静下来，哪都有美好的东西。冥想是一种发现自我的美好生活方式。静心冥想能够让你更爱自己和身边的人；静心冥想能够对治工作中的焦虑，情感上的失意；静心冥想让你能够更好地放松身心，调整情绪，而且随时随地随时随地可以闭上眼睛，放松呼吸，静心冥想。

《只有当心非常安静时》作者马超具有专业背景。作者是一名佛学研究生，师从名家，是个安静爱美丽的女孩子，她所写文字文艺浅显易懂，容易实行，对读者有很高的实践作用。

这个社会迷惑我们，奴役我们，吞噬我们。但在这个变动不居的功利世界里，每个女孩，都应当存一颗专注简单的心，去做事去生活。因为，只有当心非常安静时，我们才能停下匆匆无益的脚步，才能接受身体本来的面目，才能安静地与这个世界深度交流。

马超所著的《只有当心非常安静时》教你每天只需5分钟，即便你没有精神信仰也不要紧，你无须念经，亦无须躺下，在地铁里，在公车上，在工作间隙，在睡觉前，随时随地可以闭上眼睛，放松呼吸，静心冥想。

记住，如果你平时忙，请每天留5分钟用于冥想；如果你忙得脚不沾地，那就留10分钟！记住，如果你平时忙，那请每天留5分钟用于冥想，如果你忙得脚不沾地，那就留10分钟！

第一章 冥想，创造一种静态的能量

 1.冥想的基础源自于爱

 2.如果你能静下来，那你便能走下去

 3.冥想，一种心灵的训练

 4.冥想为你提供的只是契机

第二章 生命的艺术，心灵的舞蹈

 1.随顺比抗拒更幸福

 2.嘈杂尘世的安心法门

 3.繁复的外境，也不过是内心的投影

 4.有限之中的无限，多变之中的不变

 5.让心平定下来，只在一念间

第三章 回到你自身之中来

 1.冥想是一场内在之旅

 2.接纳、开放，活出更好的自己

 3.我们都是离家已久的孩子

 4.“凡所有相，皆是虚妄”

第四章 冥想的初行：打开你的心

 1.当你打开自心，也将解开缠缚

 2.借助冥想，安住当下

 3.放下限定，放下执着

 4.扩大心量，放下过去

 5.静水流深一般的感觉

第五章 身心的疗愈之道

 1.一切心病皆来自于恐惧

 2.小心！不要被隐形的抵触遮蔽自心的光明

 3.在静定中实现心与身的合一

 4.一切能量皆从内心平定而来

第六章 冥想的意义：我们终将与这个世界和解

 1.让冥想成为一种生活习惯

 2.呼吸，放松，进入一个新世界

 3.超越时间与空间的限制

 4.只要你愿意，生命随时可以发生改变

 5.境缘心造：你是自己生命的主人

附录：静下来，遇见自己

后记

冥想是一种生命的艺术，它创造出一种静态的能量。冥想具有真实的创造功能，它首先影响到我们的心态、情绪和精神状态。只有内在平和安稳了，我们外部的生命境遇才能真正变得安稳。所以说，外部环境的混乱乃是反映出心灵内部的混乱不堪。但是如果有意识地进行冥想，那么这种生命状态就会有所改观并实现生命情状的转变。

1。冥想的基础源自于爱

每一个人都需要爱。我们需要为了爱而活下来。去爱别人，或者被别人爱，当然，最好是在无条件的情况下去爱着别人——不论他是谁。

而我们往往羞于说“爱”，因为我们的内心实在缺乏爱的勇气，哪怕是面对恋人、亲人，我们口中所谓的爱，也只不过是奉爱的名义而操控对方，而不是接受他们本然的样子。

爱是永生，爱是希望。爱是生命的源泉，也是冥想的基础。如果我们的内心枯寂一片，既不爱这个世界，也不爱身边的人，更不爱自己，那么我们的一切冥想训练都是无意义的。但有一个好消息，那就是，虽然生活消磨掉我们的激情，让我们忘记了心中曾有的温情，但我们依然可以随时唤醒它，唤起爱的感觉和力量，然后安住于这种感受之中，进行冥想训练。

只是，我们需要一些媒介来激发我们心中那沉睡已久的爱。这媒介可以是一幅画、一首乐曲、一阵花香、林间小溪的流水声，也可以是一朵云、头顶上的星空、山谷里穿行的清风……我们要做的，就是打开心灵，让这世界、让世间的人们融入到自己的心灵深处，渐渐地，我们的整个身心都与大自然相融、与宇宙相融。

爱的力量被唤起，刹那成为永恒。

勾勒出一幅爱的图景

在一则故事里，一个懵懂的孩子向一位智者求教：“这世间最伟大的力量到底是什么？”

智者指着自己的心口说：“爱。爱是这个世间最伟大的力量。”爱，生出喜悦和慈悲；爱，是一切身心修行的基础。它是一种高频震动的磁场，是所有冥想者首先要培植起来的一种能力。

冥想是一种静态的能量，它充满着不可思议的创造力和变现力，但是，如果在冥想的修习中缺少爱的观照，那么我们所做的便是“无用功”——也许我们在某种禅坐静修中确实放松了身心，但实际上由于缺少爱的能量，我们的冥想是不成功的，它没有发挥出创造功能，也不会对我们的生命质量有任何的改变和实质上的提升。

冥想并不神秘，操作起来也不难。并非只有那种端端正正地禅坐于一处的行为才叫作“冥想”。冥想不必在意外部环境，也不用对坐姿有过多的要求。一首旋律优美的轻音乐，一幅赏心悦目的风景画，头顶上浩瀚无垠的星空，敲打着窗棂的雨滴，这些都能引发我们的冥想。明眼人一看便知，引发冥想的都是美好的事物，能够唤醒我们心中的爱、善良、感恩、喜悦等各种正面情绪。

我们可以把冥想当作一种放松身心的修习方法，但事实上，它也可以成为帮助我们提升智慧、提高生命质量、实现心灵觉醒的助缘。

但是，如果你认为冥想起到的作用仅仅停留在心理感受层面上，给我们带来身心的自在安宁，而对现实生活无所帮助，那就大错特错了。正因为冥想具有强大的变现作用，所以，我们在冥想过程中浮现在脑海中的各种场景以及体会到的感受，都会出现在我们的生命境遇之中。也正是为何说冥想要以爱作为基础。在爱的观照下，我们身心平和宁静，充满了喜悦和幸福感，我们冥想时的感受和创造出的场景都会在现实生命中一一实现。

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冥想，便是让我们安然面对人生的阵痛

梭罗说，人们要尽可能长久地生活得自由，生活得并不执着才好。

可是这样自由且不执着的生活，并不是每一个人都认同，更不是每一个人都能得到。

但是，没有关系，人生总会经历数不清的阵痛，有些痛，在过去之后，我们甚至都不记得它是否曾经发生过；有些痛，虽则没有留下伤疤痕迹，可那种滋味烙在我们的生命中，以至于在多年过去之后偶一想起时，都觉得寒意顿起。

人生中的阵痛并不是我们想忘记，就一定可以忘记，至少，我们得需要鼓起忘记某段过往的勇气。可世人毕竟还是执着者多而觉悟者少。就算告诉他们一个巧宗儿，按照这个方法去安排生活便能安然面对人生的痛楚、悲伤，创造出属于自己的崭新人生，他们也未必愿意听从。

人啊，到底还是做不到不执着——比如，不执着已过去的幸福，不执着未到来的焦虑，不执着一己之观念，不执着无谓的哀伤。

写到此处，心里一阵好笑。要知道，过去的我就是那众人里最执着、最看不破、最没有觉性和慧根的人。每天的日子不仅过得浑浑噩噩而且毫无生气。我不知道为何自己的人生中会有如此多的苦痛——好吧，我矫情了，因为现在我觉得那都是因为自己太过脆弱，才会觉得人生处处皆是苦。这种感受也正应和了佛家所说的“苦才是人生”。

我在痛苦的同时差点忘记了，有一种简便易行的修习方法，我靠着它完全可以安然度过所谓的悲伤和痛苦，消融掉心头的烦恼，创造梦寐以求的生活。这种修习方法便是冥想。

冥想，为我们打开了人生的更多可能性，使我们那僵硬的心变得柔软而宽广。在冥想的时候，我们与万物和谐相处，周遭是一片安宁，内心是一片平定。在进行了冥想修习之后，我们顿时觉得，心被打开，而身体上则是难以言说的轻松。

有许多人问，学习冥想之后能不能获得某种“特异功能”，或者，在经常进行冥想训练后，生命到底有什么变化?

你可以把冥想看作是一种生活的艺术、平定内心烦恼的途径、改善机体功能的训练方法、减轻压力恢复体能的超级简单的心智体操。但它绝对不是我们操控生命、控制他人的“奇门异术”，如果有谁抱着“通过修习冥想就能操控他人”这种目的，那么他便是偏离了冥想修习的初衷，他也不可能从中真的受益，真的感受到平和、安宁和愉悦。

但是，如果有谁希望能够通过冥想的修习方法，在这动荡变幻的外境中获得少许安静的能量，这种心愿还是能够实现的。

冥想，便是教给我们如何安然地面对人生中的阵痛，不管那痛楚有多么深重，它都能成为我们转化生命、提升能量的契机——前提是，只要你愿意接受生命的改变，你肯敞开心怀、不带任何功利目的地进行冥想修习。

如果，你同我一样，曾经时常陷入到混乱、恐惧、焦虑等负面心境和不良情绪中，那么也请像我一样，踏上冥想之道，一心走路，一心修习，一心生活吧。

马超

2014年冬