王玉镟编著的《漫话心理减压》在内容上将繁杂的各种心理学内容条理化、清晰化、简单化、幽默化，让每一个知识和内容都清新明快的展现在读者面前。这种简化让每个知识点更有条理，同时可以做到拿来就用。另外本书在形式上非常新颖，不同于一般的图书，而且通过漫画的形式让内容变得活泼有趣、直观而又简洁，不但大大提高了内容的可读性，同时也提高内容的趣味性。另外本书为了提高实用性和指导性将各种常用的和有效的方法整理成简短的条目，让读者能够学以致用，极大的方便了读者对可用性的需求。

如今的我们面对着多方面的压力——在职场中，要承受因与人共事或位居人下而造成的持续压力；在生活中，更是要承受来自经济、情感、家庭、身体等多元化的压力；而复杂的人际关系带来的压力则似乎无处不在……诸如此类的日常压力可能会逐渐累积，最终给我们造成破坏性的后果。除此之外，全球范围的快节奏变化正在影响我们每一天的正常生活。这一切加在一起，就组成了一份超级压力大餐。

王玉镟编著的《漫话心理减压》以幽默活泼的形式，配以诙谐轻松的小漫画，将那些关于压力的知识以及如何缓解甚至消除压力的方法讲述给读者，并且从人际关系、情绪和专业化减压等多个角度入手，与读者探讨心理减压的有效策略。最了解自己的人是自己，《漫话心理减压》将带领读者积累一些心理减压的健康知识，储备一些自我释解的方法，从而自己的心理始终处于积极健康的状态。

1 人生不如意事常八九——为什么有压力

生活充满了冲突——压力的心理学本质

金融危机你怕吗——压力的来源

期待公平——人际关系让压力升级

专治抓狂——抑制压力的爆发

鱼的烦恼——压力无处不在

可以援助我吗——压力与心理健康

再打扫一遍——压力与身体健康

谁更难——压力的性别

谁拥有的多——压力与年龄

老板的好办法——应对压力

品味生活——减压的关键

2 办公室是一个压力仓库——上班综合症

危机四伏——职业危机的压力

最远的和最近的——周一综合征

周末，比上班还累——周末综合征

碌碌无为的羞耻——年末综合症

伤不起的李经理——工作狂的危机

我对工作很满意——职业倦怠症

谁会失业——失业压力

老板与老婆的区别——领导恐惧症

伤不起的李经理——工作狂的危机

老板的权威——工作中的价值观冲突

3 清除池塘的淤泥——工作带来的问题

压力守恒定律——工作不再是巨大的压力源

无辜的空调——消除工作中的环境压力

武则天的英明殊途同归——办不到的事就果断说不

美女的博弈——不把工作带回家

三两天和两三千——保留实力让自己更从容

看似努力的结果——分清工作的轻重缓急

挖井的启示——工作时断时续祸害不轻

小谨的烦恼——打败拖延症

“逢考必过”牌位——考试焦虑与调适

要周末还是要小长假——避免在周一和周五休假

必须做的和喜欢做的——为工作插上理想的翅膀

4 慢不下来的生活——大忙人的生活压力

一起来吧——压力上瘾症

李经理的病——抱怨的家人

全面暴发——春节综合征

我快要死了——焦虑症的征兆

偷来的BMW?——剩男剩女的压力

多重压力下的男人们——夹缝求生

“负翁”状态——超前消费带来的压力

个性车贴——交通压力下的“路怒一族”

随身携带的物品——婚姻安全感的危机

牢骚是快乐的天敌——抱怨的压力

朋友是压力的天敌——沟通减压法

按我的意思办——偏执型压力

5 表与里的矛盾与统一——情绪与压力

丢钱的幸运——情绪ABC理论

为“指桑骂槐”平反——给坏情绪找个释放的缺口

谁制造了绝望——塞利格曼效应

石子与金子——不要总觉得自己是个重要人物

老板的篮球赛——己之所欲也不能强施于人

小意的纠结——认识压力的不同面

站在高岗向下望——压力曲线图解

老板的财富——压力也是一位良师

生于忧患死于安乐——鲶鱼效应

情商的作用——用情商打败压力

6 身体是革命的本钱——提高身体的抗压力

你感觉很累吗？——提高身体的抗压力

“世界杯综合症”——别打乱自己的生物钟

“晚九朝五”还是“晚九朝八”——睡得好，活得好

小辛的动力——生命在于运动

谁的压力大——你有压力脂肪么？

李经理减压记——别跟饮食过不去

工作的“小青蛙”——腹式呼吸减压法

热水还是凉水？——泡脚舒压法

7 磨刀不误砍柴工——忙中偷闲减压术

凹的不是发型是心情——换个发型变个心情

工作还是出游——亲近自然快乐随至

春天不远——防治季节性心理失调

酒逢知己千杯少——聚会减压

都市号哭族——大哭减压

理想的相亲对象——游戏减压

最省心的宠物——宠物减压

加菲猫的哲学——吃好喝快乐多

大树洞——找个倾诉的地方

快乐花中来——花花草草暖人心

真笑和假笑——大笑姑婆不愁压

砸“电脑”——暴力减压法

最有益的爱好——琴棋书画快快乐乐

来自古印度的心灵秘籍——瑜伽减压

悲剧惨剧和喜剧——幽默减压法

8 因为专业所以出色——心理医生的减压秘法

我想睡到自然醒——放松疗法

吃与不吃——系统脱敏法

我要戒烟——厌恶疗法

模仿老板的下场——模仿疗法

办公室里的音乐计划——音乐疗法

不试不知道思想的力量有多大——冥想法

小意的建议——自我催眠减压法

五颜六色的“混搭风”——色彩疗法

鼻子出错了——芳香疗法

金融危机你怕吗——压力的来源

在现实生活中，压力的来源是多方面的，我们可以将其分为躯体性压力源、心理性压力源和社会性压力源。而社会性压力源在我们日常所面对的压力中又占有巨大的比重，比如，有些压力来源于工作，有些压力来源于人际交往，有些压力又来源于生活，等等。对不同来源的压力有不同的解决方法，所以我们应该正确分析自己的压力来源。

躯体性压力源是指来自人的躯体直接发生刺激作用而造成的身心紧张状态的刺激物，这类刺激是引起生理压力以及压力的生理反应的主要原因，例如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等。

心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息，例如不切实际的期望、不祥预感、心理冲突与挫折等，它们直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。社会性压力源是指造成个人生活方式上的变化并需要人们对其做出调整和适应的情景与事件，小到个人生活中的变化，大到社会生活中的重要事件，例如配偶亡故、离婚、失业、灾害、环境污染、政治动荡、经济衰退、战争创伤等。而在社会性的压力源中，来自工作方面的各种压力在现代人的生活中占了很大一部分，例如更换岗位、个人能力不适应工作、上下级关系紧张、不满意报酬等。

四十多岁的T女士最近自我感觉压力颇大，家庭中有父母和孩子需要自己照顾；工作上随着自己的年龄增大以及年轻同事的加入，身体和精力慢慢感觉力不从心；与丈夫之间的感情也慢慢变得平淡如水；物价的持续上涨使得各种花费日益增长……总之，T女士觉得生活中的乐趣越来越少，取而代之的是各种负担。由此可见，人的压力是来源于多方面的。

期待公平——人际关系让压力升级

人际关系是造成现代人众多压力最为常见的压力之一，人际关系带来的压力或许是最明显并且循环效应最强的一种。当代社会在许多人的工作环境中，人与人之间的关系都有越来越冷漠的趋势，在这样的状态下，如何调整我们的人际关系，减少各种人际关系导致的心理压力，对各行业的从业者来说都是至关重要的一件事。

人际冲突是一个普遍存在的社会现象，当人们开始交往，建立关系之后，分歧和冲突就难以避免。人际冲突是一种对立的状态，表现为两个或者两个以上的个体之间的紧张、不和谐、敌视和争斗关系。冲突发生的原因多种多样，包括双方的需求、动机、利益、态度、价值观、宗教信仰、行为方式、处事风格的不同等等。人际冲突的效果多数是负面消极的，是产生人际压力的主要来源。而人际关系越弱，压力越大，压力越大又造成人际关系越弱，人际关系压力这种强循环效应，使许多上班族在不经意间给自己造成了很大压力。

小丽是一名30岁的职业女性，在机关从事文秘工作。平时工作任务重，感觉心理压力大。经常情绪不稳定，心烦、紧张、担心、害怕，有时感到烦躁不安，容易生气，工作也提不起劲。特别令她苦恼的是，老是与同事相处不好，感觉别人不理解她，有时候没什么事情也会与同事发生矛盾，甚至争执。由此恶性循环，情绪就更加不好，工作效率下降，晚上失眠，时常感觉乏力、头痛、胸闷等。曾去医院做过检查，没有发现什么身体的异常。

其实，小丽就是非常典型的由人际关系压力引起的心理问题，她应该学习一些相应的减压方法了。P4-6