瑜伽经典可以一直陪伴你的瑜伽之旅。缺乏瑜伽经典指导会陷入迷信和物化。玛丽·贝尔斯登编著的《瑜伽(身心的冥想与修习)》正是这样一部经典的导师之作。可以学习，可以指导，可以实践。修行瑜伽，完美人生，获得宁静和喜悦。

阅读瑜伽作品是瑜伽生活的一个有机部分。你面前的这本玛丽·贝尔斯登编著的《瑜伽(身心的冥想与修习)》，就是一部优秀的瑜伽生活指导书。《瑜伽(身心的冥想与修习)》中提供了冥想、正念修习、自我问答以及瑜伽体式练习，能帮助你平息心意风暴并厘清思路。用不了多久，你就能从那些缠绕你的焦虑和恐惧中解脱出来，学习敞开心扉并再度安静思绪。《瑜伽(身心的冥想与修习)》不仅帮助你更好地安住在身体里面，书中提供的精神和身体练习还帮助你在生活中获得更多的满足感。

推荐序（一） 王志成

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英文版推荐序

致谢

前言

第一章 聆听你的心意风暴

 Master Jitu——“瑜伽，是一种活在爱里的方法。”

 Master Ranjan——“瑜伽，是一种正面思考的能量。”

 那些苍白的感觉

 哪些是你的心意风暴

 给你的心意风暴命名

 无处不在的心意风暴

 神经科学和焦虑

 压力反应

 放松反应

 心意风暴和脑电波活动

 锻炼产生新的神经细胞

 冥想促进你的大脑健康

 呼吸和治愈

 练习：有意识的呼吸

 练习：缓慢地呼吸

 练习：腹式呼吸

 结 语

第二章 直面心意风暴，它从何而来？

 Master Sujit——“瑜伽，让人身心灵很富有。”

 思维在心意风暴中扮演了主要角色

 和思维认同

 练习：你的身份故事是什么？

 练习：探索你的认同故事

 自身价值

 贝蒂的认同故事

 练习：继续探索你的认同故事

 练习：天真的误解

 结语

第三章 瑜伽带来心体之清朗

 向内凝视

 练习：单纯地见证

 玛丽的故事

 洞察你的大脑

 辛西娅的故事

 拥抱你洞察的意识

 练习：探寻你的潜力

 五个体

 练习：倾听你的内在引导

 玛丽的治愈

 罗伯特的疗愈

 合一体验

 布莱德的故事

 玛丽的故事

 练习：记住合一体验

 练习：探寻你的永恒深刻的记忆

 瑞克的体验

 练习：唤醒电话

 斯坦芬妮的梦

 练习：你珍贵的本来面目

 结语

第四章 探寻你的内在心识

 对真相的无知

 本的故事

 练习：探查无知

 被限定的自我

 练习：探索被限定的自我

 练习：冲破囚笼

 白蒂安的故事

 执着

 练习：了解你的执着

 珍妮特的故事

 练习：探索你对安全感的执着

 雪莉的故事

 反感

 苏珊的故事

 练习：探索反感

 对死亡的恐惧（abhinivesha）

 练习：探索对死亡的恐惧

 玛莎的故事

 结语

第五章 平静头脑的练习

 当下的力量

 头脑中的铭印

 李的故事

 练习：指引你的觉知

 对安抚情绪的东西变得觉知

 练习：猛烈地摇晃身体

 练习：识别并记下你的安抚

 真言的练习

 练习：探索你的真言

 练习：呼气时运用一个真言

 练习：表达感激

 妮可的真言

 接受相反观点的修习（对治）

 练习：对治

 瑞克的对治

 果断和决心的修习

 练习：创造一个对治

 练习：修习你的设定目标

 静止的修习

 练习：注意寂静

 练习：探索寂静的效果

 练习：享受寂静

 结语

第六章 安抚身体的练习

 心灵能量中枢（查克拉）

 如何选择瑜伽体式

 减缓压力的瑜伽体式

 迷你暂停体式

 迷你休息体式

 前屈体式

 臀部靠墙前屈

 坐立前屈

 安抚心神的瑜伽体式

 降低不良情绪的安抚体式

 治疗情绪疲惫的恢复体式

 滋养体式（或快乐儿童式）

 流瑜伽

 桥式准备式

 瑜伽每日练习：简易五式

 简易1式：桥式

 简易2式：向上伸展双腿

 简易3式：棍式

 简易4式：束角式

 简易5式：孩童式

 每日练习：简易体式加五个额外体式

 简易体式1：桥式

 简易体式2：向上伸展双腿

 额外体式1：仰卧鸽式变式

 简易体式3：棍式

 额外体式2：船式

 额外体式3：脊椎的扭曲

 简易体式4：束角式

 额外体式4：头到膝盖体式

 简易体式2（重复变式）：靠墙倒剪式

 额外体式5：摊尸式

 呼吸练习

 呼吸或能量（普拉纳）

 屏息

 鼻孔交替呼吸

 冷却的渗透

 结语

第七章 冥想和正念的修习

 从感受中撤出

 专注

 洞察思绪

 练习：基础的冥想指示

 正念的修习

 结 语

第八章 皈依天性，重拾自爱

 宽恕与自爱的练习课

 练习：停止你内在世界的暴力

 萨姆的故事

 练习：充满慈悲地对话

 玛乔里的故事

 练习：讲述实相

 练习：问一个好问题

 练习：查看数据

 练习：练习非盗

 练习：质疑积存财物

 练习：培养感恩之心

 正能量

 练习：练习满足

 练习：发展你的个人修习

 练习：你的个体臣服练习

 结语

结束语

心意风暴是一场艰难的搏斗，它能多年和你相伴左右，并且不时地，让你感到难以承受。但不可思议的是，随着瑜伽练习的帮助，心意风暴不仅减退了变得可以承受，而且对你生活的影响变得越来越小。一旦你拥抱它，看穿它，它就能向你显示你的本来面目。如果事情是这样的，那它就给了你一个一辈子用得着的礼物。这听起来很古怪，但同样离奇的是，你将发现心意风暴也不像它听起来那样是你生命中的敌人。

请记得，当你承受心意风暴之苦时，你并不是孤单的。很多人，包括我们自己，都长期地忍受过它。心意风暴并不是性格瑕疵。我们生活在这样压力重重的时代，经济动荡，恐怖主义泛滥，全球气温升高威胁着我们整个人类的生存。即使你的心意风暴像是个人的感受，跟你个体的经验有关，它的发生也离不开地域、国家以及全球性的思虑情境。我们不知道如何解决集体心意风暴，但这本书里有许多瑜伽练习者的讨论，它们有助你放松心情，达到内在的平静。从我们个人的经验中，我们还知道，缓解心意风暴将给你的生活带来喜悦，并让喜悦更长久地围绕着你。所以当你专注在你的个体疗愈时，请放心你的疗愈也积极地触动了别人的生命。

本书不仅关于心意风暴，从根本上讲，它是关于如何变得平静和知足而乐的。尽管你已经体验过心意风暴，虽然那已是很久以前的事了，你可能已经放松了。我们倾向于放松，因为那是一种自然的状态，在那种状态下，我们跟自己联结起来，并且不跟生命争斗。保持放松的状态并不会让你变得消极，与人淡漠，或者不负责任。相反的，它允许你享受生命，并且感到和自己杲在一起怡然。同时，它帮助你变得心智健全，让你有能力做出明智的决定。一次一次的练习、一步一步的迈出，一刻一刻的感受，瑜伽帮助你明了你是谁，并且更加怡然自得地生活。

玛丽曾经很长一段时间为心意风暴困扰，她的疗愈大大归功于瑜伽练习。正如下面的故事所讲述的，这些练习持续地在需要的时候稳定她的心绪并使之平静。玛丽曾经连坐飞机也会恐慌，所以连她自己也很惊讶，多年前与瑞克相遇之时，她居然很喜欢坐在瑞克驾驶的一架单引擎飞机上飞行。

P2-3

王后在很短的时间里获得了觉悟，容光焕发。看到她那灿烂、平和的面容，国王锡克达瓦伽问道：“爱人，你看起来重获了青春，散发着超然的喜悦之光。你根本不为任何东西分心，你没有贪念。然而，你充满喜悦。告诉我：是不是你痛饮了众神的甘露？”（摘自王志成译《瓦希斯塔瑜伽》）通过瑜伽，王后获得了生命的完美。这就是瑜伽的真意——从痛苦和悲伤中解脱。

我们每个人，每天都有许许多多的思绪不断涌现出来。面对重重压力和困难，挥之不去的思绪渐渐变成了似乎无法控制的心意风暴——诸如焦虑感和恐惧感。如果你也有这种感觉，那么试着让自己平静下来，重新找回内在仁慈和健康的感受是很有疗愈性的。

几个世纪以来，瑜伽都提供了一种重获安静的方式，缓解人们的生活压力，帮助人们重获内心智慧及平和。瑜伽让人的心意得到平静，并参与到圆满的联结之中。而诸如做出高难度动作，并不是瑜伽的真正目标。瑜伽让你回到身体、回到呼吸、回到真正的自我。不造作、学习聆听、随着生命流动，你将体验到与宇宙共处的和谐。

阅读瑜伽作品是瑜伽生活的一个有机部分。你面前的这本《瑜伽：身心的冥想与修习》，就是一部优秀的瑜伽生活指导书。书中提供了冥想、正念修习、自我问答以及瑜伽体式练习，能帮助你平息心意风暴并厘清思路。用不了多久，你就能从那些缠绕你的焦虑和恐惧中解脱出来，学习敞开心扉并再度安静思绪。本书不仅帮助你更好地安住在身体里面，书中提供的精神和身体练习还帮助你在生活中获得更多的满足感。

瑜伽经典可以一直陪伴你的瑜伽之旅。缺乏瑜伽经典指导会陷入迷信和物化。本书正是这样一部经典的导师之作。可以学习，可以指导，可以实践。修行瑜伽，完美人生，获得宁静和喜悦。

此刻，在本书结束之际，你还和刚开始阅读本书一样：仍然在当下时刻，一步一步地走着，一次一次地呼吸着。不同之处仅在于，你已经开始修习了，你比以前更觉知自己在做的事情。无论你是否察觉到，蕴藏着巨大可能性的种子已经种入了你的心田——通过你，它迟早会在你的新生活中萌芽。它们在你的设定目标之中(见第五章)，在你跟自己亲密的对话之中，也在你练习的真言之中。每一次你听到那些从前的老故事，低声对自己说那只是“天真的误解”时，你就给了它们空间生长。你给自己时间在沉默中深入倾听它们，就是在为它们浇水施肥。你很好地照管了它们，无论何时何地。

对每一个寻求更宁静、更平和、更满足感的人来说——谁又不是这样的人呢，本书都是一个非常棒的向导。

——瑜伽导师、《治愈之语》和《预感的力量》作者 拉里·多斯

本书不仅帮助你更好地安住在身体里面，书中提供的精神和身体练习还帮助你在生活中获得更多的满足感。

瑜伽经典可以一直陪伴你的瑜伽之旅。本书正是这样一部经典的导师之作。可以学习，可以指导，可以实践。修行瑜伽，完美人生，获得宁静和喜悦。

——浙江大学著名教授 王志成

阅读本书的过程是一个发现之旅。在作者这位心灵导师的引导下，你会惊讶地发现，自己一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对自身的永恒焦虑中。处于任何一个阶段人在阅读这本书时，都会有不同的体会和启发。拿到这部书稿后，我如获至宝，作者思想的结晶都在这本书中，而我通过阅读他人的思考过程而激发我对生活对自身的思考，从而产生共鸣、得到启发，找到获得平和与宁静的入口。这样的书是有营养有价值的。

——李攀理疗瑜伽创始人 李攀

就像作者所说，“真相和慈悲是非常具有疗愈性的”。让我们从深处培养直视情绪真相的能力，坦诚面对，慈悲待人待己。

——“中印瑜伽峰会”十大使者之一 闻风

强烈推荐瑜伽老师、对身心灵瑜伽感兴趣的读者阅读本书。我特别喜欢散落全书的个案。

——瑜伽教练、哲学博士，《瑜伽身》作者 朱迪丝·拉萨特