式，把“干家务”这个主题不单单理解为“干”字，而引申为“炼”字那么，家务活动会给身体一个良好的锻炼机会。

“家务欢娱干”，就是在一种愉快的心情下，有条不紊地进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广，不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到减肥瘦身的作用。

4.全家总动员

双休日给每个人或每个家庭提供了休闲娱乐的时间，但是怎样科学利用这段时间，许多人有不同方案，这里给家庭提供一个“休息日全家出游”的计划。20世纪90年代，“休息日全家出游”已成为美国家庭的健身时尚。在周日，通往郊区的主要公路上，许多人带着自己的妻子和孩子，驾车驶往风景优美的郊区花园，那里自然风景秀丽，空气清新，又远离繁华都市，因而备受人们的青睐。

“全家总动员”这个主题在我国也正逐渐升温。据统计，北京、上海、广州、天津等大城市的居民已越来越多地开始了假日出游活动，人们已体会到，假日出游是人们生活中一种既欢娱又健身的好项目。

假日出游可以使家庭中每个成员得到好处，是一种既省钱又省时的健身运动。全家人可以去公园游玩或划船；也可以骑自行车去郊区游玩；也可以去爬山。总之，如你想增加生活乐趣，就以健身为宗旨进行大胆想像。像善于创造现代生活方式的美国人所描述的那样：“我没有时间让我的女儿上舞蹈班，就在家里放一些快节奏的音乐，我和我丈夫、女儿一起又跳又唱，玩得特别开心，都没有意识到这也是在锻炼。我女儿肯定忘不了这段经历，没准儿还会传给她的女儿。”

5.健身常交谈

在生活中，人们谈论的话题很多，政治、时事、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有，而“自我健身之法”却谈论得寥寥无几，许多人认为“谈论对锻炼效果没有多大的作用”。其实，交流“健身之术”是一种相互鼓励健身的好方法。如果，我们每个人将每周锻炼（骑车、游泳、健身操等）时间长短以及摄取的热量告诉我们的朋友，我们的朋友再告诉其他朋友，那样的话，一个健身主题就会得以传播了，一种新的健身气氛就会充满了我们的生活空间。

当朋友再次聚会时，一位朋友会告诉大家一个有趣的健身项目：在单位里，同事们举行了一场比赛，看哪一位先登上“珠穆朗玛峰”。他们的办公楼高5层，从底层爬到顶层，共爬1708次，就相当于珠穆朗玛峰的高度（8848米）。他们的竞赛就是看谁最先完成这一目标。“一开始我们大多数人都吃惊地发现体力不支。”这位朋友说，“而随着爬楼的次数增多，气喘吁吁逐渐减少，心里就有了几分成就感。现在许多人上班还是更喜欢走楼梯，而不是乘电梯。”

像上述这种健身经验数不胜数，人们只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身边。

胖人宜吃哪些肉类

一般来说，肥胖的人食欲都较好，也喜食肉类。因此，他们形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。  1.较适合肥胖者食用的肉类

（1）兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质2.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克只含胆固醇83毫克。由于免肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

（2）牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖’尿病病人适量食用。

（3）鱼肉。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

（4）鸡肉。每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其他骨肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

（5）瘦猪肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

2.主食怎样制做有利于减肥

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄人量来控制和减轻体重。然而，在制做主食时，如果采取下述制做方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是；把熟米饭、馒头放人冰箱，在2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

进食时间与体重增长的关系也非常密切。只要掌握好进食时间，就既可保证摄人足够的营养，又能防止肥胖。国外专家研究发现，人体在上午或白天，主要是肾上腺素分泌增加。肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重。有实践证明，早上吃8368千焦热量的食物，并不会引起发胖，但如果晚上和早上进食同样数量的食物，则会使体重增加。

P174-178

现代人总是发出这样的感叹：“生不起病，吃不起药。”的确如此，尽管现代医疗技术水平比较先进，但昂贵的医疗费不是普通家庭可以负担的，比如换个。肾，动辄几十万、上百万。有的人，辛辛苦苦积蓄了一辈子的钱，可能生一次大病就花费殆尽。因此，人们对健康的追求更加实际——只求不生病。

明星“林妹妹”陈晓旭的黯然离世，更对我们敲响了健康的警钟。健康，是一个老生常谈的话题。古代那些帝王们，穷其一生的精力来追求长生不老的秘方；现代人也是着眼于怎么能延长自己的寿命。但是，如果我们疾病缠身，即使用现代化手段延续了生命，又有什么意义呢？还有的人，健康的时候不懂得珍惜，直到真正生病的时候，才感到健康的可贵，但这个时候为时已晚了。

人们都有这样的感觉，现在生活水平提高了，但人的病痛也多了起来，什么“富贵病”、“心理病”更是层出不穷。其实，这些都是人们自己造成的。比如不好的生活习惯、对工作的过度操劳、身边的环境污染……我们与其寄希望于这样、那样的补药，与其生病了再去吃药，不如从身边的习惯抓起，从修正自己的生活方式做起，让疾病远离你。

其实，无论年龄大小，都要睡、要唱、要跳、要笑。不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休息、病了才看、老了才锻炼。

其实，诊病和治病是完全可以变得通俗、简单、易学的。一旦学会了简单的知识和技巧，在排除意外伤害的前提下，你会发现生命已完全掌握在自己的手中：当疾病来临时，就不再会听天由命，一味地陷入无奈与迷茫；也绝不会再轻易把自己宝贵的生命交到别人的手上。你已经能保卫自己的健康，你已经能坚信到了百岁时仍能充满活力。你会发现你的心态十分平和，心胸更加开阔；你会踏踏实实、认认真真、快快乐乐地过好每一天，可以有充足的时间、精力去追逐自己的梦想，去实现自己的人生价值。

本书正是基于这一点，从长寿、抗衰老等方面着手，对人们不正确的生活方式全面细致地加以分析，让你在寻求养生保健的同时，多了解一点你身边的健康常识，比如你有哪些错误的饮食习惯，你身边又有哪些“十面埋伏”。只有这样，你的健康、你的生命才会多一份保障。

《会养生不生病》是由多位专家为当代中国人量身定做的一本科普读物，是根据国人的体质特征、生活方式等特点而编写的实用保健百科全书。

全书以促进健康为目的，分门别类地从长寿抗衰、健身饮食、家庭保健、美容养颜、减肥健身、疾病信号六方面讲述了近千条健康生活指南。权威的文字、科学的解释给当代国人以正确的健康指导，使读者在阅读中健康享受每一天。