张漫编著的《冥想是放松的开始》内容介绍：忙碌的节奏成为现代都市生活的主旋律，我们的肩头承受重压，心里紧绷了弦，因身心的疲惫苦不堪言。如何有效地让思想和情绪安宁下来，给心灵一个休憩的时空？

冥想是改变生命状态最强有力的手段，它让我们控制头脑中不受约束的思想，稳定不安分的情感，为存在于每个人内心的智慧和本能提供发展的空间。

张漫编著的《冥想是放松的开始》内容介绍：每天20分钟冥想可以增强身体免疫力，预防感冒，抗老化，重整脑细胞，打通脑内阻塞的的通路，改善神经协调，缓和情绪、提高快乐能量，让内分泌循环处于更深层次，增强同理心；改善血液循环，降低血压预防癌症及慢性病，减少身体耗氧量、瘦身及治疗不孕，是身体放松的开始。

《冥想，是放松的开始》，则让你学会冥想，踏上放松身体之路。

推荐序 现代骆驼的幸福之道

前言 冥想，关注生命活力的方法

PART 1 揭开内在的神秘面纱

 冥想是什么

 超越信仰的心灵养生术

 放松你的大脑与身体

 想象，自在的延伸

 建立积极的设想

 崭新思考，全新生活

 植入及转移深层意识

 沉静心理，代谢心灵

 错误的冥想认识

PART 2 展翅飞翔，穿越晴空

 放松不等同于发呆

 关怀是接纳的开始

 练习冥想该知道的事

 引导灵魂自在地探索

 目标与态度决定品质

 积极信念巩固冥想

 开启内在感受的翅膀

PART 3 放松，冥想进行式

 空闲时间的静心仪式

 舒缓你的身体心灵

 虔诚，内心的敲门砖

 深度凝视你的焦点

 攀着大地的活跃想象

 最完整美丽的花朵

 破开情绪的迷雾

 寻回本真的自己

 接受现在，才有未来

 向前迈进的力量

 平气·平息·平心

 唤醒正面的能量

 让大脑准备再启动

 随着数字剥洋葱

PART 4 融入生活的冥想

 生命是一块润玉

 用冥想，治疗自己的身体

 找回失落的记忆力

 声影香味串起新感受

 看清现实，找回自己

 治愈往昔的伤痛

 新生面貌毛迎接挑战

 圆满和谐的人际关系

 消除你的语言障碍

 承认和战胜恐惧

 效率，不知不觉成行

 发现桃源又一村

在充满紧张和压力的现代社会，身心疲惫的人们无不在寻找获取身心平和宁静的方法，渴望拥有一种参透和解决一切生命问题的智慧，保持心灵的健康宁静。用冥想的方式，我们可以有效地收取心灵资讯，更加了解自己的身心，从而得以改变自身状态，达到平衡与和谐。

沉重的学习和工作让我们承受了太多负担，透支了体力和心力，得不到缓解。因为许多条件的限制，让我们的休闲养生方式有限，冥想似乎是唯一不受时间、地点和金钱等外在因素限制的“运动”。

冥想这种方式，绿色、休闲、易操作，才被众多不同年龄层的现代人青睐，成为一场全民时尚。无论我们的人生身处力争上游的快跑阶段，还是减速慢行的彷徨时刻，唯有随时关照内心状态，才能坦然地面对生活中各种状况。

冥想给我们一条提升自我的省察力量，驱除心灵的纷杂，从而迫近内心真相的最佳途径，它是从宗教中抽离出来的修身养性良方。坚持正确的冥想，我们的生活状态会有奇迹一般的变化。

冥想不是宗教更不是超能力，每个人都可以通过冥想创造专属自己的奇迹。很多没有宗教信仰的人，都喜欢和习惯用冥想调节自己的身心状态，并有不错的效果。不管你是何种信仰，都可以参与到冥想中来，它真的可以带给你许多意想不到的变化。

经常有朋友抱怨生活太忙碌，每天重复做同样的工作，下班就看电视、做家事，似乎大脑已经形同虚设，缺乏活力，没有了思想，也没有了想象。你是否也有这样的感觉，每天结束时，都说不出自己做了什么，却感觉又累又疲乏？

那其实是因为你的大脑和身体的协调互动出了问题。我们过于关注外界的同时，太忽略自己的大脑了，你慢慢觉得，身体似乎并不是由大脑所支配，而是在程式化地做一些事情，就像一台机器，生活也变得越来越乏善可陈。

是继续还是改变？你甘心一直这样生活下去，让自己在完全没有色彩的世界里，日复一日地消耗着生命？当你渐渐老去，生活还是一成不变，当有人问你“你的一生是否是快乐而满足”时，你是否能给出一个令自己满意而自豪的答案？也许你会脑袋里一片浑噩，讲不出自己的一生是如何度过的。

从现在开始，努力地改变自己吧！给自己一个丰富的内心世界并没有那么难。P12-13

忙碌的节奏成为现代都市生活的主旋律，我们的肩头承受重压，心里紧绷了弦，因身心的疲惫苦不堪言。如何有效地让思想和情绪安宁下来，给心灵一个休憩的时空？

冥想是改变生命状态最强有力的手段，它让我们控制头脑中不受约束的思想，稳定不安分的情感，为存在于每个人内心的智慧和本能提供发展的空间。

我们的内心有一处最本真的角落，只是因为生活节奏太快，步履太匆忙，环境太嚣杂，使心灵渐渐染上了尘埃，被埋藏起来。冥想就是清理那些杂质，让头脑和思维清醒，让心灵和精神宁静。

冥想需要学习和坚持才能有成效。我记得自己最初冥想时总是很难进入状态。我试着闭上眼睛，把意识集中在呼吸上，但当关上视觉的时候，听觉就变得尤为敏锐，一只猫路过的脚步声都让我觉得震耳欲聋。众多焦灼的欲望并没有减小，反而在内心里越变越大，让我透不过气。我渐渐意识到，是心中的执念让我急功近利，带给我负面能量，无法进入到澄澈的心灵世界。

后来，当我尝试顺其自然，放下心中焦灼，体验和享受虚无，让自己顺应外界，反而能不受任何阻碍地进入冥想、拴住狂心，接受一个开放无阻碍的灵知。

在冥想中，我尝试关闭所有感官途径，让意识自由散步，眼前似乎有白色的光，一开始是若有若无，后来却清晰，眼眶周围有电流一般的景象。心沉浸下去后，我惊奇地感觉到，身体被提拉起来，像在慢慢地漂浮。我的意识自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一无所想，很惬意，所有焦灼都无影无踪。

坚持一段时间后，我的健康、注意力、情绪，甚至爱，都得到了训练。深一层的冥想，更有效地缓解了生活和工作上的压力、身体上的疼痛、精神上的倦怠，让我觉得自己活力四射。

慢慢地，身边的朋友们也被我拉入阵营，我们在冥想中找到崭新的自我。累了，就跟我一起冥想吧，给疲惫的身心一条放松的小路，沿着它，我们就能找到心中的桃花源。