王安利编著的《糖尿病这样吃这样练这样养》从“自疗”入手，对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解，并配以丰富的图解和实用的资料，告诉广大糖尿病患者，只要对糖尿病保持正确的态度和认知，掌握科学有效的治疗方法，除了到医院寻求专业医生的帮助外，即便在家中也可以进行自我调养。

《糖尿病这样吃这样练这样养》由王安利编著。

你知道糖尿病的治疗关键不仅是降糖，更重要的是让血糖不高也不低，能够控制住血糖吗？

你知道除了食品交换法，还有主食固定法、统一菜肴法……也可以帮您合理安排一天的膳食吗？

你知道简单的手指运动可以控制血糖平衡，上肢运动可以改善代谢功能，腰部运动可以消耗多余血糖，下肢运动可以预防糖尿病足吗？

……

在《糖尿病这样吃这样练这样养》里，有更简单、更全面、更科学的糖尿病饮食建议、运动良方和疗养方案，帮助广大糖尿病患者走出糖尿病的防治误区，重塑健康好体质！

读前语 关于糖尿病，你最该知道的10个关键性问题

1.糖尿病到底是怎么回事／010

2.糖尿病有哪几种类型／012

3.糖尿病的诱发因素有哪些／014

4.应该警惕哪些糖尿病的并发症／018

5.什么人需要检查是否有糖尿病／021

6.在家中如何自己测血糖／022

7.诊断糖尿病的主要依据是什么／024

8.对糖尿病的认识误区在哪里／026

9.科学饮食如何改善糖尿病／027

10.运动真能治疗糖尿病吗／028

饮食篇

Part 1 糖尿病饮食须知

1.糖尿病饮食黄金原则／032

2.能降血糖的十大营养素／035

3.糖尿病患者常犯的饮食错误／038

4.糖尿病患者容易忽视的饮食细节／040

5.糖尿病患者需要了解的食物五色与五味／042

6.哪些果蔬降血糖最有效／046

7.糖尿病患者用药期间的饮食规律／049

8.糖尿病患者一周食谱推荐／051

Part 2 糖尿病六大合理膳食计算法

1.计算方法一：普通计算法／060

2.计算方法二：细算法／065

3.计算方法三：粗算法／072

4.计算方法四：主食固定法 ／072

5.计算方法五：统一菜肴法／073

6.计算方法六：食品交换法／076

Part 3 糖尿病饮食宣忌速查

1.主食宜忌／086

2.蔬菜宜忌／088

3.肉类宜忌／090

4.水产宜忌／091

5.水果宜忌／092

6.其他宜忌／094

7.有降糖作用的食疗方／102

8.稳定血糖的中药及食疗方／125

Part 4 给糖尿病不同人群的饮食建议

1.儿童糖尿病／140

2.老年糖尿病／14l

3.妊娠糖尿病／142

4.肥胖型糖尿病／143

5.消瘦型糖尿病／145

6.糖尿病并发高血压／146

7.糖尿病并发冠心病／147

8.糖尿病并发高脂血症／148

9.糖尿病并发脑血管病／149

10.糖尿病并发肾病／150

11.糖尿病并发肾功能衰竭／151

12.糖尿病并发脂肪肝／154

13.糖尿病并发肝硬化／155

14.糖尿病并发胆囊炎、胆石症／156

15.糖尿病并发气管炎／157

16.糖尿病并发肺结核／158

17.糖尿病并发骨质疏松／159

18.糖尿病并发腹泻／160

19.糖尿病并发急性感染／161

20.糖尿病并发眼部疾病／162

21.糖尿病并发失眠／163

运动篇

Part 5 糖尿病患者运动养生常识

1.为什么糖尿病患者适合运动疗法／166

2.用运动疗法调节血糖的四大秘诀／167

3.糖尿病患者运动注意事项／168

4.不宜进行体育锻炼的情形 ／171

5.警惕运动疗法潜在的副作用／171

6.走出糖尿病运动治疗的误区／173

7.运动再好，也要控制运动量／175

Part 6 糖尿病患者的运动疗法

1.找出最适合自己的运动处方／180

2.糖尿病孕妇的运动良方／208

3.糖尿病儿童的运动良方／208

4.糖尿病老人的运动体操／209

5.如何知道自己的运动疗法是否有效／212

6.怎样提高糖尿病患者运动的积极性 ／212

Part 7 防治糖尿病并发症的全身动作图解

1.手指运动：控制血糖平衡／216

2.上肢运动：改善代谢功能／217

3.腰部运动：消耗多余血糖／218

4.下肢运动：预防糖尿病足／219

疗养篇

Part 8 糖尿病患者的中医疗法

1.按摩降糖疗法／224

2.刮痧降糖疗法／233

3.拔罐降糖疗法／236

4.艾灸降糖疗法／240

Part 9 糖尿病患者的日常生活调养法

1.要养成良好的睡眠习惯／250

2.定期检查眼睛不可少／252

3.外出驾车需谨慎／255

4.切勿轻信降糖产品／257

5.不要忽视家人的关怀／260

6.心理调节很重要／262

7.聊聊日常起居与四季调养的Q＆A／267

附录 常见食物血糖生成指数／276

6.走出糖尿病运动；台疗的误区

误区一：家务劳动可以代替锻炼

不司以。

有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量却很少，属于轻体力劳动。虽然比完全不活动要好，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还应安排单独时间进行锻炼。那些认为自己在家做饭、洗衣、带孩子也很忙，可以代替体育锻炼的想法是不正确的，这种做法对身体也不利。可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长时间的散步，和孩子一起跑步、打球、做操等。患者能愉快胜任感觉轻松的家务劳动，表明其劳动量适宜，有利于健康，相反，如家务劳动过于繁重，使患者感觉精神和体力不堪重负，则对身体是有害无益的。

误区二：糖尿病患者清晨体育锻炼好

人们传统认为清晨体育锻炼好，所以糖尿病患者也是清晨锻炼好，这种看法不对。

据近年对大中城市空气污染的研究表明，清晨空气比中午更浑浊，浓雾之晨空气污染更严重。因为空气污染物中较重的固体物和微粒一般可降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天阳光照射，地面散热，气流由下向上，把污染微粒带向空中，近地面大气污染浓度相对降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天凌晨时污物浓度可达最高点。人们清晨锻炼时，呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，经常吸入这些污染空气很容易患气管炎、哮喘等，并有增加肺癌的可能性，所以清晨锻炼不好。

另外，研究发现，由于夜间绿色植物摄取氧气，向空气中释放二氧化碳，造成清晨树丛中释放氧气不多，二氧化碳浓度反而高于白天，所以清晨在花木丛中锻炼，并不能呼吸到更多的氧气，对于糖尿病患者来说，因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，或者因延迟进餐造成低血糖，或者因没有服药而使血糖过高，也可能血糖先低，而后又因苏木杰氏反应（指低血糖过后出现高血糖的现象）而过高，所以运动时间最好放在餐后。刚进餐后就活动，对消化系统功能有影响，餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。因清晨人体交感神经兴奋性增强，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病，对有心脑血管并发症的糖尿病患者应注意在清晨到上午9点不要过于急躁、紧张、生气，也不要有太大的活动量。

由以上几点可知，糖尿病患者在清晨锻炼不如在下午和傍晚锻炼好，尤其晚餐后的锻炼值得提倡。因为我国居民普遍晚餐吃的较多，而多数人晚餐后看报、看电视，体力活动很少。活动少，糖消耗得少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。对于注射胰岛素的患者来说，应选择在外源性胰岛素作用最强之前进行，如注射RI（正规胰岛素）的作用最强时间是注射后2～4小时，若必须在胰岛素作用最强时进行运动锻炼，应少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹时，应避免体力活动，否则易引起酮症，使病情恶化。若合并有并发症时，更应注意每日运动量，以免过度疲劳，加重病情。

误区三：糖尿病儿童不宣参加体育锻炼

错误。

运动是儿童正常生长和发育所需要的生活内容。运动对糖尿病患儿有更重要的意义。有些家长以为孩于得了糖尿病，就应不上体育课，不做课间操，而应长期静卧养病，这对患儿是有害无利的。除了患儿感冒、发烧、糖尿病酮症酸中毒时应该卧床休息避免运动外，糖尿病儿童在血糖控制较好后，可以根据年龄和个人爱好选择适当的运动。与成人一样，儿童体育锻炼的方式也要因人而异，参加一定量的全身运动，并最好有一定的娱乐性、趣味性，以有利于患儿长期坚持。较适宜的运动方式有骑车、跑步、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、跳皮筋、跳绳等。

儿童在体育锻炼中要注意适量，孩子自制力较差，有时玩过了头就忘了按时打针、吃药，这不利于血糖的控制。另外，糖尿病儿童运动锻炼时，要注意避免低血糖的发生。天气热，运动时间长时，要注意防止脱水。运动时要随身带上一些食物、糖果和水，以便低血糖或口渴时进食。注射胰岛素的患儿，在胰岛素作用高峰期不要做有危险的运动，如游泳、攀高等，以免低血糖时发生不测。

P173-175

中国糖尿病协会最新调查显示，中国的糖尿病患病率高达9.7％，全国糖尿病患者接近1亿。中国已成为全球范围内糖尿病增长最快的地区，而且超越印度成为“糖尿病第一大国”。糖尿病患病率在城市人口中已上升到11.4％，在农村人口中也超过了8％。尤其需要警觉的是，大多数糖尿病病例（60.7％）未被诊断和治疗。糖尿病的危害并不仅仅在于糖尿病本身，其引起的各种并发症往往是造成患者丧失劳动力、致残、致死的主要原因。

糖尿病起病隐匿，根治相对困难。很多人因为没有及时发现病症，或没有及时采取治疗，或采取的治疗方法不当，而延误了病情。从这个角度来说，广大群众了解些糖尿病的基本常识、预防知识和治疗手段是非常必要的。

本书即从“自疗”入手，对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解，并配以丰富的图解和实用的资料，告诉广大糖尿病患者，只要对糖尿病保持正确的态度和认知，掌握科学有效的治疗方法，除了到医院寻求专业医生的帮助外，即便在家中也可以进行自我调养。

饮食+运动+疗养，生活全环节管控：合理的饮食习惯、适宜的运动方案、科学的疗养手法，全方位融入糖尿病患者的生活中，指导患者如何吃、如何练、如何养！

精美图解+方案详述，量身定制疗病良方：针对大部分糖尿病患者患病初期的茫然，我们将书中内容进行了实用、科学的图解，并拟订疗病方案，为患者提供最全面、最实用的辅导！