《9小时6腹肌(健力型男计划)》是由著名的专业健身教练车志健专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！

“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市男士的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。

有鉴于此，《9小时6腹肌(健力型男计划)》作者车志健用上多年的时间和经验设计出“9小时6腹肌——健力型男计划”，并首度出书，这个计划有两大特点：

1．无须上健身房，无须外出跑步，只需1对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形!

2．针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。

无论你是初学者还是已有一定的运动经验，跟随《9小时6腹肌(健力型男计划)》中的指示，都能达到理想的效果。

六个星期后你会……

 得到结实和更具线条的男士身形

 展现六块腹肌并减少全身脂肪

 更健康和更有活力

 更有自信

Part1 前期准备1

 自我体能评估2

 自我测量5

 跟踪进度6

 设定目标7

Part2 进入训练9

 重量循环训练10

 你需要的是……11

 重要提示12

 家庭健身的益处12

 认识你的身体14

 练前动态伸展15

 练后静态伸展17

Part3 循序渐进23

 9小时6腹肌健力型男计划24

 第1周重量循环训练+修身快餐餐单24

 第2周重量循环训练+修身快餐餐单40

 第3周重量循环训练+修身快餐餐单55

 第4周重量循环训练+修身快餐餐单70

 第5周重量循环训练+修身快餐餐单85

 第6周重量循环训练+修身快餐餐单100

Part4 健康饮食117

 快餐6腹肌饮食法118

 快餐也有益120

 Brian6腹肌黄金法则121

 其他营养的基础知识124

 早餐126

 了解脂肪含量128

 ·麦当劳129

 ·茶餐厅130

 ·茶楼132

 午餐134

 ·中式粉面136

 ·茶餐厅137

 ·茶楼139

 ·肯德基141

 ·比萨142

 小食144

 小食搭配146

 晚餐148

 ·茶餐厅148

 ·日本料理150

 ·东南亚食品快餐153

Part5 补充营养155

 营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界

 纪录的秘密武器156

Part6 魅力型男167

 利用衣着凸显身形168

 男士仪容171

 培养嗜好的重要性175