《给你1天72小时》收集了一些李晨觉得好用的时间管理的概念和小技巧，和自己生活中的经验总结，包括了“目标制定”，“如何取舍和选择任务的顺序”，“找人外包”，“拖延症”，“完美主义”，“提高效率”，“减少浪费”，“能量管理”，“实用小技巧”等主题和大家一起分享，希望可以一起进步，让每天的时间“多”一点。

时间管理水平的高低，直接决定着人生价值与事业成败；怎样成为时间的主导，而不是“奴隶”；怎样排除各类干扰，避免影响效率；怎样做到第一、成为高效能的优秀人士……

李晨编著的《给你1天72小时》就是这样一本教您管理时间的书，通过通俗易懂的文字、生动活泼的案例，系统阐述了时间管理的理论和方法，并特别介绍了几个目前在国外得到广泛应用的时间管理方法。本书教您如何成为自己的管理大师，再也不必为每天忙不完的事情烦恼，让工作与生活都更加完美……

引言

第一部分：没有目标，哪来的劲头

 用SMART原则帮助你制定目标

 克服平台期焦虑——一时找不到目标却又担心浪费时间怎么办

 定了目标却常常实现不了怎么办？利用心理学小技巧来帮忙

 热爱是促使我们达成目标的最大动力

 好记性不如烂笔头，有目标，把它们写下来

 每一个小进步都值得庆祝

第二部分： 学会选择，懂得放弃，增加投资回报率

 投入越多，回报变小——边际回报率递减效应

 花20％的时间做80％的事——帕累托原理（上）

 花20％的时间做80％的事——帕累托原理（下）

 先做最有价值的任务——BCG矩阵在时间管理上的新玩法（上）

 先做最有价值的任务——BCG矩阵在时间管理上的新玩法（下）

 同时有很多事情的时候，怎样判断事情的轻重缓急（上）

 同时有很多事情的时候，怎样判断事情的轻重缓急（下）

第三部分：你是在忙？盲？还是茫？转轮上的小松鼠也很“忙”

 真的需要加班吗（上）

 真的需要加班吗（下）

 番外篇：在家/远程工作的利与弊

 只去走个过场没什么意思——上课篇

 只去走个过场没什么意思——开会活动篇

 怎样开会开到点子上（上）

 怎样开会开到点子上（下）

第四部分：像经济学家一样思考——机会成本和相对优势机会成本——红玫瑰与白玫瑰

 能者也未必要多劳——你的相对优势是什么

 合理外包

 自己动手，才能丰衣足食吗

 为什么巴菲特爱说“不”——先爱自己再爱大家

 说“不”也不是那么难——怎样合理又不伤人地拒绝

 小心，是不是被当做“包子”啦

 怎样摆脱“包子”的命运

 学会做减法，给自己的生命加几分

 当心，别让沉没成本把你的时间精力沉没（上）

 当心，别让沉没成本把你的时间精力沉没（下）

第五部分：减少浪费，精简做事，帮你找到更多时间时间有多少，事情就会有多少——帕金森定律

 帕金森定律告诉我们：为什么“临时抱佛脚”未必是个坏习惯

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——序篇

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——文不对题

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——太多错误和返工

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——重复劳动

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——过犹不及

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——准备太早

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——太多中间环节

 精简做事，告别浪费“七宗罪”——等待其他人或者其他工序

 怎样在繁忙工作中抽出时间尝试兴趣爱好和兼职

 把“边角料时间”变成“黄金时间”

第六部分：有拖延症怎么办

 拖延症，你有没有

 造成拖延症的原因和解决方法——遇到的任务和事情太极品了怎么办

 造成拖延症的心理原因和解决方法——压力太大太累怎么办

 造成拖延症的心理原因和解决方法——害怕失败怎么办

 造成拖延症的心理原因和解决方法——太在意别人的看法怎么办

 造成拖延症的心理原因和解决方法——自制力太差，注意力难以集中怎么办

 放手去做——2分钟原则

 5分钟，启动你的生活

 赖床大王怎么办

 晚睡强迫症，你有吗

第七部分：从4岁时对棉花糖的态度看长大后是否会成为亿万富翁棉花糖和亿万富翁的真人真事

 太容易喜新厌旧，坚持不下去是怎么了

 为什么容易“三分钟热度”

 怎样保持恒心和兴趣

 心累了，厌倦了，坚持不下去了，就多笑笑吧

 一鼓作气，再而衰，三而竭

 流——沉浸其中的酣畅感

第八部分： 不要和自己过不去选择困难的朋友们伤不起

 选择困难的朋友们伤不起，怎么办（上）

 选择困难的朋友们伤不起，怎么办（中）

 选择困难的朋友们伤不起，怎么办（下）

 乔布斯为什么只穿黑色毛衣

 不完美才是人生——完美主义是效率和幸福感的克星（上）

 不完美才是人生——完美主义是效率和幸福感的克星（下）

 花几分钟留下一个好的第一印象，省下几天几年的努力

第九部分：这样做事，更快更好更高效多管齐下和一事无成的怪圈

 怎样脚踩两只船？硅谷红人杰克·多西有秘诀

 即使毕业了，也可以用“课（日）程表”有序地管理生活

 为什么我们会常常高估或低估了做某事需要的时间（上）

 为什么我们会常常高估或低估了做某事需要的时间（下）

 怎样更加准确地预计做一件事的时间

 善用甘特图管理团队的进度

 培养一目十行的阅读能力

 交流方式，你选对了吗（上）

 交流方式，你选对了吗（下）

 怎样写让人觉得方便好读回复率高的邮件（上）

 怎样写让人觉得方便好读回复率高的邮件（下）

 轻轻松松做飞人

 飞人番外篇——怎样战胜时差

 今天，你MOOC了吗

第十部分：精力是王道

 管理你的精力

 赶走吸你时间精力的“能量吸血鬼”（事物篇）

 赶走吸你时间精力的“能量吸血鬼”（人物篇）

 信息过量引起疲劳怎么办

 下午2点55分：工作效率最低的时刻

 帮助你提高效率的秘密武器——你的午饭怎么吃

 帮助你提高效率的秘密武器——你的午饭吃什么

 需要灵感怎么办——去咖啡馆吧

 每天花10分钟做冥想，精神状态大不同

 适当放松——无所事事也是一种美

完结篇 管理时间，是为了有更多时间做让自己最快乐的事

 GTD流程图——一张图让你不再烦恼每日杂事

 名人们的时间管理小贴士

参考文献

没有目标，哪来的劲头

目标是让我前进的动力。

——穆罕穆德·阿里（拳王）

我们都知道目标在时间管理和人生规划中是很重要的，那么，什么样的目标才是更容易实现又让人具有成就感的“好”目标呢？

一般来说，我们在设立目标时可以遵循SMART 原则。SMART 原则在1981年由G. T. Doran 在《哈佛商业评论》中首次提出，已经风靡了30 多年。SMART原则指出，一个好的计划，应该包含或者考虑下面几个因素：

S—Specific（详细的）：计划必须详细具体，而不能空洞抽象。如果可以，尽量列出目标/任务中的时间、地点、人物、事情、原因和可能遇到的限制和要求。

比如这样： 我打算明年9 月在上海考GMAT， 为申请商学院做准备。

因为节日的暴饮暴食让我长胖许多，影响健康，所以我

要通过跳有氧操减肥。

而不是这样： 我打算将来考GMAT。

我要减肥！

M—Measurable（可以衡量的）：只有制订可以衡量的计划，才能知道自己执行得好不好，自己的目标能不能实现。比如这样： 我打算GMAT 考到700 分或以上。我打算减掉10 公斤。而不是这样： 我打算GMAT 考一个不错的分数。我想比现在瘦一点。

A—Attainable（可以实现的）：我们当然都希望把目标定得高一点，获得的成就大一点。但很多事情虽然要全力以赴还是要量力而行的。目标定得太不现实而难以达到的话会让人沮丧，丧失信心和行动力。

比如这样： 通过一个星期的复习，把GMAT 成绩从上次考试的700

分提高到740 分。

（已经很瘦了）打算减重2 公斤左右。

而不是这样： 打算从0 基础，复习一个星期把GMAT 考到800 分。

（已经很瘦了）还打算减掉20 公斤。

R—Relevant（有意义/ 相关的）：一个任务和目标要尽可能对自己、对团队、对公司有意义。有些目标任务即使分开来看是不错的，但未必能与你想要的或者公司想要的最终结果一致。假设你的公司或者你自己希望短时间内提高自己在会计学上的技能和知识，那么在这段时间如果报名参加心理学的课程就不是那么相关，尽管学习心理学本身是很不错的。

比如这样：为了给自己充电，扩大人际网络，我打算申请MBA，报

考GMAT。而不是这样： 我打算每天在家看3 个小时娱乐节目。T—Time-bound（有时限的）：一个好的目标必须有时间的限定，如果没

有截止日期那么这个目标就可能被无限期延后，而有了时间的压力才会让人更集中精力去完成这个任务。比如这样： 我打算在6 个月以后考GMAT（并给自己报名）。我打算在3 个月内减10 公斤。而不是这样： 我打算将来考GMAT。我打算将来减肥。（将来到底有多远？）这个看似很简单的SMART 原则，在实践中被证明很有用。下次要制订计划的时候，不妨想一想SMART 原则。

小练习

用SMART原则给自己设定一个目标，或者看看可不可以完善一下已经制定的目标，看看能不能在规定的时间里实现它。

目标是有期限的梦想。

——拿破仑·希尔（管理学大师）

P6-7

每一个新年到来的时候，充满希望的列下一长串目标清单，发现一大半和去年的一样，这时候……

每一次考试要来，项目截止期的前一天，半夜喝着咖啡红牛通宵加班，这时候……

每一天打开电脑手机，看见邮件无数，又发现桌上手头上一大堆项目还待完成，这时候……

你需要时间管理！对不对？

大家大多是这样，如果去知乎百度，会发现“怎么样管理好时间”常常是很多人关心的话题。而这些，正好是学校里不教，却默认需要的终身技能。

时间大概是世界上最公平，也最不公平的资源了吧。

说它公平，是因为每个人的时间都一样，不管是高富帅还是搬砖工，与出身、职业、相貌、性格都没有关系，每个人每天都是24个小时，不多不少。

说它不公平，是因为不管每个人多么需要时间或者多么不需要时间，时间也不会因为个人的主观努力增加减少—不会像钱一样是可以互相交换的，也不会像体重一样可以改变。

正可能因为时间是固定的，所以常常会引起我们的困惑和焦虑吧—常常看到听到周围有朋友抱怨太忙要做的事情太多，时间根本不够用：

我们需要时间，来获取了解各种各样的信息。

我们需要时间，来分析各种观点，来构思各种各样的点子。

我们需要时间，来执行想法，来开公司，来工作，来赚钱。

我们需要时间，来看书，来复习充电，来准备考试。

我们需要时间，来陪伴家人，和朋友们吃饭聊天。

我们需要时间，来好好的睡觉，好好吃，好好玩，好好运动，好好享受人生。

所以不管你是学生，还是老师，是大人，还是小孩，是白领还是老板，是不是都会有觉得自己时间不够用的时候，希望每天有48或72个小时，或者一个星期有8天呢？

虽然理论上时间是不能变多的，但我们可以更加合理高效的利用管理好时间，像“一块钱当两块花”那样，把24小时花出48小时，72小时的效果！

当然，也常常有朋友因为自己无所事事不知道闲下来的时间怎么过而迷茫。

有朋友担心，自己下班放学以后的时间应该怎样利用才是有意义的。

有朋友焦虑，一年又一年过去了，自己却没有很大的进步或者一事无成该怎么办。

有朋友焦虑，老了的时候，会不会因为年轻的时候虚度光阴而后悔……

有多余的时间是一件值得高兴的事，而合理的利用、管理这些时间更是可以让生活更加充实，生命更加有意义，年纪大了不会后悔，不是吗？

这本书里呢，收集了一些我觉得好用的时间管理的概念和小技巧，和自己生活中的经验总结，包括了“目标制定”，“如何取舍和选择任务的顺序”，“找人外包”，“拖延症”，“完美主义”，“提高效率”，“减少浪费”，“能量管理”，“实用小技巧”等主题，和大家一起分享，希望可以一起进步，让每天的时间“多”一点。

在这里，非常感谢爸爸妈妈对我的鼓励和关心！特别感谢中国纺织出版社顾文卓编辑、徐铭爽编辑的帮助和支持！特别感谢李颖律师的法律指导；陈彦卿博士、蒋大卫先生、严丞翊博士所给的许多改进、建议、灵感和帮助；陈琛教授、王超龙教授、张棋先生、周梦哲律师、庄轶韬博士和张伟琪先生的好评。感谢家人朋友们的支持鼓励。

有你们真好！

卡莉莉*Carly Li*李晨

2014年

“非常好！特别推荐！”

——陈琛，上海科技大学管理学院（创业创新助理教授）

“科学的时间管理往往会带来事半功倍的效果。本书作者将与您分享充实人生的心得。”

——王超龙，新加坡基因组研究所（高级研究学者）

“全面的处方，涉及目标、行动选择、分工委托、期限预计、提升精力、做事方法安排分寸动力等，广泛结合生活例子研究綜述等，加上相关语录，生动有趣和深入浅出地分析了各种典型毛病并提供解答技巧，助你善用时间。”

——严丞翊，翎客航天（联合创始人）

“若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。时间既是人人平等的财富，也是最容易被忽视的资源。李晨用生动有趣的故事和深入浅出的分析把时间管理的艺术拆解成一个个易于记忆、利于实践的诀窍。”

——张棋，穷游网（副总裁）

“作者李晨在圈中以效率高出名。本书提供很多实用的节约时间、提高效率的小技巧，值得借鉴！”

——周梦哲，美国纽约达维律师事务所（律师）

“留美八年，接触了各行各业各种顶尖的人才。这些人一个基本的共同点就是极强的时间管理能力，大部分人都能在自己专职的事业之外，用自己的空余时间在其他领域颇有建树。这本书将带你一探这些成功人士是如何管理并最大利用自己有限的时间。五星推荐。”

——庄轶韬，美国斯坦福大学（博士）/Dexta Robotics（联合创始人）