为什么今天的工作又没有做完？事情越积压越多怎么办？是谁偷走了你的时间？怎样将一天24小时变得更多？

拖延是让我们在日复一日中迷失自我的罪魁祸首。一个拖延的人，就算再有才华，也会错失展现的机会；一个平凡的人，不推脱，把所有事情按部就班地做好，仅此一个闪光点就能成就他。在相同的条件下，引导人们走向成功的不是才华，而是认真做事不拖延的好习惯。

如果你也想要改变，想要成为一个成功的人，那么就从阅读牧彤著的《拖延症的自我疗法（七周扫除拖延症）》开始行动，自我治疗，扫除拖延症吧！

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。牧彤编著的《拖延症的自我疗法（七周扫除拖延症）》针对拖延症这一问题，通过选取贴近我们日常生活的素材，以质朴、活泼的方式来分析原因并提出解决办法，从而帮助读者从实际情况出发，对工作中的拖延情况进行分析，找出解决对策，以利于读者自我治疗拖延症，合理规划和利用时间，成为时间的管理者，最终扫除拖延症。

本书适合希望摆脱拖延习惯、改变自身现状、提高时间利用率、提高行动力的各年龄段的读者阅读。

前传 拖延的真相：在日复一日中迷失自我

 拖延你好，成功再见

 拖延让事情陷入一团糟，麻烦也只会越来越大

 为什么拖延者最害怕的是改变

 谁偷走了你的时间

 不要被自己“套牢”，改变固有的生活模式

第一周 环境影响心情，隔离导致拖延的外部环境

 困惑1：先接个电话，又处理点杂事，怎么就到下班时间了

攻略1：让无序电话有序化

攻略2：只做该做的事情

攻略3：文件分类管理，需要哪个拿哪个

攻略4：该拒绝的时候果断说“不”

 困惑2：一件事来来回回地折腾，事情越积压越多怎么办

攻略1：问题到此为止，不要总是希望别人替你解决

攻略2：任何工作都不是分外的

攻略3：正确做事，更要做正确的事

 困惑3：薪水要与工作完全等价吗

攻略1：不要无休止地抱怨，那会阻碍一个人的发展

攻略2：自己要会管理自己

攻略3：跟职场疲乏期“死磕”

第二周 摊开纸笔，写出有切实意义的目标

 困惑1：我们为什么需要目标

攻略1：找到帮我们理清混杂生活方向的目标

攻略2：盯准目标以后再行动

攻略3：人生要想有方向，目标就是指南针

 困惑2：我也有自己的目标，为什么不起作用呢

攻略1：目标不能“假大空”，一定要适合自己

攻略2：拒绝意外干扰，找准目标行动

攻略3：一定要有一个终极目标

攻略4：坚持、有始有终，是拒绝拖延的最好方式

 困惑3：目标是怎样帮助我们战胜拖延，让我们越来越好的

攻略1：把目标分解，不断实现超越

攻略2：三思而后行，这不等于犹豫不决

攻略3：每天都奔着目标前进

攻略4：每天都要有可以实现的目标

攻略5：找个安静的地方，把目标一项项列出来

第三周 确定目标，列好具体的实现步骤

 困惑1：我们为什么要制订计划

攻略1：计划要切实可行

攻略2：制订一个能驱赶惰性的计划

攻略3：根据实际及时调整计划

 困惑2：日计划、周计划、月计划、年计划，你都做好了吗

攻略1：完备的日计划是“战拖”的关键一步

攻略2：让周计划平衡工作和休息

攻略3：制订月计划和年计划

第四周 现在就动起来，用行动战胜拖延

 困惑1：为什么说低效率就是在拖延呢

攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作状态

攻略2：在工作高效期做重要的事

攻略3：多沟通，减少团队配合中浪费的时间

 困惑2：事情没做好，我们真的尽力了吗

攻略1：把重要的事放在第一位

攻略2：把事情按照轻重缓急排序

攻略3：面对困难，拿出勇气

攻略4：通过排序提高执行力

攻略5：每天都做一份备忘录

攻略6：面对无数工作能舍弃不重要的

第五周和借口开战，出现一个消灭一个

 困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天

攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口

攻略2：完不成的任务也要咬牙坚持

攻略3：遇到困难不找借口找方法

 困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延

攻略1：对每项工作都付出百分百努力

攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它

攻略3：做什么事情都要抱有热情

 困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办

攻略1：太闲不是好事，想办法让自己有事干

攻略2：让生活有意思起来，告别混乱无序

第六周 战胜拖延，用日事日清来检验自己

 困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力

攻略1：首先让自己和懒惰决裂

攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事

攻略3：雷厉风行，现在就干

 困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别

攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗”

攻略2：每天比别人多做一点点

攻略3：给机会“腾”出更多时间

 困惑3：问题怎样才能依照自己的想法解决

攻略1：少做承诺，多做事情

攻略2：行动的时候不要怕犯错

第七周 高效利用时间，每天“多出1小时”

 困惑1：不能给生活更多的时间，就给时间更多的生活

攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做

攻略2：不要让自己的时间提前进入“老年期”

攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天

攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天

 困惑2：怎样将一天24小时变得更多

攻略1：早上要精力充沛地开始新的一天

攻略2：认真安排好一天的作息时间表

攻略3：看看“时间窃贼”有哪些

 困惑3：怎样才能不让拖延荒废掉时间

攻略1：做事的时候遵循二八法则

攻略2：把手表调快十分钟

攻略3：善待时间，分配好自己的时间

攻略4：把工作期限提前，合理安排时间

攻略5：正视拖延，然后把它消灭掉

 困惑4：零碎时间怎样用来产生效率

攻略1：把点滴时间“挤”出来

攻略2：珍惜时间不仅仅是一个口号，要落到实处

攻略3：像支取存款一样使用自己的时间

攻略4：有效利用零散时间提高效率

攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富

 困惑5：珍惜自己的时间，别人的时间也要珍惜

攻略1：遵守约会时间，不浪费别人的时间

攻略2：把守时看成对别人的尊重

小熙打电话约小罗一起吃晚饭，小罗无奈地告诉小熙，距离下班还有四十分钟，但是今天要交的报告还没写，下周的工作计划也没做，自己恐怕要加班了，她让小熙别等她了，自己去吃饭吧。小熙说自己今天也是这些工作，但是早就完成了，现在已经把明天任务的准备工作都做好了。小罗向小熙求教，小熙告诉小罗，上班以后会面临很多琐事，重要的是，别被这些琐事缠身，把自己从这些琐事中摆脱出来。

小罗对照小熙的方法审视自己的工作，她发现自己一上午都在忙那些琐碎而且没有价值的事情。这些琐碎而无价值的事情一般是一些不重要且报偿低的工作，它们可能是将文件归档，清理办公桌抽屉，日常文书管理等一些任何人都可以做的工作。它消磨了我们大部分的精力和时间，让我们不能处理更为重要且当务之急的工作。

小熙告诉小罗，要解决这些问题，先在办公桌前放一大块字牌，字牌上写上“任何时候，只要可能，我必须做最有成效的事情”以此提醒自己，尽可能减少琐碎无价值的工作。当自己开始做琐碎工作，并且把这些作为拖延重要工作的借口时，看看字牌就知道自己又在浪费时间了。

小熙说，在陷入琐碎工作中时，一定要自我反省。问问自己现在所做的是否接近自己最优先考虑的事情。如果不是，就终止它们，并着手去做更重要的事项。要让自己变成时间的驾驭者，减少例行公事，并多参与困难的决策和计划。如此一来，你就会提升自身价值，增加晋升的机会。

小熙接着告诉她，在多数的情况下，要想克服被一些小事所引起的困扰，只需要把注意力转移一下就可以了——让它变成一个新的，能使自己开心一点的事。例如，同事的手机铃声此起彼伏，让我们觉得心里很烦，此时不如转换一下思路，让他们的铃声成为检测自己是不是又偏离方向了的提醒。只要我们改变了自己原有的想法，我们的思路就不会被这些琐碎的事情打乱。

攻略1：让无序电话有序化

小罗觉得，自己的工作受到的最大干扰就来自电话，每天一到单位就有各种电话打进来。对我们来说，电话铃究竟什么时候会响根本不知道，许多工作常因接转电话而被干扰中断。电话虽然是一个极为有效的“省时工具”，但也是一个“费时工具”，每天的来往电话，成了占用时间最多的一项“时间陷阱”。

当我们正在专心做一件事情或思考某一项问题的时候，最好能够一气呵成，不要中途中断，因为受到干扰而中断后，通常都要再经过相当长的一段时间才能使精神或思绪重新集中起来。

工作当中的电话不知不觉就消耗了很多我们本来可以自由支配的时间，可是来电又不能不接，那么提高通话时的沟通效率，找到准确的措辞，适时结束通话就显得特别重要了。  小罗仔细回想了自己工作中常接到的电话，她发现要打破电话的干扰就要能够按照不同的情形快速结束通话，只要有可能，就告诉对方何时打电话更方便，下次就能在方便的时候接电话了。

P13－15

今天的报告还没写完呢，没关系，明天再写；忘记给客户打电话了，没关系，明天再打；这个月又没有存钱，没关系，下个月再存……然而，当新的一天来临，新的工作又会接踵而来，需要我们去完成。新的报告等着我们去写，新的客户等着我们去开发，新的消费计划需要我们去实施……这样，我们的生活只会因此变得杂乱无章，我们的待办事项永远挤满了记事本。

这正是当今大多数人的生活状态，很多人因为拖延，总有处理不完的事情，总有实现不了的愿望，久而久之就会迷失方向，失去前进的动力，最终碌碌无为。

可是，如果我们能够在今天下班前就写完报告，并把客户的事情处理好，先完成这个月的存款计划再去买计划外的东西……那么，我们的生活会是另一种样子：新的一天来临时，我们能马上着手新的工作，在当天写完该写的报告：及时跟进，提供客户需要的服务。等这些做完了，我们也许还有时间想想怎样把我们的工作做得更好。上个月的财务计划完成了，存折上的数字正按照计划慢慢地积累，这个月依然要努力完成它，这样，过段时间我们就可以通过理财来增加收入了。

我们见过很多的人尽管很有想法与才华却并没有成功，相反，一些看起来不起眼的小人物，最后却都取得了自己想要的成就，过上了理想的生活。他们之间的差距并不在于才华，而是在于平常的小事中。一个拖延的人，就算再有才华，也会错失展现的机会；一个平凡的人，不推脱，把所有事情按部就班地做好，仅此一个闪光点就能成就他。在相同的条件下，引导人们走向成功的不是才华，而是认真做事不拖延的好习惯。

拖延是什么？拖延是让我们在日复一日中迷失自我的罪魁祸首。拖延让我们的生活和工作陷入一团糟，我们的麻烦也会越来越大。很多人都想摆脱拖延，他们被拖延偷走了时间，被拖延套牢，但是他们害怕改变，害怕未知，一个恶性循环就这样开始了，而最终拖延在，成功走。

其实，改变并不可怕。只要我们学会隔离导致拖延的外部环境，马上开始，拿出纸笔写下有意义的目标，列出具体的实现步骤并真正行动起来，不为拖延找借口，做到日事日清，合理计划，让每天的时间“多出一小时”，就能提高自己，战胜拖延，过上我们理想的生活！

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。可是，拖延症并不是无可救药。我们要实现自我，取得成绩，就要和拖延症做斗争，面对导致拖延的每一种原因都要战斗到底。我们要知道，每解决掉一个问题，我们就朝着战胜拖延症更近了一步。只要我们付诸行动，从每一件小事做起，就能彻底战胜拖延症。

本书在策划和创作的过程中，得到了齐菲菲、曹孟群、许春莉、路晓宁、许朋成、张保柱、张布伟、常辉、侯大伟、邢淑萍、刘天宝、李文超、卢海彬等人的大力支持和帮助，在此向他们深表谢意，没有他们的积极参与，本书是很难面世的。