每个人都会生气。如何管理好自己的情绪？《不生气的生活》给出了切实可行的方法。全书由泰国高僧、“心灵管理”大师W·伐札梅谛写给弟子的19封信组成。在信中，他运用浅显亲近的事例，悠扬淡定的语言，循序渐进地跟弟子谈论愤怒的根源和本质，以及当心中生起愤怒情绪时，我们该如何自处、面对和处理，从而有效帮助人们稳定情绪，从愤怒的险境中突围。

　　每个人都会生气。如何管理好自己的情绪？《不生气的生活》给出了切实可行的方法。全书由泰国高僧、“心灵管理”大师W·伐札梅谛写给弟子的19封信组成。在信中，他运用浅显亲近的事例，悠扬淡定的语言，循序渐进地跟弟子谈论愤怒的根源和本质，以及当心中生起愤怒情绪时，我们该如何自处、面对和处理，从而有效帮助人们稳定情绪，从愤怒的险境中突围。

阅读《不生气的生活》足已让你一夜好眠。《不生气的生活》已被译成英、韩、中文繁体等多种文字，影响广泛。

英文版序　每个人都会生气

中文版代序想象你的心就是大地

作者自序 克服愤怒给你一夜好眠

1愤怒的根源

2愤怒急救法

3关于愤怒本质的思考

4你的愤怒如岩石、沙滩还是水面

5管理愤怒的艺术

6克服愤怒是最大的胜利

7当心愤怒的陷阱

8他真的有那么坏吗

9将顽石转换为花朵

10别拥抱敌人的刀锋

11种瓜得瓜

12头上是天就别怕下雨，生而为人就别怕批评

13四海一家

14少了谁世界也照样转

15慈爱拯救世界

16友谊超越国界

17布施的奇迹

18将愤怒之源看成虚无

19通过禅修根除愤怒

8 他真的有那么坏吗亲爱的普兰：

乐观，就是去看事物的光明面。当你因为某人而生气时，不妨换个角度，设身处地站在对方的立场，积极地替对方寻找一下原因。你会发现那个让你愤怒不已的人，或许并没有你想象的那么糟糕。也许你厌恶的事物真的很不正当，或者让你生气的人不是一个好人，但由于愤怒遮蔽了你的双眼，使得你忽略了这个人其他的优点。

如果你觉得愤怒郁积在心里始终无法消除，不妨先闭上眼睛，想想那个冒犯你的人，这个人有什么长处?曾经帮过你什么忙?不断地想着他的优点和长处，你的怒火就会逐渐消散，就像从冰柜里取出的冰块，会在常温下慢慢融化一样。

你必须学会在满腔怒火时，把愤怒的冰块从冰箱中取出。千万别让这冰块冻结太久，否则会带来更大的伤害。

回顾历史，我们会发现一些事件，比如说，当某将领获罪并被判处极刑时，通常会有大臣站出来为他向皇帝求情。大多数情况下请求赦免的理由不外乎该将军往日“功绩显赫”，不如留待日后“将功折罪”云云。由于正面考量了犯错者过去的汗马功劳，这时皇帝的怒火就比较容易得到平息。赦免罪臣的行为可以说是一箭三雕的好事。除了避免失去一位在战争时期表现杰出的将领，皇帝还能获得的好处有两个：第一，一旦将领得到赦免并官复原职，他肯定会对皇帝感恩戴德，誓死效忠，更加尽心尽职；第二，皇帝也不会受到舆论“过河拆桥，卸磨杀驴”的诟病。

当你在生某人气时，可以用一下这个方法，多想想对方以前的“汗马功劳”，怒气通常会很快消除的。试试看吧，我反正已经试过啦，这真的是个简单却行之有效的方法。

你之所以常常会被这样或那样的人激怒，气得七窍生烟，可能是因为你太完美主义了，总是对周围的人抱有不切实际的期望。事实上只有那些内心不够深沉的人才会有这种想法，这种人对世界还没有真正的了解和正确的认知，也并不真正懂得何谓生命。完美主义只会让你变得心胸狭隘，堕入痛苦的深渊。

克服愤怒给你一夜好眠

2003年初，我在曼谷一所著名的大学做过一场演讲，听众包括学校的教职员工和学生。那次，我用一个问题开始我的演讲：“请问，在座的各位有没有人从未受到过愤怒的困扰?”结果是，没人否认曾经受到过愤怒的折磨。听众们纷纷开始回忆自己遭受愤怒荼毒的往事；有些人因此而哭泣；有些人觉得很受伤；有些人心中已然留下了无法磨灭的可怕回忆；有些人甚至感觉罹患了忧郁症，就像被囚禁在黑暗的洞窟，全然看不到脱困的希望。更无奈的是，有些人还不得不日复一日地与令自己抓狂的人共事。而他们是如何能够忍受这一切的呢?

通过那次问答，我意识到，世上所有人都要面对心中郁积的怒火的威胁。这其实也是蔓延世界的国际恐怖主义的根源——尽管很少有人能够参透这一点。愤怒看上去有着无害的外表，但却对世界和平构成了威胁，使人夜不能寐。

同年的10月21日至22日，21个国家的领导人在泰国共同参加亚太经合组织(APFc)峰会，与会者包括美国总统小布什。如果我们仔细观察就能注意到，这位美利坚合众国的总统先生在会议期间看上去显得异常的不悦和不安。尽管会议全程都处在固若金汤的安全戒备之下，但总统先生仍然处处谨小慎微，疑神疑鬼。他威严的外表为何包裹着胆战心惊呢?那是因为此刻的他代表了愤怒的美国人民，在遭受恐怖主义之害的苦楚后表达出反恐的强硬态度；而身为美国最显赫的代表，他自然害怕会再次成为大多数恐怖分子仇恨和袭击的目标。

为什么所有这些国家元首都在饱受愤怒的袭扰呢?这21位领导人或许从未在意过这个问题。不过我们不妨多加思考，如果是我们自己置身事内，又会如何应对这样的局面?

《不生气的生活》一书，是集结如何有步骤地对治愤怒的演讲，并经过了更进一步的整理、归纳和诠释而成。衷心希望那些饱受怒气困扰的人，能够不带偏见地通读本书，扫除愤怒如同拨云见日，即便是在一定程度上摆脱愤怒的袭扰，哪怕只是暂时的也好。至少，我们可以不再因暴怒而做出荒唐事，就像电视新闻里常常报道的那样。

毫无疑问，克服愤怒能带给你一夜好眠。