PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1：你的肺强壮吗？

二、非瑜伽不可之理由2：你的身体正直吗？

三、非瑜伽不可之理由3：你的姿势够优美吗？

四、非瑜伽不可之理由4：元气美人vs病怏怏，你是哪一种？

五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的内心吗？

PART 2 “挤”出来的工作日瑜伽时间

一、起床前

◆扭动蛇式：促进血液循环，唤醒身体活力

◆摇篮式：减少腰腹臀脂肪，增加活力

◆焕然一新式：感受自我气场，让精神焕然一新

◆啄地式：按摩腹部。清除体内垃圾

二、地铁公交上

◆拉肘式：强化手部肌肉，预防“键盘手”、肌腱炎

◆背后合掌式：缓解肩酸背疼

◆椅后站立转身式：调整长期坐姿不良导致的脊椎毛病

◆燕式转体伸展：改善血液循环，修饰手臂、肩颈线条

三、自驾等红灯

◆脊椎旋转式：放松脊柱，锻炼体侧及腹部肌肉

◆髋部放松式：放松髋部和下背部，预防坐骨神经痛

◆眼部按摩式：缓解视疲劳

四、思考时

◆椅上舒压式：让思路清晰。工作效率加倍

◆头部减压式：减低脑压，保持头脑清醒

◆椅上敲头式：防头晕、头痛，消除疲劳

◆鼻子畅通式：改善脑涨沉重，使头脑清晰

五、长时间伏案工作后

◆对角伸展式：令身体对称、挺拔。促进淋巴循环排毒

◆椅上抬臂式：活络筋骨，促进全身血液循环

◆手臂按压美胸法：强化乳房周围肌肉，保持傲人曲线

◆坐式风吹树式：美化腰部线条

◆顶天式：拉伸肩颈，抵抗“计算机脸”

◆手指掌压式：促进手部血液循环。消除疲劳

六、打印机旁等待时

◆腰背伸展式：增加脊椎弹性，消除颈部皱纹

◆摩天式：修饰腿部线条，预防腿部静脉曲张

◆踮脚跳跃式：使身体轻盈，气色红润

七、午间休息时

◆椅上拔瓦斯式：排除胀气，舒缓胃痛及紧张压力

◆宝剑式：放松肩臂肌肉，为身体减压

◆椅上夹臂合掌式：促进全身血液循环，美化胸部线条

◆椅上后仰式：消除下半身酸胀感，调整臀型

◆椅后抬腿式：燃烧腿部脂肪，为身体补充氧气

……

PART 3 难得的周末，瑜伽好时光

PART 4 静谧时刻：内外兼修，心静我静

为上班族、白领美眉量身定做的瑜伽方案，国际瑜伽协会高级瑜伽导师——陈莉容亲身示范。

当许多纷繁复杂的工作摆在我们面前时，大多数人都认为应当把眼前的工作一口气都做完，然后才有时间休息。只有当我们感到自己的后背或颈椎疼痛不已的时候，才意识到自己可能需要歇一歇了。《随时随地忙人的闲瑜伽》将许多有效的瑜伽动作进行了编排，把它们分解成耗时很短练习动作，不用特别选择场地，利用工作的间隙，零散的时间就能练习。通过瑜伽，纾解受困的情绪，舒缓受难的身体，给自己一个健康乐观的璀璨生命。