成功者控制情绪，失败者被情绪操控；情绪是一种力量，成功是一种习惯；你能操控情绪，就能操控一切等方面。

穆阳编著的《自控力：如何掌控自己的情绪心理学》深入浅出地介绍如何做情绪的主人，帮助读者通过提高自控力，管理好自己的情绪，获得事业、生活的成功。

穆阳编著的《自控力：如何掌控自己的情绪心理学》从认识情绪、突破自我、控制不良情绪、战胜挫折、提高交际能力、完善两性关系、培养健康身心等多个方面，深入浅出地讲解了提高情商的具体方法。《自控力：如何掌控自己的情绪心理学》中没有空洞的大道理，而是涵盖了诸多技巧和方法，并借助生动而真实的故事告诉你：如何疏导和激发情绪，如何控制情绪，如何将消极情绪赶到九霄云外，如何通过自我调节情绪来改善与他人的关系等，进而让你真正成为情绪的主人。总之，这是一本让你在职场、商场、情场无往不利的情绪宝典。

第1章 成功者控制情绪，失败者被情绪操控

 意志是人的最高领袖／2

 自控力是成功者的基本素质／5

 成功与意志薄弱者“无缘”／8

 你能操控情绪，就能操控一切／15

 让自己成为情绪的主人／17

 保持好情绪，享受幸福生活／19

 改变自己，从改变心情开始／22

 不失控才能掌控人生／25

 好情绪疗伤，坏情绪致命／27

第2章 情绪是一种力量，成功是一种习惯

 控制好情绪，为卓越建立好习惯／30

 为自己找到生活的目标／32

 积极主动地面对一切／35

 不断更新自己、提升自己／37

 双赢的思维习惯让你牵手成功／39

 把重要的事情放在第一位／42

第3章 你能操控情绪，就能操控一切

 别让愤怒毒害你的生活／46

 情绪化是幸福的杀手／48

 情绪像管道，宜疏不宜堵／50

 操纵情绪，应先认识自己／53

 生活中要允许“十全九美”／55

 认识自己，丢掉不切实际的幻想／58

 扬长避短，引爆自身的潜能／60

 自信是一种极致的吸引力／63

 你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里／65

 坚持真我，别被外界干扰了／68

第4章 对失控情绪说“不”

 别让计较成为生活的绊脚石／72

 不安是恐惧的罪魁祸首／74

 盛怒下，不要说话或行动／77

 远离无谓的冲突／79

 别拿别人的错误来惩罚自己／81

 愤怒情绪要及时释放／83

 你是否被焦虑困扰／85

 适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康／88

 不要预支明天的烦恼／90

 勇于接受无法改变的事实／93

 孤独是吞噬生命的慢性杀手／95

第5章 学会掌控情绪，做隋绪的主人

 你是“愤怒的小乌”吗／100

 拒绝浮躁，放慢生活的脚步／103

 要做欲望的主人，别做欲望的奴隶／105

 嫉妒是心灵的毒药／107

 放下仇十艮，学会爱你的仇人／110

 把敏感转化为正能量／112

 生活需要的是执著，而不是偏执／114

 别让忧虑破坏你的好心情／116

 放慢你的生活节奏，告别紧张／118

 永葆阳光心态，与强迫行为挥手说再见／121

 别让疑心病毁了你的美好生活／124

第6章 为心灵洗洗澡，为情绪排排毒

 微笑练习：提高情商的基础课／128

 冥想：将压力赶出体外／130

 自我引导：提高你的“志商”／132

 正面思维：避开惯性思维的黑洞／135

 宽恕训练；让心灵获得平静／138

 泡泡训练：建立强大的心灵屏障／140

 放松练习：由表及里舒缓压力／142

 体验练习：改变看待事物的角度／144

 陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己／146

 心智练习：建立新习性／148

第7章 缔造阳光心态，带着好心情享受人生

 忘掉过去，享受当下快乐的生活／152

 挫折，人生最好的试金石／154

 失败，只是暂时还没有成功／156

 悲观只会让你的生活越来越糟糕／158

 希望是漫漫人生路上的一片晴空／161

 增强自己的“抗挫折能力”／163

 信心比金钱更重要／166

 放下包袱，享受人生／169

 活在当下，享受拥有的一切／172

 知足是快乐之宝／174

第8章 王者心态诞生王者气场

 好心态，强大你的气场／178

 胆怯是毁灭心境的毒药／180

 把焦虑和不安从内心中剔除／182

 今天的抱怨会吸引明天的霉运／184

 自恋阻碍别人和你接近／187

 幸运躲在感恩的背后／191

 赶走垃圾情绪的方法／194

 发掘你的最佳心智模式／197

 令你气场十足的10种积极心态／201

第9章 洞悉他人情绪，实现完美沟通

 通过面部表情，揣摩对方的情绪／204

 看懂他人脸色来行事说话／205

 读懂“暗语”，听出弦外之音／206

 坐姿暴露的情绪密码／208

 “色眼”看人，颜色也会传达情绪／210

 用热情拉近彼此的距离／211

 以兴趣为切入点说服对方／213

第10章 情商缔造和谐影响力，做人际关系大赢家

 做人做事应该糊涂一点／216

 把别人的嘲讽当成耳边风／218

 妥善处理人际冲突／221

 要与别人情绪一致／223

 亲和力是与人交往的法宝／225

 有情商，才能有社交商／228

 幽默是人与人沟通最好的润滑剂／230

 倾听，有时比会说更重要／232

 付出是没有存折的储蓄／235

 尊重别人就是尊重自己／237

 面对误解，要保持理智／240

 赶走自私，分享是一种智慧／242

 友情永远与共赢相伴／244

改变自己，从改变心情开始

司马迁虽然被剥夺了做男人的权利，但他却用《史记》证明自己是一个非凡的男人；爱迪生没有因被人称为低能儿而自怨自艾，他刻苦钻研，发明无数，享誉世界；《五体不满足》的作者乙武洋匡，先天身体残缺，但他却活得比许多健全人更有激情，更有活力，他甚至有资格向那些四肢健全的人施予同情和怜悯……对于不幸和过失，聪明人以一种豁达、乐观的态度看待它们，因为他们知道发生过的事就是无法改变的事实，唯有勇敢地面对和冷静地分析，才能吸取教训避免类似的错误再次出现；而愚钝之人则会为困难、错误烦恼，并长时间地陷入其中不能自拔，这样做除了增加精神上的痛苦外，毫无意义。

有这样一位农村妇女，18岁结婚，26岁赶上日本鬼子侵略中国。在大“扫荡”时期，她不得不带着两个女儿和一个儿子东躲西藏。

女人终于等到了把日本鬼子赶出中国的那一天，可是她的儿子却在那炮火连天的岁月里死了。丧子之痛令她的丈夫终日颓丧，于是她对丈夫说：“孩子命苦，不过咱们还得过日子啊！人生没有过不去的坎儿，咱们再生一个吧。”

小儿子刚出生不久，女人的丈夫因患急性脑膜炎突然离开了人世。这个沉重的打击，令她很久都没回过神来，但最后她还是挺过去了。她把几个孩子揽在怀里，对他们说：“爹死了，娘还在，有娘在，什么都不用怕，没有过不去的坎儿。”

女人含辛茹苦地将孩子们拉扯大，生活也慢慢好转了，儿女们先后也都结婚生子了。她逢人便笑呵呵地说：“我说吧，没有过不去的坎儿，现在生活多好啊！”

现在，女人年纪大了，不能下地干活，就在家纳鞋底，做衣服，然后拿到市集上卖，贴补家用。上苍似乎并不眷顾这位一生波折的女人，她在去市集的路上被车撞断了双腿。由于年纪大做手术有危险，因此她没有动手术，只能瘫躺在床上。儿女们每每见到母亲的现状都伤心流泪，而她仍坚强地说：“哭什么，我不是还活着吗？”  即便下不了床，女人也没有怨天尤人，而是坐在炕上继续做针线活。她会绣花，会织围巾，会编手工艺品，左邻右舍都夸她手艺好，并跟她学艺。她活到86岁，临终前对儿女们说：“你们都要坚强，世上没有过不去的坎儿……”

是啊，人生没有过不去的坎儿！只要我们能够转换心情，用良好的心态面对，任何困难和不幸都会过去。因此，无论你曾经或现在遭遇了什么磨难，都不要一味抱怨老天的不公，甚至从此一蹶不振。记住，人生没有过不去的事情，只有过不去的心情。

再给大家讲一个美国影星莎拉·班哈特的故事。

莎拉·班哈特是法国人最喜爱的一位女演员，从艺50年来，她一直是剧院里独一无二的“皇后”。在她71岁那年，发生了其一生中最大的变故，她不得不面对公司破产并且还必须要锯掉一条腿的悲惨事情。事情是这样的：

破产后的莎拉。班哈特心情郁闷，决定乘船旅行散心。她在横渡大西洋时遭遇暴风雨，不慎滑倒在甲板上，腿部受到严重伤害，并染上了破伤风。剧烈的疼痛令她整夜不能安睡，医生告诉她必须把腿锯掉。锯掉一条腿对于任何人来说都是一个不小的打击，何况一个演员呢，因为没有腿就等于失去了站在舞台上的机会。当所有人都为莎拉·班哈特感到惋惜时，她对自己说：“既然事已至此，我会欣然接受。我相信一切不幸很快就会过去的！”

在去手术的路上，莎拉·班哈特一直低声背着曾经演出的台词。她的儿子问她：“是不是在给自己打气？”莎拉·班哈特微笑着说：“不是，我想让医生和护士们放松些，我不希望给他们带来太多压力。”莎拉·班哈特的手术很成功，她不久便恢复了健康。不过即使恢复了健康，她也不能再站在舞台上了。但她并有任何怨言，而是乐观地坐着轮椅环游了世界。曾经喜爱莎拉·班哈特的观众也没有因为她身体上的残缺而遗忘她、讨厌她，、反而被她乐观的精神、顽强的意志所震撼，他们比以往更加喜欢这个坚强的美国老太太了。  过去了是路，过不去就是坎。其实，我们在大部分时间里都沉浸在事情带给我们的不愉快心情中。换句话说，很多事情我们之所以过不去，是因为我们心里放不下。

莎士比亚曾说过这样一句话：“聪明人永远不会坐在那里为自己的不幸而哀叹，而是会想方设法让自己尽快脱离不幸。”生活里不可能总是艳阳天，狂风暴雨随时都有可能降临。如果你也能像莎拉·班哈特那样调整自己的心态，转换自己的心情，在低谷和挫折面前不低头，跌倒了重新爬起来，以勇敢的姿态去迎接命运的挑战，那么，等待你的必将是愉快的心情和灿烂的明天。

P22-24

人生在世，喜怒哀乐皆情绪，这些丰富多彩的情绪构成了我们多姿多彩的人生。情绪无时不有，无处不在，它是一个人的心理状态在情感上的外部表现，是一个人对事物的最直观的情感反应。

每每提及“情绪”一词，大多数人都会往负面去想，比如：“你看，他又闹情绪了！”听上去，情绪都是不好的。其实，情绪并没有好坏之分，只有积极和消极之分。譬如人们常说的希望、感激、自豪、敬佩、乐观、快乐等，都属于积极情绪；而恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、忧伤等，都属于消极情绪。

据美国密歇根大学心理学家南迪·内森的研究发现：常人在一生中平均有近1／3时间处于消极情绪中。不要忽略我们生命中这1／3的消极情绪，它不仅仅会影响我们的心境，更重要的是它们还会左右我们的人生，影响我们的命运。

一般来说，处于积极情绪中的人，乐观向上，做事积极，待人热情，对工作充满了激情，对生活充满了希望，因此他们取得成功的概率会更大。相反，处于消极情绪中的人，整日愁眉苦脸，心情抑郁，生活中萎靡不振，对工作毫无干劲，甚至错误百出。他们还会怀疑自己的价值，随着自我肯定越来越少，他们的情绪会更加消极，进而陷入一种恶性循环。

如果我们将积极情绪比作帮助我们飞向成功的一双翅膀，那么消极情绪则犹如一道樊篱，束缚着我们的发展与成长。即便如此，我们也不必被消极情绪所吓倒。正如我们无法改变天气，但我们可以改变心情；我们无法控制别人，但我们可以掌控自己的情绪。只要我们学会掌控情绪，就能远离消极情绪；只要我们学会掌控情绪，即便处于消极情绪中，也能够迅速调节心情，迅速排解烦恼；只要我们学会掌控情绪，就等于插上了飞往成功的翅膀。

纵观当今世界，有所成就的人往往都能很好地掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。他们的成功验证了，在追求成功的道路上，最大的敌人并不在于缺少机会，或是资历浅薄，不在于我们在什么地方，更不在于我们正在做什么，而在于我们能否掌控自己的情绪。对于追求梦想、渴望成功的你来说，掌控情绪就是你获得成功与快乐的必修课。

全书从认识情绪、突破自我、控制不良情绪、战胜挫折、提高交际能力、完善两性关系、培养健康身心等多个方面，深入浅出地讲解了提高情商的具体方法。书中没有空洞的大道理，而是涵盖了诸多技巧和方法，并借助生动而真实的故事告诉你：如何疏导和激发情绪，如何控制情绪，如何将消极情绪赶到九霄云外，如何通过自我调节情绪来改善与他人的关系等，进而让你真正成为情绪的主人。总之，这是一本让你在职场、商场、情场无往不利的情绪宝典。

心若改变，情绪就会改变；情绪改变，行为就会改变；行为改变，习惯就会改变；习惯改变，性格就会改变。性格决定命运，情绪左右人生。掌控情绪是一种实用的内在修炼，同时也是每个人的人生必修课。学会掌握情绪就是你我成功与快乐的秘诀！

自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

——斯坦福大学备受赞誉的心理学家 凯利·麦格尼格尔

心理情绪就像一把双刃剑，它既能成为我们的朋友，也能成为我们的敌人。一个人如果连自己的情绪都控制不了，何以掌控自己的人生？

——英国大众传播心理学第一教授 理查德·怀斯曼

如果一个人不具备情感能力，没有自我意识，不能处理悲伤情绪，没有同理心，不知道怎样跟人很好地相处，即使他再聪明，这个人也不会有大的发展。

——全球畅销书《情商》作者 丹尼尔·戈尔曼

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为它们所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你就无法掌握人生。

——全球畅销书《激发无限的潜能》作者 安东尼·罗宾斯