《美丽女人养出来(气血肾脏卵巢三位一体改善女人容颜)》是一本由中医专家执笔，从气血、肾脏、卵巢调养着眼，给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色，还要养出好精神。

希望本书能给女性朋友们指明一条通往美丽的道路，不用花费重金，更不用以牺牲健康为代价，只要能领悟到其中的真谛，并付诸行动，就可以收获健康、收获美丽。祝愿女性朋友们青春永驻！本书由鲁斌，王桂茂主编。

《美丽女人养出来(气血肾脏卵巢三位一体改善女人容颜)》首先介绍了什么是气血，气血的重要性，气血、肾脏与美丽的关系，气血、卵巢与美丽的关系；然后具体讲述气血的来源，气血与五脏六腑的关系，以及如何养五脏六腑之气血来使女性拥有健康的身体和美丽的外表；继之重点介绍如何通过调养肾脏使女性更美丽；最后重点介绍了卵巢疾病的预防和卵巢的养生方法。

《美丽女人养出来(气血肾脏卵巢三位一体改善女人容颜)》更多地侧重于向女性读者们传递简便有效的养生、养颜方法，包括传统中医学的食疗方、经络穴位按摩、气功、情志养生等养生方法。本书由鲁斌，王桂茂主编。

第一章 气血、肾脏、卵巢

——女人养颜三件宝

女人养颜需调好气机

气助血，血养容颜

气不足，血不畅，容颜无光

血——美丽之根

血是构成人体、维持生命的重要物质

血与气共同铸就女性的美丽

五脏健康，气血才充足、畅通

胖补气、瘦补血，好身材是调出来的

胖人多气虚

瘦人多血亏

补肾是留住美丽的关键

肾乃先天之本

肾与美丽息息相关

肾虚不只是男人的专利

保养卵巢提升女人的魅力

卵巢是怎样的器官

卵巢何等重要

面子问题实质在卵巢

卵巢早衰提前防

养成良好习惯

养气血、补肾脏、护卵巢，三管齐下美容效果加倍

气血与肾功能密不可分

女性肾虚也会导致卵巢早衰

第二章 气血好，女人容颜不易老

自我检测气血亏盈状态013调理脏腑，补养气血，改善容颜

保养脏腑要选对时间

八段锦可全方位调理脏腑功能

养心，做形神兼备的漂亮女人

养颜必先养心

调节饮食，养好心脏

常做有氧运动，给心脏“加油”

“呵”字功补心气

养肺，水灵美女无人能及

肌肤润泽全靠肺

日常生活养肺经

秋季养肺正当时

“呬”字功补肺气

养脾，女人魅力不可挡

健脾，让你气色绝佳

日常生活健脾秘术

动动足趾，就可以养脾胃

“呼”字功培脾气

养肝，拥有清透白皙肌肤

女子以肝为本

女人，别因习惯伤肝

女人养肝生活术

“嘘”字功养肝护肝

养肾，就是对自己的容颜负责

固肾，补气血、美容颜之根本

简单易学的养肾、强肾方法

“吹”字功补肾气

养胆，为美丽清除障碍

养好胆，做精神、漂亮女人

边吃边养“胆”

春季养胆正当时

养胃，美丽计划加油站

养好胃，才能美

日常生活中那些伤胃的事儿

好习惯，造就好胃口

养大小肠，做冰肌美人

调理肠道——漂亮女人的必修课

养成健康的饮食习惯

最自然的清肠方式

养三焦，健康美丽的总管

三焦畅通，美丽无阻

传统运动理三焦

女人不可不知的饮食改善气血法

细嚼慢咽养气血

减轻胃部负担

有助于减肥和增加美感

如何做到细嚼慢咽

每口食物咀嚼20下以上

吃饭时专心

吃饭要规律

丰富食物的品种

换一把小一号的勺子

吃完一口，把餐具放在一边

把吃饭作为一种享受

节食减肥，减的不是赘肉而是气血

节食减肥的危害

科学合理的减肥方法

吃好早餐，容颜俏

让五谷杂粮成为餐桌常客

粗细搭配更科学

养气血不可不知的天然食物

补气食物

天然补血食物

气血双补的5款美食

老祖宗留下的经络调理气血法

经络畅通，气血旺盛

自我检测经络畅通与否

捏一捏身上的肉

平躺时肚皮的状态

过血现象是否明显

搓八髎穴足是否发热

最有效的经络按摩美颜术

静坐——最安全有效的经络疏通法

静坐的具体做法

每天抖三抖，美丽健康不会走

耳穴按摩美丽无忧

温补气血，脏腑按摩法

除皱养颜按摩法

让皮肤变美的耳穴点按法

可以排毒减肥的耳穴

手部按摩疏通经络

劳宫穴

少府穴

合谷穴

鱼际穴

神门穴

经络穴位按摩留住乌黑秀发

梳发功通经络

指尖刺激加穴位按摩

头部穴位按摩

太溪穴

按摩足三里，改善面色

足三里的位置

操作方法

按摩瞳子髎，祛除鱼尾纹

按摩瞳子髎

要想去黑头，阴陵泉与足三里可帮忙

美丽双唇，按摩神阙和关元最有效

神阙穴

关元穴

打造迷人美臀，八髎、环跳、承扶不能少

八髎穴

环跳穴

承扶穴

屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳

调气血、养容颜的常用偏方

调气血、养容颜的常用验方

调气血、养容颜的常用单方

调气血、养容颜的常用药膳

通过日常起居调理气血不足

避免过劳伤气血

身体透支的信号

选用中药补气血、缓解疲劳

为身体增加钾元素

食物来帮忙

别让电脑“吸走”你的气血

每小时休息一下

闭目养神

适当运动

避免伤害气血的性爱方式

性爱让女性更美丽

纵欲伤气血

重在两情相悦

不宜行房的情况

生气是气血的天敌

造成失眠、神经衰弱

损伤免疫系统

早衰、面部色斑

伤及内脏、乳房等

女人特殊时期的气血调养原则

月经期

全面地、有针对性地摄取营养

避免情绪过激和疲劳

适度运动

经期减肥不可取

经期反应针对性调理

应付痛经的方法

妊娠期

孕期四养

孕早期养胎气

孕中期助胎气

孕后期利生产

产后调养

饮食调理

产后调理容颜长驻

更年期调养

重视气血调养

注意情绪调节

合理饮食

规律而丰富的生活

第三章 肾不虚，美丽一生不吹嘘

女性肾脏健康状态的自我检测法

吃掉肾虚，还你美丽

常吃“黑五类”食品，补肾变美丽

豆浆是肾虚女性的至宝

黑豆补肾胜黄豆

豆浆虽好但应适量

豆浆一定要煮熟

加料豆浆更养生

常吃海虾可增强肾功能，找回好容颜

如何买到好海虾

中医私房补肾虾菜

吃虾学问大

美味黄鳝，补肾高手

选购最佳的黄鳝

黄鳝的储藏

更多黄鳝的做法

吃黄鳝有禁忌

两款黄鳝补肾方

小小枸杞子，滋阴补肾，养容颜

枸杞子的补肾、养颜功效

食用方法

配伍分季节

不过量，不盲目

枸杞子养肾私房菜

燕窝可滋阴补肾，美容养颜

燕窝的保健功效

如何挑选养颜燕窝

做燕窝的学问

多吃核桃，补肾健脑

核桃的神奇功效

秋冬吃羊肉，补肾美容效果好

不同做法不同功效

搭配中药效果好

羊肉食疗方

羊肉虽好也不能随便补

注意生活小节，养护肾脏固容颜

口重伤肾

减少食盐摄入的方法

你不知道的“含盐大户”

暴饮暴食是养肾的大忌

拒绝憋尿，谨防肾病缠身

慎用药物，当心用药不当伤肾脏

降低药物伤肾的对策

肾损伤有信号

常见的伤肾药物

避免暑热贪凉，保护肾阳

夏季贪凉耗肾阳

从饮食做起

正确使用空调

注意生活小节

穴位按摩，开启人体固有的护肾养颜“小药箱”

涌泉穴

长按涌泉补肾精

取穴方法

刺激方式

太溪穴

太溪穴是女性的至宝

取穴方法

按摩方法

照海穴

滋肾清热，通调三焦

取穴方法

刺激方法

大钟穴

神奇的“大钟”

取穴方法

按摩方法

然谷穴

专治阴虚火旺造成的“面子”问题

取穴方法

按摩方法

水泉穴

万能的“女人穴”

取穴方法

刺激方法

筑宾穴

排毒养颜之要穴

取穴方法

命门穴

强腰补肾之大穴

取穴方法

刺激方法

好学好用的运动养肾美容法

金鸡独立

叩齿咽津

叩齿咽津的主要作用

正确的做法

特别提醒

腰部运动

腰部肌肉锻炼法

壮腰功

骑自行车

有助于经脉通畅

补肾足心骑车法

缩肛运动

第四章 卵巢康健，与色衰彻底说再见

卵巢异常的自我测试法158改掉伤害卵巢的生活方式

常吃减肥药

滥用避孕药

紧急避孕药只能用于应急

根据自身情况择优选择避孕方式

不爱吃豆制品

神奇的大豆异黄酮

将豆制品作为日常膳食

对卵巢有益的“豆餐”

贪喝咖啡

限制摄入量

选对饮用时间

长期久坐

全身舒展

上臂拉伸

体侧伸展

胸肩扩展

腿部拉伸

经常熬夜

保证充足的睡眠

忙里偷闲保证睡眠

熬夜一族的养生法

入睡方式不正确

快速卵巢保养四部曲

保养卵巢第一步：清洁与排毒

食物中的排毒“战士”

运动排毒法

更多排毒方法

保养卵巢第二步：调节内脏功能，治本是关键

肝与卵巢

肾与卵巢

肺与卵巢

脾与卵巢

肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方

脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗

肝郁气滞型卵巢早衰的食疗

保养卵巢第三步：增加卵巢的元气

卵巢的饮食保养

穴位按摩护卵巢

根据体质保养卵巢

顺应卵巢的周期变化保养

瑜伽提升卵巢元气

保养卵巢第四步：巩固效果

保持良好的情绪

健康的生活方式

调节压力

卵巢是怎样的器官

卵巢位于骨盆内，左右各一，是一对呈扁椭圆形、核桃大小的实质性、腺性器官。

卵巢会随着女性年龄的增长，发生一系列改变：如新生儿时期，卵巢内有15万～50万个卵泡，成年后只有400～500个卵泡发育成熟，其他的都退化了，绝经后皮质内基本无卵泡。卵巢的表面在幼儿阶段是平滑的，性成熟后，由于卵泡的膨胀变大，以及排卵后结瘢，使得其表面变得凹凸不平。另外，卵巢的大小和形状，也会因年龄的不同而有所差异。成年健康女性的卵巢重量为5～6克，到了35～45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至绝经期后，卵巢就会缩小到原来体积的1/3～1/2。进入更年期后，工作了几十年的卵巢，就宣告进入退休状态了。对于同～个人，左右两侧卵巢的发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢(图1-1)。

卵巢何等重要

卵巢究竟担负着哪些重要工作呢？

首先，当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，产生女性的性征，如乳房隆起、骨盆宽大等，同时，它还产生了卵子并排卵，它是人类生命的发源地。

其次，它肩负着合成和分泌女性激素(包括雌激素和孕激素等)的重任。雌激素和孕激素则直接影Ⅱ向着女性生殖、神经、免疫、骨骼等9大系统400多个组织器官。因此，一旦卵巢出了问题，首先卵子就无法正常排出，女性会出现不孕症状，其次还会牵一发而动全身，让女人出现类似于更年期的症状，加速女人衰老的步伐，继而也会导致各种健康隐患，比如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、黄体功能不全等，严重影响女性的健康和美丽，甚至还会威胁到夫妻生活的和谐。

面子问题实质在卵巢

很多成年女性会有色斑、皮肤暗黄、痤疮等皮肤问题，一般人会非常焦虑地去看皮肤科，然后拿回来一堆涂抹的药膏，可是往往结果却不尽如人意，甚至还会越治越严重，很可能是卵巢出现了早衰等问题。不妨找中医了解一下。卵巢早衰凭肉眼是无法看到的，但你的外在状况却会泄露卵巢的秘密，如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、乳房下垂、皮肤粗糙等。

如果卵巢早衰并不太严重，通过全方位的调理是可以取得很好效果的，当女性朋友们在某一段时间莫名地出现腰酸、腰痛、尿频、闭经、月经紊乱、白带增多、乏力、背部隐隐胀痛、多毛、肥胖等症状时，可要提高警惕了，有可能是卵巢发生了病变，要及早去专科医院进行检查。

卵巢早衰提前防

女性朋友应该了解卵巢早衰，防患于未然。

卵巢早衰是很多女性都不愿面对的事情，若要青春常驻，延缓衰老，保持卵巢的健康，就得在平时就做好功课，趁年纪还轻时做好卵巢的保健和养护工作，不要等出了问题才着急，那就晚了。这里建议女性从25岁左右开始，就应注重保养卵巢，不要让卵巢提前“下岗”。

中医认为，卵巢早衰的本质是气血不足或运行不畅，导致形体与功能早衰。要重视月经的改变，如月经稀发、月经过少、渐至闭经时，便要注意未病先防。对于已经确诊的女性，则要早治疗，不要拖延了病情，造成不可挽救的后果。

养成良好习惯

防止卵巢早衰最重要的是要养成良好的习惯。饮食上要均衡，不吸烟，并减少被动吸烟；不宜喝酒，更不可酗酒；保持锻炼身体的良好习惯。注意调整休息与睡眠，不熬夜，更不可经常熬夜，应提倡产后母乳喂养，哺乳时间尽量延长。

情绪在女，陛的一生中起着重要的作用，为防止卵巢早衰，还要学会自我调节情绪。人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌多，抗病能力较强。相反，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。所以女性要善于调节情绪，正确对待心理冲突，学会正确宣泄自己的情绪。

以上是对卵巢保养的一个简单概括，本书第四章将详细解析卵巢的具体保健方法。P8-10

男人爱潇洒，女人爱漂亮。美丽是女人一生的追求。

不少女性朋友脸上长了斑，就赶紧到皮肤科去开外用药涂一下，或者听美容顾问的建议，食用祛斑产品；身材走形了就强迫自己节食或者服用减肥药来恢复身材；产后乳房下垂了就买具有丰胸作用的按摩膏等。刚开始的时候，都满怀希望，收到一点效果就很满足，可是过了一段时间就发现，这些方法往往行不通。看来，美体养颜并不是一个仅仅“治标”就能轻松解决的问题。

那么，女人容颜美丽、身材曼妙圆润的根本是什么呢？本书将就这一话题跟大家深入探讨。

中医学认为，气血是保证人体健康和活力的基本“物质”，女性的健康和美丽都与气血息息相关；肾藏精，精化血，所以肾被称为是女子美丽之根，肾脏健康，气血才能更好地滋养身体发肤，女性也才会有明眸皓齿、冰肌玉骨、鬓发如云般的美丽外貌；卵巢是另一个保证美丽的关键，卵巢功能正常、气血充足，女人才会有“女人味”，就是人们常说的有身材、有味道、有气质。若卵巢功能失常就会导致色斑、痤

疮、肥胖等问题，甚至引起不孕。另外，气血、肾脏和卵巢之

间是相互作用的，一荣俱荣，一损俱损。所以，女性要想留住青春，使自己越来越美，就要注重这三方面的调养，并且不偏不倚，三管齐下，才能收到最佳效果。

本书首先介绍了什么是气血，气血的重要性，气血、肾脏与美丽的关系，气血、卵巢与美丽的关系；然后具体讲述气血的来源，气血与五脏六腑的关系，以及如何养五脏六腑之气血来使女性拥有健康的身体和美丽的外表；继之重点介绍如何通过调养肾脏使女性更美丽；最后重点介绍了卵巢疾病的预防和卵巢的养生方法。

全书更多地侧重于向女性读者们传递简便有效的养生、养颜方法，包括传统中医学的食疗方、经络穴位按摩、气功、情志养生等养生方法。希望本书能给女性朋友们指明一条通往美丽的道路，不用花费重金，更不用以牺牲健康为代价，只要能领悟到其中的真谛，并付诸行动，就可以收获健康、收获美丽。祝愿女性朋友们青春永驻！