“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”，全国发行量遥遥领先，连续10年被评为全国最畅销健康生活类报纸之一，期均发行72万份。每期200万人次的读者群体！

28位“两院”院士组成的顾问团，100位健康传媒（版块）主编（资深记者），300位知名医院特约记者，700位健康教育专家，为读者提供最权威的健康指导！

健康时报社编著的《健康时报精华本（总第774～791期）》涉及饮食、生活、心理、中医、两性、健身、老人、婴幼、女性、心脑血管、癌症、糖尿病等疾病防治知识，全方位呵护家人的健康！

健康时报社编著的《健康时报精华本（总第774～791期）》是《健康时报》出版刊物的精华选集，内容包括了《健康时报》2010年11～12月（总第774～791期）的健康知识与新闻大盘点、热门养生知识、医疗专家访谈，浓缩了这两个月的精华文章，综合了养生、饮食、心理、医药等各方面的健康知识，以及当时关注的健康新闻焦点，针对女性、儿童、老人等各种人群，《健康时报精华本（总第774～791期）》所选文章集中体现了知识性、服务性与实用性。

前言

第一篇 健康生活篇

第1章　新闻·调查 / 2

 健不健康，看四动作 / 2

 想美发？按三穴位 / 2

 四类儿童适合膏方进补 / 2

 特色方应对换季病 / 2

 对付感冒，一辨二堵三防范 / 3

 多吃山楂可防骨质疏松 / 3

 十大高危疾病早预防 / 4

 “一个鼻孔出气”有8大好处 / 4

 饮食搭配，看牙齿比例 / 4

 秋冬宜吃“黏蔬果” / 4

 中医校长的三句养生箴言 / 5

 走路减肥的十大要领 / 5

 娘胎越甜，宝宝越弱 / 5

 亚运会上的中医武器 / 6

 腿上有四个“止痒穴” / 6

 算不清账，小心老年痴呆 / 7

 肠癌防治有套路了 / 7

 凉喝蜂蜜更通便 / 7

 五类患者医生不喜欢 / 8

 感冒不用药的11个方法 / 8

 糖友：30岁开始用阿司匹林 / 9

 儿童肺炎类似感冒，一天内送医院 / 9

 睡觉“四不带” / 10

 涮火锅，依体质选配菜 / 10

 冬季多吃四种“限价菜” / 10

 我就没打流感疫苗 / 10

 应酬多喝点苏打水 / 11

 钟南山：烟瘾大，易痴呆 / 12

 烧伤后二宜一忌 / 12

 和营养专家一起吃午餐 / 12

 肠道“最给力”时好排便 / 13

 请客吃饭，有酒就要有糖 / 13

 两类病适合针灸 / 13

 四类医生患者不喜欢 / 13

 蔬果五七九，健康跟我走 / 14

 脖子上有个“健康窗口” / 14

 巧搭食物替蜂胶 / 15

 缓解背疼的五个方法 / 15

 生殖医生的三句忠告 / 15

 冬天，出门就是健身 / 15

 鸭脖子为什么要少吃 / 16

 “地下蔬菜”就该冬天吃 / 16

 小孩才是吃盐大户 / 17

 中医手法的对与错 / 17

 一双靴子穿出三种毛病 / 18

 橙色食物有助长寿 / 19

 把下巴收起来 / 19

 孕期吃禽肉要限量 / 19

 中风多因血管畸形 / 20

 肠道的脾气像小孩 / 20

 吃盐，每天1克就够了 / 20

 聚餐选什么饮料 / 21

 脖子也会长“结石” / 21

 冬季食补过头会伤眼 / 21

 下一次馆子吃掉两天的油盐 / 21

 心脑血管病人的冬季食疗方 / 22

 日本运动员出国自备水、米、油 / 22

 气温骤降防心梗 / 22

 多数富人体检“有漏洞” / 23

 室内苯污染应该为零 / 23

 法国女人产后必须做提肛 / 23

 十大医学突破：四个已能用 / 23

 根据年龄选奶 / 25

 火锅底料多为“化学锅” / 25

 冷天出门口里含块姜 / 26

 感冒的24小时处方 / 26

 四类人膝盖易受伤 / 26

 不换纸尿裤，冻伤小屁股 / 26

 由俭入奢更易得慢性病 / 27

 9~18岁女孩最缺钙 / 27

 哪个地方最脏 / 27

 年底过个素食周末 / 28

 痔疮最爱“趁寒发威” / 28

 蔬果选深色，零食挑浅色 / 28

 专家支招选葡萄酒 / 29

 “不打针爷爷”的高招儿 / 29

 雪是健康奢侈品 / 30

 跟眼科专家学润眼 / 30

第2章　饮食 / 31

 臭食物，大营养 / 31

 小小方便面，藏着大学问 / 32

 三种粗粮别样吃 / 32

 吃枣的三个误区 / 33

 高温煎炸催生“反脂” / 33

 山药也能当主食 / 33

 几片饼干热量相当一碗饭 / 33

 吃土豆，南北有不同 / 33

 手脚凉，炖鳝鱼 / 34

 养乳腺，吃橘核 / 34

 芋头养胃，后加调料 / 34

 酸笋开胃，先要煸炒 / 35

 冬季必学食疗方 / 35

 大白菜是“护肤菜” / 35

 健脑：咖喱花生当零食 / 36

 润嗓：蜂蜜萝卜早起吃 / 36

 柿子别拣软的挑 / 36

 橄榄油的新用法 / 36

 喝果蔬汁不如吃果蔬 / 37

 冬季喝杯“养生水” / 37

 辣椒最好吃鲜的 / 37

 食欲不振，吃乌龙梅干 / 38

 脾胃虚弱，喝板栗鸡汤 / 38

 四种酒做菜有妙用 / 38

 抗衰老，菠菜拌芝麻 / 39

 补血，抓住一红一绿 / 39

 冬天到，吃饺子 / 39

 普京最爱吃鱼 / 39

 “养生粉”一次少买点 / 40

 掉发多要少吃糖 / 40

 常拉肚子，石榴磨粉喝 / 40

 冷天喝好水、茶、汤 / 40

 暴食族记住这三招 / 41

 泡菜减毒两注意 / 41

 吃羊肉配油麦菜 / 41

 解酒精榨鲜梨汁 / 42

 低碳生活别总舍近求远 / 42

 吃出一个暖冬来 / 42

 吃烧鹅别忘健康 / 43

 豆浆也可吃 / 43

 火龙果的皮很营养 / 43

 补维C，甜椒要快炒 / 43

 身体弱，不妨选芋头 / 43

 冬天喝口“滋补汤” / 43

 餐桌多上些紫营养 / 44

 怕冷吃高铁食物 / 44

 吃白菜抓大不放小 / 44

 5大营养最易缺 / 45

 吃西红柿不吐皮 / 45

 有暖气，吃点啥 / 46

 想通便，萝卜晒干吃 / 46

 想暖胃，醪糟配红薯 / 46

 营养师的控油招 / 47

 吃腐乳，选红色的 / 47

 牙齿不好，豆渣做丸子 / 47

 感冒鼻塞，芥末拌木耳 / 47

 打豆浆先泡豆 / 47

 北方人喝汤清淡点好 / 48

 一只鸽子顶九只鸡 / 48

 苦瓜泡茶，能祛心火 / 48

 防感冒，喝紫苏鱼汤 / 49

 冬日巧煮花样粥 / 49

 上班族常喝三种茶 / 49

 炖猪蹄加点醋增营养 / 50

 乾隆爱上烤红薯 / 50

 中国人鱼油吃少了 / 50

 炖汤看人下料 / 51

 素肉松，豆渣做 / 52

 专家饮食降脂方 / 52

 护眼多吃些绿叶菜 / 52

 冬天来碗黄酒暖暖身 / 52

 补水方式很多样 / 53

 吃好冬天水果王 / 53

 巴马人咋吃五谷杂粮 / 54

 三种果皮变废为宝 / 54

 猪皮冻加点料更补血 / 55

 黑木耳偏褐色的才好 / 55

 专家饮食补肾方 / 55

 白萝卜生吃要适量 / 55

 工作忙，备些什锦果仁 / 56

 谷物还是“喝”着好 / 56

 手脚冷，吃“头脑” / 56

 酸橘子，吃前摇一摇 / 56

 防感冒，吃顿南瓜煲 / 57

 促消化，泡杯刺梨茶 / 57

 该喝豆浆还是牛奶 / 57

 防痛风，多吃碱食物 / 57

 “阿胶枣”不宜多吃 / 58

 专家饮食保肝方 / 58

 天上龙肉，地下驴肉 / 58

第3章　生活 / 59

 揭揭潮人秋装的短儿 / 59

 紧握双拳缓解痛苦 / 59

 “老寒腿”锻炼绑沙袋 / 59

 人参进补四宗“最” / 59

 霜降后主食加点地瓜 / 60

 防近视，点三盏灯 / 60

 40岁才养肺，晚了 / 60

 装脑起搏器可以打手机 / 60

 “门牙有缝”也成时尚 / 61

 盖厚棉被易落枕 / 61

 洗米做饭少用热水 / 61

 防干眼症多打羽毛球 / 61

 男人延寿四建议 / 61

 宝宝晒太阳时间要加长 / 62

 70岁不摔跤，80岁不弯腰 / 62

 睡前打坐，增加好胆固醇 / 63

 摆花讲究“色香位” / 63

 周二综合征更难熬 / 63

 郎平晚上吃钙片 / 63

 冷藏水果,温度调低点 / 64

 胃不舒服，小茴香热敷 / 64

 冠军米挑着吃 / 64

 防流感，说话隔一米远 / 64

 男人进补分四类 / 65

 胡大一vs伊格纳罗 / 65

 感冒、经期慎喝养生茶 / 66

 开窗半小时减射线污染 / 66

 有内热，不冷也要加衣 / 66

 宝宝红屁屁，茶水来洗洗 / 66

 晒被子：两个小时够了 / 67

 冰箱消毒：一个月一次 / 67

 郑玉巧的育儿经 / 67

 生活中少不了那点油水 / 67

 嗓子干，老丝瓜来帮忙 / 68

 老人挑鞋“头”要大 / 68

 日本人爱“蒸汽”过冬 / 68

 50岁后常拉筋 / 68

 臀纹斜最好“青蛙抱” / 69

 胖老人起床转圈走 / 69

 三大补品挑着吃 / 70

 钙在体内是“流动人口” / 70

 天冷泡壶黑茶喝 / 70

 咳嗽后少吃韭菜 / 71

 老板椅硬点更健康 / 71

 走路时脚后跟先着地 / 71

 烧水时开着抽油烟机 / 71

 多学外语延缓老年痴呆 / 71

 四种萝卜换着吃 / 72

 3月不晒被，600万螨虫陪你睡 / 72

 贴暖宝宝缓解关节痛 / 72

 一句话也许能救一条命 / 72

 跟老部长学养生 / 73

 初冬开始防“三干” / 73

 四个小习惯让你“不冷血” / 74

 防光源综合征，办公室别太亮 / 74

 伸伸舌头辨贫血 / 74

 青少年别玩拔河 / 74

 喝橙汁会让尿酸升高 / 75

 人到黄昏会落幕 / 75

 光补钙就像漏桶注水 / 76

 细菌也爱扎堆 / 76

 补钙不能太疯狂 / 77

 按按耳朵缓解耳鸣 / 77

 雾天堵车要关窗 / 77

 选毛巾忌专挑软的 / 77

 吃东西宜早热晚凉 / 77

 九成先心病可治 / 78

 冬天给脚蒸蒸桑拿 / 78

 30多岁也会骨质疏松 / 78

 白萝卜叶泡水可润肠 / 79

 大脑好？要给力 / 79

 久用电脑“点点头” / 79

 小雪过后吃“三黑” / 80

 挑酱油记住三看 / 80

 手脚冷要练内功 / 80

 睡前捶背睡得香 / 81

 给心脏配个“急救医生” / 81

 50岁以上做个骨体检 / 81

 吃酸的过半小时刷牙 / 82

 别让颜面死机 / 82

 有湿疹慎用润肤乳 / 82

 吹头发距离半米最安全 / 82

 蜷缩入睡，肌肉放松 / 82

 开灯睡觉，影响心情 / 83

 植物洗发水是大忽悠 / 83

 气血亏、脾胃弱看看月牙 / 83

 性功能差，试试红景天 / 83

 户外活动有效防近视 / 84

 三围知女：走遍天下无敌手 / 84

 十二时辰养颜法 / 84

 皮肤脱屑，用纱布做保湿 / 85

 手机“织围脖”别忘健康 / 85

 身上痒，查查三原因 / 85

 加层保洁床垫更卫生 / 85

 还原真蜂胶生产全过程 / 85

 骨科大夫头疼的五大问题 / 86

 宝宝教育从出生开始 / 87

 眼干揉揉大脚趾 / 87

 多喝果蔬汁，吃药不犯愁 / 87

 常开车需设三防 / 88

 精油可帮男性减压 / 88

 爷们也得擦香香 / 88

 豆芽大，不是化肥催的 / 88

 天冷头痛，适当喝咖啡 / 89

 感冒别吃黄芪滋补锅 / 89

 鼻炎患者早起别叠被子 / 89

 健康生活在于点点滴滴 / 89

 量“走”请用千步尺 / 90

 施小墨支招女人补血 / 90

 大雪过后喝两骨汤 / 90

 带双袜子去上班 / 91

 五窍门装点温暖家居 / 91

 想减肥，漂亮衣服摆眼前 / 91

 拔虎牙需谨慎 / 91

 咳嗽、血脂高多吃柚子 / 92

 咽肿、皮肤干喝麦冬茶 / 92

 扁平足：多练脚趾夹东西 / 92

 胃不好，牛奶饭后喝 / 92

 体质热，穿薄衣洗冷水 / 92

 保养肾脏食疗有招 / 93

 暖冬多喝山药汁 / 93

 甜饮料不能代替早餐 / 93

 做个周末失踪族 / 93

 熬杂粮粥有诀窍 / 94

 细杯子喝饮料减体重 / 94

 植物奶油最伤害老年人 / 94

 轮滑最练平衡力 / 95

 护听力，半岁是关键 / 95

 流鼻血要多喝水 / 95

 留意肾脏的求救信号 / 95

 肾脏是三大加工厂 / 96

 经络按摩保养肾 / 96

 吃姜冬夏有不同 / 96

 心脏检查分情况做 / 97

 卫生间“炸弹”量很多 / 97

 卧室“炸弹”难发现 / 97

 厨房“炸弹”威力大 / 97

 菠菜是蔬菜状元 / 98

 老人水肿喝点姜皮茶 / 98

 和医生一起学打坐 / 98

 防感冒，吃点杏仁 / 99

 养肺，试试凉水洗脸 / 99

 护肝，多看绿色植物 / 99

 心绞痛发作要做三件事 / 99

 三低一高两适量 / 100

 icd给心脏上“保险” / 100

 腰腿不好慎拉筋 / 100

 血脂高，胡萝卜炖羊肉 / 100

 减肥趣方，不妨一试 / 100

 选口罩，白色防过敏 / 101

 护听力，电器加软垫 / 101

 戴手套，互借不健康 / 101

 吸烟误区揭秘 / 101

 适合什么样的温泉浴 / 102

 吃味精不超4克 / 102

 营养面条营养打折扣 / 102

 嗓子哑，试试三招 / 103

 五十肩越动越疼痛 / 103

 腰酸疼睡觉选侧卧 / 103

 奶油蛋糕素点更健康 / 103

 记性不好可能缺维c / 103

 四习惯导致儿童肥胖 / 104

 突发不适，按按急救穴 / 104

 花生油放冰箱辨好坏 / 104

 表情纹熟男也要防 / 104

 烧烫伤后慎用药 / 105

 天冷，给命门添把火　 / 105

 暖胃选条高腰裤 / 105

 护足雪地靴穿一天 / 105

 看看舌苔的“染色”信号 / 106

 吃钙片可以“花心点” / 106

 失眠健忘，睡前喝桂圆茶 / 106

 保护关节，不宜总热敷 / 106

 阿司匹林是伴侣不是情人 / 106

 脊柱保健，一操四练 / 107

 留意肾病的早期症状 / 107

 骑电动车，留心滑膜炎 / 107

 年终熬夜族做好五件事 / 108

 白领中午最需脑休1小时 / 108

 没事笑一笑，提神除疲劳 / 108

 点根艾卷减细菌 / 108

 暖气房添个保温杯 / 108

 养女儿回报优于儿子 / 109

 挠挠头皮防白发 / 109

 感冒刚好时要当心 / 109

 穿得很多为何不暖和 / 109

 老年人更适合吃红糖 / 110

 一生要吃50吨饭 / 110

 足跟痛要揉最疼点 / 110

 跳跃运动别超半小时 / 111

第4章　心理 / 112

 赖班族赖的是什么 / 112

 焦虑弹弹橡皮筋 / 112

 以家庭优先的人更快乐 / 113

 留个念想 / 113

 耳顺之年明白四句话 / 113

 你有健食癖吗 / 113

 情商越高，工作表现越好 / 114

 抑郁时多梳梳头 / 114

 应对愤怒：放慢说话速度 / 114

 痛苦时握紧拳头 / 115

 想聪明，多去社交 / 115

 何必生气 / 115

 应对压力，吃点核桃 / 115

 更年期综合征：试试明星疗法 / 116

 当心职场“橡皮人”抑郁 / 116

 慢性失眠：数羊不如冥想 / 116

 每个人都可学点心理学 / 116

 发怒也有积极作用 / 117

 幸福是对生活的接纳 / 117

 防强迫症：别过度挑剔 / 117

 防抑郁症：多完善性格 / 118

 四个忘记 / 118

 保持童心可减压 / 118

 私人化是种生活态度 / 119

 寻找归属 / 119

 想减压，多讲笑话 / 120

 六招对抗年底忧郁 / 120

 缺母爱易走极端 / 120

 抑郁了先做运动 / 121

 富人不懂察言观色 / 121

 日子如何肥而不腻 / 121

 情绪不佳，饮食来修复 / 121

 悲伤时看东西暗淡无光 / 122

 寻找尊重 / 122

 心绪不宁，做做呼吸操 / 122

 睡眠充足使记忆更持久 / 123

 焦虑吃点粗粮 / 123

 孕妇少用手机 / 123

 睡眠习惯才是关键 / 123

 给自己找个对手 / 124

 有些“胃炎”要看心理科 / 124

 ceo试试运动减压 / 124

 压力也可增强记忆力 / 125

 寻找价值 / 125

 先把自己变成珍珠 / 126

 别过度投资 / 126

 谎话不停，摸鼻不止 / 126

 爱撒谎其实是心病 / 126

第5章　中医 / 127

 补气血，找经典方 / 127

 小药丸调出好脸色 / 128

 护鼻点点眉心 / 128

 尿频灸灸肚脐 / 128

 中国人为何爱红色 / 128

 罗大伦：中医那些事儿 / 129

 四种不适，试试膏方 / 130

 你身边的“忘忧草” / 130

 枸杞补肾，服用有窍门 / 130

 自制养生萝卜汤 / 131

 暖手脚，喝姜汁牛奶 / 131

 早吃凉，消化差 / 131

 牙疼口臭,先除胃火 / 131

 砭石保健，四要四不要 / 132

 冬季养生，首选三粥 / 132

 贝母蒸梨有讲究 / 132

 眼睛要亮，搓搓肋骨 / 132

 我的刮痧养生经 / 133

 舌头也能练“太极” / 134

 自制中药防裂膏 / 134

 栗子吃多也伤脾 / 134

 站有站相才健康 / 134

 五处老毛病，膏方帮你调 / 135

 冬季进补参当道 / 136

 身体的火别急着灭 / 137

 睡眠差，泡完脚梳梳 / 137

 肾不好，吃刀豆养养 / 137

 调经，试试月季花酒 / 137

 坐班族常灸8穴 / 137

 总便秘喝薏仁粥 / 138

 防冻疮抹点红灵酒 / 138

 “杏林大家”的杏养生 / 138

 黑眼圈拿手心捂 / 139

 三种体质不宜冬泳 / 139

 身体健康看手观脸 / 139

 揉揉脸也提神 / 140

 走路也有健康节奏 / 140

 护脊柱记好3句老话 / 140

 伤风打嗝捏捏手腕 / 140

 口干吃点人参果 / 140

 摸清心火的虚实 / 141

 趁着冬天调体质 / 141

 补脾胃学学熊戏 / 142

 腰颈痛，姜汁敷 / 143

 咽疼刺刺两穴位 / 143

 补中益气丸抗下垂 / 143

 养好你的骨骼 / 143

 睡眠不好补足气 / 144

第6章　两性 / 145

 很多爷们不会哭 / 145

 修长双臂更吸引男人 / 145

 尿频也可能是尿路感染 / 145

 男人过冬要三防 / 145

 复发性流产咋治疗 / 146

 中年男性练膀胱 / 146

 男人一生只有3小时性高潮 / 146

 女人常揉三阴交 / 147

 自测性功能，男人要三查 / 147

 男性健康也有金标准 / 147

 过量饮酒可致男性乳癌 / 147

 男性多晒晒脊背 / 148

 婚姻美满可缓解关节炎 / 148

 小便涩痛，喝猕猴桃汁 / 148

 尿频者别吃猕猴桃 / 148

 相互按摩助助性 / 149

 男人也会尿失禁 / 149

 爱慢跑者性爱活跃 / 149

 性爱后按按小腹 / 149

 性功能低下者：多吃鱿鱼和山药 / 150

 男人少吃三类食物 / 150

 常叩腰眼补肾 / 150

 “猛男”也靠睡出来 / 151

 女人也有性焦虑 / 151

 补肾也要荤素搭配 / 151

 性爱不满意女人该吃啥 / 151

 宫寒不孕多泡脚 / 151

 吃葱蒜防前列腺增生 / 152

 女性红唇最吸引男性 / 152

 性交痛可能致盆腔瘀血 / 152

 想生娃少吃三样 / 152

 侧睡易致睾丸扭转 / 153

 多数男人小便有过分叉 / 153

 18岁前有性生活易不孕 / 153

 男人保健分阶段 / 153

 按摩三部位，缓解“男更”不适 / 154

 屏气自查精索静脉曲张 / 154

 每周骑车别超过5小时 / 154

 不育要多吃滑黏食物 / 155

 离婚男人更重健康 / 155

 睾丸扭转：8小时是关键期 / 155

 冬季养生少吃咸 / 155

 有些前列腺炎要先排毒 / 156

 血精大多是炎症 / 156

第7章　健身 / 157

 老装备的新用法 / 157

 耐寒锻炼先护膝 / 157

 家居健身有妙招 / 158

 跑步时带便携杯 / 159

 私人教练关心啥 / 159

 今冬在家做运动 / 160

 晨练前喝杯蜂蜜水 / 160

 想运动，选择好强度 / 160

 闲来无事“爬一爬” / 160

 冬练3月减去“蝴蝶袖” / 161

 老人小孩一起来运动 / 161

 四步呵护肩 / 162

 健身不妨“加一点” / 163

 老人多做挺胸运动 / 163

 淘淘民间健身法 / 163

 这些“第二”得经常练 / 164

 我的新年健身计划 / 164

第8章　老人 / 166

 老年焦虑要深究 / 166

 防脚力早衰要综合锻炼 / 166

 年过半百纤维素不可少 / 166

 微辣有助养胃 / 166

 许多老人假失眠 / 166

 老年男性起床后先走走 / 167

 看唇色品健康 / 167

 改口重吃柠檬 / 167

 记性差不一定是痴呆 / 167

 降压喝点山楂茶 / 168

 老人须防低温症 / 168

 有风湿病可以打流感疫苗 / 168

 有些眼病吃药无效 / 169

 配助听器宜早不宜迟 / 169

 老人气短细分辨 / 169

 眼睛胀不都是青光眼 / 169

 老人学点营销学 / 169

 有些老年性肺炎不发烧 / 170

 变变花样来散步 / 170

 治肩周炎甩甩小沙袋 / 170

 泡软皲裂处再上药 / 170

 老人入冬就“怕病” / 170

 治脚气试试小偏方 / 171

 足跟痛试试铍针疗法 / 171

 老年急性阑尾炎须手术 / 171

 我眼中的日本老人 / 171

 摩擦小腹最健身 / 172

 疝气手术该做就做 / 172

 冬季无用感怎么回事 / 172

 三种人慎服野山参 / 173

 老人冬季皮肤瘙痒怎么办 / 173

 体虚常喝保健粥 / 173

 老花镜该配就配 / 173

 有脂肪肝不一定少吃肉 / 173

 清晨做做脖颈保健操 / 173

 退休后老本行不能丢 / 174

 越过丧偶这一关 / 174

 老人宜穿带跟棉拖鞋 / 174

 五招变成快乐老人 / 174

 胖奶奶易患骨关节炎 / 175

 带状疱疹别硬扛 / 175

 有“耳折”要当心 / 175

 夜尿多，喝羊肚胡椒汤 / 176

 老人控制欲别太强 / 176

 鼻腔异味要一查到底 / 176

 冬季瘙痒先分型 / 177

 六成肩痛都不是肩周炎 / 177

 常跑医院要防肺炎 / 177

 与结石和平共处 / 178

 老年男性要防“五更泻” / 178

 赔钱也照样睡好觉 / 178

第9章　婴幼 / 179

 加辅食，三先三后 / 179

 小孩儿见风就长 / 179

 两三岁口吃不稀奇 / 179

 小毛病喝点“宝宝水” / 179

 腹泻了继续吃母乳 / 180

 卷个纸筒辨别疝气 / 180

 所有的宝宝都爱重复 / 180

 宝宝用眼四注意 / 181

 孩子补钙吃海藻 / 181

 让孩子勤快起来 / 181

 矮半头就是矮小症 / 182

 摸摸鼻尖能判冷热 / 182

 儿科专家建议的“三不吃” / 182

 懂事就不是孩子了 / 183

 10个月学会用杯子 / 183

 允许孩子说：气死我了 / 183

 吃伤了，揉揉三穴位 / 183

 每1~2年给孩子测测骨龄 / 184

 宝宝咳嗽怎么办 / 184

 胖宝宝瘦身四偏招 / 184

 冬天护肤霜比油好 / 185

 口角炎最怕舌头舔 / 185

 宝宝喂养有三误区 / 185

 千万别带奶瓶上床 / 185

 不动声色赶走小臭臭 / 185

 两三岁小孩吃饭爱挑拣 / 186

 流鼻血忌头后仰 / 186

 和糖一样毁牙的食物 / 186

 总咳嗽可能脾胃虚 / 187

 防止意外的5s原则 / 187

 美国医生三忠告 / 187

 查b超，禁食有讲究 / 187

 饭前吃糖易致腹胀 / 187

 4个月就会厌食了 / 188

 黄豆大的红薯呛昏小宝宝 / 188

 脚趾夹物纠正扁平足 / 188

 剪倒刺前温水先泡泡 / 188

 中医大夫的育儿心得 / 188

 每天就吃1次甜食 / 189

 宝宝感冒的美式偏方 / 190

 冬天带孩儿小妙招 / 190

 月月娃，吃寸奶 / 190

 测体温还是肛表好 / 191

 扑灭宝宝五把火 / 191

 6个月前的贫血属正常 / 192

 按按脐下，便便自然来 / 192

 脾虚的孩子聪明胆子小 / 192

 爱放屁说明长得好 / 192

 天冷让孩子赖赖床 / 193

第10章　女性 / 194

 经期头痛少吃肉 / 194

 月子不能总坐着 / 194

 每天一杯酒，苗条概率高 / 194

 捍卫头发，秋后算账 / 194

 孕妇秋冬多熏蒸 / 194

 搓搓手背全身暖 / 195

 晒晒女人的“针生活” / 195

 十个新妈九个腰痛 / 196

 女性常跳跳，便秘不缠身 / 196

 经期伴腹泻，热水泡泡脚 / 196

 指甲易劈裂，每天俩鸡蛋 / 197

 山楂爱使美人计 / 197

 亲历美国妇检 / 197

 女人想当妈，先要暖身体 / 198

 孕妇要补铁，红肉效果好 / 198

 面对道歉，男女反应不同 / 198

 一个喷嚏震折了腰 / 198

 改善体质，女人抓住三时期 / 199

 怀孕前做点啥 / 199

 皮肤有皱纹，每天吃葡萄 / 199

 我在美国摆脱药罐子 / 199

 哺乳期：1周3次海鱼 / 200

 发质不好：每天3杯绿茶 / 200

 月经量变多可能是流产 / 200

 老年妇女多吃苹果可健骨 / 200

 生气女人多吃点全麦面包 / 201

 油性皮肤者慎用蜂蜜敷脸 / 201

 O型血：生娃宜早不宜迟 / 201

 习惯性流产：查查“抗磷脂综合征” / 201

 睡不好，晨起散步半小时 / 201

 女人熬夜前吃点热东西 / 201

 冷热交替缓解乳房不适 / 202

 你是哪种冷美人 / 202

 口服避孕药，停药即可怀孕 / 202

 “一哭二闹”让女人健康 / 202

 女人“五十肩”，最怕自己担 / 203

 绝经后“倒开花”，谨防有恶疾 / 203

 年轻人补雌激素主要靠调理 / 203

 女性泡温泉别超20分钟 / 203

 贫穷女性易肥胖 / 203

 孕妈妈要备3个枕头 / 203

 孕期补足铁，宝宝更聪明 / 204

 中年女性每年测次骨密度 / 204

 女人40岁日常多吃排石餐 / 204

第二篇 疾病防治篇

第11章　医院·医药 / 206

 ppi类药不用恐慌 / 206

 注射疫苗比口服安全 / 206

 胃食管反流也会引起鼻炎 / 206

 看皮肤科回答10个问题 / 206

 动手做个1周服药盒 / 207

 用抗生素，老少有不同 / 207

 小伙子为何要穿高跟鞋 / 207

 排查卵巢囊肿选对时机 / 208

 介入治疗拆除“不定时炸弹” / 208

 看看美国人怎么用抗生素 / 208

 试管婴儿诞生记 / 208

 支架到底要放几个 / 209

 用药前30分钟别吃果蔬 / 210

 肌无力起病一年内手术 / 210

 中医浅谈脾虚 / 210

 一个按扣儿吸住假牙 / 210

 脑瘫手术4岁最佳 / 211

 10分钟缓解顽固便秘 / 212

 药盒上的电话打过吗 / 212

 非处方药：孩子吃前需咨询医生 / 212

 用力拎大米致肾囊肿破裂 / 212

 吸烟早查肺功能 / 213

 查冠心病，4种方式比比看 / 213

 烧烫伤自救对与错 / 213

 聋儿家长别忌配助听器 / 214

 手足皲裂的防治 / 215

 吃阿司匹林要定期验血 / 215

 吃含片不要咽口水 / 215

 福尔摩斯医生尹佳 / 216

 肺栓塞做核磁要憋气 / 216

 肺结核治疗有望减至半年 / 217

 如何治疗夜间猝死综合征 / 217

 自闭症有3个特点 / 217

 如何防治高血压病 / 218

 补钙过多长不高 / 218

 祛铁治疗不用戴泵了 / 218

 超声检查三大误区 / 218

 小儿癫痫要量化管理 / 219

 怎样给孩子量体温 / 219

 医生真的狠心吗 / 220

 老年女性保健秘诀 / 220

 神内医生的工具箱放点啥 / 221

 吃药前先要用对水 / 221

 肝病3个月复查1次 / 221

 肠胃病用什么内镜查 / 222

 不满18岁，喹诺酮类药别吃 / 222

 嘴上黑斑要重视 / 222

 预防感冒，喝香菇汤 / 223

 裂口子，不要直接上药 / 223

 滴眼液不要换着点 / 223

 六味地黄丸并非男性专用 / 224

 脑瘫如何早发现 / 224

 用小勺子挖掉“蛀牙” / 224

 过敏性鼻炎先用“喷雾” / 225

 新生儿警惕bh4缺乏症 / 225

 服药时间有讲究 / 225

 呕吐时别急着吃药 / 226

 微创手术pk传统手术 / 226

 用滴耳液，记句顺口溜 / 226

 补铁剂不能随意替代 / 226

 发热别做磁共振检查 / 227

 乙肝服药治疗至少两年 / 227

 针灸加推拿治发音障碍 / 227

第12章　心脑血管 / 228

 8招教你拥有健康心脏 / 228

 家用血压计3个月调一次 / 228

 患脂肪肝，选有氧运动 / 228

 血脂高，吃柚子 / 228

 营养专家的降压处方 / 229

 心脏养护要提早 / 229

 先心病术后少吃甜 / 229

 h型高血压易引发卒中 / 229

 植物甾醇不降甘油三酯 / 229

 查眼底提示动脉硬化 / 229

 护心要先吃好饭 / 230

 小咳嗽掩盖“真心衰” / 230

 颈动脉狭窄超50%可手术 / 230

 高血压患者：冬季慎用两类药 / 230

 睡眠异常要防帕金森病 / 231

 心脏不好能喝酒吗 / 231

 控血压防主动脉夹层 / 231

 肾病高血压者宜服长效降压药 / 231

 按通里穴缓解心绞痛 / 231

 高胆固醇风险能自测 / 232

 冬季护心，衣食住行 / 232

 冬季多吃点蔬果泥 / 233

 5岁小孩也中风 / 233

 心脏神经症易伪装心病 / 233

 两类人需监测动态血压 / 234

 针灸放血能降压 / 234

 捂而不暖查查血管 / 234

 高血压患者：天冷晨练别太早 / 235

 夹层动脉瘤早期四症状 / 235

 真假痴呆巧判断 / 235

 天太冷外出先护头 / 235

 测血压别隔着内衣 / 235

 眼睛着凉也会中风 / 236

 口眼歪斜揉揉穴位 / 236

 三类人当心肺梗塞 / 236

 天冷后吃鱼调血脂 / 236

 坐久了多活动脚踝 / 236

 降压药调量两原则 / 236

 头顶有个止晕点 / 237

 心脏不好别做宅一族 / 237

 要护心，中午打个盹 / 237

 防心梗，多留意天气 / 237

 准妈妈风疹，宝宝易患先心病 / 237

 降脂药不会引发脑出血 / 238

 无故头痛当心脑血栓 / 238

 护心要戒烟限酒 / 238

 降压别盲目进补 / 238

 肥胖树下调“三高” / 238

 摸脉搏判断心律失常 / 239

 快步走改善动脉硬化 / 239

 挠挠头皮降血压 / 239

 心肺功能差试试慢跑 / 239

 心律失常者头晕明显要卧位 / 239

 睡得太少易发心脏病 / 240

 18种习惯使心脏更强健 / 240

 四成老人血管堵塞近半 / 241

 心肺复苏记住四个时间窗 / 241

 防卒中记住九个字 / 241

 护心脑血管：吃点生姜和洋葱 / 241

 增强心功能：每周爬3次楼梯 / 242

 中风信号辨别看 / 242

 90%的心律失常可根治 / 242

 骑车有助大脑健康 / 242

 一夜寒风中风易高发 / 242

 血压高竟是肾上腺增生 / 243

 心脏病患者：内外温差大少出门 / 243

 降压：慎大量服利尿剂 / 243

 先心患儿术后要防感冒 / 243

第13章　癌症 / 244

 化疗当天吃凉点 / 244

 得肠癌，城乡差距在缩小 / 244

 防癌就是有个好心情 / 244

 乳腺癌有“中国特色” / 245

 淋巴瘤爱找一老一小 / 246

 癌症肯定不传染 / 246

 根治术后戴个“义乳” / 246

 止痛药可能导致便秘 / 246

 细胞免疫技术：强化放化疗效果 / 247

 别因副作用放弃化疗 / 247

 骨盆肿瘤易被误诊 / 247

 肾上腺瘤可致继发高血压 / 247

 多找心理医生谈谈 / 247

 截肢不截肢谁说了算 / 248

 查胆囊癌选b超 / 248

 靶向药口服改外用 / 248

 瘙痒不止查查淋巴瘤 / 248

 架个“漏斗”通胃肠 / 249

 肿瘤患者抹点精油 / 249

 八成胰腺癌患者先掉体重 / 249

 别把胃癌当成妊娠呕吐 / 250

 抗癌不能光喝黄芩汤 / 250

 京津沪专家支招防肺癌 / 250

 神秘的“一点癌” / 251

 肿瘤患者提防“化学脑” / 251

 靶向治疗时别晒太阳 / 251

 吃火锅时间别太长 / 252

 阻击大肠癌一防二查三治 / 252

 不控雌激素纤维瘤反复长 / 252

 防宫颈癌至少做7次检查 / 253

 胆管癌：不能手术改用伽马刀 / 253

 早期直肠癌：无伤口切肿瘤 / 253

 查肿瘤分6步走 / 253

 乳腺癌患者不用住院 / 254

 化疗后晚餐推后吃 / 254

 淋巴异常先做超声造影 / 254

 中医眼里的乳癌患者 / 255

 抽1次血可知疗效好坏 / 255

 三问防癌体检 / 255

 早期肾癌两大隐症 / 256

 提防孩子脖子变粗 / 256

 别忙拔引流管 / 256

 锯齿状息肉会癌变 / 257

第14章　糖尿病 / 258

 巴马老人为啥不得糖尿病 / 258

 术后三天恢复口服用药 / 258

 糖尿病让你少了啥 / 258

 戴泵，跑步也别摘 / 258

 防糖要多吃镁食 / 259

 细胞移植可避免截肢 / 259

 让降糖指挥官不怠工 / 259

 糖饮料要慢慢喝 / 260

 降糖：美国要减肥，中国管住嘴 / 260

 血糖升高：冬季别忙加药量 / 260

 糖友眼睛最易受伤 / 260

 有时间上班就有时间锻炼 / 260

 控糖有四“到” / 261

 防骨松先降糖 / 262

 小针头有大误区 / 262

 眼睛睁不开也要查血糖 / 262

 手术给糖友神经松绑 / 262

 患ed做个血糖检测 / 263

 糖尿病人需重视夜间低血糖 / 263

 糖友出游管好四小件 / 263

 糖尿病危险人群不要等等看 / 264

 血糖过高也会昏迷 / 264

 “苹果人”防糖先缩腰臀比 / 264

 顿顿南瓜吃成“金人” / 264

 糖化血红蛋白达标值改为7.0 / 265

 糖友运动别着急 / 265

 神经病变会伪装 / 265

 糖友穿袜有学问 / 265

 坚果可做分餐替补 / 266

 小糖友冬季是个坎 / 266

 米饭上了防糖黑名单 / 266

 组合锻炼好控糖 / 266

 降血糖，不求急 / 266

 怎么选血糖仪 / 267

 运动有个理想模式 / 267

 泌尿系感染有时没症状 / 267

 查六样发现并发症 / 267

 糖尿病控制记住abc / 268

 西医好降糖，中医防并症 / 268

 看看专家的防糖招 / 268

 下肢缺血做两查 / 269

 早自查，防冻肩 / 269

 中年后，清血管 / 269

 八成糖友没用对胰岛素泵 / 269

 胖糖友，手术减肥 / 269

 血糖控不好，疼痛会加重 / 270

 出汗不代表运动达标 / 270

 腹泻了，喝些粥 / 270

聚餐选什么饮料

（总第786期）

年底聚餐多，聚餐少不了要点饮料，推荐五种健康的聚餐饮品：

酸奶。酸奶中有大量活性乳酸菌，可调节肠道菌群平衡。应酬场合必须喝酒的话，最好先喝一杯酸奶，因为其可以在胃里起到很好的缓冲作用。

百分之百纯果汁。果汁含丰富的维生素、矿物质、一定量的生物活性物质和膳食纤维，可以弥补喝酒时营养摄入的不足。

茶。茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱等，有预防癌症、心脑血管病等作用，绿茶、乌龙茶、普洱、红茶、花茶都可选用。

番茄汁。番茄汁含很多营养成分，维生素c、矿物质、番茄红素等，尤其是番茄红索保健效果最显著，具有很强的抗氧化活性。番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，所以又被称做“植物黄金”。

豆浆。豆浆含有多种营养成分，含不饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸的含量很低，且不含胆固醇。豆浆中还有少量可溶性膳食纤维，可帮助节食并促进胃肠道蠕动，预防便秘。无糖或低糖豆浆更好。

国家二级营养师王旭峰

脖子也会长“结石”

（总第786期）

一吃饭，下巴脖子就肿起来了，这不是怪病，而是急性颌下腺炎，就好像嗓子眼长了结石。江苏省人民医院口腔科副主任医师卜寿山说，急性颌下腺炎并不少见，尤其是年轻人居多，就诊的患者几乎都在20～40岁之间。

卜寿山表示，颌下腺属于唾液腺的一种，主要的功能就是分泌唾液。唾液在腺体或导管内发生钙化性团块沉积就会引起急性颌下腺炎。主要症状是进食时，尤其是吃酸性食物时腺体肿大、胀痛，有时还会出现舌痛、同侧耳痛等。

 很多人喜欢夜间吃烧烤，喜食烫食与辛辣食物，喜欢啃咬较硬的食物，餐后睡前又没有及时刷牙漱口，这些都是引发颌下腺炎症的原因。

卜寿山表示，很小的涎石可保守治疗，患者可口含蘸有柠檬酸的棉签或维生素c片，也可进食酸性水果或其他食物，促使唾液分泌，使涎石自行排出，而病情严重的可以采用口内导管切开取石术进行手术。

健康时报特约记者周宁人

冬季食补过头会伤眼

（总第786期）

一到冬季，“将食补进行到底”之势便“喧嚣而来”。饭店大打养生药膳招牌，人们在家也时常用羊肉锅、老鸭汤来滋补。然而，滋补的同时眼睛不适也不期而至。北京同仁医院中医眼科主任邱礼新说，冬季进补要适量，此季常见眼疾如干眼症等，都跟盲目进补有一定关系。

食补太过会造成人体上火，反映在眼睛上就是眼睛红肿、充血、干涩、疲劳。临床上，最常见的就是视疲劳、干眼症、麦粒肿等。补得太多，动得太少，脾胃无法运化这些能量，就会引起火性上延，耗伤头面部津液，使泪液分泌减少，从而导致干眼症，或者加重视疲劳。进补之物往往较油腻，加之冬季活动少，脾胃易积温积热，这样就会引起睑板腺管分泌不畅从而堵塞，造成麦粒肿，即人们通常说的长“针眼”。

过去冬天食物短缺，人们往往营养不良，常常得“劳”病，而今人们物质丰富，冬天又缩在暖气房中，营养堆积，故易得“逸病”，“这些眼病就是典型的‘逸病”’，邱礼新说。

其实，进补要因人而异。健康人群冬天最好也要保证饮食清淡，多喝些大麦茶，也可在茶中加些山楂，消脂降油腻，缓解因进补过度引起的眼部不适。此外，在喝热水的时候，把水杯放在下巴以下，轻轻对着杯口吹气，让蒸气缓缓蒸发在眼睛周围，可有效湿润眼睛。

健康时报记者杜文明

下一次馆子吃掉两天的油盐

（总第787期）

“在外吃一餐，其脂肪摄入和盐摄入最多能顶两天的日常摄入量！看了这些数据，经常跑饭局的人可要小心了。”“大城市餐馆就餐者饮食状况调查”参与者、中山大学公共卫生学院副教授冯翔跟记者描述。

该调查由中国肯德基餐饮健康基金支持，共调查了北京、上海、广州三地10870人，涉及京鲁菜、淮扬菜、粤菜、川菜等5种大众菜系。为了让调查数据更精确，研究人员甚至走进餐馆厨房，逐一对几百种菜进行了营养素的测定。调查结果让人们对“在外吃饭很不健康”有了更形象的认识。

拿川菜来说，调查结果显示，北上广三地川菜馆中每人每餐摄入的钠为5.479克、脂肪为97克、蛋白质为80克、能量为1517千卡。而中国营养学会所推荐的居民每日膳食参考摄入量为钠2.2克、脂肪53—80克、蛋白质75克。这就意味着那些吃川菜的朋友一顿饭就吃进了日常两天的钠、脂肪和一天多的蛋白质。如果还特别喜欢吃水煮鱼或者麻辣香锅，或者一天在外边吃两三顿，那真的就不敢想象了。

就连清淡的粤菜也不是很健康。在被调查的粤菜馆中，每人每顿平均摄入的钠含量为3.5克，脂肪和蛋白质均为66克，是中国营养学会每日推荐参考量的一倍多。

用中国疾控中心营养与食品安全所研究员杨晓光的话说，饭馆中提供的食物，基本上是：谷类食物少、动物性食物多，能量、脂肪和钠的摄入量均显著高于家中食物。所以，常下馆子的人，不得“三高”反倒是意外的事情。

怎么办？中国工程院院士陈君石介绍了自己的一个体会，向日本人学习“管住嘴”。在外就餐的频度要降下来，点餐尽量选小份、少盐少油多谷物的食物。  健康时报记者杨绪军

心脑血管病人的冬季食疗方

（总第787期）

受访专家：林燕钊，广东省中医医院治未病中心主任、主任医师。

对于心脑血管病人来说，冷天更易刺激交感神经。广东省中医医院为心脑血管病人过冬开出了食疗方——母鸡肉炖首乌。

从药店买首乌的时候，让药店帮忙把它研碎，然后用纱布包好，放到去掉内脏的母鸡肚子里。母鸡要选老的，越老越补。然后用砂锅和文火炖，放点姜、盐，也可以放一点料酒，炖熟即可。

如果母鸡的重量是1000克左右，那么用30克何首乌就可以了。

母鸡肉炖首乌做好后，既要喝汤也要吃肉。汤可暖热身体，加强血液循环；何首乌的功效是降血脂与抗动脉粥样硬化，是心脑血管病人的良药；老母鸡的补益之功效很高，适合久病、瘦弱，尤其是适合畏寒风重，虚不受补的人食用。

健康时报记者叶依

日本运动员出国自备水、米、油

（总第787期）

受访专家：薛长勇，解放军301医院营养科主任，中国营养学会临床营养分会主任委员。

为了保证良好的身体状态和充沛的体能，日本体育代表团每次出国比赛，营养师都会给队员们带上足够的水、米、油。

水、米、油是人体三大基础物质。水是人体正常运行的基础，米能提供充足的碳水化合物和能量，油则是人体必要脂肪酸和高效能量的稳定来源。

有些人出差旅游容易生病、腹泻，就是因为他们的肠胃适应了经常吃的水米油的特性，一旦吃了其他地方的这三种东西，再稍微吃些对肠胃有刺激的蔬菜、水果等，就很可能出现腹泻、食欲不振的反应，也就是所谓的旅行腹泻症。

但是，在保证这三种东西定时定量的前提下，熟悉的水米油带来的能量就可预防并迅速启动抵御机制，缓解身体不适。此时，即便吃了刺激肠胃的不洁净的食物，身体也不容易突发急症。

自备水、米、油，这是日本体育代表团营养师们保证运动员在比赛中身体不出意外的窍门。他们还常年给运动员食用消化过程短，能快速转化成能量的中长链脂肪酸食用油，以此保证良好稳定的体能状态。

薛长勇建议，一些身体瘦弱、爱得病却又不爱吃肉的老年人，不妨从食用油中摄取脂肪酸。如果胰腺功能不好或者害怕因吃油导致肥胖，可以选择消化过程短的中长链食用油，以迅速补充体力。

健康时报记者常宾

P21-22

《健康时报》是由人民日报社主办的一份健康生活服务类周报，以“健康生活”为核心内容，以“做中国人的健康顾问”为己任，贴近生活，面向百姓，服务群众，融新闻性、实用性、服务性于一体，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，在百姓中享有很高的知名度和美誉度，是我国健康生活服务类报纸中受众量最大、影响力最强的报纸之一。

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1.从2010年起，每两个月结集形成一册精华本（由于编排中的一些特殊需求，2011年为三个月结集一册），按报纸出版的总期数排序。

2.受访专家及作者（包括本报记者）身份保留文章刊发时的身份，不再做更新。

3.《健康时报2009年精华本》（四册）已于2010年出版，需要者可联系健康时报社或机械工业出版社华章公司购买。报纸创刊后到2009年之前的精华本，其编辑出版将视读者需求再行决定。

特别说明的是，精华本只是“健康时报系列丛书”中的一个品种，该丛书还将推出诸如生活常见病问答、心血管疾病防治、癌症防治、糖尿病防治等品种，系统开发过去十多年积累的内容“财富”。我们欢迎并期待广大读者持续关注，并及时提出宝贵意见和建议。与此同时，编排过程中的问题和疏漏在所难免，还望广大读者多多包涵并及时指正，我们为此深表敬意和谢意！

“健康时报系列丛书”编委会

2012年8月