对于健身爱好者来说，没有什么比得上哑铃更方便、可靠、多用途。《终极哑铃健身》一书里，健身专家米亚特·墨菲为你提供最全面的哑铃健身动作，并配有动作解说、技巧和训练计划。全书共分三部分内容：第一部分讲了如何挑选适合自己肌肉的哑铃，第二部分是针对腹肌、手臂、背部、胸肌、腿部、肩部的训练动作，第三部分则是健身计划。

对健身爱好者来说，哑铃是最好的训练伙伴。《终极哑铃健身》一书中，健身专家米亚特·墨菲用200多张图片，为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习，让你一步步突破肌肉极限，达到最好的训练效果。如果这还不能满足你的要求，书中还提供了哑铃购买（制作）指南以及设计动作的方法，帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

第一部分 哑铃的真谛

 一 两只哑铃，多种选择

 二 你为什么需要哑铃

 三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃

第二部分 练习动作

 四 开始

 五 所有的顺序都要合适

腹部练习

 卷腹

 附加腹部练习

双臂练习

 胸前弯举

 臂屈伸

 仰卧臂屈伸

 斜托弯举

 颈后臂屈伸

 附加双臂练习

背部练习

 俯身划举

 提拉

 上拉

 耸肩

 附加背部练习

胸部练习

 扩胸

 胸前推举

 附加胸部练习

腿部练习

 负重提踵

 弓步

 深蹲

 附加腿部练习

肩部练习

 俯身平举

 前平举

 肩上推举

 侧平举

 附加肩部练习

第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作

 六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧

 七 创造属于你自己的特色哑铃练习

 八 为你的身体设计最好的健身计划