拆除你的情绪地雷
在一个企业中，一位男性主管很烦恼：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住指责对方不够尊重，因此得罪了不少人。”他继续说，“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢?”
同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的情绪难题。为什么会如此呢?
1．为什么情绪会重蹈覆辙
如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，如同计算机设定好的程序般，很自然地就会发生。这是因为你我所有的学习经验都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外。所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路；如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不假思索地再次做出大声斥责的行为。
所以，这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，就会发现自己老是为某事生气，不然就是经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也很容易让自己产生压力感。
2．找出你的情绪地雷区
及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，是一项很重要的释压技巧。那么该怎么做呢?
首先该做的，就是找出自己的“隋绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要任务，就是应该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。
每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自我反省及检视，才能画出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷区可能是另一个人的安全区，例如，有人很在意别人守不守时；而另一个人对他人迟到完全不以为意，却很看不惯别人说谎。
会形成这些差别的原因，是每个人从小到大都有着不同的生活经验，父母的教导、自己的历练，再加上本身的个性，每个人的情绪地雷图于是也就有了不同的风貌。
怎么做，才能画出自己的情绪地雷图呢?
请你回想过去一个月内，曾出现过如下情绪的情境(至少各列三项)：
(1)当时，我感到很难过(伤心)。
(2)当时，我感到很生气。
(3)当时，我感到很担心(害怕)。
(4)当时，我感到很厌恶。
(5)当时，我感到压力很大。
3．思索自己的核心价值
所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们每个人“我之所以为我”的基础。正因为如此，核心价值观并不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值，我们心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地地急速增温，也就往往成了情绪地雷。
例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一，那么只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住，大发脾气。如果有人深信“人人平等”，要是别人说话时贬损了某个族群或是老瞧不起哪个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。
这些对我们而言非常重要的信念，往往也就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。
要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：
(1)我认为一个人该表现出的理想特质包括什么?
(2)对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的?
(3)我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等，找出这些价值之后，不但能让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。
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