“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”，全国发行量遥遥领先，连续10年被评为全国最畅销健康生活类报纸之一，期均发行72万份。每期200万人次的读者群体！

28位“两院”院士组成的顾问团，100位健康传媒（版块）主编（资深记者），300位知名医院特约记者，700位健康教育专家，为读者提供最权威的健康指导！

健康时报社编著的《健康时报精华本（总第694-707期）》涉及饮食、生活、心理、中医、两性、健身、老人、婴幼、女性、心脑血管、癌症、糖尿病等疾病防治知识，全方位呵护家人的健康！

健康时报社编著的《健康时报精华本（总第694-707期）》是《健康时报》出版刊物的精华选集，《健康时报精华本（总第694-707期）》内容包括《健康时报》2010年1～2月（总第694～707期）的健康知识与新闻大盘点、热门养生知识、医疗专家访谈，浓缩了这两个月的精华文章，综合了关于养生、饮食、心理、医药等各方面的健康知识，以及当时关注的健康新闻焦点，针对女性、儿童、老人等各种人群，所选文章集中体现了知识性、服务性与实用性。

前言

第一篇 健康生活篇

第1章　新闻·调查 / 2

 “老胃病”离山楂远一点 / 2

 胖人锻炼，最好别选健身房 / 2

 孩子吃坚果先捣碎 / 2

 新年养生第一招 / 2

 男人别忘了喝红糖水 / 3

 “非油炸”不一定健康 / 3

 上海营养学家聊“吃” / 4

 节前打响24小时“保胃战” / 5

 防近视：每年做次屈光检测 / 5

 别再用勺子倒药喝 / 6

 保暖：膝盖最需呵护 / 6

 防寒：跺脚加击掌 / 6

 多吃石榴可预防乳癌 / 6

 少看电视能缓解失眠 / 6

 工作让人更健康 / 6

 看电影注意3d综合征 / 7

 给孩子喂饭注意“h原则” / 7

 我用催眠术治“心病” / 7

 防癌：一早一晚最关键 / 8

 春运：防控甲流的关键战役 / 9

 自行诊病隐患多 / 9

 化妆品过敏先查过敏原 / 9

 我国高血压患者突破2亿 / 10

 养生多泡泡“酸温泉” / 10

 炒河粉成了冠军食品 / 10

 放烟花也要防铊中毒 / 11

 冬季痛经会加重 / 11

 脑梗治疗难在哪儿 / 11

 健康来自好习惯 / 12

 蒙娜丽莎胆固醇偏高？ / 14

 曾流行的中南海健康诀 / 15

 35岁成为人生新坎儿 / 15

 中国富豪很注重健康生活 / 16

 北京儿童医院新设矮小门诊 / 16

 感冒食疗要对症 / 16

 芒果有助防乳腺癌 / 17

 护肝牢记双40要诀 / 17

 体检加项肾脏b超 / 17

 体检前少吃豆制品 / 17

 片和滴丸一样吗 / 18

 小便后做做“会阴按压” / 18

 “坐以待毙”不是吓唬人 / 18

 中国剖腹产率世界第一 / 19

 剧烈运动后要少吃辣 / 19

 “高压豆浆”营养更好吸收 / 20

 不粘锅只适合蒸煮炖 / 20

 喷一喷终生没龋齿 / 20

 常查尿可早发现慢性肾病 / 21

 光脚跑步更健康 / 21

 10大不良健康习惯 / 21

 补钙，晒太阳要适度 / 21

 50岁后每年做个记忆体检 / 22

 荞麦营养能打90分 / 22

 糖尿病体型一量即知 / 22

 美白产品最易引发汞中毒 / 23

 孕前3个月，最需防牙龈炎 / 23

 摄入糖分有助减少冲动 / 23

 过多表扬不利孩子成长 / 23

 认识交警未必是好事 / 23

 30岁：“卵子内存”将耗尽 / 24

 “七天”是个健康周期 / 24

 孩子最易患“春运病” / 24

 吃完粗粮更要多喝水 / 25

 男人防肺癌多吃豆 / 25

 假期，别让孩子“干”了眼 / 25

 男人60，比的是健康 / 26

 健康就是“争蜂吃醋不怕苦” / 26

 与烟民同住也致癌 / 26

 院长偷偷倒掉剩饭 / 27

 “鼾小孩”查查扁桃体 / 27

 春节，前列腺最遭罪 / 27

 心梗后需心理陪护 / 28

第2章　饮食 / 30

 冬藕最养人 / 30

 扭伤后少吃酸甜食物 / 30

 猪蹄美容还要多吃果蔬 / 30

 晚冬多吃点南瓜 / 30

 饮食文章爱打架怎么办 / 31

 过节聚餐的三个准备 / 31

 加班吃顿鳗鱼餐 / 31

 吃烤鸭要点鸭架汤 / 31

 首长的晚餐食谱 / 32

 两类人少吃高纤食物 / 32

 自泡豆芽营养又安全 / 32

 冬天主食新三样 / 32

 少林师傅给我讲茶道 / 33

 台湾人拿梅子当零食 / 33

 水果也能烤着吃 / 33

 绿叶菜保鲜放张纸 / 34

 涮火锅别少了“薯” / 34

 买全麦食品看配料表第一项 / 34

 葱叶营养胜葱白 / 34

 解腻食物挑着用 / 34

 散装腐乳吃前蒸一蒸 / 35

 厨师为啥爱用大蒜水 / 35

 吃得太多怎么办 / 35

 椰汁热饮成冬季新宠 / 35

 别给饮食太多约束 / 36

 野生鱼未必就是安全鱼 / 36

 把核桃粉当米粥伴侣 / 36

 羊肉串吃多了会骨松 / 37

 孔子的冬季饮食 / 37

 自己在家做苹果醋 / 37

 如何挡住零食诱惑 / 37

 小茴香是养胃好调料 / 38

 腌肉咸点没关系 / 38

 腊八粥喝出新意来 / 38

 “徐州杂粮饼”很营养 / 38

 好皮肤可以吃出来 / 39

 烤肉时离火隔三指 / 39

 冬天三多防骨松 / 39

 谁是“睡前兴奋剂” / 39

 午餐吃辣配点甜食 / 40

 羊肉巧吃更滋补 / 40

 四招摆脱“冰棒族” / 40

 四类人应多吃奶酪 / 40

 养胃应该这样吃 / 41

 两种垃圾食品可以吃一点 / 41

 吃小橘子也要悠着点 / 41

 自制橘皮酱润眼睛 / 42

 做豆浆别少了米 / 42

 补血还要补叶酸 / 42

 冬天把萝卜当水果吃 / 42

 腊肉煮着吃，健康 / 43

 圆白菜打汁喝，护肤 / 43

 贾母为啥偏选杏仁茶 / 43

 冬天多吃点萝卜 / 43

 新加坡的美味之旅 / 44

 哪款家常汤更营养 / 45

 减盐小窍门：就餐再放盐 / 45

 羊肉莜面顶饱又暖身 / 45

 海参最好别空腹吃 / 45

 专家的纳豆吃法 / 45

 澳门女人离不开四物汤 / 46

 吃掉“小尴尬” / 46

 过年，三大零食要少吃 / 46

 “烂姜不烂味”说法错误 / 47

 喝果蔬饮料影响排毒 / 47

 春节前后饮食小技巧 / 47

 年饭吃出健康来 / 48

 紫薯的三种新吃法 / 48

 四招帮猪肉降脂 / 49

 木瓜是个美容果 / 49

 常吃洋葱好处多 / 49

 营养专家如何吃粗粮 / 50

 空腹别吃三类饮食 / 51

 黑豆是“豆中之王” / 51

 初春多喝两款汤 / 51

 黑皮花生最好煮着吃 / 51

第3章　生活 / 52

 干冷天别忘护眼 / 52

 孩子的秋衣翻过来穿 / 52

 新年逛街的健康小细节 / 52

 穿紧身裤配上长款大衣 / 52

 老人便干试试龙眼膏 / 53

 两类人不宜做激光近视手术 / 53

 别强迫自己适应眼镜 / 54

 好习惯带来好身体 / 54

 女性学学“三类人” / 55

 给自己选个健康礼包 / 55

 减盐炒菜不妨加点酱 / 55

 小寒大寒多睡一小时 / 56

 看年龄治痘痘 / 56

 吃火锅别超晚8点 / 56

 咳嗽初期，偏方挺管用 / 56

 停经早喝粳米粥 / 57

 山楂水加点枸杞酸甜可口 / 57

 山楂每天只吃10个 / 57

 股骨头坏死中期换关节 / 57

 感冒痊愈后煮煮毛巾 / 57

 大冷天增加赖床时间 / 58

 睡眠充足可减腹部脂肪 / 58

 给孩子营造睡前气氛 / 58

 冬天别把孩子“五花大绑” / 58

 长时间看电视有害健康 / 58

 父母个高，孩子未必是小巨人 / 59

 搬重物让腰肌先紧张 / 59

 我是先刷牙再喝水 / 59

 孕期不一定要左侧卧 / 59

 侧卧能改善打呼噜 / 60

 “三多”已是糖尿病中期 / 60

 生吃熟吃有门道 / 61

 膀胱是否“多动”能自测 / 61

 儿童口角炎　多吃绿叶菜 / 61

 啥样坐姿对腰有益 / 61

 补血不妨多吃红色食物 / 62

 男人也照照镜子 / 62

 “红豆热敷包”挺健康 / 62

 鞋底增料走路稳 / 62

 自带午餐减体重 / 63

 降温天在家做三件事 / 63

 名中医的便宜养生方 / 63

 俄罗斯准妈妈博物馆做胎教 / 63

 解冻疮，温水加点啤酒泡手脚 / 64

 马桶按钮每天都要消毒 / 64

 按摩金三角助性欲 / 64

 糖友每日饮食12345 / 64

 心态好，得癌症也能长寿 / 65

 崴脚后冷敷要赶早 / 65

 吃核桃最好现砸现吃 / 66

 戴假牙要多练练咀嚼 / 66

 更年期要防风湿病 / 66

 女孩子要吃点扣肉 / 66

 跟百岁寿星学保养 / 66

 剪指甲也有小讲究 / 67

 出门前先在楼道里站站 / 67

 早上摩擦鼻梁一分钟 / 67

 脚跟易裂，穿双宽松鞋 / 67

 小儿口角炎先分型 / 67

 培养孩子刷牙的习惯 / 68

 产后抑郁挺正常 / 68

 体质弱，别参加反季节旅游 / 68

 离取暖器太近，会烘出黑斑 / 68

 辣椒汤维c含量高 / 69

 豆煮着吃，营养好吸收 / 69

 吃出一个好脾气 / 69

 鲫鱼最好冬天吃 / 70

 酒和胡萝卜能一起吃吗 / 70

 感冒后头疼查查耳鼻喉 / 70

 什么情况下要补血 / 70

 苹果片适合下午吃 / 70

 累了解乏别听耳麦 / 71

 当心墙壁冷辐射 / 71

 减皮损，卸妆再烫发 / 71

 防过敏，热水洗床单 / 71

 增强家人交流治网瘾 / 72

 减少上网时间防胃病 / 72

 拿把钥匙防静电 / 72

 骨折后饮食要分段 / 72

 吃维c果蔬眼睛亮 / 73

 肚子胀，肚脐边抹薄荷 / 73

 早餐奶要配面包喝 / 73

 高龄也能做心脏手术 / 73

 儿童家具颜色越淡越好 / 74

 睡前蹬腿好处多 / 74

 有病别自作聪明 / 74

 解酒煲汤放点鸡骨草 / 75

 每周找条新路线回家 / 75

 花苞头不适合天天扎 / 75

 加速走增燃脂肪 / 75

 嚼口香糖减压力 / 75

 孩子不吃药咋办 / 75

 孩子吃药时注意水温 / 76

 萧蔷：护肤秘诀是睡觉 / 76

 被子晒后过两天再用 / 76

 经期关节要保暖 / 76

 有些菜要挑“红外套” / 77

 假期游玩学走旅游步 / 77

 便秘常喝紫菜汤 / 77

 男人要像车一样保养 / 77

 减肥试试水果泡酒 / 78

 颈椎不好，车上别打盹 / 78

 腿抽筋做做足浴 / 78

 早餐后20分钟练排便 / 79

 病腿要省着用 / 79

 当个“帕客”挺健康 / 79

 常开车打打高尔夫 / 79

 浴室脚垫常更换 / 79

 换手刷牙防牙损 / 80

 泡温泉时蹬蹬腿 / 80

 爸爸带大的孩子更聪明 / 80

 拿根牙签挑柴鸡蛋 / 80

 拐杖选“四条腿”的 / 80

 不吃早餐会有口气 / 81

 孩子长个儿牢记745 / 81

 快乐是由心而生的 / 81

 深呼吸后主动咳几声 / 82

 泡脚，早晨好还是晚上好 / 82

 更年期女性勤叩齿 / 82

 扁平足选底硬的鞋 / 82

 洗枕套不如晒枕芯 / 82

 穿高跟鞋勤按按肩 / 83

 脚部垫高防抽筋 / 83

 餐后笔记助减肥 / 83

 洗澡后吹吹耳道 / 83

 宝宝立春后吃点小药膳 / 83

 立春后捂上半个月 / 84

 “浮小麦”可防盗汗 / 84

 困倦时背背歌谣 / 84

 海参清炖最滋补 / 84

 防感冒喝凉白开 / 85

 早上起床先“开七窍” / 85

 母子沟通有学问 / 85

 生吃绿叶菜补叶酸 / 85

 煮一煮，让生活更健康 / 86

 尿酸高，睡前喝杯水 / 86

 高靴子选宽松一些 / 86

 降压药别凭感觉吃 / 86

 虎年养盆“虎家植物” / 86

 装修五六年是道坎儿 / 87

 整理收藏品，戴上手套 / 87

 碳酸钙牙膏早上用更合适 / 87

 节前最好洗次牙 / 87

 老人手劲省着用 / 88

 “冷热澡”别在晚上洗 / 88

 用电吹风时闭上眼睛 / 88

 k歌前喝温水，唱后饮蜜水 / 88

 我向妈妈要表扬 / 88

 立春后要吃“五辛” / 89

 咳嗽超两周要拍胸片 / 89

 多吃动物肝脏可润肤 / 90

 按按虎口防感冒 / 90

 贴暖宝为啥皮肤起小泡 / 90

 胃不好酒后腹痛侧卧 / 90

 “商场暴走”悠着点 / 90

 吴孟超养生有五句话 / 90

 节后再搞次扫除 / 91

 腰不好游泳别超半小时 / 92

 核桃每次吃两颗 / 92

第4章　心理 / 93

 办公桌上摆本笑脸台历 / 93

 心里郁闷，查查睡眠 / 93

 不要用哈哈镜看自己 / 93

 别被工作磨得浮躁 / 94

 以毒攻毒消紧张 / 94

 想家是一种自我疗伤 / 94

 口干也是焦虑症表现 / 95

 别让早教变成心理虐待 / 95

 母乳喂养，宝宝心理更健康 / 95

 6岁前，男孩不宜上学 / 95

 做好人 / 95

 拖延使压力更大 / 96

 沉默男人易患心病 / 96

 忧虑时就让自己忙起来 / 97

 常吃加工食品让人抑郁 / 97

 越简单离幸福越近 / 97

 研究生就业心理有“槛” / 98

 适度暴露，有利于人际交往 / 98

 拍照时大声喊“茄子” / 98

 不良情绪杀伤免疫力 / 98

 年底，职场倦怠易爆发 / 98

 早产儿长大易抑郁 / 99

 父母紧张情绪可传染子女 / 99

 焦虑症引发“奇怪疼痛” / 99

 疯狂购物是一种疗伤 / 99

 烦恼的另一面就是幸福 / 99

 两类人退休最孤独 / 100

 体罚可能影响孩子智商 / 101

 静坐能缓解年底焦虑 / 101

 每个人都可能得抑郁症 / 101

 中年人最容易丢失自我 / 101

 单身贵族易群体性焦虑 / 102

 入职前做个心理体检 / 102

第5章　中医 / 103

 对症服用六味地黄丸 / 103

 颈椎累，练练三招式 / 104

 泡脚加几片橘皮睡得香 / 104

 胡桃仁饼是御寒小零食 / 104

 爱过敏喝喝五味子茶 / 104

 吃人参治好嗳气 / 104

 喝枸杞水会上火 / 105

 大寒前后多用桂圆暖心 / 105

 三叉神经痛因“火”而起 / 105

 冬天防燥常备杏仁 / 105

 搓掌心阻击“鼠标手” / 106

 嘴唇红艳并非健康 / 106

 泡脚后刷刷脚心 / 106

 进补之前先健脾 / 106

 大寒做艾灸，抗冻 / 107

 米醋泡黑豆，补肾 / 107

 冬季做做“健康灸” / 107

 “仨作料”防冻疮 / 107

 温补：北方南方各不同 / 107

 喝绿茶加点萝卜丝 / 108

 现代人多“内伤” / 108

 爱感冒多是气虚体质 / 108

 眼睛干煮点酒枣 / 108

 服膏方不适要就医 / 108

 脾虚者别服胖大海 / 109

 中药不一定自己煎 / 109

 内脏也能按摩 / 109

 怕便秘，吃羊肉加水萝卜 / 109

 受风寒，泡脚水里加艾叶 / 110

 皮肤有问题少吃桂圆 / 110

 坐姿不正也伤胃 / 110

 “灭火”常备大白菜 / 110

 刮刮上臂也润肠 / 111

 吃排毒药见好就收 / 111

 健脾，白术搭配鸡内金 / 111

 重伤风不能马上发汗 / 111

 开春先办5件事 / 111

 “弹穴”缓解颈背酸疼 / 112

 乳腺有问题也可吃膏方 / 112

 腰痛，对着痛点艾灸 / 112

 驱寒，姜汤里加苏叶 / 112

 四个部位要“春捂” / 113

 常吃“黑粉”长黑发 / 113

 缓解牙痛，梨汁配冰糖 / 113

 滋润嗓子，苦丁加蜂蜜 / 113

 挠挠胳肢窝护心肺 / 113

 眼睛“超负”会伤血 / 114

 养胃，边泡脚边踩石 / 114

 跟孙思邈学长寿 / 114

 想得太多易上火 / 115

 胖学生试试中医调理 / 115

 选养胃中药要对症 / 115

第6章　两性 / 117

 补肾之前看看排尿量 / 117

 一起做家务，婚姻更幸福 / 117

 女性不孕查查黄体酮 / 117

 阴囊潮湿不等于湿疹 / 117

 男人多吃全麦食物 / 118

 患了ed查查类风湿 / 118

 几种女人，男人要远离 / 118

 婚后4年性爱最和谐 / 118

 噪音也“败性” / 119

 阴囊潮湿警示前列腺炎 / 119

 蹲式排尿缓解尿液反流 / 119

 女人要留心隐性流产 / 119

 不育男人查查体重 / 120

 用温柔化解男人沉默 / 120

 枸杞粥可改善生殖能力 / 120

 男人最需要崇拜者 / 120

 激情少了？多运动运动 / 121

 少男乳腺增生查查性激素 / 121

 性生活过早易致不育 / 121

 性爱头痛不妨禁欲几天 / 121

 频繁宫颈癌检查或致不孕 / 121

 性爱前不妨泡泡脚 / 122

 中年夫妻试试分床睡 / 122

 人流后千万别生气 / 122

 男人更应多喝水 / 122

 健身后不宜性爱 / 123

 女人要学会“被爱情” / 123

 腿部不适可能患ed / 123

 要嫁就嫁“潜力股” / 124

 男人性福的秘密 / 124

 性爱后出血查查宫颈 / 124

 女性更年期，丈夫学做“垃圾桶” / 124

 咽口水也能补肾 / 125

 40岁男人吃豆要适量 / 125

 性冷淡多是心理因素 / 125

 消除疲惫，多伸拉脊背 / 126

 增加精力，吃含钾食物 / 126

 婚姻就是让爱人上瘾 / 126

 五招新年性爱秘方 / 126

 想怀孕少吃全麦面包 / 127

 节后恢复精力有高招 / 128

第7章　健身 / 130

 想快乐？做做陆地蛙泳 / 130

 幻影椅：靠着墙壁扎马步 / 130

 健身没意思？教你四招 / 130

 压腿讲究摆、压、揉 / 131

 刘翔为啥穿“双色鞋” / 131

 换着花样多抬腿 / 131

 人到中年跳舞三注意 / 131

 倒走能缓解颈椎疼？ / 132

 越野行走要学“双枪队” / 132

 三样健身器随身带 / 132

 健身别“不好意思” / 133

 剧烈运动后要防病 / 133

 听音乐跑步不疲乏 / 133

 中年别做“伤膝运动” / 133

 一天四次健身法 / 134

 跟甄子丹学学练平衡 / 134

 运动后的不良习惯 / 134

 古董健身法别丢了 / 134

 羽毛球会打就不累 / 135

 单腿站立能瘦腿 / 135

 隔一小时晃晃肩 / 135

 趁着放假爬爬山 / 136

 “虎”字里的健身诀 / 136

 跟专家学学春季健身招 / 137

 每天锻炼10分钟也有效 / 137

 腿脚不好也得多运动 / 137

 假期归来做做简易瑜伽 / 138

第8章　老人 / 139

 爱较真的老人易生病 / 139

 冬天自制药物护膝 / 139

 寒潮来袭出门前量血压 / 139

 轻度咳嗽喝罗汉果汁 / 139

 冷天出门前暖暖脖子 / 140

 生活有规律才能健康 / 140

 手拉着手谈话最交心 / 140

 关节退化少坐小板凳 / 140

 给老伴做保健急不得 / 140

 冬天骨头最脆，老人最易骨折 / 141

 绝经后胸闷排查冠心病 / 141

 户外活动是宽心良药 / 141

 慢性疼痛可引发脑萎缩 / 142

 让老人常播播新闻 / 142

 便秘试试挤压法 / 142

 巧煮粗粮更养胃 / 142

 接老人小住要注意细节 / 143

 每天做做排便操 / 143

 瘦老人别睡硬床 / 143

 后背夹棍防驼背 / 143

 关爱老人要坚持 / 144

 给肝火旺老人俩建议 / 144

 防脚癣复发需巧杀菌 / 144

 试试10秒钟养肺法 / 144

 有将军肚常踮脚尖 / 144

 叫急救车说清住址 / 145

 冬令进补也讲流派 / 145

 教“闷葫芦”多聊天 / 145

 冬季反复感冒与肾虚有关 / 145

 退休了多做做家务 / 146

 有慢阻肺少吃羊肉 / 146

 小物件给老人添方便 / 146

 葱醋蒜爆炒最护胃 / 147

 银行排队老人多 / 147

 老人爱和儿孙小聚 / 147

 橘皮醋花生更助消化 / 148

 驼背还可致肺炎 / 148

 总结增记忆最健脑 / 148

 别给嘶哑的老人敬酒 / 148

 协步椅让老人更方便 / 148

 骨质增生：没症状不必治 / 148

 预防驼背：每天站站军姿 / 149

 选理疗仪先问问大夫 / 149

 给老人送些智能礼品 / 149

 有些乏力可能是心脏问题 / 149

 退休了写个情绪日记 / 149

 老人难伺候，儿女多理解 / 150

 起床前先活动腰 / 150

 老人要注意陈旧骨折 / 150

 有些老人为何爱“撒谎” / 151

第9章　婴幼 / 152

 医生老王的养儿心得 / 152

 14岁前不许喝镇咳药 / 152

 和孩子一起大声笑 / 153

 孩子的嘴跟着腿？ / 153

 防冻疮多做按摩 / 153

 解冻伤喝杯温水 / 153

 三个坏习惯影响骨发育 / 153

 手心发热可能积食了 / 154

 感冒照顾好鼻子 / 154

 患带状疱疹需远离儿童 / 155

 感冒病菌最爱黏鼻涕 / 155

 娃娃少学兔子跳 / 155

 孩子写字多用铅笔 / 155

 食不言，寝不语 / 155

 恒牙出来前吃手没事 / 156

 德国：牙科备着小熊糖 / 156

 小儿孤独症的11个表现 / 157

 独立便便“四字诀” / 157

 坚持睡午觉防尿床 / 157

 抓住婴儿脑发育关键期 / 157

 当笔帽呛进孩子肺里 / 158

 4岁是个“健谈年龄” / 159

 小孩头凉不生病？ / 159

 出生几天后，需频繁喂奶 / 160

 屋里太干燥，不利于排痰 / 160

 每天50克南瓜子可驱虫 / 160

 7岁前缺锌挺正常 / 160

 请露出宝宝的双手 / 161

 教会孩子不卑不亢 / 161

第10章　女性 / 162

 35岁的女人最缺什么 / 162

 跟“三枪”老板娘学几招 / 163

 35岁的女人做什么 / 164

 不得妇科病从吃开始 / 165

 预防妇科病，衣服别太紧 / 165

 35岁的女人怎么打扮 / 166

 孕妇过春节五大提醒 / 167

 35岁的女人把握什么 / 168

 女人过年别忽视保健 / 170

 35岁的女人相信什么 / 170

第二篇 疾病防治篇

第11章　医院·医药 / 174

 疫苗不良反应全攻略 / 174

 皮肤痒用“油软膏” / 174

 用硝酸甘油易出错 / 174

 臭氧杀菌功能只用5分钟 / 175

 走鸭步可能是颈髓病变 / 175

 男孩常怪笑原是脑组织异常 / 175

 爱较真当心胃“罢工” / 175

 五种腰突可选手术 / 176

 患脊柱侧弯要多运动 / 176

 治主动脉瘤从大腿根开刀 / 176

 切胆囊由三孔变单孔 / 176

 有皮损抹完药加层塑料薄膜 / 177

 颈椎间盘可置换 / 177

 咳嗽超8周疑是哮喘 / 177

 10秒内自动除颤 / 177

 “扫描仪”可替代肝活检 / 178

 口腔也能取结石 / 178

 胆囊息肉患者要定期复查 / 178

 慢性鼻炎患者做做鼻部摩擦 / 178

 主人生病小狗流泪 / 179

 65天的胎儿为啥没了 / 179

 心血管病患者早植入 / 179

 手脚开裂，涂药前别泡热水 / 179

 痔疮出血再抹药膏 / 180

 八招远离脂肪肝 / 180

 关节炎患者：休息关节锻炼肌肉 / 180

 耳再造，不会伤肋骨 / 180

 应酬前兜里装点胃药 / 181

 起搏器，大脑中也能植入 / 181

 鼻饲器，使用前后温水冲洗 / 181

 “小篮子”碎石更彻底 / 181

 胆囊息肉患者：晚餐别吃鸡蛋 / 182

 抗生素别名最多 / 182

 人工膝关节至少用20年 / 183

 关节腔内注射最多别超两次 / 183

 治慢阻肺要打“组合拳” / 183

 带状疱疹发病3天内治效果好 / 183

 三类人要查丙肝抗体 / 183

 感冒药也分“轻重” / 184

 干咳别用润喉片 / 184

 隐形眼镜片也分大小 / 184

 药物可致依赖性头疼 / 185

 “掉下巴”原来是假牙惹祸 / 185

 儿童肠息肉也会变恶性 / 185

 眼干，用热毛巾敷双眼 / 185

 过节备好几种药 / 185

 节日用药纠错 / 186

 腰疼原是动脉瘤惹的祸 / 187

 干细胞注入肾囊可治肾病 / 187

 儿童每年也应查尿常规 / 187

 骨髓瘤患者可以喝红酒 / 187

 胃溃疡患者：疼痛缓解不能擅自停药 / 188

 三类药用法需注意 / 188

 口服液太清亮未必好 / 188

 50岁后体检要加三项 / 188

 吃药避开这5样儿 / 189

 肌无力患者别长期用激素 / 189

 治溃疡药用后静卧1小时 / 190

 三果汁影响降脂药疗效 / 190

 保护脊椎做好四点 / 190

第12章　心脑血管 / 191

 耳聋耳鸣查查脑血管 / 191

 莫名喉咙疼看看心内科 / 191

 从鼻子看“心病” / 191

 每天吃50克紫菜有助降压 / 191

 老人活动后腿麻查血管超声 / 192

 儿童多运动可减少血脂沉积 / 192

 “故意咳嗽”有助心脏健康 / 192

 心跳过缓装个起搏器 / 192

 辨血管硬化查两项 / 193

 吃点梅子降脂软化血管 / 193

 要想不早衰　补肾是关键 / 193

 “内关”是个急救穴 / 193

 扁桃体总发炎会致心肌炎 / 193

 反复抽筋要查冠心病 / 194

 每日四餐可护心 / 194

 四招按摩法缓解心慌 / 194

 坏脾气会引起中风 / 194

 脸红扑扑注意心脏 / 194

 血压低少吃玉米 / 195

 冠心病人用药aabc / 195

 服降压药早上7点最佳 / 195

 胃疼心疼巧区分 / 195

 全动脉搭桥术远期效果好 / 195

 冬天吃橙子健康心血管 / 196

 突发静脉血栓要查肿瘤 / 196

 降压试试八字按摩法 / 196

 防中风，饭后喝杯茶 / 196

 冬泳前先做心脏体检 / 196

 脊髓梗死查查dwi / 197

 心血管病人过冬三注意 / 197

 突发面瘫竟是先心病 / 197

 急性心梗：急救时要卧床，松领口 / 197

 高血压患者别憋尿 / 198

 四种症状要防心梗 / 198

 喝芙蓉茶降压效果好 / 198

 1/3急性心梗患者“心不痛” / 198

 黄色蔬菜能抗动脉硬化 / 198

 低血压者少穿高领衣服 / 198

 降压药也会引起牙周炎 / 198

 复方降压药怎么选 / 199

 中风心梗爱找知识分子、老干部 / 199

 假期防心梗有四招 / 199

 血压高别做爆发运动 / 200

 烟雾病是种脑血管病 / 200

 为102岁老人换心脏起搏器 / 200

 降压别求快 / 200

 心脏不好经常推推背 / 200

 有种面瘫早期不能针灸 / 201

 走路难，原来栓子堵血管 / 201

 “三步养生法”最护心脏 / 201

 血脂异常多喝绿茶 / 202

 确诊冠心病慎用造影 / 202

 脂肪肝早期多无症状 / 202

 心血管病患者别久坐 / 202

 运动后牙疼查心脏 / 203

第13章　癌症 / 204

 补营养前问医生 / 204

 乳癌患者需防骨折 / 204

 肺癌术后多练习吹气 / 205

 大肠癌：术后化疗不能停 / 205

 早期胃癌：用内镜切除3天后出院 / 205

 鼻咽癌常出现单侧症状 / 205

 脸上抹得多，胸前易癌变 / 205

 肿瘤患者对症进食 / 206

 罕见症状多出自垂体瘤 / 207

 面瘫不愈查查腮腺 / 207

 上海头颈部肿瘤高发 / 207

 肝硬化变肝癌需10~20年 / 208

 “双刀”切除罕见气管肿瘤 / 208

 防癌每天35克纤维素 / 208

 胃癌会家传吗 / 208

 治肿瘤中药要熬一小时 / 209

 两者很相似，鉴别有难度 / 209

 致病原因多，不排除鼻癌 / 209

 10分钟查出两毫米病灶 / 209

 一半患者缺少营养治疗 / 210

 防四大癌注意细节 / 210

 肿瘤攀升为儿童第二死因 / 210

 “阳性乳腺癌”易复发 / 211

 多数肝囊肿不会成肝癌 / 212

 体重短期下跌20％排查癌症 / 212

 10%胃切除患者可癌变 / 212

 听听四大院长的防癌建议 / 212

 3个腺体易癌变 / 213

 防癌，别把冰箱塞太满 / 214

 肿瘤患者初春防感冒 / 214

 5种错误沟通方式 / 215

 卵巢癌可致腹胀腹泻 / 215

第14章　糖尿病 / 216

 非“三高”也当心 / 216

 运动前备个护牙套 / 216

 选择针头也看自身胖瘦 / 216

 糖妈妈牙疼要看三个科 / 216

 胖子早听糖尿病讲座 / 217

 糖友怀孕前别忽略牙检 / 217

 老年糖友别过分节食 / 217

 青菜代主食也会酸中毒 / 218

 吸脂美容不适合糖友 / 218

 糖娃娃控糖别太严 / 218

 女糖友经期要少吃盐 / 218

 吃肉太多对防糖不利 / 219

 1型小患者：胰岛素需适当减量 / 219

 2型老患者：要考虑使用胰岛素 / 219

 防病变检查别怕麻烦 / 219

 饭后也会有低血糖症状 / 220

 给小患者采血要有技巧 / 220

 别太依赖家用血糖仪 / 220

 1型小患者每天锻炼1小时 / 220

 2型老患者少做腰部运动 / 221

 一条腰带筛检糖尿病 / 221

 使用胰岛素之前先分类 / 221

 蛋白加维c也能防感染 / 221

 要吃干粮和肉类 / 221

 初用胰岛素，剂量要控好 / 222

 防糖提早做准备 / 222

 早餐都吃点、少吃点 / 222

 用泵选带振动的 / 222

 洋葱泡醋能降糖 / 223

 胰岛素泵，选便于操作的 / 223

 等份食物也不能随意换 / 223

 产后血糖严监控 / 223

 做家务不能算是运动 / 224

 用泵后别不锻炼 / 224

 得了糖尿病先查眼睛 / 224

 糖妈妈应多自检 / 224

 补钙不能只靠食补 / 224

 防糖尿病从30岁开始 / 225

 糖友的美丽计划 / 225

 孕期吃饭看升糖指数 / 226

 穴位按摩也可防眼病 / 227

养胃应该这样吃

（总第700期）

你的胃是不是经常闹情绪？——胃胀、胃酸、消化不良……。我想很多人是这样，不然胃药广告也就不会那么多了。营养专家们说，养胃的方法其实很简单，就是“好好吃饭”！

浙江省台州医院营养科副主任营养师何晓琴：我在食堂吃饭的次数较多，但肠胃一直挺好。我也没啥小秘方，就是很注意吃饭时间。如果不是特别忙的话，我到点就吃饭，且不乱吃零食。一个可参考的方法是，我会对每天该吃啥食物做到心中有数，且每天不少于5种。

此外，热量分配也很重要。早晚餐的热量分别要占全天总热量的30％，午餐要占到40％。因此，我早晚会选择热量较低的蔬菜，还会安排一些杂粮粥或者汤。就是喝汤我也会选择清淡点儿的，能润肠助消化。中午我会选择一份荤菜，配上两份素菜，颜色较深的菜是我所喜欢的，比如茄子、油菜等。

西安营养学会秘书长王勇健：最需要注意的是晚餐，我晚上不会吃得太晚，也不会吃得过多。吃得过饱不仅会增加肠胃负担，还会影响第二天早上的胃口。这听起来很简单，但你看看身边的人，大部分人都是早上匆忙吃两口，午饭随便点盒饭，到晚上又会大吃一顿，这就形成恶性循环了。

我的早餐一般会选择两个肉包子、两个素包子，再喝杯豆浆或鲜奶。包子有皮有馅儿，蒸的方式也不会让食物太油腻。还可剩个素包子留到上午10点作为加餐。午餐同样尽可能地丰富，最好从家带点水果放到中午吃。

中国保健协会营养安全专业委员会会长孙树侠：吃饭时也在思考问题，可能是种错误做法。研究发现，我们的胃其实也是一种“情绪器官”，如果吃东西时情绪紧张，胃会分泌儿茶酸氨，这也会导致血管收缩，胃供血不足，影响食物的消化。虽然我平时也很忙，但吃饭时，我会尽量把繁重的工作暂时放下，保持愉悦来享受每一份美食。

这种愉悦感还包括要把进食的节奏放慢些，不能吃得太快，因为吃饭也是一种“工作”，而胃就是那个服务的对象。

此外，像那些硬、过辣、过凉的食物也会对胃造成刺激，还是少吃一些为好。

总结

对养胃，三位专家共同的高招儿是“按时吃饭”，不要因为工作忙不吃饭、快吃饭和乱吃饭，娇嫩的胃需要娇惯。

健康时报实习记者郭聪哲

两种垃圾食品可以吃一点

（总第700期、）

支持专家：蔡红琳，华中科技大学附属协和医院营养科。

除了五谷杂粮、鸡鸭鱼肉，在我们身边还有一些被大多数人称为“垃圾食品”的食物。美国最大的专业女性资讯网站提醒，这些垃圾食品，只要科学吃，吃一点也健康。

沙拉：熏肉、炸鸡块、油炸面包丁……由这些食物构成的沙拉可能无法帮你瘦身。但由丰富的蔬菜、营养密集型的坚果（如豆类、杏仁）和味淡油少的调味品组合而成的“黄金沙拉”，则可以成为每天餐饮的必备品。

点评：每天饮食中都最好加入一些凉拌菜。应注意的是，做沙拉及一些凉拌菜时最好进行一下“预处理”，比如将菜用水烫一下，这样更卫生，可防止拉肚子。

快餐：快餐店只供应薯条和汉堡的年代早已经过去了，只要有一双“慧眼”，你也能在快餐店里享受到如营养汤、蔬菜沙拉之类的健康食品。

点评：此外，像粥、汤、羹等一些少油少盐的快餐食品也是比较健康的。  吃小橘子也要悠着点

（总第700期）

前两天家里买了一筐砂糖橘，皮薄味也甜，把它放在客厅的果盘里，看上去非常喜庆。陪客人吃完饭，老公在每个人面前都发了七八个橘子，既解渴又解腻，吃起来真是非常舒爽。大部分客人都是不到五分钟就把面前的一堆吃完了，老公于是又想添上。我说，还是喝杯茶吧，橘子其实吃三个就可以了。客人很是不解，这种小橘子，三个吃下去还真是没感觉。这是为何呢？

砂糖橘是冬天里常吃的水果，营养也很丰富。尤其需要“表扬”的是它的维生素C含量。大家所共知的是，冬天多补些维生素C可以提高身体免疫力；预防感冒，还能增强肌肤对寒风的“抵御力”。

但事实是，每天吃三个砂糖橘就能满足一个人一天对维生素C的需求量了。如果吃得过多，反而易引起尿结石或者肾结石。而且它热量较高，放在饭后吃也不合适，很容易上火，在冬天容易引发口腔疾病。所以，还不如简简单单，在饭后喝杯热茶，解腻消脂的效果也不错。

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明

自制橘皮酱润眼睛

（总第701期）

今年的冬天气温很低，很多地方都下起大雪。这种情况下，我们的眼睛往往很容易受累。一方面是白雪会反射阳光，刺伤眼睛；另一方面是因为天气冷，大家都减少了户外活动，更多蜗居在家看电视或者上网。所以，每到冬天，我都会建议大家做橘皮酱，作为给眼睛的“犒劳”。

现在市面上有各式各样的橘子、橙子、柑子等，很多人都是剥了皮光吃果肉。殊不知，这橘皮里的营养也是相当丰富的，特别是皮中大量的叶黄素、生物类黄酮，凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保护位于眼睛深处的视网膜中心部位、掌控视力的黄斑的健康，防止黄斑变性、视力下降以及失明的发生，预防糖尿病人白内障的发生。

橘皮酱的做法也不难，买回新鲜的橘子、脐橙或芦柑一共1500克，如果喜欢柠檬，也可以加些鲜柠檬，将水果用水冲洗干净，把果皮上的农药除掉，然后切成小丁状备用；火上放锅烧热，将小丁状的果肉、果皮丁放入锅中用中火煮5分钟；锅中煮出汁之后，改成小火并放入冰糖，顺着一个方向搅拌，待糖融化最后成黏稠状即可关火；待温度逐渐降低之后，淋入蜂蜜并装瓶密封后放冰箱中保存。

橘皮酱的吃法也很多样，你可以将橘皮酱抹在面包或饼干上做加餐食用，也可以用勺舀出一些来，用温水冲泡成橘皮茶喝。

健康时报特约专家荀晓霖

做豆浆别少了米

（总第70l期）

早晨起来，可以自制“润”豆浆，即用黄豆、糯米、去核红枣一起打成花色豆浆。糯米和黄豆的营养可以实现互补，除了糯米，也可以用小米代替；同时，加了米的豆浆口感更润滑，也就少了黄豆的涩味，更容易让人接受。

公众营养与发展中心王萍

补血还要补叶酸

（总第701期）

补血不仅仅是吃红枣这些富含铁的食物，还有一种营养素对于补血至关重要，这就是叶酸。

叶酸在蛋白质合成以及细胞分裂生长过程中起着非常重要的作用，体内如果缺乏叶酸就会使红细胞成熟过程受阻，从而导致贫血。富含叶酸的食物广泛存在于各种动植物食品中，如绿色蔬菜、坚果、大豆制品、蛋类和鱼类等。

中国营养联盟营养讲师徐静

冬天把萝卜当水果吃

（总第701期）

在大多数城市火车站周边的超市_里，一般都会摆信水果。而在山东潍坊火车站，门口摆的全是青萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语，在山东潍坊被发挥得淋漓尽致。

提起山东潍坊，大家脑子里可能闪现的都是各式风筝，其实潍坊的青萝卜也是一张城市名片。早在清朝，曾在潍县做过县令的郑板桥就曾留下诗句：“东北人参凤阳梨，难及潍县萝卜皮。”

在潍坊火车站旁的小店买根萝卜，伙计会先把外层的薄皮削掉，再将萝卜底部抵住膝盖，自上至下地割开，眨眼间，粗萝卜切成六瓣状，而细一些的萝卜则切成四瓣状，底部都不散开。这样，一根半尺左右的萝卜，乘客拿着就能吃。

无论是饭店，还是当地人家里。青萝卜都是潍坊人招待来客必吃的一道菜，且都是生吃。中国保健协会副理事长吴大真教授说，萝卜味腥、甘、微凉。“腥”说明具有发散通气，有排便作用，排便即排毒。“甘”是味道甜。“微凉”说明萝卜有去火作用。冬天容易生疮、大便干燥，多吃萝卜能缓解这些症状。 吴教授说，萝卜还能美容，中医讲萝卜归肺经，肺主皮毛，皮毛主要指皮肤，皮肤色泽主要靠肺行气活血。青萝卜因其丰富的营养、青绿的外观和脆爽的口感，更有着“水果萝卜”的美誉，一根半尺长的萝卜，每根要卖三四块钱。

看到小店伙计把萝卜皮削掉后，吴大真心疼不已。她说，在火车站由于清洗不方便，只能削皮吃。如果在家吃萝卜千万别把皮去掉，萝卜皮能够促进钙的吸收，这对老年人很有益处。

健康时报记者王志胜

P41-42

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“健康时报系列丛书”编委会

2012年8月