高津文美子编著的《3分钟面部瑜伽小脸+美肌》的内容如下：

瘦脸瑜伽：这里将为你介绍具有瘦脸功效的瑜伽动作，帮助你紧致脸部的轮廓线。

美肌瑜伽：这里介绍的瑜伽动作，有助于加速新陈代谢、紧致肌肤、焕发肌肤光泽。

立即见效的脸部新生：这里的瑜伽动作，可以瞬间解决脸部的疲劳、黯哑、松弛等问题，使你的肌肤得到新生。

全身瑜伽：在瘦脸瑜伽与美容瑜伽的基础上，搭配身体瑜伽动作。提升瑜伽级别，收获更大效果。

自然的生活方式：这里介绍一些生活启示，帮助你提升美容瑜伽成效。

高津文美子编著的这本《3分钟面部瑜伽小脸+美肌》按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，《3分钟面部瑜伽小脸+美肌》还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

前言02

本书的使用方法08

写在DVD使用前的话10

DVD使用方法介绍11

DVD特别篇　使美容瑜伽效果倍增12

准备课程 瑜伽基础知识15

基础知识一　美容——从了解自身做起16

基础知识二　提升美容瑜伽效果的3大规则17

基础知识三　呼吸方法18

基础知识四　热身运动20

基础知识五　姿势22

基础知识六　整理运动23

第一课 瘦脸瑜伽25

瘦脸动作一　太阳穴提升法26

瘦脸动作二　“拿破仑鱼”之脸31

瘦脸动作三　三角形舌头33

瘦脸动作四　吐舌35

瘦脸动作五　嘻嘻嘻37

第二课 美肌瑜伽39

美肌动作一　“蒙克”之脸41

美肌动作二　“河豚”之脸42

美肌动作三　“请你吻我” 44

美肌动作四　疑惑的表情46

美肌动作五　惊悚的微笑48

第三课 立即见效的脸部新生51

即效动作一　转动眼球52

即效动作二　模仿双筒望远镜53

即效动作三　美食诱惑54

即效动作四　变色龙长舌55

即效动作五　发音练习56

第四课 全身瑜伽59

坐姿动作一　太阳穴提升法与摆动手臂60

坐姿动作二　“少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸64

坐姿动作三　“发射天线”与三角形舌头66

坐姿动作四　双手抱头动作与疑惑的表情68

坐姿动作五　“牛脸”动作与“嘻嘻嘻”70

站姿动作一　合掌动作与求吻动作72

站姿动作二　“椰子树”动作与惊悚的微笑74

站姿动作三　“椅子”动作与“蒙克”之脸76

站姿动作四　扭转动作与“河豚”之脸78

站姿动作五　公牛动作与吐舌鬼脸80

附加课程 高津文美子自然的生活方式83

身体 暗示自己：我会变得更加美丽84

心灵 做令心情愉快的事情88

超级简单 愉悦心情的酸奶美食90

灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间92

后记94