禅一著的《少林禅医说养生(附光盘3)/健康大智慧系列》围饶流传千年，深受百姓喜爱的少林文武八段锦，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调八段锦各式动作对日常小疾小痛的防治，实用性较强。本书图文结合，以中医司外揣内方法为原则，讲述常见病在身体外在表现出的小信号，提示及早预防，及早检查，好看、易学、有益。

《少林禅医说养生(附光盘3)/健康大智慧系列》是《少林禅医说养生》系列第3本，全书紧扣流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦，以分步图解和讲练DVD的形式，既详解了少林八段锦的具体动作，又特别讲演了动作重点以及如何做得更到位，同时展示了少林八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，极具实用性，一用就灵。

《少林禅医说养生(附光盘3)/健康大智慧系列》禅一著。

上篇 少林武八段锦

预备式——养生桩 / 2

养生桩是预备式，降压补肾消血脂 / 4

练好它，动作好看又连贯 / 4

练好它，降血压、消脂、抗衰老  / 4

练好它，持久强壮性机能 / 5

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 7

禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃 / 11

第一式——双手托天理三焦 / 15

双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳 / 17

练好它，通气血、解疲劳、止打嗝 / 17

练好它，养护胃肠防下垂 / 18

练好它，颈肩不痛调脊柱 / 19

练好它，提高机能抗衰老 / 19

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 20

禅一教你这样做，肩腕不痛不上火 / 23

肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎 / 23

常按大陵穴，赶走“鼠标手” / 25

口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津 / 26

第二式——左右开弓似射雕 / 28

左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生 / 30

练好它，赶走乳腺增生 / 30

练好它，防治颈椎病 / 31

练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势 / 32

禅一教你这样做，动作规范效果好 / 33

禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒 / 34

推按中府与云门，不咳不喘不胸闷 / 34

给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊 / 35

肺的食疗保养 / 37

第三式——调理脾胃臂单举 / 39

调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香 / 41

练好它，调理脾胃胃口好 / 41

练好它，缓解胃痛止腹泻 / 43

练好它，肩颈腰腿不再痛 / 44

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 45

禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光 / 46

第四式——五劳七伤往后瞧 / 48

五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎 / 50

练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎 / 50

练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 / 52

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 54

禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪 / 55

第五式——摇头摆尾去心火 / 58

摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香 / 60

练好它，去除心火除盗汗 / 61

练好它，不烦躁，睡的香 / 62

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 64

禅一教你这样做，食疗也能祛心火 / 66

第六式——背后七颠百病消 / 68

背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质 / 70

练好它，调理足部气血，让你充满活力 / 70

练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿 / 70

练好它，刺激督脉，增强体质 / 71

练好它，排出浊气废物 / 71

练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷 / 72

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 73

禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮 / 74

第七式——攒拳怒目增气力 / 76

攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气 / 78

练好它，按摩肝脏暖手足 / 78

练好它，肝血充足视物清 / 78

练好它，筋肉结实长力气 / 79

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 80

禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来 / 82

扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴 / 82

养肝有妙招，护肝保健操 / 83

视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花 / 85

第八式——两手攀足固肾腰 / 87

双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能  / 89

练好它，腰椎间盘不突出 / 89

练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损 / 90

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 93

禅一教你这样做，行走坐卧不伤身 / 95

错误和正确的行走姿势 / 95

错误和正确的站姿 / 96

错误和正确的坐势 / 96

错误和正确的睡姿 / 97

生活中正确的劳动姿势 / 98

收势——气息归元 / 100

下篇 少林武八段锦

第一式——闭目冥心坐，握固静思神 / 102

闭目冥心坐，消除紧张不失眠 / 103

练好它，消除紧张治失眠 / 103

练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神 / 104

练好它，改善坏脾气，降血压 / 105

练好它，保养肝脏助排毒 / 105

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 106

禅一教你这样做，睡的香，心平静 / 108

第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑 / 111

叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜 / 112

练好它，健肾补脑强骨骼 / 113

练好它，健脾益胃吃得香 / 114

练好它，聪耳明目美容颜 / 115

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 116

禅一教你这样做，颈椎痛真难熬，就练东坡保健操 / 118

第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻 / 123

左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清 / 124

练好它，耳鸣耳聋都不见 / 125

练好它，延缓衰老防中风　 / 126

练好它，灵活手指防痴呆   / 126

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 128

禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣 / 129

肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法   / 129

肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法   / 130

第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津 / 131

赤龙搅水津，吃得香，降血糖 / 132

练好它，延年益寿润毛发 / 133

练好它，促进消化吃得香 / 133

练好它，防癌症，降血糖  / 134

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 136

禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳 / 138

第五式——闭气搓手热，背摩后精门 / 142

搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳 / 143

练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大 / 144

练好它，人精神，不疲劳 / 144

练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老　 / 145

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 147

禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出　/ 148

第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸 / 151

左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张 / 152

练好它，赶走肩周炎 / 153

练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患 / 153

练好它，按摩脏腑，治胃炎 / 154

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 155

禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损 / 156

第七式——叉手双虚托，低头攀足频 / 158

双手虚托加攀足，赶走电脑病，增强性机能 / 159

练好它，去除颈、肩、背、腰痛 / 159

练好它，排毒养颜，不便秘 / 161

练好它，男科妇科病一扫光 / 162

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 163

禅一教你这样做，按摩涌泉消百病 / 164

第八式——河车搬运讫，发火遍烧身 / 168

河车搬运讫，意守丹田寿延年 / 169

练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见 / 169

练好它，精力充沛，人聪明 / 170

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 172

禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑 / 174

附录1：少林武八段锦各式分解动作速查表 / 177

附录2：少林文八段锦各式分解动作速查表 / 180

附录3：八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表 / 185

很多网友看了我在电视台的讲座，都对少林八段锦特别感兴趣，经常在我的博客上留言咨询。其中，关于如何练养生桩这个预备式，问的是比较多的，他们大多数觉得这个动作看起来很简单，但要想达到锻炼的效果是不是还有什么讲究和窍门呢?下面，我就从细节处讲讲养生桩，希望能对朋友们有所帮助。

1．头颈部调整——头顶如绳吊，隔墙看风景。要领如下。

头顶如绳吊，下颌夹鹅蛋：意识当中好像下肢悬空，身体仅仅被一条线悬着头部百会穴一缕头发，但顶心在意念中似向内收缩。

下颌微收，如同夹住一个鹅蛋，用力适度。整体头部转动轻灵，不对颈椎产生额外的压力，这样，颈椎也就自然保持了最佳的曲度。

脖子微梗起，隔墙看风景：感觉后脖子贴在了衣领上，头颈不可过分用力，否则就“僵”了。整体上的感觉就好像站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，这时用手触摸颈后的凹沟会因肌腱拉紧而鼓平。

眼观鼻、鼻观口、口观心：两目睁开向前平视、半开半闭或闭目均可，但两眼睁开时，散线视觉内敛于鼻尖，至口至心，这就是所谓的眼观鼻、鼻观口、口观心。

舌抵齿龈，若木鸡：牙齿像咬着一根牛筋，但不能咬断，舌微上卷，抵住上齿龈部位，不能太用力，在这种状态下口腔内的唾液会增多，将其慢慢下咽，并随其势向丹田处布气。

面容讲究呆若木鸡，不要像有些书本所讲的面带微笑，因为这样会带动面部肌肉收缩，导致不能有效放松。

锁骨要齐平：要有意识地保持锁骨向两侧下降和铺放，这个要领甚为关键，实为少林功法秘传。为什么呢?大家不妨做个试验：举臂或踢腿，再用手触摸锁骨处，常人的锁骨和其周围的肌腱都会随动作而上起，只要锁骨上浮，就会出现耸肩和胸部发紧、气向上浮的现象。这样就无法做到真正的放松，整个动作就失去了一大半儿的意义。

2．肩部调整——肩胛骨下降放宽。要领如下。  很多老师讲松肩是练功的诀窍，其实并不确切，因为上肢的根节不是肩部而是肩胛骨，只有肩胛骨下降放宽才能真正做到肩放松，同时有利于脊柱控制上肢的运动。

肩胛骨下降的同时胸部须向下松沉，这不同于传统拳术中的含胸的模糊概念，这一要领的目的不仅是为了保持胸窝的松软，更重要的是约束胸廓运动，加强心脏弹力，保证在运动条件下五脏位置合适，以符合心为君主之官的要求。

3．脊柱调整——伸长脖子拉长腰，整个脊柱像弹簧。要领如下。

伸长脖子拉长腰：脊柱是人体最重要的运动中枢，矫正脊柱就是矫正脊柱后天形成的三个生理弯曲，使之成为大椎上拔、尾间下沉、背部后靠的后绷形态，感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。

命门要顶起：另外一个重要之处就是命门顶起，正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。具体方法就是在尾椎内扣下坐同时，命门穴有意识向后顶起，可以这么体验一下：整个后背贴在墙上，然后将后腰凹陷处也向后顶起，贴在墙上的感觉。这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。

上述动作到位后，整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性，在这种情况下，人身最为重要的浑圆弓劲形成。P7-8

建于北魏孝文帝太和十九年(公元495年)的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化和中外文化的交流、融合、创新作出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系，而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。

众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径，因此少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。

少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了周身血液循环。造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅有碍身体健康，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收有效的民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。

在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，寓静于动，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到“禅武合一”的境界，使得身心协调一致， “心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在“根(生理)一识(心理)一尘(社会环境)”三者相统一的医学模式上的，与现代医学发展颇有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，既能调整身心，又能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有“防病，诊病，治病”的养生价值。

最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。

是为序！

释永信

嵩山少林寺方丈室