科学权威，全面实用，阅读轻松，年轻夫妇必知的孕产保健常识，从孕前到孕期，从分娩到产后，为准妈妈的孕产全程提供全面的指导！权威孕育专家精心打造的孕产保健手册！

刘婷编著的《孕产保健必读》是一部包含孕期保健、轻松分娩、产后恢复的孕产全书。

刘婷编著的《孕产保健必读》从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。《孕产保健必读》力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈克服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。

第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使

提前做好幸“孕”规划 026

具备正确的生育态度 026

互相商量什么时候要孩子 026

了解女性生育的最佳年龄 027

做好怀孕的心理准备 027

加强自我心理调节 028

身体疲劳时不宜怀孕 028

春节期间不宜怀孕 029

孕前做好经济储备 029

为迎好“孕”做足准备 030

孕前积极调整体重 030

向专家进行遗传咨询 030

认真进行孕前检查 031

孕前戒烟戒酒 031

孕前积极纠正贫血 032

及时清除体内毒素 032

开始有计划地补充叶酸 033

适当运动，强健身体 033

第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临

怀孕第1周，准确预测排卵期 036

最佳受孕季节 036

学会推测排卵期 037

掌握最佳受孕时刻 039

受孕最好在家中进行 039

消除顾虑，相信自己 040

注意饮食细节 040

本周食谱推荐 041

生姜羊肉粥 041

西红柿炒虾仁 041

怀孕第2周，科学选择生男生女 042

胎儿性别的秘密 042

遗传病患者选择胎儿性别的原则 042

生男生女有技巧 043

不要在生物钟低潮期受孕 043

让好心情迎接优良精子和卵子 044

保持积极乐观的情绪 044

怀孕第3周，生命由此开始 047

准爸爸不要给妻子太大的精神压力 045

保证均衡营养 045

本周食谱推荐 046

乌鸡汤 046

奶汁白菜 046

留心怀孕的征兆 047

受精卵的成长 048

远离噪声与震动 048

不看刺激类电影 049

职业准妈妈孕早期须知 049

孕早期谨慎用药 049

准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子 050

制订一份营养计划 050

怀孕第4周，为幸“孕”护航 052

第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯

怀孕第5周，面对不适感泰然处之 060

警惕异位妊娠 064

孕早期适当吃酸利于优生 064

注意体内营养素的储备 065

孕期不能缺硒 065

本周食谱推荐 066

土豆炖鸡 066

黑木耳炒黄花菜 066

如何计算预产期 052

缓解紧张情绪 053

营造洁净的居家环境 053

远离宠物，避免感染寄生虫 054

防辐射从细节做起 054

搞好外阴清洁工作 055

警惕腹痛和阴道流血 055

准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识 056

多食全麦食品 056

本周食谱推荐 057

黄豆芝麻粥 057

蒜香茄子 057

克制自己，消除消极反应 060

学会宁静愉悦的生活方式 061

“二手香水”危害大 061

不要再用指甲油 062

孕早期不要洗热水浴 062

准爸爸要抽空了解一些妊娠知识 063

准爸爸陪妻子一起去医院确诊 063

准爸爸与妻子一起写怀孕日记 063

本周食谱推荐 051

补脑鱼头汤 051 彩椒牛肉丝 051

怀孕第6周，科学饮食才健康 067

孕早期，哪些食物宜多吃 070

孕期不宜吃咸鱼及腌制品 071

饮用酸奶帮助大 071

本周食谱推荐 072

鲜核桃仁拌香椿苗 072

西湖醋鱼 072

远离工作生活中的不良因素 067

怀孕后要勤洗头洗澡 068

孕早期预防感冒 068

合理应对疲倦嗜睡 069

尿频时不要憋尿 069

准爸爸要给妻子更多的爱和理解 070

怀孕第7周，早孕反应开始了 073

正确对待孕早期呕吐 073

妊娠剧吐的应对方法 074

休息以静为主 074

避免过度疲劳 075

不要长时间操作电脑 075

警惕葡萄胎 076

学会自我控制情绪 076

准爸爸要善于开导妻子 077

通过饮食缓解早孕反应 077

本周食谱推荐 078

鲜贝蒸豆腐 078

豌豆炒虾仁 078

怀孕第8周，注意生活细节 079

勤刷牙对胎儿有好处 079

远离被动吸烟环境 080

不要在空调房里待得过久 080

尽量少接触洗涤剂 081

避免骑电动车和自行车 081

职业准妈妈应该避开的工作环境 082

误服药物的对策 082

正确对待先兆流产 083

准爸爸注意克制房事 083

供应足够的蛋白质 084

食用西红柿要注意 084

本周食谱推荐 085

虾仁馄饨 085

肉末炒毛豆 085

第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期

怀孕第9周，构建牢固防火墙 088

准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况 092

确保铁元素的补充 092

多吃水果和蔬菜 092

本周食谱推荐 093

五谷皮蛋瘦肉粥 093

豆腐山药猪血汤 093

远离身边的铅污染 088

怀孕后要适度运动 089

孕早期运动宜缓慢 089

孕期不要使用风油精 090

不要长时间看电视 090

准妈妈如何扮靓自己 091

警惕流行性腮腺炎 091

怀孕第10周，警惕意外流产 094

孕早期最好不要拔牙 094

高龄准妈妈如何安全度过孕期 095

职业准妈妈如何面对出差问题 095

流产的一般表现 096

准妈妈安胎注意事项 096

准爸爸多多体贴妻子 097

适当增加能量摄入 097

合理饮食，保证营养 098

防流产宜多吃绿叶蔬菜 098

本周食谱推荐 099

香菇小油菜 099

牛腩西红柿汤 099

怀孕第11周，做好孕早期检查 100

及早进行早孕检查 100

B超检查更安全 101

不宜过度静养 101

选择适当的护肤品 102

孕期不要染烫头发 102

准爸爸要体贴 103

饮食要定时定量 103

注意食品的“质”与“量” 104

第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了

怀孕第13周，适当运动也要注意方式 114

准爸爸应多体谅准妈妈 118

多吃粗粮有好处 118

增加动物性食物 118

本周食谱推荐 119

肉末炒豌豆 119

桂花糯米糖藕 119

准妈妈补水有学问 104

本周食谱推荐 105

苦瓜炒蛋 105

酸菜鲫鱼汤 105

怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起 106

注意坐姿要稳 106

起床时要小心 107

上下楼梯要注意 107

不要长途旅行 108

准妈妈长痘痘了怎么办 108

准爸爸要给予妻子心理支持 109

孕早期膳食要清淡 109

烹调加工要谨慎 110

谨防食物过敏 110

本周食谱推荐 111

炝炒紫甘蓝 111

枸杞蒸鸡 111

穿衣要宽松 114

少用香味太浓的香水 115

选择适合自己的运动 115

散步要讲究方法 116

避免运动后体温过高 116

掌握正确的睡眠姿势 117

防治真菌性阴道炎 117

适当摄入脂肪类物质 124

孕期吃肉要适可而止 124

饿了，就大口吃 124

本周食谱推荐 125

糖醋白菜 125

香菇合子 125

怀孕第14周，适当补充营养 120

洗澡时间不要过长 120

洗澡水温不要过高 121

夏季日常保健 121

冬季日常保健 122

应对腿部抽搐 122

准爸爸要多做让妻子高兴的事 123

早餐不可缺少谷物 123

怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑 126

孕期牙齿护理细节 126

不可忽视头发护理 127

孕中期运动宜轻 127

孕期尽量少用手机 128

上下班最好不要开车 128

孕期腹泻不可小视 129

夫妻间要相互理解 129

玉米食疗效果好 130

不能单靠骨头汤补钙 130

不要多吃油炸食品 131

吃零食要正确选择 131

本周食谱推荐 132

蜜烧甘薯 132

鸡肝豆苗汤 132

怀孕第16周，做个美丽准妈妈 133

职业准妈妈忌穿紧身衣服 133

孕期注意擦洗乳头 134

孕期熬夜危害母子健康 134

警惕“唐氏综合征” 135

冬季要注意安全取暖 136

感到头晕眼花怎么办 136

准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧 137

不可长期吃素 137

多吃苹果有好处 138

多吃含锰丰富的食物 138

第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动

怀孕第17周，消除身边的隐患 142

准爸爸做好后勤工作 146

少食多餐，补充营养 146

暴饮暴食不利于控制体重 147

不要等感到口渴再喝水 147

本周食谱推荐 148

牡蛎粥 148

花生米炒芹菜 148

肌肤保养胜于化妆 142

孕期不要睡席梦思 143

开灯睡觉影响睡眠质量 143

适合孕中期的体育锻炼 144

夏季出行防晒防滑倒 144

孕期如何维持职业形象 145

工作时怎样保持舒适的坐姿 145

怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好 149

孕味初现，巧选孕妇装 149

最好不要涂口红 150

洗手时别忘了清洁嘴唇 150

用心感受胎动 151

正确听取胎心音 151

对胎儿进行自我监护 152

夏季皮肤瘙痒的应对措施 152

准爸爸要细心照应准妈妈的行动 153

孕期注意补锌 153

进食要细嚼慢咽 154

多吃兔肉好处多 154

本周食谱推荐 155

芦笋鸡柳 155

甘薯小窝头 155

本周食谱推荐 139

香菇蒸鳕鱼 139 三鲜豆腐 139

第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈

怀孕第21周，学会按摩好处多 170

不要戴隐形眼镜 170

适当按摩缓解身体不适 171

适当进行乳房按摩 171

怀孕第19周，让自己安然入睡 156

为自己选个合适的“孕枕” 156

孕期忌用香皂洗乳房 157

内陷乳头应及时纠正 157

避免过分懒惰 158

妊娠疱疹的防治 158

准爸爸要留心妻子的变化 159

搭配均衡，防止偏食 159

孕期不要多吃味精 160

避免孕期过度肥胖 160

本周食谱推荐 161

甘薯红枣米饭 161

干炸小黄鱼 161

怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中 162

做家务时需注意 162

外出交通工具的选择 163

职场准妈妈孕中期要做好的事 163

保证孕中期性生活安全 164

警惕病理性腹痛 164

准爸爸要细心照顾妻子 165

多吃富含维生素C的食物 165

南瓜花果营养好 166

热性体质准妈妈不宜多吃芒果 166

本周食谱推荐 167

西芹百合 167

银芽鸡丝 167

减轻腰背疼痛有方法 172

职场准妈妈久坐要防水肿 172

坚持测量子宫底高度 173

怀孕第22周，注意补充微量元素 177

高龄准妈妈的生活细节 177

饭后不要懒于活动 178

双胞胎准妈妈的注意事项 178

尽量使自己放松 179

不要胡思乱想 179

拥有良好的心态 180

孕期预防肾结石 180

准爸爸做好妻子的“护花使者” 181

与胎儿发育有关的微量元素 181

准妈妈也需要铜 182

不要忽视镁元素 182

本周食谱推荐 183

虾皮烧冬瓜 183

糯米红豆炖莲藕 183

怀孕第23周，身体不适巧应对 184

注意保护心脏 184

心慌气短要注意休息 185

避免不良情绪对胎儿的危害 185

避免去拥挤的地方 186

腿部水肿的应对措施 186

预防妊娠高血压综合征 187

准爸爸学会倾听和赞美 187

如何选择保健食品 188

晚餐不要吃得太多 188

本周食谱推荐 189

香肠炒油菜 189

西红柿炖牛肉 189

学会测腹围 173

准爸爸要帮准妈妈找回自信 174

每天吃够8种食物 174

自己动手吃出健康 175

用矿泉水代替节日饮料 175

本周食谱推荐 176

猕猴桃西米粥 176

金钩嫩豇豆 176

怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈” 190

不要趴着或坐着睡午觉 190

睡觉不要长时间仰卧 191

第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流

怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期 198

怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹 204

孕期洗脸有讲究 198

缓解身体疼痛的孕妇操 199

练习呼吸法稳定情绪 199

职业准妈妈不要再加班加点工作了 200

准妈妈尿痛要检查 200

准爸爸应减轻妻子的工作负担 201

吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA 201

均衡营养有利于胎儿的大脑发育 202

适当增加蛋白质的摄入 202

本周食谱推荐 203

果味猪排 203

黄瓜银耳汤 203

保持正确的行动姿势 204

放慢生活节奏 205

职业准妈妈的简易运动 205

减轻妊娠纹的肌肤护理 206

缓解静脉瘤 206

准爸爸在细微之处给妻子关爱 207

准妈妈不要吃火锅 207

坚持少盐饮食 208

防止意外摔倒 191

及时做糖筛与糖耐检查 192

妊娠合并糖尿病的自我保健 192

准爸爸要多抽时间陪伴妻子 193

防止孕期营养过剩 193

准妈妈宜食樱桃 194

孕期忌食桂圆 194

本周食谱推荐 195

香椿拌豆腐 195

冬菇干贝排骨汤 195

第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈

新鲜空气是补剂 210

灿烂阳光是源泉 211

孕期汗多的对策 211

如何应对呼吸困难 212

警惕肝内胆汁淤积症 212

准爸爸应了解妻子的期望 213

选择放心的食物 213

多吃富含卵磷脂的食物 214

少喝碳酸饮料 214

本周食谱推荐 215

拌双耳 215

蔬菜沙拉 215

怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦 210

怀孕第28周，处处留心，预防早产 216

有利于分娩的运动 216

预防静脉曲张的方法 217

学会在工作中放松 217

出现严重水肿要警惕 218

科学预防早产 218

准爸爸应多包容妻子 219

多吃美“栗”食物 219

不要吃过多牛肉 220

孕期忌食的食物 220

本周食谱推荐 221

茭白炒鸡蛋 221

丝瓜瘦肉汤 221

孕期能做日光浴吗 224 孕晚期可经常散步 225

怀孕第29周，防止日晒加重孕斑 224

避免吃熏烤食物 208

本周食谱推荐 209

木耳炒莴苣丝 209

豆苗烧蹄筋 209

怀孕第30周，防止仰卧综合征 230

预防仰卧综合征 230

经常失眠的应对方法 231

特殊准妈妈的特殊保健 231

休息时进行放松练习 232

预防妊娠期鼻炎 232

准爸爸帮妻子营造“产巢” 233

孕晚期必吃的4种食物 233

合理饮食避免巨大儿 234

不宜饮糯米甜酒 234

本周食谱推荐 235

美味鱼吐司 235

多味蔬菜丝 235

怀孕第31周，宝宝长胖了 236

孕晚期洗澡注意安全 236

妊娠晚期要勤检查 237

准妈妈打鼾不能忽视 237

孕晚期阴道出血要小心 238

胎儿生长迟缓怎么办 238

准爸爸帮助妻子提高睡眠质量 239

饮食建议三餐三点 239

可常吃带馅面食 239

本周食谱推荐 240

青椒炒腰片 240

荷兰豆炒牛里脊 240

怀孕第32周，身体越来越笨重了 241

孕晚期轻松入睡的小策略 241 改变胎儿臀位有办法 242

学会腹式呼吸法 225

放松盆底肌的练习 226

孕期防治孕斑有方法 226

准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲 227

孕晚期营养要点 227

巧吃番茄可让孕斑走开 228

瓜子是最佳零食 228

本周食谱推荐 229

蜂蜜雪梨汤 229

孜然排骨 229

第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期

怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝 250

孕晚期注意修饰打扮 250

注意自己的行为与习惯 251

警惕羊水过多 251

丰富家庭业余生活 252

多吃黄瓜的好处 252

这些水果适合孕期吃 253

预防孕晚期便秘的食物 253

本周食谱推荐 254

山药蛋黄粥 254

栗子炖羊肉 254

怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常 255

分娩松弛法的练习 255

孕晚期适度进行运动 256

孕晚期清洁身体的方法 256

清楚胎头何时入盆 257

自我检测胎位 257

高危妊娠的自我监护 257

准爸爸要解除妻子的心理压力 258

肥胖准妈妈要控制进食量 258

准妈妈吸氧要谨慎 242

简单易学的孕期沙发操 243

孕晚期性生活禁忌 243

预防焦虑对胎儿的影响 244

警惕胎膜早破 244

准爸爸要理解妻子的生理变化 245

进行饮食调整 245

盛夏准妈妈宜吃的食品 246

可以多喝牛奶和豆浆 246

本周食谱推荐 247

脆皮香蕉 247

干贝海带冬瓜汤 247

怀孕第36周，期盼宝宝的到来 267

做力所能及的运动 267

多去公园散散心 268

不要放声大笑 268

孕晚期不要出门远行 269

平时多呵护自己的双脚 269

准爸爸给妻子积极的心理暗示 270

根据自己的爱好灵活进食 270

最好不要吃油性大的食物 270

本周食谱推荐 271

小米蒸排骨 271

水晶猕猴桃 271

怀孕第35周，开始为分娩做计划 261

有利于自然分娩的运动 261

孕晚期格外留意胎动 262

学会测算胎宝宝的大小 262

制订一份分娩计划 263

选定生产医院 263

孕晚期出血要警惕 264

准爸爸帮助妻子稳定情绪 264

大豆每天都要吃 264

睡前吃点心缓解恶心 265

傍晚后少饮水 265

本周食谱推荐 266

双耳牡蛎汤 266

猪肝拌黄瓜 266

每天不超过两个鸡蛋 259

妊娠晚期要多吃海洋食品 259

本周食谱推荐 260

鲜奶玉米笋 260

红豆粥 260

第十一篇 怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生

怀孕第38周，时刻准备着 280

分娩前坚持运动 280

不规则的疼痛并非阵痛 281

了解分娩前的征兆 281

别让假临产慌了神 282

消除产前焦虑 282

准爸爸帮助妻子放松身心 283

怀孕第37周，留意危险信号 274

高龄初产妇临产注意要点 274

身材矮小的准妈妈不一定难产 275

产前预防早破水 275

耻骨疼痛的应对办法 276

预防子宫内感染 276

准爸爸学会转移妻子的注意力 277

保证足够的营养 277

增加膳食纤维的摄入 278

睡前不能吃的食物 278

本周食谱推荐 279

鱼香虾球 279

干贝炒蛋 279

超重的饮食纠正 283

香蕉对准妈妈好处多多 284

孕晚期不要节食 284

本周食谱推荐 285

白萝卜烧墨斗鱼 285

三鲜烩鱼唇 285

怀孕第39周，克服产前紧张心理 286

接近预产期还能运动吗 286

入院待产的时机 286

需要提前入院的情况 287

妊娠晚期如何缓解尿频 287

学会急产的处理 288

过于紧张易造成胎儿难产 289

第十二篇 分娩，母子相见的幸福时刻

分娩知识简易检索 300

产力 300

软产道 300

骨产道 300

见红 301

阵痛 301

开始破水 301

灌肠 301

剃毛 302

会阴侧切 302

无痛分娩 302

导乐分娩 303

急产 304

怀孕第40周，随时准备分娩 292

减轻阵痛的姿势 292

预防产前胎头浮动 293

出现宫缩乏力要保存体力 293

谨防过期妊娠 294

准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理 294

准爸爸要理解妻子的痛苦 295

产前饮食宜与忌 295

预产期前要补充维生素K 296

巧克力是助产的快速能源 296

本周食谱推荐 297

小米面茶 297

银鱼苋菜羹 297

准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧 289

临产前的饮食调理 290

产前吃饱吃好 290

本周食谱推荐 291

虾仁炒豆腐 291

银耳百合炖香蕉 291

催产 304

难产 304

肩先露 305

臀先露 305

剖宫产 305

分娩全程要配合医生 309

第十三篇 产后保健，改善体质的最佳时期

新妈妈产后自我护理要点 322

产后多长时间能出院 322

安心静养把身体调养好 322

分娩前的准备 306

分娩前的物质准备 306

分娩前的思想准备 307

分娩前的身体准备 307

尽量争取自然分娩 309

自然分娩对产妇的好处 309

自然分娩对胎儿的好处 310

自然分娩第一产程的配合 310

自然分娩第二产程的配合 311

自然分娩第三产程的配合 313

需要剖宫产的情况 314

剖宫产的利与弊 314

剖宫产术前的准备 315

剖宫产时准妈妈的配合 315

竖位分娩的好处 316

准爸爸的陪产任务 317

生产时陪伴在妻子身边 317

在精神和身体两方面给妻子以支持 317

给阵痛初期的妻子按摩 318

给阵痛中期的妻子按摩 318

给阵痛后期的妻子按摩 319

自然产后如何处理恶露 323

剖宫产后如何处理恶露 323

分娩前准妈妈须知 308

分娩前准爸爸的准备 308

产后什么时候可以洗澡 323

产后洗澡注意事项 324

月子里不必多穿多捂 324

产后巧穿衣 325

月子里忌穿紧身收腹裤 325

产后鞋子的选择 326

衣服要勤换、勤洗、勤晒 326

产后洗脸的方法 327

产后的刷牙方法 327

热水泡脚好处多 327

产后要注意乳房的护理 328

新妈妈产后居家保健须知 329

居室安静舒适卫生 329

室内温度要适宜 329

居室的空气要清新 330

居室保持适当安静 330

产后休息很重要 331

新妈妈需要合适的床 331

如何提高睡眠质量 332

产后及时下床活动 332

避免繁重的劳动 332

产后不要长时间读书看报 333

产后两周内不要看电视 333

纠正不端正坐姿 333

新妈妈产后饮食调养 334

产后饮食原则 334

剖宫产新妈妈饮食原则 335

自然产后产褥期的饮食安排 335

产褥期食物的选择 336

新妈妈应多吃健脑食品 336

新妈妈营养对泌乳量的影响 336

适合新妈妈食用的蔬菜 337

产后补血食物 337

新妈妈别急于节食 338

产后并非吃得越多越好 338

新妈妈不宜多吃味精 339

新妈妈应该适量摄入食盐 339

新妈妈不宜多喝茶 340

刀口发炎与吃海鲜没有必然联系 340

新妈妈少吃辛辣温燥食物 341

新妈妈不宜吸烟喝酒 341

新妈妈产后心理保健 342

预防产后感染的方法 347

产后多汗的治疗 348

预防产褥中暑的措施 348

引发产后乳腺炎的原因 348

预防乳腺炎的措施 349

日常生活预防阴道炎 349

新妈妈产后心理变化 342

新妈妈产后情绪调整 343

新妈妈精神保养方法 343

新妈妈产后容易哭泣 344

疲倦是产后情绪低落的主因 344

产后抑郁症 345

产后抑郁症的危害 346

积极应对产后抑郁症 346

新妈妈产后疾病防与治 347

产后预防子宫脱垂 350

防治便秘的方法 351

防治痔疮的有效措施 351

产后伤风感冒的预防 352

产后发热是大事 353

缓解产后宫缩疼痛 353

新妈妈产后运动健身 354

新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体 354

适合新妈妈的锻炼方式 355

新妈妈产后开始锻炼的时间 355

产后保健操 356

剖宫产妈妈产后呼吸运动 356

附录：新妈妈产后性保健 357

产后开始性生活的时间 357

产后性生活注意事项 358

忌产后性生活过频 358

哺乳期间最好采取避孕措施 358

哺乳期避孕方法 359

远离工作生活中的不良因素

怀孕早期如受到外界不利因素影响，就可能造成各种胎儿畸形。例如感染风疹病毒、巨细胞病毒、疱疹病毒时，可导致胎儿出现先天性白内障、先天性心脏病、小眼或小头等畸形。接触放射线则可能导致胎儿小头畸形等。接触有机物如苯、丙酮、洗衣粉、装饰材料等，均可引起胎宝宝发育畸形。接触抗肿瘤药物、酒精、环氧乙烷、三氯乙烯和四氯化碳等，可引起基因毒性反应；接触铅、锰、二硫化碳、二溴氯丙烷、氯丁二烯、雌激素和孕激素可引起生殖性毒性反应等。所以，为了避免这些因素给妊娠带来危害，一定要在生活中、工作中积极地加以避免，尤其是在工作中，如果不能避免接触上述这些对妊娠有害的物质，那么，一定要暂时请假，远离这些不良因素。

怀孕后要勤洗头洗澡

怀孕之后，汗和分泌物增多，易于疲劳。若要缓解疲劳，准妈妈应当坚持每天洗澡。值得注意的是，妊娠初期准妈妈的免疫力降低，感染疾病的危险性较高，应尽量避免到大众浴池洗澡。如果实非得已，则应当尽量选择水质干净、客流量少的早晨时间。而且洗澡以淋浴为佳，不宜进入浴池中。外阴出现瘙痒时，在洗澡时不要使用碱性大的肥皂清洗外阴，应请医生指导护理并按医嘱去做。

洗头能保持头发清洁、光亮、柔软，每周最好洗头2次；洗后不要用强风吹干，最好不用卷发器卷发，未完全干时不要梳头。洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹头发。

孕早期预防感冒

女性怀孕以后，由于宝宝及其附属物的出现，使准妈妈的免疫功能发生了一定的变化。准妈妈的体液免疫功能增加，但在体内的防御中起着重要作用的细胞免疫功能减弱，因而增加了对病毒的易感性；另外，妊娠时由于上呼吸道黏膜增厚、水肿、充血，局部抵抗力降低，比孕前更易感染病毒而引起感冒。所以，孕期预防感冒很重要。

病毒性感冒对妊娠女性的危害是多方面的。因此，在冬、春季节准妈妈要尽量避免到人多、空气污浊的地方去，尽量避开患感冒的人群。外出时应戴口罩，回家后要先用淡盐水漱口。在室内，要注意空气流通，保持室内清洁。

预防感冒的最好方法是加强体育锻炼，多做户外活动，多晒太阳，提高机体对气候变化的适应性。同时，要增加营养，以增强体质。出汗后，不要到阳台或室外乘凉，更不能正对着电风扇或空调直接吹风。

合理应对疲倦嗜睡

怀孕初期，准妈妈容易感到疲倦、浑身乏力，整天昏昏欲睡，提不起精神，常常会想睡觉。这是孕早期的正常反应之一，怀孕3个月后嗜睡情况会自然好转。准妈妈应该保证充足的睡眠。想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。

准妈妈每天应保证8～9小时的睡眠，中午最好再休息1小时。卧室的窗户要常开，使空气流通。夏季尽量少开空调，采用自然风降温。冬季则要注意在保暖的同时，使室内空气流通，并保证居室的温度、湿度适宜。可通过集体供暖取暖，如果没有集体供暖，则可采用电暖器取暖，避免采用燃煤炉取暖，以免引起煤气中毒。另外，室内湿度50％左右为宜。冬天如果空气过于干燥，可采用加湿器加湿，或是在室内放置两盆水，也可以种些绿色植物，来调节室内的温度和湿度。

睡眠时，准妈妈要注意保暖，根据气温高低选择被子，并采用左侧睡姿，这可减轻子宫的右旋程度，缓解韧带和系膜的紧张状态，并能保证血液供给胎宝宝充足的氧气。

尿频时不要憋尿

许多准妈妈在刚开始怀孕的时候出现尿频现象。怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，使准妈妈经常产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕晚期，尿频现象会再度出现。

感觉尿频时，准妈妈不妨多上几次厕所，这没有关系，尽量不要憋尿。准妈妈可以临睡前1～2小时内不要喝水，这样能够减少起夜次数。如果在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象，要立即到医院寻求帮助。

准爸爸要给妻子更多的爱和理解

怀孕后，妻子的情绪波动大，知道怀孕后会感到既欣喜又不安，这时丈夫应当理解妻子的心情，并稳定妻子的情绪，帮助妻子克服早孕反应，使妻子充分休息、放松身心，度过最初的艰难时刻。

处于早孕反应时期的准妈妈会有一些生理上的变化。对于这些变化，丈夫应当理解和体谅，并采取各种方法给予妻子更多的关怀和爱抚，使妻子心情愉快，顺利地度过孕期和产期。这一特殊阶段的女性更渴望得到亲人的爱抚和关怀，更积极寻求和谐的生活。只要丈夫理解并认识到了这一点，并做好充分的思想准备，那么，一切就非常简单了。其实，妻子并没有过多的奢望，哪怕是一句充满爱意的话语，一次温情的拥抱或是一瞥深情的目光，都会给她带来莫大的安慰。妻子在这种温馨的气氛中一定会感到幸福。

孕早期，哪些食物宜多吃

由于早期胚胎缺乏促进氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

为保证碘和锌的摄人，准妈妈每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。准妈妈应尽量多喝牛奶，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰激凌或豆浆代替。

谷类食品每日食用量不可少于150克，而且品种要多样，要注意粗细粮搭配。尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，在准妈妈膳食中绿叶蔬菜应占2／3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

P67-70

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怀孕所带来的生理变化，让许多准妈妈有苦难言。这时如果让其捧起一本大部头图书阅读，多少有些不现实。难道就不能轻松点吗？这就是我们所倡导的轻松阅读，让准妈妈阅读起来更轻松。

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