《FBI教你超级记忆术》编著者海迪。

《FBI教你超级记忆术》囊括了FBI最权威、最实用、最高效的超级记忆术，内容全面、案例丰富、方法科学，不仅可以帮助各类学生提高学习效率，而且对于上班族、需要创造力及想象力的专业人士，以及随着年龄的增长而有必要重新给大脑充电的人，都有极大的帮助。记忆力是每个正常人都具有的自然属性与潜在能力，普通人与天才之间并没有不可逾越的鸿沟。记忆力与其他能力一样，是可以通过训练激发出来并在实践中不断得到提高发展的。

《FBI教你超级记忆术》编著者海迪。

《FBI教你超级记忆术》内容提要：良好的记忆是获取成功的基石之一，也是许多人登上事业顶峰不可或缺的重要因素。记忆力的好坏，往往是学业、事业成功与否的关键。在历史上，许多杰出人物都有着超凡的记忆力，古罗马的凯撒大帝能记住手下每一个士兵的名字和面孔；亚里士多德能把看过的书几乎一字不差地背出来……而在现代社会，作为FBI的探员，优良的记忆力更是不可或缺的能力。

对于许多人来说：为什么学习那么用功却总也记不住课文？为什么电话号码、重要纪念日记了又忘？为什么看到一张十分熟悉的面孔却想不起名字？为什么连重要的谈判会议都能忘词？……你是否对自己的记忆力抱怨不已？你的记忆潜能还有多少没有被挖掘出来？你是否想拥有超级记忆力，成为读书高手、考试强将、职场达人？

这是一本经过FBI专家检验，可以让你在轻松阅读中迅速改善和提高记忆力的实用指南，书中囊括了古今中外应用最广泛、记忆最高效的超级记忆术，能快速开发你的记忆潜能，让你学习更轻松，成功更容易。

这里有理论，更有大量的研究案例；有历史性的回顾，更有前瞻性的展望；有实用的方法，更有哲人的启示，期望你能够在阅读中不断挖掘、拥有用之不竭的记忆资本。

第一章 FBI 关注记忆术

 FBI 告诉你记忆术的历史

 1 记忆术简史

 2 从简单的窍门到记忆策略

 3 记忆策略的主要原则

 FBI 告诉你记忆的规则

 1 探员的记忆能提高多少

 2 编译记忆的原则

 3 增强记忆力的原则

 4 记忆术和记忆恢复

 FBI 告诉你记忆术的应用

 1 记忆术在教育中的作用

 2 学习中的成功编码策略

 3 成功学习中的增强记忆策略

第二章 FBI 需要了解记忆

 FBI 告诉你记忆是什么

 1 大脑与记忆

 2 记忆是什么

 3 记忆是个性化的

 4 记忆是复杂的

 5 记忆是分散的

 6 关于记忆的问题

 7 了解记忆的方法

 FBI 告诉你记忆如何运作

 1 剖析记忆

 2 记忆的细胞机理

 3 从巴甫洛夫的狗到大象的记忆

 4 想象力——记忆的来源

 5 记忆的运行

 6 注意力和回想

 7 情感扮演的角色

 8 被抑制的记忆

 9 必要的重复

 10 记忆的工作原理

 11 对信息进行选择和分析

 12 双重编码

 13 注意与信息加工

 14 表征信息

 FBI 告诉你记忆的类型

 1 记忆库

 2 为了记忆而记忆

 3 短时记忆

 4 长期记忆

 5 专业象棋师和运动员的记忆

 6 莫扎特的传奇记忆力

 7 自传性记忆

 8 前瞻性记忆和元记忆

 9 终极记忆

 10 感官记忆

 11 记忆的其他类型

第三章 FBI 告诉你为什么会忘记

 我们为什么会忘记

 1 舌尖现象

 2 遗忘规律——艾宾浩斯曲线

 3 拒绝进入

 4 拒绝访问

 记忆的疾病和障碍

 1 器质遗忘症

 2 突发性遗忘症

 3 阿尔茨海默氏病

 4 焦虑与抑郁

 5 心理病源的遗忘症1

 6 药物

 7 再教育

 当记忆欺骗我们

 1 记忆的局限

 2 记忆会减弱或衰退吗

 3 痛苦的记忆

 4 建议力的影响

 5 当记忆背叛我们

第四章 FBI 告诉你记忆伴随一生

 最初几年的记忆

 1 从出生前开始

 2 脑的早期发育

 3 记忆和行为

 专业领域的记忆

 1 演员和导演

 2 儿童神经科医生

 3 咖啡店业主

 4 集邮家

 5 出租车司机

 6 没有完美的记忆

 退休后的记忆

 1 记忆的年龄1

 2 随着年龄真正改变的东西

 3 如何保持良好的记忆力

第五章 FBI 帮你找到影响记忆的因素

 人脑并不是电脑

 1 电脑182

 2 人脑

 年龄和记忆

 1 年龄与记忆的关系

 2 老年人的记忆力

 身体与健康因素

 1 寻找记忆与健康间的平衡

 2 身体与健康因素

 药物影响记忆

 1 影响记忆的药物

 2 其他因素

 食物和记忆

 1 饮食对记忆的影响

 2 其他记忆必需物质

 情绪和记忆

 1 情绪怎样影响记忆力

 2 各种坏情绪

 性别和记忆

 1 有什么不同

 2 原因是什么

 压力和记忆

 1 压力的类型

 2 压力是如何影响记忆的

 影响记忆的其他因素

 1 内部因素

 2 外部因素

第六章 FBI 如何评估记忆能力

 探员如何了解记忆

 1 形态成像技术

 2 功能成像技术

 3 功能磁共振图像

 评估你的记忆能力

 1 你对待生活的大体方法

 2 评估你的临时记忆

 3 评估你的长期记忆

 4 评估你的前瞻性记忆

 5 诠释你的强势和弱势

 6 你适合哪种记忆方法

第七章 FBI 如何提高记忆力

 提高你的内部主观记忆

 1 主动编码和存储策略

 2 注意力集中的威力

 3 学习时的联系策略

 4 脑海中的演练

 提高你的外部客观记忆

 1 再现策略

 2 时间管理

 3 区分任务的优先次序

 4 提高自己的组织能力

 5 控制自己所处的环境

第八章 FBI 有益于记忆的生活方式

 呵护你的大脑

 1 大脑所需的营养

 2 大脑所需的食物

 3 锻炼大脑和身体

 健康的睡眠

 1 睡眠之谜

 2 保证睡眠

 减少酒精摄入量

 1 酒精是如何影响记忆的

 2 可怕的宿醉

 3 更安全地喝酒的小窍门

第九章 FBI 教你超级记忆技巧

 重复和机械学习

 1 熟记

 2 重复巩固时间

 联系法 2

 1 记忆和联想

 2 形成联系

 图像记忆法

 细节观察法

 1 概述

 2 实例运用

 外部暗示法

 1 好的和坏的记忆辅助工具

 2 书面提示：将事情写下来

 3 改变环境

 感官记忆法

 1 听觉暗示：使用声音引发你的记忆

 2 温柔地触摸

 3 我记得那个味道

 数字记忆法

 1 增进对数字的记忆力，这真的可能吗

 2 复述法

 3 组合法

 追溯个人经历

 1 发生在什么时候，有什么标志

 2 当时的确是这样的吗

 位置法

 1 位置法的由来

 2 如何运用

 3 建议

第十章 FBI 的专项超级记忆术

 记住名字和面孔

 1 基本原则

 2 如何记忆

 从阅读中受益

 1 阅读时的记忆

 2 从阅读中受益

 对外语的记忆

 1 从书写到学习外语

 2 单词拼写

 3 近声词

 4 代用语3

 对历史知识的记忆

 1 记忆历史事件

 2 掌握历史术语

 3 重要的历史日期

 对地理知识的记忆

 1 记忆中的世界

 2 针对性记忆

 记住数字和数学定义

 1 数字记忆

 2 数学定义及其他

 对化学术语和化学元素的记忆

 1 如何记忆化学术语

 2 元素及其符号

“记忆不是肌肉！”

许多探员想知道是否存在对记忆的训练，对这样的问题，FBI的专家们经常给出这样的回答：我们能够从中得到什么？对于我们中的大多数人而言，遗忘或者记忆“空洞”只以点状方式突然降临。自然的衰老会导致我们记忆力的下降，随着生命的演进，我们发现遗忘变得更频繁，而学习进度变得更缓慢，并且必须投入更多的努力。是否可以减缓记忆力衰退的进程，一直保持良好的记忆力？

记忆是一个复杂的行为

记忆力不只是一种记录的能力，更是一种能够过滤的能力，因此我们会有所遗忘。记忆过程通常是复杂的，在进行信息处理时会调动不同的记忆形式，各种记忆形式之间的协作会随着不同的行为而不断改变。诚然，由于不断重复同一件事情，我们总能一次比一次做得更好，但是这种方式并不完全适用于别的方面。一个深受周围人喜爱的法文歌曲业余爱好者能够轻易引述诗句，却总是忘记亲朋好友的生日；一位拼字大师不管遇到什么样的字谜，都能以极快的速度解答出来，却会因为每星期至少三次想不起某个名人的名字而发愁；一个网球迷能记住所有大型世界巡回赛的日期，却从来都记不住法国大革命爆发的时间……

事实上，关于自己的事我们往往记得比较好，而其他方面就要费点劲了。经常玩拼字游戏或者背诵诗歌并不能让我们更容易记住把车停哪儿了或者饭后吃药。对于这类情况，记忆术能提供一定的帮助。

健康的生活方式和对某一活动强烈的动机都有助于记忆“保持好的状态”，但务必要保证从各种活动中获得乐趣。

对多种情况适用的法则

如果不停地重复，我们将会极少忘记某人的名字、一次约会或者放钥匙的地方，但这是个繁重且令人生厌的方法。幸运的是，存在几条简单且绝对实用的法则可以加速学习过程，使记忆变得更容易。它们不仅适用于日常生活中大量简单的记忆任务，如果配合合理的方法，还可用来学习和记忆复杂的知识。

这些法则都是广为人知的，我们几乎无时无刻不在以自觉的或潜意识的方式应用着它们，尤其在我们的专业技术领域。

为了防止记忆衰退和避免健忘，只要目的明确，并付出必要的努力将这些法则付诸实践，那就足够了。面对一项全新的或者复杂的活动（比如以前从没接触过的会计），在没有找到最合适的方法前需要经过更多的摸索。

记忆术提供的策略

记忆术提供的策略虽然有些局限，但在某些方面还是非常有效的，其中大部分策略都被教育界借鉴过，而这并非偶然。

在学校的运用

当必须以正确的顺序复述一段诗文、一个关键句子，或者一个提纲中具有抽象特征的信息时，就急需求助记忆术了。在考试时翻书或询问他人都是被禁止的，再加上巨大的心理压力，很可能引起记忆“空洞”，这时也需要运用记忆术。

在日常生活中的运用

记忆术在学业之外的领域的应用就更加局限了。因为，我们能够记住的信息不能太多和太复杂，而且节奏也不能太快。

但是，日常生活的一些情况中，记忆术还是可以发挥作用的。例如，密码（银行卡的、通行证的、电子邮箱的）和信息口令可能被设置成一系列不存在任何逻辑关系或特殊意义的数据，而且，我们也不能把它们写下来，否则有暴露的危险。这种情况下，应该在第一时间找出适用的策略简化对数据的记忆，那么以后，特别是在一段时间没使用之后，回想起来就会比较容易。记忆术也能帮助我们在极短的时间内记住少量的信息，例如当我们手头没有纸或笔，不能立即写下电话号码和地址时，在记忆元素之间建立联系比简单机械地重复更有效。o记忆术的长处与短处

心理成像或双关语都可以作为技巧用来记忆不常见的专有名词，或对应名字与面孔。在脑海中创造—个与词汇的发音或意义相关的图像，同样有助于记外语词汇。

一切皆有可能

最优秀的记忆术在理论上适用于每个人。积极与恒心足以使你正确回想起游戏中所有卡片的顺序，或记住整本字典。然而，想要更灵活地运用记忆技巧就需要进行训练，并对记忆术抱有兴趣。令人惊奇的是，即使是擅长记忆术的行家里手，在面对一些不太特别的材料时（尤其是教学方面）也似乎更乐意用其他的记忆方法。

记忆术是最好的方式吗

事实上，记忆术存在一些在我们看来“不太聪明的”程序，因为记忆术的运用似乎依赖一个符合信息本身的逻辑。例如，为了记忆哺乳动物的生物学分类，我们可以死记硬背或者利用记忆术。

但是，我们也可以先写下来，在理解分类所依据的标准后，再进行记忆。这种方法看起来似乎更好，而前一种方法则给人留下“差学生”的印象，因为没有很好地理解课程而不得不在考试前一天死记硬背。然而，这两种方法的基本原则非常相像，都是将新信息与已掌握的信息联系起来。但是，前一种方法是任意地创造联系，就像地点记忆法所做的那样，相互建立联系的信息之间可以毫不相干；而第二种方法则需要利用既得的知识去建立更有逻辑性的联系。

量体裁衣的策略

策略一词最初的意思为“将领的艺术”，即规划与领导战争的行动。依此类推，我们可以定义记忆的策略为计划与引导学哥、储存和重组信息的艺术。

20世纪70年代后期，FBI专家的大量调查研究表明：能够辅助人们完成各种学习任务的记忆术在学校中被使用的最多。由于不同的记忆术策略适合于不同种类材料的记忆恢复，我们不能“以不变应万变”，而是必须要决定哪种策略更适合你，哪种策略对于你正在进行的学习任务会最有效果。

适用于具体的情况

我们所使用的策略越是恰当，记忆将越有效率，即越持久和完整。为了记住一小时后应该给朋友打个电话，最好是在电话机旁边放一张便签。而不是在手绢上打个结。后一种方式的不便之处在于无法清晰地指明必须要做的事情。为了不在一个陌生的城市迷路，我们会试图在脑海里构建一张地图，但是步行、开车或坐公共汽车所默记的地图并不相同。

适用于自己

好的策略应该适用于自己，应该考虑到自己已知的信息，将已掌握的知识转移到一个新的领域，或者正相反，防止两个不同领域互相干涉。例如，法国人在学习英语时会碰到许多两种语言共有的词汇，这就需要特别注意“假朋友”，因为有些词的书写完全一样或者相近，但意思却完全不同。

再者，好的策略还需符合自己的个性。一个健谈的人可能更偏爱通过对话学习外语，即使最初会犯许多错误；一个喜欢阅读的人则可能通过阅读原版小说学习外语；而一个比较内向的人更倾向于在正规的教学培训和埋头专研语法书或者练习教材后，再实践自己的知识。因此，每个人都有自己的学习“风格”和动机。

以上两点，前一点与个体精神活动的特殊性有关，后一点则与个体的兴趣和意图有关，可见并不存在发展记忆策略的笼统的“秘诀”，但是一切都遵循几条主要原则。

3．记忆策略的主要原则

长期记忆几乎拥有无限储存信息的能力。但是，在需要的时候对信息进行重组则依赖于我们“处理”信息的方式——这些方式不仅可以巩固记忆痕迹，还能易化对信息的重组。

现在我们知道，通过感觉器官所察觉到的一切，都由视觉记忆、听觉记忆、嗅觉记忆和味觉记忆快速过渡中转到长期记忆中。P5－P7

良好的记忆是获取成功的基石之一，也是许多人登上事业顶峰不可或缺的重要因素。记忆力的好坏，往往是学业、事业成功与否的关键。在历史上，许多杰出人物都有着超凡的记忆力，古罗马的凯撒大帝能记住手下每一个士兵的名字和面孑L，亚里士多德能把看过的书几乎一字不差地背出来……而在现代社会，作为：FBI的探员，优良的记忆力更是不可或缺的能力。

FBI是美国联邦调查局的英文缩写，它是美国司法部的主要调查机构，职责是调查具体的犯罪，在忠于法律的前提下履行职责。在大多数美国人心里，这是一个打击犯罪极为有效的机构，许多人都希望能像．FBI的探员一样，智勇双全，拥有超强的记忆、识人能力，成为一个外在和内在都很强悍的人。

如今，我们生活在一个信息爆炸的时代，每时每刻都有大量知识和信息出现在面前，尤其是作为FBI的探员，他们需要记忆和掌握的知识极多。然而，每个人都会遭遇遗忘的问题：写作时提笔忘字；演讲时张口忘词；面对无数表格要点总也记不住；走出家门后想起灯忘了关……即使是FBI的探员也一样会遭遇这些问题，那么，他们是如何克服这些困难，成就自己非凡的记忆力，从而在工作中大显身手呢？

FBI的专家研究表明，人脑潜在的记忆力是惊人的和超乎想象的，只要掌握了科学的记忆规律和方法，每个人的记忆力都可以提高。记忆力得到提高，则相应的学习能力、工作能力、生活能力也将随之提高，甚至足以改变个人的命运。

本书是FBI专家多年研究成果的集中体现，是迅速改善和提高记忆力的实用指南，书中对记忆的复杂机制、影响记忆力的因素、提高记忆力的方法等诸多问题进行了深入探讨，并且介绍多种有利于提高记忆效率的“绝招秘技”，不仅告诉你如何记忆名字、数字、日期，还有各种知识点等，能够快速开发你的记忆潜能，让你的学习和工作更加轻松，成功更加容易。

记忆力是每个正常人都拥有的自然属性与潜在能力，普通人与天才之间并没有不可逾越的鸿沟。记忆力与其他能力一样，是可以通过训练激发出来的，FBI的专家正是通过这些实践，使得FBI的探员能够拥有超常的记忆力，从而更好地投入工作。超级记忆术不仅能帮你造就某一方面的出色记忆力，记住容易疏忽的细节，更能让你的记忆力在整体上达到杰出水平，轻松记住想记住的事物，让记忆更快更持久。

丰富的内容、科学有效的方法，结合大量实用技巧，跟随FBI的专家和探员，帮助读者提高记忆力，随着记忆力的提高，你会发现自己的知识结构更加完善，处理问题更加得心应手；你会发现自己的自信心大大提高，在说话时更有底气，办事时更有效率；你还会发现自己的学习力、判断力、分析力、决策力等都随之得到了增强，从而在人生道路上更快到达成功的彼岸。