央金拉姆，禅修大师，世界级的心灵音乐家，2011年，获得格莱美音乐奖，是首位获格莱美音乐奖的中国籍歌手。她曾是奇正藏药的创始人，事业巅峰之时，毅然放弃事业，潜心修行；她曾是坚定的不婚族，却用600秒定下婚约，从此缘定今生。她独创“央金玛歌舞觉醒法”，把音乐、舞蹈和修行融为一体，通过古老的“观音法门”，使观者快速进入觉知的境界，深得弟子和观众欢迎。《大地母亲时代的来临(附光盘)》是央金拉姆修行经历和体悟的整合，是一本专为现代忙碌女性而写的觉醒手册，帮助女性战胜内心的烦恼，找回温柔慈悲智慧，蜕变为圆满的女人。陈履安、张德芬、彼得??巴菲特、佩姬??洛克菲勒、心道法师、陈文茜、杨定一等倾情推荐。

央金拉姆编著的《大地母亲时代的来临(附光盘)》即女性能量觉醒时代的来临。女性的能量，是一种安静、感性、温暖、互助、给予、慈悲的阴性力量。好女人带来好世界。央金行者说：觉醒的女性，将重塑一个更美好的世界。

快乐女人觉醒六法：

在洗碗、拖地、淋浴中觉知观照，找回内心的力量

快乐女人觉醒六法是央金根据大师们的教导和亲身修行的经验，总结出来的六个方法，分别是“发现自性”“提升自心”“认清自心”“回归自性”“实现愿心”“任运自心”。这六个方法能帮助现代人，特别是现代女性，在日常生活中觉醒。

央金玛歌舞觉醒法：

女性觉醒的特殊途径，通过聆听、唱诵、自性舞蹈达到觉醒

央金玛歌舞觉醒法是央金的独特修行法门，方法很简单，只是在自己的家中唱歌、跳舞，在静心的音乐中回归，在自性的舞蹈里觉醒。《大地母亲时代的来临(附光盘)》是来自观音耳根圆通法门的“歌中禅，觉之舞”，带领大家在真实生活中，获得平静而喜悦的觉醒。

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前言 找到女性觉醒的钥匙

第一章 大地母亲时代的来临

 来自大地母亲的讯息

 人类觉醒是女性伟大的使命

 央金玛觉醒六法

第二章 央金玛觉醒六法之一—— 发现自性：与内在的觉醒大师相遇

 发现自性：体验到头脑背后的观察者

第三章 央金玛觉醒六法之二—— 提升自心：居家四课练觉性

 家，就是一个女人的道场

 居家第一课：创造环境

 居家第二课：禅修

 居家第三课：清理

 居家第四课：随处练心

第四章 央金玛觉醒六法之三—— 认清自心：运用烦恼修行

 认清自心：运用情绪和烦恼修行

 不生气就是女人保持年轻的秘法

 从愤怒中发现不动的自己

 另一个大觉醒：愤怒和觉醒的能量本质相同

 突破更大的烦恼：体验死别，了解生命无死

第五章 央金玛觉醒六法之四—— 回归自性：与自心相应

 回归自性：就是与自心相应

 体会到本性明光的自性

第六章 央金玛觉醒六法之五—— 实现愿心：自觉觉他菩萨行

 实现愿心：活出自己的剧本

 心灵音乐探索之路

 跟随内心直觉开放自己，奇迹一路发生

 终于实现愿心，心灵音乐连接东西方

第七章 央金玛觉醒六法之六—— 任运自心：让一如状态变成生活行为

 任运自心：让一如的状态变成生活行为

 音乐让我和一如连接

第八章 央金玛歌舞觉醒法

 觉醒之音、觉醒之诵、觉醒之舞

 央金玛歌舞法与觉醒六法的关系

附录 我的修行生活

后记 少走弯路

央金玛觉醒六法之二——提升自心：居家四课练觉性

家，就是一个女人的道场

自心是我们生命的本源，但是我们与这个源头分离不是一天两天了。我们经过长期的后天教育，习惯了用头脑思维，

而不是用心去感受的生活模式。头脑把我们带入一个和外境分离的世界，离生命本源愈来愈远，烦恼自然就愈来愈多。

当发现自心以后，要通过日常生活中的每一件事，一次又一次重新连回这个本源。

禅修就是保持觉性，是开发我们如明镜一般的自心的重要方法。禅修的形式有“静中禅”和“动中禅”，要相互搭配。

静中禅，就是静坐。我们可以在家里布置一个环境，也可以找个角落，借由静坐使自己安静下来，更清晰地观察到自己的内心世界、各种念头、情绪与烦恼。由静生定，由定生慧。

动中禅，就是通过日常生活中做家务事或自性舞蹈，来练习保持觉性，与自心连接。带着觉性做家务、舞蹈、行走，会帮助身体脉络畅通，容易放下头脑的思维，使身体能量流动起来，身心轻松，烦恼减少，欢喜心自然升起。

自己的家，是一个女人待的时间最久的地方。家，就是一个女人的道场，也是你散发爱的能量的地方。所以提升自心，最好的地方就是你的家。

居家第一课：创造环境

现代人的身心都被忙、恐惧、烦恼绑架了，先好好爱和体贴一下自己。体贴不是跑到外面去逛或购物，而是在自己的家里创造一个适合自己静心的小环境，一个给自己能量的充电站。还可以做一些神圣的祈请，与本源连接。让自己的觉性升起，在日常生活中，这种持续的练习会极为有用。

在家里找到让自己安住的空间

我们一回到家就很忙，总是有很多的家务琐碎事情，让自己忙个不停。虽然是在自己家里，但我们通常没有一处能让自己一下子就安住下来的空间。其实，这个安住的空间是可以创造的，不是随便给自己摆张桌子就完了，你要用内心去感觉，哪里感觉起来很舒适。

你需要一个坐下来就不想动的地方，不是多么豪华，也不是多大的空间，那是一个让自己心灵休息的安静角落。去感觉家里有什么地方适合自己。要具有安全感，不会被打扰，是一个很放松安静、温暖舒服的小空间。

心静下来，慢慢就会找到这样一个地方。放一个小垫子，或者是舒服的矮沙发。让身心能静下来，观看自己的心，这样效果比较好。你可以在这个小地方培养一个能量的磁场，一坐下来马上就能静下来，缓解疲劳，能量就会集中起来，变成你随时恢复能量的小站。

家是你心的显现

首先安静下来，保持觉性，将自己放在当下的感觉里。单纯地坐下来，单纯而专注地看看整个屋子，把心放在屋子里面，从看看每一个细节开始……你自然就知道，这个屋子应该怎么布置。

心在当下的时候，正确的答案会从心里出来。一开始，心最有可能会告诉你，屋子里面东西太多、太乱了。这其实就是心在告诉你，你的身体在这么满的地方感到很堵塞。如果你听从内心的声音，做清理之后，身体马上会感到轻松和舒适。这就是禅宗的“借境练心”。通过清理外境，自然清理你的内心。

如果持续做清理屋子的功课，你慢慢会体悟到房子就是你内心世界的显现。我和先生搬过很多次家，因此做清理房子的功课已经持续十年以上。所以我们居住的家，就是我们练习清理头脑和顺畅脉络的道场。

通过丢东西练习放下

这十几年下来，我的修行生活在不停地行走中，我也不停地搬家。我搬家并不是从这里搬到那里，而是大老远来到不同的国家和地区，所以面临要大量丢东西的状况。这个时候，我便看到自己对钟爱家具的留恋和执着，就慢慢从这里下手。是我的贪念，还是我真的需要它，结果其实大部分都是自己用不到的东西。我就学习送人和丢东西。

时间久了，我就训练出分辨自己真的要什么、不要什么，再也不给自己找麻烦、买过多的东西了。多年的功课做下来，房子的东西变得少了，身心感到非常轻松。

多余的东西最好是送给需要的人，如果舍不得就拿到旧货市场处理掉；如果还是舍不得，那就宁可暂时租地方放起来，也不要堆在家里。

房子和空间会告诉你怎么布置它

因此，我对空间的布置自然就体验出一套心法。每到一个地方，我就自然能布置出适合那个环境的空间。

其实空间自然会告诉你它适合怎么布置。但是，你首先要有一个和空间默契沟通的能力，要对当下的空间有尊重的心，不要急着把你自己的主观经验放进去。

首先在房子还是空屋的状态下，你安静地感觉一下，这里怎么布置最适合？我需要的功能是什么？怎么样我才会觉得最舒服？我现有的家具，哪些适合在这个空间，哪些不适合？千万不要只因为自己拥有舍不得丢掉，而把不适合的东西随便塞在某个角落里。这样，就像穿了一件不适合你的衣服一样，非常别扭。

与其出家，不如在家创造安静朴素的生活

女性大部分的时间都在家里，修行，就是要落实在生活中。  我们不可能出家做个圣人，事实上大部分人并不适合出家。出家人在寺院或修道院里过着非常简单朴素的生活，但他们也通过在寺院里做杂事来修炼心。

我在寺院里住过，出家也只是一种生活方式。只是寺院里的环境比起世间还是比较单纯，有点像在学校里生活。我们在家里也可以创造这种安静朴素的生活，如果你在自己家里找不到这种安静和安住的力量，那在寺院里面时间久了，你也是住不习惯的。

我们也不可能搬到大自然里住。自己的心里不平静，就是搬到大自然里，过几天你还是会嫌鸟叫声太吵。

我们也不可能丢下自己的家，因为还有一大堆的牵挂，那么还是从自己的家下手最容易。怎么过好自己的日子，还是心里的问题。

从慢慢清理自己的屋子开始，你就会不经意开发出内心的空间和快乐。

通过种花把女人丢失的美找回来

女人天生就喜欢美。女孩还小的时候，就喜欢玩花花草草，看到美的花，喜悦就会升起，所以我们可以找到丢失的童女之美。她就在我们的心里，只是我们暂时把她藏起来了。让我们再次把这种美找回来，而且是通过简单生活中的自然美来找。

通过练习种花，就会把你心里的美带出来。在家里就可以简单地种些花花草草，我们不要找借口说很忙，只要我们决定了，时间多的是。种点小花非常简单容易，千万不要搞复杂了。

你种花是为了养心，为了培养生活情趣。周末到花市去买些自然小野花，买些小花盆，甚至买些简单的园艺书籍。你会觉得很好玩，而且会在种花时发现，不是你在种花，而是花在帮助你把你逝去童年的美丽纯真带出来，因为花就是你内心的反射。这就是“借境练心”。

我们在成长中不小心会丢失一些珍贵的东西，需要借由外境再次找回来。

家是你创造美丽的地方

大家一直找不到“家”的感觉。有了家，总还是觉得缺少了什么，还是觉得没有家。这是因为你还没有找到自己“心里的家”。

我们可以把自己的家，当作是自己的心灵家园来练习。通过练习，你会发现自己内心有多少不可思议的创造力，也就不用老是跑到外面去找寻。其实我们需要家的感觉，就是心里的那份美丽和存在，而这份美丽的存在，在当下的那刻才会出现。

我们需要发现它，通过日常的生活中发觉和开发。女人天生就喜欢美，长大之后，除了从事艺术创作的女性，大部分的女性反而关闭了自己的天性。其实我们可以把爱美的天性恢复起来，在我们的生活中自由创作，你会发现许多灵感是随手拈来的──就在当下的灵感中。只要我们保持当下的觉知，生活中创造美丽不在话下。

1999年秋，我在澳门第一次见到央金拉姆，印象极为深刻。她有清净超逸的修行人气质、藏族人美丽的歌喉，竟然又是一家大企业的CEO，是藏族罕见的人才。之后连续几年，每年年底12月31日近黄昏时，我都会接到她从西藏拉萨大昭寺打来的问候电话，听得见背景里大昭寺憎侣们的诵经声，印象很深刻。

开发自性

大部分藏族人，把开启自己的内在世界，当成是生命中最重要的事，也是藏族文化和生活的一部分，保存了很多觉醒自性的有效方法。近年来，欧美很多学府已将开发自性等古老东方学问纳人心智科学领域，开展了大量的研究，有很多突破性的成果，相信这些知识很快就会进入主流教育体系。如果我们从小就能认知自心和生命的真相，则人类幸甚!

我深信，对心性的认知和觉受更为普及的时候，人们会改变自己的态度、习惯、行为、性格、价值观和生活方式。当人们了解了什么是生命、宇宙的真桐，学习到如何让自己身心和谐，才可能进而促成家庭、社会、国家、种族之间真正的和谐。

央金的书

央金十多年来认真修行，本书可说是她的心得和心愿报告。书中她与大家分享了自己修行的经验和方法，特别是介绍了如何在居家日常生活中修行、如何在生活中练习保持觉性、把修行和生活融为一体等方法，都是相当难得的禅法。

2011年，她还整合出一套歌舞觉醒法，用心灵音乐、自性唱诵、自性舞蹈、禅睡、静坐等方法，让普通大众自在走上觉醒之旅。

她应邀在中国大陆、中国台湾、美国教学多次，以音乐舞蹈带领学员经历开发自性的旅程。每节课在短短两小时中，参加的人几乎都有觉受，有些人进入特别的境界，也有很多人流泪，效果非常好。

央金说： “流泪是心中累积的抑郁，心一放松，就释放出来了……有觉受很好，没有觉受也很好，重要的是不要执着觉受。觉受到灵界、佛菩萨、神、宇宙，甚至是一如的境界，也都不要执着。我不是你们的老师，只是你们的心灵姐妹、心灵朋友。”

央金问我，她教学的方法算是佛法的什么法门?我告诉她是属于观音菩萨的耳根圆通法门。

我生在藏区一个纯朴的小山沟，

从小放着羊，躺在草地上，

望着云彩，想上去看看外面的世界，

在不同的年龄段，

我总在思考如何解决人们的困难。

也许是这样的心，

我的生命总是把我带向意想不到的方向，

使我经历很多特别的事情。

为了生计，我曾经抱着家中唯一的大公鸡，挨家挨户兜售；

为了家人，我曾经和妈妈在街上乞讨；

为了逃婚，我曾经企图自杀和经历忧郁症；

为了读大学，我曾经独自到北京端盘子打工；

为了用经济的方法改变藏族的命运，

我曾经和亲友创立了一个现在已上市的藏药集团；

为了推广藏族文化，

我曾经和自己的姐妹，

在近百场大大小小的国内外活动上演唱；

为了找到有共同心愿的另一半，

在佛菩萨的指引下，我嫁入了汉人家里。

但是，当企业成功了，演唱出了名，

我却感觉离我内心的快乐越来越远。

于是，我又毅然离开企业和演唱的舞台，

投入了公益和文化，试着实现我小时候的梦。

我捐助和参加了很多公益事业；

我也通过心灵音乐，开始探索自己心灵答案的道路。

心灵的音乐和自性的舞蹈使我找到了真正的自己。

我开始全身心投入修行的道路，到世界各地去求法。

参加了很多佛教法会、苏菲旋转舞蹈，也在很多寺院和山里禅修。

尤其是到了美同科罗拉多圣山里闭关了半年，

使我和自己生生世世的法脉连上了。

结束闭关，我从做一个“家庭主妇”开始，

练习活在当下，把觉性用在生活中。

带着觉性做每一件家务小事、照顾每一位来访的客人。

央金在书中与大家分享了自己修行的经验和方法，特别是介绍了如何在居家日常生活中修行、如何在生活中练习保持觉性、把修行和生活融为一体等方法，都是相当难得的禅法。

——陈履安

央金的这本书，是特别为了现代女性而写。她提炼出六个觉醒的方法，帮助女性掌握自己的生命、成为自己心灵的主人、远离内心的恐惧和混乱。这是一本“女性觉醒的自助手册”。

——联合国副秘书长夫人，汉娜?斯特朗

央金的书代表人类重大的一步，诠释了我们如何重新恢复自身和社会中的女性能量。通过她一步一步觉醒的亲身经历，让我们看到女性能量的智慧和勇气，向我们展现了一条光明的觉醒之道。

——佩姬?洛克菲勒

央金改变了我的生命。通过她的禅修指导，使我开始有一种群体感，这种群体感不是源自我们一起舞蹈的身体，而是源自我们内心的觉醒。《大地母亲时代的来临》是每一位现代女性都需要的一本书。

——全球妇女救助妇女组织创办人，赛娜?善宾

在本书中，央金所分享的内在觉醒与佛法智慧，实为现代人最需要的一堂课。央金也融合世界各地的宗教与灵性资讯，以自身经验内化并传达出来，实在值得读者们以开放的心胸细细品尝。

——杨定一

央金亲自在现实世界里，走出了一条内心觉醒的道路，融贯出一套在日常生活中觉醒的方法。这就是央金的故事。

——彼得?巴菲特