你是不是进入了减肥瓶颈期？

你是不是懊恼身体僵硬的像块铁板？

你是不是更想在家里运动而不想去瑜伽馆？

最安全、最有效的塑绳瑜伽运动，只需每天3分钟，唤醒身体内在瘦身能量！

《3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解(附光盘)》是国际认证健身专家刘秀玲老师专为女性定制的瑜伽运动瘦身方案，操作简便，实用性强，随书附赠高品质演示光盘，轻轻松松瘦身。

每天3分钟瘦身瑜伽，卷卷缠缠就能瘦！

刘秀玲、双福主编的《3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解(附光盘)》将当下最受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作，囊括极简热身、瘦身难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容，简单易学。每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误等小提示，让你快速掌握要领。不论是想瘦身还是想塑形，都可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对照，让你练对塑绳瑜伽。

随书附赠精美光盘，老师实景演示，方便读者精准把握动作要领时间，轻松学习。

Part1 塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法”

 很多女性不知道的塑绳瑜伽

 怎样选择适合自己的塑绳

 写给塑绳瑜伽初学者

 安全练习，一定要注意的事项

Part 2 塑绳瑜伽快速入门

 练习前的准备

 瑜伽的呼吸

 瑜伽的放松

Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身

 原地踏步

 屈膝伸展运动

 侧腰拉伸运动

 扭转运动

 平衡木偶

Part 4 3分钟攻克瘦身难点

 甩掉蝴蝶臂

牛面式

猫式

直角式

 美化胸形，塑造挺拔双峰

套绳索舞蹈式

背背佳式

顶峰式

云雀式

 告别壮硕虎背

眼镜蛇式

背起式

狗伸展式

 做个美丽的“小腰精”

三角式

三角转动式

燃脂侧起

 去掉小肚腩，不做“小腹婆”

仰卧屈膝半起式

双腿上下伸展式

转体式

 纠正骨盆变形

手拉绳牛面式

小青蛙式

苍鹭式

 告别肥臀

站立后抬腿

船式

蝗虫式

 对“大象腿”说拜拜

单腿站立平衡伸展

双手拉绳幻椅式

笨拙式

起跑式

下犬行走式

Part 5 10分钟瘦身塑绳瑜伽组合

 养颜+脊柱调理——改善上半身肥胖

 美背+美胸——改善顽固中间肥胖

 瘦腰+瘦腿——改善下半身肥胖

附录

 常见体式正误对照表