瑜伽女王蔡祜慈，不仅具有运动科学硕士的专业背景，同时也是资深瑜伽讲师，拥有多张瑜伽认证，更著有多本瑜伽畅销书。兼具专业与美丽的她，在最新力作《人体经络瑜伽使用手册》一书中，结合“中医经络智慧”与“瑜伽运动”的异曲同工之妙，让读者在练瑜伽时也能运用伸拉经络、刺激穴位来预防疾病。

《人体经络瑜伽使用手册》作者(蔡祐慈）在多年的瑜伽教学中发现，长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状，于是开始慢慢地参阅有关《黄帝内经》与中医经络的书籍，进而发现在做各种瑜伽的体位时，能有效地拉伸到人体不同的经络，刺激到不同的穴位，预防并缓解身体的不适症状。

《人体经络瑜伽使用手册》除了教导读者如何正确地做出各种瑜伽体位，并绘出各种体位会刺激到的经络穴位，让读者在做瑜伽时，也能清楚地了解自己拉伸到了哪条经络。欲改善身体各种不适症状的读者，也能运用本书来达到防治疾病的目的。

推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽

推荐序二利用瑜伽打通经络

自序

发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙

Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽

活到老练到老的“瑜伽”运动

为什么练瑜伽的人越来越多？

要如何持之以恒地练瑜伽？

要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？

如何运用正确的呼吸做瑜伽？

身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？

如何正确地开始瑜伽运动？

叮咛

Part 2 人体经络与瑜伽

窥探人体经络

“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善

Part 3 暖身运动

从头到脚5步骤

头颈

手部

肩膀

脊椎

腿部

Part 4 主运动·经络瑜伽治百病

做主运动前，必须先了解

立姿

三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸

反转三角式 健康助益｜保健身体脏器

闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠

桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒

鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸

坐姿

直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病

海狗式1 健康助益｜有助消化排毒

海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛

劈腿 健康助益｜强健生殖系统

劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力

跪姿

骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠

骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷

新月式的变化 式健康助益｜强化消化系统

跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状

兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气

俯卧姿

眼镜蛇式 健康助益｜提升心肺功能

伸懒腰的猫 症状缓解｜五十肩

弓式 症状缓解｜便秘·胀气

扭转弓式 健康助益｜化解忧郁

俯卧扭转式 健康助益｜促进女性荷尔蒙平衡

仰卧姿

腿部伸展 症状缓解｜腿酸·脚麻

仰卧扭转式 症状缓解｜腰酸·背痛

鱼式 症状缓解｜改善失眠

犁锄式 症状缓解｜僵直性脊椎炎

桥式 症状缓解｜腰痛·坐骨神经痛

进阶

轮式 健康助益｜提升代谢功能

头倒立式 健康助益｜养生保健

海狗进阶变化式 缓解症状｜乳房胀痛·痤疮

鹤式 健康助益｜提升肝肾解毒功能

英雄变化式 健康助益｜养身养心·静中求动

Part 5 缓和运动

颈部舒缓操

脊椎的伸展与放松

四肢的用力与放松

大休息式

简易脸部穴道按摩

Part 6 安排课表天天有“瑜”

一 十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力

晨起｜十分钟苏醒操

睡前｜十分钟放松助眠操

办公室｜十分钟肩颈解压操

二 七天瑜伽：每天都新鲜，让你周周保健养身

适合初学者的一周课程

适合有基础学员的一周课程

适合进阶者的一周课程