除了精神上保持愉快之外，生活中我们能做的还有很多，如保持良好的饮食习惯和起居习惯，培养自己的兴趣爱好，以爱的眼光去发现和感悟身边美好的人与事，慢慢地，你收获的不仅仅是身体的健康，还会发现生活带给你的美好。

《跟我学你也能活100岁》为您介绍的，是众多百岁老人带给我们的长寿智慧，内容涉及百岁老人的生活经历、传奇轶事、养生观点、长寿之道等。这些百岁老人透露出来的健康长寿的关键词，虽然不能完全代表健康长寿之道，却值得中老年朋友们学习借鉴。本书由良石编著。

长命百岁，到底是怎样一种人生况味？要实现活到一百岁的人生愿景，究竟有多难？

《跟我学你也能活100岁》以宋美龄、巴金、社会学家雷洁琼、生物学家郑集等六十余位百岁老寿星的亲身经历，告诉您如下令人难以置信的事实：

长寿无秘诀，无定则，我们无需刻意研究或追求，重要的是顺乎自然，安享生活。

长寿无关乎富贵，不依赖于养尊处优，相反，长寿之人大多出自贫苦之家。

要长寿，须懂得热爱生活。世上没有所谓灵丹妙药，长寿而健康的主要原因在于真实、自然地过好每一天。

总之，《跟我学你也能活100岁》告诉你：是否能够长寿，取决于您自己。本书由良石编著。

第一章 食有道，创造百岁传奇

韩玉珍：104岁——五谷杂粮不可少，百岁离你并不远

彭竹秀：103岁——吃好还得喝好，每天水分不可少

冯玉珍：105岁——一杯牛奶，两个鸡蛋，一个寿星

夏女省：108岁——吃饭定时还要定量

周振清：102岁——不煎不炸少油腻，清茶淡饭重保养

柳春英：105岁——吃饭八分饱，不为身材为健康

张春台：108岁——白菜豆腐齐上阵，简单养生好效果

蔡肩明：100岁——每日三顿水果酒，养颜养身活百岁

朱文穆：102岁——蜂蜜是个宝，长寿少不了

范香秀：107岁——茶水之道，健康之源

剪纸艺人胡家芝：111岁——早晨一杯淡盐水，寿星的家传秘方

传奇人物宋美龄：106岁——猫肚女人，从饮食到长寿

第二章 规律生活，轻而易举达百岁

李世英：102岁——早睡还要早点起，生活规律精神好

何文章：113岁——温水洗脚，男女适用

陈如东：100岁——读书读报，养生之道

李会荣：106岁——用规律生活调理肠胃，健康自然长寿

陆雪珍：104岁——防寒保暖，勤活动

吴秀英：102岁——少看电视多劳动，身体自然好上加好

王桂兰：106岁——勤用脑，心胸广，老也不会变糊涂

劳动模范程子林：108岁——午后小憩，不能多也不能少

脑科学家张香桐：100岁——不失眠，就是长寿秘诀

上海十大寿星倪炳兴：106岁——有了高血压和心脏病也能活百岁

第三章 积极心态，百岁并非难上难

吴德芳：106岁——平平淡淡才是真，快乐生活不强求

尹士奎：103岁——积极心态活百岁

孔庆春：109岁——心慈而忠厚，不求得与失

靳华然：106岁——幽默风趣心情好，脾气也是老来宝

胡根法：103岁——行善养生也有理，淡泊自然能开心

科学家张乃凤：103岁——病由心生，轻松生活，积极养生

社会学家雷洁琼：101岁——不练“功”，没补药，心态好让她活百岁

第四章 运动养生，练好身体活百年

李自学：102岁——散步变运动，走得其法得健康

董在水：104岁——日常劳动不间断，开放心态活百岁

杨金婷：101岁——多运动，能顶过大鱼大肉

亚运火炬手邝永绍：100岁——60年晨练如一日，好身体才能活百年

刘子荣：102岁——舍近求远去买菜，身边做起小运动

第五章 培养兴趣，长寿需要老来乐

林洲杰：100岁——英语家教，兴趣乐生活

李再白：104岁——玩魔方，跟潮流，自在乐趣说不清

吴秀英：102岁——家务当爱好，手脚便利又健康

刘光华：106岁——动脑动笔，养出好精神

第六章 和睦家庭，长寿生活要温馨

仇玉兰：102岁——好闺女，给了我百岁人生

刘张氏：105岁——孝心传递，百岁大家族

付丽蓉：112岁——四世同堂，和睦相处

张英：105岁——平淡是福，和睦是金

魏义珍：100岁——衣食无忧，子女孝顺，自然活百岁

张祥英：101岁——心态平和看得开，家庭和睦活得长

王淑梅：103岁——有个好儿媳，俺能活百岁

毛瑞清：103岁——毛家“孝子”匾额

杨启珍：104岁——温馨家庭，就是长寿的源头

杨彩珍：100岁——为自己长寿创造和谐生活

张木成：101岁，徐东英102岁——夫妻一起活百岁，恩爱就是真道理

第七章 人情练达，有滋有味过百岁

赵许来：100岁——热心肠，造就百岁老寿星

张九芝：104岁——与人为善，多朋友多乐趣

李点：100岁——通达事理，一生不与人拌嘴

王明德：103岁——常怀感恩，助人就是助己

徐益卿：101岁——各有各的好，不长“怪脾气”

郭春梅：100岁——善人有善报，长寿好生活

周志英：105岁——广交朋友，多健康心态

徐宣三：103岁——快乐助人顺天时

王静庄：100岁——交流通达，自在如意无压力

第八章 千奇百怪，百年岁月这样来

李素清：110岁——流水不腐，坚持运动获长寿

王兴训：100岁——健脚防老，元气养生

郭凤：105岁——多吃海带，长寿自然来

刘桂芬：101岁——午睡醒来吃香蕉，养生简单又有效

韩桂英：103岁——想象自己只有80岁

杨大美：110岁——吃鱼，胜过大补丹

周秀珍：103岁——不吃补药，爱吃肉

大文豪巴金：101岁——爱茶不爱酒，活得更长寿

生物学家郑集：110岁——十上黄山，锻炼又养性

水是生命之源，喝水看起来是最简单的一件事，同时也是最不简单的一件事。每个人都知道，没有食物，一个人可以活7天甚至更久，但是要是没有水，最多活不过3天。水对于人体，不仅有调节身体温度、输送氧和养分的作用，还有带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维生素和矿物质的功能。现代的科学调查显示，一个正常人每天应该需要摄入的水分为1.5升左右，大约折合为8杯水，所以也就有一天喝8杯水的说法。但是也要根据个人的生活习惯和运动量合理饮水。这里彭竹秀老人告诉我们，多饮水和长寿也有着直接的关系。

彭竹秀老人已经是十里八村里有名的寿星了，今年刚刚过了103岁生日，在一个五世同堂的大家庭中安享晚年。虽然老寿星已经103岁了，但是老人的身体并没有什么特别不适，今年一家子陪老太太去市里的医院体检，还被医生称赞老人的身体比好多60岁的老人还健康，可以说，彭竹秀不仅仅是这一家子的精神支柱，更是这一家子的骄傲。但是说起彭竹秀的养生秘诀，竟然古怪得很——多喝水，多吃肉。

老人的丈夫是个老红军，彭竹秀嫁过来以后一共生育了10个儿女，除了大女儿在40岁的时候因病离世，其他的9个孩子都身体健康，最大的80多岁，最小的也50多岁了。彭竹秀老人除了照顾自己的10个孩子，还认了2个干儿子，一生操劳的彭竹秀为了整个家的运转费尽心力，即使老人现在103岁了，还是这一大家子的主心骨，用老人的话说就是“不知不觉就已经五世同堂了，曾孙子都有小孩了”。

老人多次被问及长寿的秘诀，老人表示自己也不清楚，倒是老人的儿媳因为多年照顾老人总结出来老人的健康秘密，就是多喝水，老人几乎到哪里，都会保证身边有一杯水，每天喝水的次数和时间几乎都固定下来。“也许就是因为老人爱喝水，所以她也不怎么忌口，像人家说的什么养生，她都不怎么注意，还特别喜欢吃辣的，说辣椒容易下水。甚至都这么大岁数了，还特别爱吃炖烂了的肥肉，也不担心消化不好，应该跟老人爱喝水有一定的关系。”老人的儿媳这样总结老人的长寿秘密。

彭竹秀自己也承认并不喜欢运动，“年少时太操劳了，老了我可是四处跑不动了。”老人每天会挑固定的时间静坐，睡觉，身子骨还是很硬朗，像她的儿子媳妇得的什么高血压、糖尿病，老人都没有，除了有牙齿脱落、耳背以外，还真的就跟一个60多岁的普通老太太一样。“如果真要找个原因，那就是我比较爱喝水吧，觉得水甜甜的，好喝。哈哈……”老人开怀地笑着，常喝水就这样把百年的岁月带给了彭竹秀。

彭竹秀的喝水秘诀其实也不算是秘诀，因为每个老人都会喝水，但是活过100岁的老人在其中占的比例却并不大，这里就要关注一下饮水的时间，其实并不像研究报告上说的那样，必须要多长时间喝多少量水，其实喝水主要还是讲究随时随地。也就是说，你不能等到口渴了再喝水，口渴其实已经是一种脱水症状了。

所以，喝水的时间应该平均，白天和晚上都要适当喝水。避免在短时间内摄入大量的水，这样既不会造成水的浪费，也不会给身体增加压力。还有一个原则是“睡前少喝、睡后多喝”，睡前过多饮水会造成眼皮水肿，夜尿频繁，影响睡眠质量。但是经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来就需要空腹喝杯水进行补充，不仅有益血液循环，还可以促进大脑清醒。

只要把握好这两点，喝水可以为你的生命打下基础，有时候长寿就是需要这样慢慢积累，只要坚持就有效果。

长寿贴士：喝水的注意事项

虽然说每天需要喝8杯水，但是，要注意牛奶、果汁和其他的饮料类也都有约90％的水分含量，也在帮助你达到对水分的需求，这时就要减少白开水的摄入。含咖啡因的饮料和酒精类属于利尿剂的一种，会增加液体的流失，所以它们不能算含水饮品来冲减白开水的需要，而且你每喝一杯含咖啡因和酒精类的饮料时，需要再喝一杯白开水。

还有就是注意额外的不正常症状，如果你出现不正常的口渴状态或是尿频，就需要寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加(分量和频率)可能是疾病的症状，包括不同程度的糖尿病。P6-8

长寿——自古以来就是人们追寻的目标，从历代社会的帝王到现如今的普通百姓，人人都渴望“长命百岁”。在古代，七十已是“古来稀”，而现在随着人们的生活水平、医疗水平逐渐提高，大家通过各种各样的养生方法维护健康，七八十岁已经稀松平常。可见，只要掌握一定的养生之道，长命百岁就不再是梦想。

百年的生命年轮，跨越的不仅仅是时间，还有人生经历、磨难和感悟。从几十位百岁老人硬朗的身躯中，我们看到了健康的养生之道；从精神矍铄的老人那感恩的笑容里，我们读懂了智慧的生命禅机、长寿的不老秘诀。

在诸多百岁老人所谈到的各种养生秘方中，我们听到最多的是“生活开心”。任何一个人，不管你处在什么样的年龄段，心情好最重要，套用一句流行语——“心情好，胃口就好，吃嘛嘛香”。以前听说过这样一个故事，西方一个癌症患者知道自己癌症晚期的诊断结果后，决定开心度过自己所剩不多的时日，于是专门到一个酒店里订了一个房间，每天看电视节目里播出的笑话、小品等节目，保证自己每天开怀大笑，坚持了一段时间后，自己的癌细胞竟然奇迹般地消失了，身体恢复了健康。总以为这就是故事，现在相信这是事实了，因为心情好确实治大病，防大病，还保你长寿。

除了精神上保持愉快之外，生活中我们能做的还有很多，如保持良好的饮食习惯和起居习惯，培养自己的兴趣爱好，以爱的眼光去发现和感悟身边美好的人与事，慢慢地，你收获的不仅仅是身体的健康，还会发现生活带给你的美好。

本书为您介绍的，是众多百岁老人带给我们的长寿智慧，内容涉及百岁老人的生活经历、传奇轶事、养生观点、长寿之道等。这些百岁老人透露出来的健康长寿的关键词，虽然不能完全代表健康长寿之道，却值得中老年朋友们学习借鉴。

百万财富，一次机会就可能得到。百岁生命，却要用一生的智慧才能得到。了解百岁健康老人的生活，知晓他们丰富多彩的健康方法、长寿之道，从这一刻起，让自己的身心更加健康，让自己的生活更加快乐。