由张斌主编的《每天10分钟美容塑形瑜伽》所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是最具潜力、值得尝试的运动之一。

书中集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。此外本书还集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。

第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方

 与瑜伽的第一次亲密接触

走近瑜伽

瑜伽的种类

瑜伽与其他运动的不同

瑜伽的三脉七轮

什么人适合练习瑜伽

 解密瑜伽的神奇功效

瑜伽的主要功效

瑜伽姿势对腺体的影响

各腺体的功能

 瑜伽美人必修课

你适合练习瑜伽吗

瑜伽练习，你准备好了吗

 简单易学的瑜伽基本姿势

站姿练习

坐姿练习

卧姿练习

颠倒姿练习

 瑜伽呼吸法

放松练习

7种瑜伽呼吸法

 至关重要的热身练习

颈部练习

肩部练习

肘部练习

手腕练习

膝部练习

脚踝练习

拉伸肢体练习

第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮

 紧肤抗皱

向太阳敬礼式

三角伸展式

防皱按摩式

泵式呼吸法

蛇变化式

踩单车式

轮式

抚脸式

鼓腮式

脸部按摩式

颈部按摩式

 排毒美白

鱼式

美入鱼式

猫伸展变式

蛇式

狮子第一式

狮子第二式

坐姿前弯式

蝴蝶式

加强脊柱扭动式

扭转式

侧角转动式

半脊柱扭动式

侧角伸展式

加强侧伸展式

塔式

桥功

增延脊柱伸展式

肩肘倒立式

 明目润发

眼保健功

眼部按摩式

压鼻呼吸式

兔式

隆鼻式

倒立三角式

侧犁式

犁锄式

第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线

 重塑三围

骆驼式

跪式后弯成圈

连续式

卧英雄式

肩旋转式

腰转动式

活页式

弓式

山式

坐角式

 修长四肢

鹤禅式

鹰式

手臂回旋式

树式

劈腿坐姿前弯式

单腿站立式

战士式

半蝗虫式

单腿碰肩式

鸽子式

神猴哈努曼式

虎式

下半身摇动式

身腿结合式

 美丽腹背

敬礼式

鱼变式

脊柱扭动式

简化脊柱扭动式

铲斗式

鳄鱼式

摇摆式

收腹举腿式

单腿跪伸展式

眼镜蛇变式

双腿背部伸展式

蝎子式

蝗虫式

增延脊柱伸展变式