拉伸不仅仅是一种简单柔和的运动，更是一种科学实用的健康法。现在许多人都因为长期坐在电脑前或者是伏案工作，或者工作过于辛苦忙碌，导致身体某些部位总感觉不舒服，脖子疼、肩膀困、腰背僵硬、腿脚不灵活，这些都是常出的状况。而拉伸就可以帮助我们劳碌而疲惫的上班族缓解甚至消除这些问题。

这是一本拉伸圣经，它告诉你：谁需要去拉伸、什么时候去拉伸、为什么要拉伸、怎样进行拉伸。其中图文结合地为您呈现：150个针对身体不同部位的拉伸动作、30套日常活动拉伸、10套不同职业拉伸、37运动前后拉伸。

拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。

现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。

全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在本书中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设汁出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。

本书的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

第一章 开始拉伸吧！

 概述

 谁应当拉伸？

 什么时候拉伸？

 为什么要拉伸？

 如何拉伸？

 热身活动和整理活动

 跟着感觉拉伸！

第二章 拉伸动作讲解

 拉伸导图

 背部和腰部的卧位拉伸

 腿部和脚部的坐位和卧位拉伸

 肩背部和手臂的拉伸

 腿部的跪坐和跨步位拉伸

 腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸

 腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸

 抬升双脚的拉伸

 腿部和髋部的站位拉伸

 上半身的站位拉伸

 单杠上的拉伸

 利用毛巾进行的上半身拉伸

 双手、手腕以及前臂的拉伸

 坐位拉伸

 抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸

 双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸

 劈叉动作

第三章 日常放松拉伸

 清晨的拉伸

 睡前的拉伸

 每天必做的拉伸

 双手、手臂以及肩膀的拉伸

 颈部和肩膀的拉伸

 腰部的拉伸

 腿部、腹股沟以及髋部的拉伸

 随时随地进行的拉伸

 60岁以上老年人的拉伸

 儿童的拉伸

 看电视时的拉伸

 散步前后的拉伸

 家庭劳动前后的拉伸

 驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸

 办公室健康

 工作开始前的拉伸

 电脑使用者的拉伸

 专业设计师的拉伸

 开会时的拉伸

 上网时的拉伸

 利用复印机进行的拉伸

 打电话时的拉伸

 压力过大时的拉伸

 久坐后的拉伸

 出差乘飞机的拉伸

 体力工作前的拉伸

第五章 体育运动拉伸

 有氧运动

 跑步

 游泳

 轮滑

 滑板

 篮球

 足球

 排球

 乒乓球

 网球

 羽毛球

 保龄球

 高尔夫球

 棒球/垒球

 墙球、手球及壁球

 冰球

 橄榄球

 体操

 武术

 花样滑冰

 力量训练

 摔跤

 铁人三项

 远足

 爬山/攀岩

 利用登山杖拉伸

 自行车

 山地自行车

 越野摩托车

 骑马

 马术竞赛

 划船

 皮划艇

 冲浪

 帆板

 越野滑雪

 高山滑雪

 致老师与教练

附录

 关注腰背健康

 动态拉伸

 PNF拉伸

 拉伸动作全图

 作者介绍