《全效正位瑜伽/生活家》编著者美梓。

国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。端正肢体，保持平衡，更有效、更健康的锻炼身体，教你掌握正位瑜伽的精髓，安心且完整练习最正确的瑜伽。

拒绝伤害，做瑜伽从正位开始：站姿正位体式、跪姿正位体式、坐姿正位体式、跪姿正位体式、仰卧正位体式、俯卧正位体式、正位瑜伽套路练习、正位脊美瑜伽。

《全效正位瑜伽/生活家》编著者美梓。

《全效正位瑜伽/生活家》内容提要：保持身体的平衡与骨盆正位，才能免受一切不必要的伤害。从现在开始，拒绝伤害，练瑜伽必须从正位开始。

初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必须具备的瑜伽书，国内迄今为止最权威、最丰富的正位瑜伽练习指导书，指导你从最基本、最正确的正位概念开始，慢慢进入瑜伽体位的练习。

本书体例鲜明、循序渐进，特别从最基本的正位瑜伽概念出发，带你了解正位的重要性，教你各种快速简单的方法，检查瑜伽是否正确。更精心为您示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，并选编初高阶瑜伽练习套路、美脊舒背正位瑜伽套路，让你在正位概念的指导下把运动中发生伤害的几率降至最低，让你安心且完整地练习最正确的瑜伽。

Part 1 练习正位瑜伽，激活身心正面能量

正位瑜伽，养护身体一生健康

1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎

2._拒绝伤害，坚持练习科学的正位瑜伽

科学认识人体最主要的骨骼——脊椎

1.脊椎健康与身体健康密切相关

2.检查你的脊椎是否健康

疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效

如何开始练习正位瑜伽

1.什么是“正位瑜伽”

2.建立身体各部位的正位中心线

3.从正位瑜伽的基础动作开始练习

4呼吸、定点、正位、伸展，自我检视身体是否端正

练习正位瑜伽的注意事项

1.练习前的准备

2.练习中的注意事项

练习正位瑜伽的禁忌事项

1.身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

2.瑜伽练习中的禁忌事项

3.月经期要谨慎进行练习

4.其他禁忌事项

收束法，增强瑜伽能量

1.收颌收束法

2.收腹收束法

3.会阴收束法

凝视法，保证瑜伽正确进行

Part 2 站姿正位体式

Part 3 坐姿正位体式

Part 4 跪姿正位体式

Part 5 仰卧正位体式