《和你一起幸福》由毕淑敏所著，她教给我们爱，同时教给我们理性。面对美丽的大千世界，毕淑敏建议我们怎样调整自我的心理，怎样在繁杂纷纭的人世间保持一个愉快的心情。

她教给我们爱，同时教给我们理性，

面对美丽的大千世界，

毕淑敏建议我们怎样调整自我的心理，

怎样在繁杂纷纭的人世间保持一个愉快的心情。

“毕淑敏心理健康丛书”是毕淑敏的心理纪实作品集，共三册，分别是《星期五的心理咨询室》《和你一起幸福》和《心灵七游戏》。毕淑敏以医生、心理师和作家的三重身份，为读者破解生命中的疑惑、心理上的困扰，解读幸福的实质。《毕淑敏心理健康丛书 和你一起幸福》是以毕淑敏在CCTV-10《百家讲坛》栏目所作的关于幸福的讲座为基础，根据现场录音整理润色而成。

《和你一起幸福》由毕淑敏所著，在《和你一起幸福》中，毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度，通过案例为我们详细解答如何破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、焦虑等这些潜藏在意识深层的创伤，如何客观理性地梳理自我的情绪，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

序言

「幸福不是奢侈品……」

学会用荷尔蒙去寻找幸福

没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子

给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒

「从自卑走向幸福 ……」

自卑情结是幸福的最大敌人

我们的生命，不因别人的喜欢而存在

承认自卑，是迈开改变它的第一步

自我排查，找到自卑的根源

接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你

写下自己的优点，学会自我鼓励

「封印悲伤，再建自我……」

悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验

我们正在经历哪一种悲伤

接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序

接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量

时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心

悲伤不必强求消失，让其成为历史的一部分

「适当应激，缓解焦虑……」

利用“应激”机制化解焦虑

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

B、D型性格的心理特征与自我调节

给A型开方：放慢生活节奏，学会等待

良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机

C型性格的人是癌症的高发分子

「放下包袱，持花而行……」

给健康打分，评价个体的状态

改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物

自我肯定，获得恰到好处的安全感

天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对

珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”

控制情绪，不用“完美”苛求自己

拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴

勇于表达自己，战胜自我恐惧

增强心理弹性指数，让压力落荒而逃

启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机

恰切评估，对自己有正确的期望

适应改变，将幸福砝码握在自己手上

所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题

不要活在过往，生活从现在开始

附录 社会再适应评定量表

后记 了解幸福的真相，构建自己的幸福体系

继续谈论幸福，因为它是如此重要和容易被误解。

首先，咱们来统一幸福的定义。关于幸福到底是什么，有无数种说法。有人说，幸福是一种主观判定。有人说，幸福是纯粹的个人感觉。有人说，幸福就是物质的满足。有人说，幸福就是没有痛苦的时刻。

我认为：幸福并不是单纯的生理反应，而是一种快乐和意义的结合体。

真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依然指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分，他在总体上仍然是幸福的。

我们前面说过幸福和愉悦的生理学基础，那就是你身体内的内分泌系统开始活跃，你血管内有了更高的内啡肽水平。

简言之，快乐就是指活在当下，你的内啡肽开始分泌。

意义就是指你在整个生命过程中，你知道方向，你有你的理想，你知道所有的步骤都是在向那个方向前进。你的内啡肽会持续不断地有所分泌。

自有人类以来，我们对自己的内分泌系统俯首帖耳。它堂而皇之居住在我们身体内，统摄着我们的生老病死喜怒哀乐，可是我们却对它一筹莫展。我们是自己内分泌系统的奴隶，我们听命于它，它是无所不在的君王和主宰。如果它不开心了，就会引发形形色色的病症，直至将我们引到死亡的台阶下。

假如内分泌可以发言的话，我想听了我以上的话，它一定要举红牌抗议。它说自己不过是个忠实的奴仆，一切都听命于主人所发出的指令，不单听你说出来的话，而且听取你还没有说出来的话，它觉得自己是善解人意的忠臣。

内分泌的这番抗议，我觉得也有它的道理。如果你不是有意识地支配指挥自己的内分泌系统的话，它就按照古老的遗传法则，在那里自行其是。有的时候是拔刀相助，有的时候则完全是帮倒忙，倒行逆施火上浇油，它也浑然不觉，没准还沾沾自喜呢。要知道，在我们的身体里面，居住着自进化以来的所有房客。内分泌系统，实在是个古老的体系，它大概有几千万年的进化历史了，或许和爬虫一样古老，你不能指望它有太高的智商。

学会控制你的荷尔蒙，这是新时代的人的崭新任务。如果说这个题目太大，大到耸人听闻的话，我们就暂时缩小一下目标——学会控制你的内啡肽。

让我们先把话题荡开，讨论一部小说。

在苏联的名著《钢铁是怎样炼成的》一书中主人公保尔·柯察金有这样一段名言：

人最宝贵的是生命，人只有一次生命。一个人的生命应该是这样度过的：当他回首往事，不会因虚度年华而羞愧，也不会因碌碌无为而羞耻。这样，在临死的时候他就能说：我的整个生命和全部精力都已贡献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。

这一段话，是大家所熟知的，但在这句话的后面，还有另外一段，常常被人所忽略。接下来是这样说的——“所以应该赶紧生活，要知道稀奇古怪的疾病或一些悲惨的偶发事件都可以中断人的生命。”

这是一部著名的理想主义的小说的谆谆告诫。我觉得这段话有两个要点，非常精辟地阐明了：

生活要有意义；

要抓紧生活。

为什么生活要有意义呢？

P18-21

　　“投我以木桃，报之以琼瑶。”中国古老的《诗经》中这样说。理解上，有人以为是颂赞，有人感觉是爱情。总之都判断为美好的分享。见过有人把幸福也比拟为“木桃”和“琼瑶”，因为同样香喷喷而且珍贵。我却总疑心这结论是拔高和一厢情愿。投桃报李，不像是无私的分享，不过是凡夫俗子之间的交换法则。你想啊，换来换去的结果就是——第一个人少了木桃（前提是他有一个以上的木桃），而第二个人则失去了琼瑶。（假设他只有一个琼瑶）。幸福的分享，遵循的应该是另外的定律。幸福的人，只希望在自己周围也看到幸福的人。这是德国的大哲学家费尔巴哈说的。　　人生的终极目的就是为了获取幸福。这是英国的大哲学家休谟说的。　　这样看来，普天下不论性别、年龄、民族、国别……的人们殊途同归，挤到同一条道路上，大家成了同道中人。　　这个道，就是寻找幸福。　　有这样一首诗：　　“任何人都不是一座岛屿　　能孑然独立　　每个人都是一个碎片　　是广袤大陆的一部分　　……　　任何人的死亡都使我受到损失　　因为我包孕在人类之中　　不要问丧钟为谁鸣　　丧钟为你而鸣”　　这是17世纪英国诗人约翰·邓恩诗作“任何人都不是一座岛屿”的节选。海明威对此诗情有独钟，尤其喜爱诗文的最后一句——“不要问丧钟为谁而鸣”。不但把它选做自己长篇小说的题目，还把诗文抄录在该小说的扉页上。　　这首诗悲怆的。不过，在通往幸福的航路上，每个人并不是不幸而孤独的岛屿。人们借波涛起伏的海水为蓝色纽带，在坚实海底连成一体，结成稳定的大陆。　　一切深渊一切掩埋一切海啸与一切崩塌，皆因这种人与人的连接断裂而成。于是便有了猜忌、阴谋、厮杀与战争，有了一切残忍的凶险与罪恶。　　幸福是如同火焰一样的东西。它燃烧着，照耀着，温暖着，播散着。人们被和煦与光明所吸引，不约而同地聚拢过来，用自己手中的木材、布帛、纸张……一切找得到的可以燃烧的东西，从火种那里获取能量，看光明一寸寸扩大，然后心满意足地带着自己的火苗离开。从此，在如墨的夜晚中，便有了星星点点的光芒，指示我们安全的方向。　　我们不知道何时生离何时死别，这是人生的谜语。与其无望地猜测它，被它愚弄，不如坚定地掌握当下的时间。命运就是绣女手中有边际的框架，你没法子不接受它的限制。你能做的就是在框架中，按照自己的爱好挑选丝线，把蓝图绣出缤纷色彩。一针一线地一层一层叠加自己的幸福画卷。幸福会在与人分享的过程中，发扬光大遍地开花。　　幸福这种不同凡响令人赞叹的品格，人们可要充分加以采用哦！它不会因为你分给了别人，而自身衰灭。你和别人共享的越多，它就越沉浸其中，份量倍增。所以，让你我一道幸福吧！分享幸福的时间，流传幸福的故事，手挽手，直到幸福与天地融为一体。　　……

2013年7月7日

了解幸福的真相，构建自己的幸福体系

我们为什么活着呢？

这是一个哲学问题，也是一个心理学的问题。

我的老师在我刚开始学习心理学的时候，曾经问过我，毕淑敏，你说说，心理学的基础是什么？

因为我自己是学医出身，而且在那个刹那，我想到了弗洛伊德，他曾是维也纳最著名的精神科医生，于是我脱口而出：心理学的基础是医学。

老师说，毕淑敏，你错了。心理学的基础是哲学。

每个人的一生都应该是争取幸福的一生，都应该是让自己的幸福最大化的一生。心理学把人生幸福，当成最高的研究目标。

我们所走的每一个脚印，都应该踏在幸福之路的基础上，尽管幸福之路蜿蜒曲折。你不妨以一生的耐力和才华，且思且走，最终成就一个高度。

人生的至高财富，生命的所有意义，就是谋求幸福。

整个世界正处于某种前所未有的物质丰富但却精神迷茫的时刻。每个人必须要为自己的幸福负责，而不是由他人来决定我们的幸福纲领和步骤。这一过程是冷暖自知，没有人能代替你完成这个人生的终极功课，只有你自己用日子来一笔笔亲手书写。

世界上几乎所有的事情都要适可而止。

太阳不能永远照射，那样会把大地烤焦。雨不能总是下个没完，那就是洪涝灾害。吃饱了，你就不能再吃，那样就会把肚子胀破。我在边疆行医的时候，看到一个姑娘，因为在别人的婚礼上吃了太多的浸满了油的抓饭，那些硬而干燥的米饭粒在胃中发酵，结果她得了急性胃扩张．膨胀的胃最后在腹中爆裂。当我们急诊为她手术的时候，我看到了满肚子都是白花花的米饭粒……虽然医生们尽了最大的努力来抢救她的生命，无奈肚肠被过多的食物胀裂之后，虽然被大量的生理盐水洗干净了，但无所不在的细菌还是引起了严重的腹腔感染，最后年轻的生命悲惨地被食物扼杀。慢性的多食，后果也很严重。就算是肚子没有胀破，但商血脂、糖尿病、肥胖症、心脏病啊，都和饮食的不节制密切相关。运动也不可过量，那会导致肌肉的拉伤和关节的劳损，还有绿茵场上的猝死。最新的研究发现，过度锻炼还会导致女子不育。当然了，工作也不能过量，那是一种人的异化，除了像机器一样的运转，他再也找不到乐趣，直到某一天过劳而死。连氧气这种东西，也不能太多。太多了，就会氧中毒。

唯有一样东西，那就是幸福，没有止境。在这个世界上没有任何一个入，会嫌他享有的幸福太多了。不幸的人，当然是希望自己慢慢变得幸福起来。幸福的人，也希望在不破坏别人幸福的基础上，自己的幸福越来越丰盛。

没有一种流传久远的理论或是信仰，是要我们永远受苦受难。即使是要你承受现世的苦难，也一定会承诺你在忍受这些苦难之后，将获得来世以至永生的幸福。

对幸福的追求，超越了种族和地域的限制，成了人类大同的目标。

幸福是什么？

是一种感觉，是灵魂的成就，而不是任何物质的东西。假如谁跟你说，我有一个东西，你拥有了它，就像坐上了一条船，可以直接抵达幸福的彼岸，你千万不要相信。倘若真是那样的话．我们只要拼命地制造这种东西，然后分发给大家，无数的人就轻而易举地获得了幸福。

可惜这种神秘的物质，永远不会制造出来。或者说．人类已经寻觅过了，找到了一种仿制品，一种毒药，那就是形形色色的毒品。但我们都清醒地知道，这种山寨版的幸福模拟物质，是抵达地狱的垂直电梯。  幸福生活的精髓，就是你在了解了幸福的真相之后，构建自己的幸福体系。

也就是说，如何做一个幸福的包子呢？既有富有营养的皮，又有鲜美可口的馅料。最重要是，它是你亲手做出来的，和这个世界上其他的包子都不相同。

当我们确定了争取幸福是我们人生的终极目标之后，我们也讨论了争取幸福之路上的种种拦路虎和陷阱。那么，我们在绕过这些障碍之后，是否就必然地抵达了幸福的彼岸呢？如果不是如此，我们还要进行哪些努力，寻找哪些途径呢？

先要想想这样几个问题。

你认为自己幸福吗？

如果这个答案是否定的，那么毫无疑问，你要继续回答下面的问题了。如果这个回答是肯定的，就是说，你觉得自己是个比较幸福的人，那么，你也要继续答案下面的问题。因为按照咱们前面所说，没有什么人会嫌弃幸福太多了。请记住，幸福是没有终点的。

然后我们要思考：为什么要追求幸福？

亚里士多德说：幸福是生命的意义和目的，是人类生存的终极目标。

幸福就是我们的生命存在的理由。你可以问自己很多问题，比如，为什么要上大学呢？为什么要找一个好老公或是好媳妇呢？为什么要买大房子呢？为什么要千方百计地把孩子送到重点幼儿园里呢？为什么要孝顺父母呢？为什么要争取成功呢？为什么要追求功名呢？为什么要尽量让自己显得年轻呢？

这些问题的终极核心，都是幸福。不是为了自己的幸福，就是为了大众的幸福，比如革命先烈。

中国人民高唱的《东方红》，其中就有一句“他为人民谋幸福，呼啊嗨呦……”，可见幸福是全民族的理想。

为什么我们在长期以来的生活实践中，漠视了这一点呢？

因为自有人类以来，我们就在为温饱而奋斗。那个时候，储存更多的食物，就意味着遇到灾年的时候，你有更多的机会存活下去。如果你晋升到部落里比较高的等级，就有机会得到更多的配偶，你的基因就有可能更多地遗传下去。如果你身体高大，在奔跑和搏斗的时候，就有更多获胜或是逃跑保全生命的机会，你的子嗣也获得更多的安全保证……

当人们开始交换和贸易，出现了货币，有钱就可以做到很多你凭一己之力难以完成的事情。储蓄金钱，就是储蓄了很多机会，储蓄了一种安定和保障。储蓄成为一种习惯，不管需要还是不需要，我们把储蓄越多的人，当成越让我们有安全感的人。人们不再问储蓄的目的，而只是把它当成了一种本能。这就赋予金钱越来越大的魔力。

凡此种种，都是远古的馈赠，人类就是这样一步步地发展过来的．不必羞愧。物质的东西是比较容易看清楚，比较容易量化，也容易比较的。以往相亲，女方家的入，会到男方家看看他家的粮食囤子有几个。有钱人可以三妻四妾，当了皇上，就可以三宫六院七十二嫔妃。就有“人往高处走，水往低处流”这样的民谚，包括“金榜题名时，洞房花烛夜”被称为人生大喜之日，也都是生存法则的提炼。它们背后，潜藏的是对幸福指标做了简单的物化和量化。

所以，长久以来，人们以为幸福就是物质。然而，人终究是有理性的动物。时至今日，如果没有爱情，有再多的配偶，都和幸福无关，因为人毕竟不是动物。再多的金钱，也和幸福无关，因为幸福是一种精神境界。

由于科技的进步，身高不再成为活下去的有利因素。只要你的智商情商足够高，一样可以获得很好的工作，获得不菲的报酬。为了人类社会的基因多样性和性别比例的平衡，以及最大层面的公平，地球上的绝大多数国家实行一夫一妻制，所以靠着高位以拥有更多女人来传宗接代的可能性，也已经基本上退出了主流的意识形态。

不过，很多人依然陷在这个原始本能的圈子里，这就是为什么基本上贪官在腐败的同时，一般都包养情妇，很多有钱人超生，把这当成某种特权的原因之一。

随着文明的进步，人已经离普通动物越来越远了。在温饱解决之后，有意识地争取幸福，是全人类已经和即将面临的最重要的问题。学会掌控你的荷尔蒙，也是新时代的人面临的崭新挑战。

快乐不是奢侈品，是人类的精神维生素。如果我对你说，从现在开始，你丰衣足食，但你再也感受不到任何快乐，当然也没有幸福感。你麻木不仁地活100年，然后寂静无声地死去，没有任何人会记得你，因为他们也是完全没有情感的。我相信几乎所有的入都会说，那你让我现在就死去吧。

理想的人生，恰似朴素的草编，柔软轻快，韧而持久，令人舒适，永远带着不动声色的暖。