躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着，早上起来感觉没有睡好，刚到中午就马上瞌睡连连……这就是睡眠质量下降的证据！也许因为压力和生活习惯的问题，导致您体内生物钟发生紊乱。

现在，在对马琉璃子主编的这本《如何摆脱失眠》中，从精神科、心内科到妇科的各科专家齐聚一堂，一起为您解决失眠问题。

Chapter 1

为什么睡不着？一起寻找失眠的原因吧

临睡前你是否做了这些事情？

睡眠可以自己控制

何谓高质量的睡眠

长时间睡眠不如一躺下就睡着！

体内生物钟如果正常工作，那么一到晚上便会自然入睡

睡眠的作用

连夜失眠会对身体、皮肤，甚至心理造成伤害！

生活习惯问题

深夜收发邮件、饮酒、缺乏运动……细小的生活习惯也可能导致失眠！

女性激素问题

女性激素变化也会打乱睡眠节奏

究竟什么是女性激素？

与疾病的关系

疾病也可能引起失眠

无论睡了多久仍感乏力，疲劳难消，则可能患上了慢性疲劳综合征

Chapter 2

目标：熟睡！

尝试一周就见效！睡眠节奏重整计划

重整体内生物钟

从睡觉、起床、用餐这些每日必需活动的时间开始

饮食生活

其实，睡眠问题与饮食生活有着密切的关系

多摄取能生成促进睡眠的血清素和褪黑激素的营养物质吧

良好的睡眠需要白天摄取蛋白质，晚上摄取碳水化合物

膳食补充剂

将“提高睡眠质量的营养素”作为膳食补充，也是聪明的办法

芳香疗法

晚上选择安神的香型，早晨选择提神的香型

自我按摩

脚底按摩、指甲搓揉等简单的自我按摩也很有效

放松

学会缓解身心紧张、唤起睡意的方法

冷的对策

身体一冷便睡不着！你是否正在把冷带入你的生活呢？

稍花点工夫便能赶走冷，还你一个安然入眠的温暖的身体！

室内环境

室温、亮度、声音都没问题吗？舒适的环境很重要

睡衣

穿着家居便服入睡？太不拘小节了吧！舒适的睡衣呼唤睡眠快快到来

床上用品

换上高度合适的枕头和柔软适中的床垫试试

Chapter 3

献给善于利用医院、专家和药物的“睡美人”

不要再忍受失眠了！下决心就诊就能好起来

女性诊所、妇科

从月经问题到失眠问题全面诊察女性的身心

女性激素紊乱引起的失眠问题竟如此之多

服用低剂量口服避孕药稳定激素分泌后，就能好好睡一觉了

病例研究1

心内科、精神科

失眠也是抑郁症的早期症状。如果同时出现情绪不稳定，请速就诊！

在治疗引起失眠的原发疾病的同时使用安眠药

病例研究2

善于合理用药

服用安眠药后让身体好好休息也很重要

只要正确用药就很安全！药效过强时可减半服用

与其他治疗用药和膳食补充剂并用时

 需要引起注意。绝对不可与酒一起服用！

中医

如果用中医疗法调理平衡，很多情况下也能成功入睡

运用中医独特的“四诊”和“证”的诊断方法，确定适合你体质的药物

许多中药可以改善全身症状，带来睡眠

病例研究3

何谓睡眠的专家医师

去看专治失眠的医生也是一种方法

除了药物治疗外，也可接受改善睡眠节奏的指导或进行光疗法

病例研究4

皮肤科

特应性皮炎瘙痒引起的失眠，应进行保湿和药物处理！

泌尿科

由于频繁起夜无法入睡。应考虑去泌尿科就诊

在泌尿科做排尿记录，使用药物，控制夜间的尿意

病例研究5