《别说你没精神病--精神科专家杨昌顺的门诊实录》由杨昌顺所著，“做自己的主人，人生充满希望！”解决自身问题的力量蕴藏于丰富的内心世界！防微杜渐，让小小的心理问题不至于发展到精神疾患！

身处巨变中的中国，每天我们都要直面生活中的压力！

看似不起眼的种种表现，可能正是精神疾病的诱因！

《别说你没精神病--精神科专家杨昌顺的门诊实录》由杨昌顺所著，《别说你没精神病--精神科专家杨昌顺的门诊实录》让你从一点一滴做起，相信自己，爱自己，总有一天您会发觉自己的自信没那么脆弱。您总有一天会发现自己的努力找回了自我，觉得生活充满希望，发现自己正在主导着自己的人生。

Prologue 献给此时此刻也为了自身变化和成长而努力的你

Chapter. 1 我的和谐关系的障碍

 01 自卑感，如果凭借自己的意志不能解决这个问题，也就没有必要为此苦恼

 02 不安感，有了你的许可，它才会在你的心中滋长

 03 不信任感，当务之急，就是要相信自己

 04 抱怨，不要以自己的人生抱怨他人

 05 后悔，做你想做的事情，不要做令你后悔的事情

 06 自责感，强烈的自责感会引发强迫症

 07 厌恶感，不喜欢的人会让我们变得敏感

 08 牺牲精神，其身后隐藏着对人的不信任

 09 扭曲的自我认识，怪物史莱克也有它自己的魅力

 10 不满足，练习可以克服这种心理问题

 11 自责感，人无完人，也是变化无常的

 12 情结，性格是一种习惯

Chapter. 2 不可能与所有人都保持和谐的关系

 13 人们更喜欢有主见的人

 14 只有接受了自身的缺点，你的社会性才能好

 15 害羞的性格也是一种优点

 16 “不是我的错”要比“是我的错”更有利于精神健康

 17 在人际关系中，重要的是保持适当的距离

 18 我们需要承担各自不同的责任和义务

 19 同性相斥

 20 越是依赖，越想依赖

 21 不要害怕暂时的分歧

Chapter. 3 不要期待他人能够读懂你的心

 22 越是亲密的关系，越是不能刻意考验对方

 23 每个人都会有各自不同的想法

 24 就是父母也不能接受孩子的一切

 25 心中的愧疚越大，越是倾向于发脾气

 26 有些问题，需要通过正式的道歉求得宽恕

 27 心，需要用语言来表达

 28 得到他人认可的欲望越大，心中的恐惧也就越大

 29 无论是能力还是爱情，恢复自信是首要任务

Chapter. 4 挽回爱情的方法

 30 没有付出努力，就不会有成功的婚姻生活

 31 信任是爱情的出发点

 32 没有什么了不起的爱情，可以允许你给他人造成致命的伤害

 33 人的感情之中，没有哪一种感情可以永远持续

 34 自卑感，甚至会给你的爱人带来不幸

 35 恋爱的第一条公式就是自我观察

 36 爱情会从激情转化为亲密感，誓约和责任感

 37 婚姻生活，也像做生意那样需要妥协和协商

 38 成熟的爱情应该如同莫逆之交的感情

 39 并不是不爱我

 40 世界上不存在钥匙和锁头那样完全匹配的两个人

 41 祸水红颜，无法忍受被人抛弃

Chapter. 5 能够传递真心，能有效果的对话

 42 人们往往记不清别人说过的话

 43 冷静的对话是与爱发火的人打交道的有效方法

 44 越是严重的问题，越是需要坚决而明确的态度

 45 好聚好散，也有其方式和方法

 46 子女的错误，并非都是父母的责任

 47 为了谋求变化，要做好迎接更大分歧的准备

 48 自身的意志，是说服中最重要的因素

Chapter. 6 我的幸福先于争强好胜

 49 宽恕是自身的需要，并非是为了他人

 50 热衷于流言蜚语，其背后隐藏着不安定的自我

 51 把自己的心情表现出来，就已然很充分

 52 消除抱怨，才能变得堂堂正正

 53 付出关怀，并非意味着输

 54 失败是成功之母

 55 为了幸福，需要比现在更大的忍耐和勇气

 56 过度的压力，会造成身体的不适

 57 没有人比自己更重要

 58 短暂的休息，也是一条通往幸福的道路

人人都有各自不同的心结，这可以说是我们精神上的一种弱点。寒酸的家庭背景，普普通通的外貌，拿不出手的学历等总会成为我们的心理负担，时常煎熬着我们。

我们周围的很多人也像您一样，由于困难的家庭环境，背负着这种心理负担。我能看出，由于父母，您有很深的自卑感，同时也能体会得到生活中的痛苦，而且我也相信您对男朋友的愧疚感，会令您更加的痛苦。

弱点或自卑感具有自我膨胀的属性，你越是在意这些，也就会越受到它的影响。你生怕别人知道你的秘密，这种不安和恐惧能把芝麻大小的问题变成一座大山，压得你喘不过气来，不得不发出一声声无可奈何的长叹，但是如果你把人生大部分的时间花费在隐藏自身的弱点上，那么这又是一件多么让人心痛和惋惜的事情啊！

曾几何时，我从朋友那里听到了这样的话：“有人一出生就是孤儿，遭到了这个世界的抛弃，也有人是含着金钥匙，享尽家庭和世界的祝福来到了这个世界上，这是不以我们的意志为转移的事情，只不过是上天的意志如此，所以如果因为出身而感到自豪，那将是一件非常可笑的事情。”我们没有必要因为自己是孤儿不是富翁，或者没有知识而感到羞愧，更没有必要去抱怨这个世界，我们只要忠实于自我，堂堂正正地生活就可以。

当然，磨炼出这样的人生观需要经历许许多多的困难痛苦，也并非是一件轻易就能得到的人生感悟，但是我还是想给你提出这样的建议，我们至少不应该因为无法得到的东西，而把我们的人生浪费在抱怨和自卑之中，你越是接受自己，你就会变得越自由。还有，如果你的男朋友是一位聪明的人，他也会对变得堂堂正正、更加自由的女朋友给予更高的评价。

P15-17

献给

此时此刻也为了自身变化和成长而努力的你

这本书是我与《益思》的长时间缘分的产物。自从我在月刊《益思》上连载《杨昌顺的私语》开始，我接触到了各色各样人群，从他们那里听到了很多令人深省故事。每一个故事都曾深深打动了我的心扉，所以我就把记忆中的这些故事，如同给亲人写回信那样，用自己最诚挚的态度逐一记录了下来。

这个世界上存在两类人，一类人是不断埋怨和抱怨生活的人，他们在生活中得不到满足，不断地抱怨自己的生活，觉得没有哪一件事情是顺心的，这些人缺乏自信，所以就越发得不到他人的信任。他们认为，世界上的所有人都在为难他们，使他们痛苦，觉得没有人会帮助他们，所以他们的人际关系自然也是一塌糊涂。我经常说，人际关系的核心就在于“交流”，是心灵与心灵之间交流，只要你表现出了你的亲密感，对方也会做出相应的反应；如果你怀有敌对情感，对方也会表现出类似的敌对，所以心中充满怨气的人，他们的人际关系自然也不会和谐，所以这些人的生活毫无乐趣可言。这些人就会认为，自己的人生只不过是不幸的延续，也就逐渐关闭自己的心窗。

另外一类人是自信的人，即使现在的生活充满痛苦，他们从来也不会因此而抱怨，他们坚信总有拨云见日的一天。他们深信自己的周围有很多好人，相信自己只要伸出求助之手，就会有人握住自己的这双手，因为这些人已经做好了相同的准备，做好了随时帮助别人的心理准备。

他们自然会拥有一个和谐的人际关系，因为他们努力率先迈出第一步，敞开自己的心扉，帮助别人，所以不由得他人不喜欢他们，而且他们深信，自己有资格享受所有的幸运。他们坚信，“自己是人生的主人公”，正是这样的自信造就了他们优秀的品质。

无论是谁，也包括我自己，有时也会成为前者，感觉自信的动摇，觉得整个世界都在与我为敌，世界上会有未曾经历这些情感的人吗？

人际关系也是如此，虽然自己付出很多，但是有时却得不到百分之一的回报，甚至会反而得到对方的抱怨，而且你也不能保证自己未曾犯过相同的错误，肯定也有过这样的想法，“嗨！还是放弃吧，这个世界不帮我，叫我怎么办呢？”

但是，每当这个时候，人们之所以能够站起来，也是由于自信，哪怕是微不足道的自信，也会成为推动我们的力量，因为我们相信，自己是人生的主人公。我们可以从一点一滴做起，开始相信自己，爱自己，总有一天你会发觉自己的自信没那么脆弱了，抱怨也少了不少。你总有一天会发现自己的努力找回了自我，觉得生活充满希望，发现自己正在主导着自己的人生。

有一位叫做约翰-卡曾巴赫(John Katzenbach) 人说过这样的话，

“以前的我不是今天的我，而如今的我又不是我的全貌。”

人是可以变化，发展，和成长的。如果我们成为了一个爱惜自己，能给周围的人带去幸福的人，我们还会奢望些什么呢？我真诚地希望，读到此书的人能够享受到这样的变化和成长带来的满足。

神经精神科 专门医师 杨昌顺