《运动是最好的医药全书》由于关成、辛翠娟、裴艳玲编著，这本全书，囊括了我国古代流传至今的经典保健运动；包括太极拳、五禽戏、八段锦、六字诀等；详细介绍了帮助办公族解除疾病痛苦的保健小动作，这些保健小动作可以防治肩周炎、颈椎瘸、失眠、痔疮、头痛、胃炎等二十几种办公族常见疾病；为不同人群摆脱疾病困扰，介绍了治疗常见病的运动金处方，包括中老年人常见瘸、女性常见病、男性常见病等三十几种常见病。

您想拥有一个健康的身体，运动帮您实现！您想拥有一个健康专家，运动是最好的医药全书帮您实现！

《运动是最好的医药全书》由于关成、辛翠娟、裴艳玲编著，《运动是最好的医药全书》中的经典保健运动、简单保健小动作、易行运动金处方由健康专家为您提供，指导您如何运动才最好，运动与饮食如何搭配效果最佳。书中内容通俗易懂，运动方法操作简单，是您不得不收藏的一本工具书！

第一章 传统运动养生防病之道

第二章 晨练运动养生之道

第三章 社区运动养生之道

第四章 办公族运动防治疾病

第五章 运动治病的金处方

第六章 最好的运动是适量运动

第七章 最好的运动需要搭配合理饮食

摇头摆尾去心火

两脚自然开立，与肩同宽，双手掌心向下，拇指向外，上身不动，两腿徐缓屈膝半蹲成马步，两掌扣抓大腿靠近膝盖处：挺胸塌腰，眼睛前视，上身向右倾，目视左腿，用头带动上身，慢慢由右向前、向左转动，目视右脚，慢慢抬起上身。上身挺直．目视前方，两手掌仍放于双膝附近。这一式分左右两侧练习。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反。左右各做4～6次。此式可以让全身的躯干和脏腑运动起来。有利于清除心火，可以预防和治愈因心火旺所引起的心悸、失眠等疾病。

此式动作除强调松，还要强调静即所谓“静以制躁”。同时进行的俯身转动动作，呼吸深长，可消除交感神经的兴奋。降伏“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用。

两手攀足固肾腰

两脚自然开立，与肩同宽，两臂从身体两侧向上运动，两臂向上举起，肘关节伸直：两手掌指尖相对，掌心向下，两掌下按，两手从大腿根部开始向下推摩。依次从膝盖、小腿、脚踝、脚尖进行，要让大腿整个后群肌肉都有抻拉感：此式动作的最佳状态，是可以用两手触及两脚脚尖。可根据自身情况，先从伸拉大腿开始，经过循序渐进的锻炼之后，达到双手可以触及两脚脚尖。在到达自己的极限时。最好可以停留30秒左右。通过练习双手攀足，可以拉伸腿部韧带，提升双腿的柔韧性和下肢血管弹性，并增强腿部肌肉及关节力量。

腰是全身运动的关键部位。肾是调节体液平衡的重要器官。腰有节奏的运动(前后俯仰)，可改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼。能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

攒拳怒目增气力

两脚自然开立，与肩同宽，两腿成马步状，尽量让大腿与地面保持平行，成马步深蹲状。将两手握拳放在腰两侧，拳心向上，向外冲拳时。双手可以是拳式。也可以是掌式。这一动作要领是注意扎实马步，使身体发力带拳冲出，也可以夹带吼声。冲拳时，眼睛看冲出的手。依据个人情况，左右各做10～20次。通过此练习。可以通经活络，使血液流畅，消除倦怠感：冲拳时，大吼则可以让人热血沸腾，使人心情愉悦开阔，有效地缓解心理压力。

此式动作主要起到运动四肢、腰和眼部肌肉的作用。由于个人体质、年龄的不同，练习时用力的大小也不同。其作用是舒畅全身气机。增强肺气。同时使大脑皮层和自主神经兴奋，有利于气血运行。

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