★受美国千万妈妈喜爱的作者丽贝卡·伊恩斯教你做快乐的妈妈，给孩子最好的爱！　作者丽贝卡·伊恩斯是""积极父母""网站的创始人，畅销书《积极父母：幼儿及以上》《基本指南》和《积极父母手册》的创作者，也是《创造性儿童杂志》的特约编辑。

★谁也没有资格在孩子心中种下灰色的种子！

本书写作缘起于作者问了她的孩子一个萦绕在她脑海中的问题：""你想要一个完美的妈妈，还是一个快乐的妈妈呢？""孩子不假思索地回答：""当然是快乐的妈妈了。""就这样，作者开始了反思和重塑自己的旅程！

随后，她问了自己一个问题：在混乱的日程安排、家务活儿和辅导孩子的家庭作业中，如何才能重新发现自己日常的快乐呢？怎样才能与罪恶、攀比、孤独、恐惧和不堪重负作斗争呢？换句话说，自己怎样才能成为一个快乐的妈妈呢？

作者通过""快乐的妈妈礼物""引导读者为了自己，也为了家人，回到快乐当中。作者提出了不同寻常的建议，凭借新鲜的观点、简单的策略，让读者发现生活中让人惊喜的时刻，让每一位妈妈找到属于自己的快乐。

★每一位妈妈都能在书中看到自己的影子！

这本《做快乐的妈妈，给孩子最好的爱》记录了做妈妈的酸甜苦辣，是为作者自己而写，也是为读者而写。这本书正是你想阅读、分享的书籍，也是让你塑造自信、探寻快乐的助推器！

《做快乐的妈妈，给孩子最好的爱》共分为19章，每一章都是作者为人母、为人妻女的所思所想。

每一章节主要分为三部分。作者在每一章节的第一部分用随笔的形式阐述自己在生活中的感受与想法，每篇文章都包含作者的细微观察、亲身体验以及深刻思考；第二部分为""策略""，作者针对自己在生活中遇到的问题，联想到读者们也应该有类似问题，从而总结经验教训，给读者提出了一些能够帮助自己解决问题的，切实可行的意见或建议，方法简单方便，易于实施；第三部分为""反思回顾""，作者在书中提出一些帮助读者反思回顾的小问题，并引导读者去回答这些问题，让读者能够直接感受到自己在一点一点进步，逐渐蜕变成一位快乐的。

【美】丽贝卡·伊恩斯

受美国千万妈妈喜爱的社群创立者丽贝卡·伊恩斯是“积极父母”网站的创始人，畅销书《阳光育儿新手指南》《将阳光育儿付诸行动》《阳光育儿：必要指南》《阳光育儿手册》等的创作者，也是《创造性儿童杂志》的特约编辑。

序/001

Part1今天的时光是明天的回忆/001

如何让自己更快乐/002

策略：10分钟的快乐/008

反思回顾/0014

Part2母亲的必经之路/015

陪孩子成长是条漫长的路/016

策略：打起精神享受此趟旅程/022

反思回顾/024

Part3写给初为人母的妈妈们：没有人告诉你们这些废话/025

你也听过这些废话/026

策略：降低期望值033

反思回顾/036

Part4跟随自己的内心与直觉/037

了解自己的心声/038

策略：明确自己想要什么/040

反思回顾/044

为什么说肠道是超级聪明的/045

策略：直觉检测/047

反思回顾/048

Part5我要我的快乐/049

但是我很忙/050

策略：收集神奇时刻/055

反思回顾/057

Part6负面想法和态度是脑中的毒瘤/059

切除脑中的"毒瘤，彻底摒弃负面想法和态度/060

策略：挑战你的负面想法/065

反思回顾/066

勇敢地面对脑中的"毒瘤/067

策略：安静，小鬼！不要说话/068

反思回顾/070

Part7有毒人群和有毒的习惯/071

白手套会沾上泥土，泥土却不会受影响/074

应付有毒智人的步骤/076

毒性习惯/077

策略：设定界限/085

反思回顾/086

Part8思维方式很重要/087

主动选择快乐/089

策略：发展成长型思维模式/093

反思回顾/097

Part9抛弃愧疚的心态99

做母亲是惹人心烦的，不是吗/100

摆脱愧疚/107

策略：自我接纳、自我原谅和责任/109

反思回顾/111

Part10沉淀灵魂，克服困难/113

精神压力/114

策略：沉淀自己的灵魂/118

反思回顾/121

Part11学会知足助你远离错误思想/123

社交媒体和完美妈妈的错误思想/124

策略：学会知足/133

反思回顾/134

Part12没有一个团体可以治愈孤独病/135

自己孤独的原因/136

找到自己的小团体/143

策略：培养沟通能力/145

反思回顾/149

Part13内向又极其敏感/151

高度敏感的妈妈/154

敏感妈妈的"镇静剂/157

策略：尊重自己/159

反思回顾/161

Part14用实际行动来爱自己/163

时间不够/167

你可以做什么事情来关爱自己呢/168

策略：小小的享受/176

反思回顾/178

Part15美女妈妈遇到恐惧野兽/179

惊恐发作、焦虑和生活的恐惧/180

策略：慢慢来/183

反思回顾/186

生活在警惕中--在恐惧和心中选择快乐/187

策略：理智思考/190

反思回顾/001

Part16妈妈的欢笑让孩子更加快乐/192

大声笑出来/194

策略：经常笑/201

反思回顾/202

Part17调节家庭的氛围使其变得快乐/203

如何让自己的心理成熟起来/206

策略：起草自己的"宏图/207

反思回顾/209

Part18人生新篇章：孩子转眼间就长大/211

用心度过"第二幕/216

策略：登上舞台/218

马上就要40岁了/224

策略：感恩所有的事情/227

Part19快乐的妈妈活在当下/231

生活的被子/232

策略：全身心地投入当下/236

反思回顾/238

致谢/239

Part 1

今天的时光是明天的回忆

如何让自己更快乐

大家可以想想如何能让自己快乐。事实上，也不用费心去想，因为接下来我就会告诉你可能出现的答案。你可以去吃富含营养的食物，坚持每天锻炼，呼吸新鲜空气，去野外散步；也可以冥想、阅读、听音乐，培养爱好，给自己独处的时间；又或者坚持早起，约朋友，玩耍，做瑜伽，多说谢谢，保证足够的睡眠；等等。

我的答案是不是能回答这个问题呢至少我觉得这些都是很可靠的建议，当然前提是你得自己住在温泉度假村，不用工作，不用照顾孩子，不用打扫房子，也没有其他需要承担的责任。至于咱们普通人，大家还是现实一点吧。我的孩子现在稍微长大了一点，我也因此有了些许自由时间。在他们还特别小的时候，我能吃两口花生酱果冻三明治，或者有时间冲一个5分钟的澡，就该偷笑了。约朋友那得有时间坐下才行。听音乐如果动画片配乐也算的话。冥想当有人一直拽着你的腿叫妈妈的时候实在有点困难。每天撵着蹒跚学步的小孩满世界跑，生怕他摔个底朝天。如果这算是运动的话，那我倒是做了。至于睡觉，你一定是在开玩笑，对不对

虽然现在我的孩子们已经差不多都具备了自理能力，且都已经开始上学，但我仍然觉得践行这些快乐的习惯很难，难点在于：我知道自己应该做什么（依照专家所说），但是总有一些其他事情影响我。所以，我在想，维持快乐的关键不是在某个瑜伽动作上，而是首先能够腾出时间去做瑜伽。总结一下就是，要让快乐习惯成为日常生活的一部分。我们的问题不是不知道去做什么，而是没有精力和时间去做，所以，我们首先要做的是分析到底是什么耗费了我们的时间和精力。毕竟，如果一个人淹没于海中，那么他肯定是无法学会如何横渡大海的。一位有经验的水手也许会大喊着告诉我所有航海技巧，但是没有用。难道他就不能闭嘴给我一个救生圈吗发发慈悲吧，我就要溺死了。

这便是现在这段时间我一直认为的。我想只要稍微给我一点时间，一定能够培养所有的这些快乐习惯。只要养成这些习惯，我就会很开心。但是，海浪依旧袭来，时间仍在流逝，最好的办法似乎是自己学会游泳而不是等待救生圈。成为母亲确实会使生活杂乱无序，但是其中也透露着无限美好。成为母亲意味着告别曾经所熟悉的生活，取而代之的是无穷无尽的爱与担心，这是以前难以想象的。有了孩子之后，不可避免的是，家里会很乱，需要经常收拾。但是，对于现代母亲，更糟糕且无法避免的是情感和心灵上的烦躁。如果母亲只能在安静祥和、无忧无虑的完美时刻发现快乐，那么可能每天都会愁眉不展。如果你想要在孩子面前展示自己是一位快乐的母亲，那么必须具备从混乱中发现快乐的能力。

如大家所知，这不是我第一次尝试。在这之前，我试图这样解决问题：我决定，每天都要去做一些事情，让自己变得更加开心，这样便能一劳永逸。我坐下来取出纸和笔，开始列清单，因为所有美好的事情都要从列清单开始，不是吗我把本章开篇所提到的所有能使人开心的事情都列在了清单上，因为这些都是网上查到的能够使我开心的事情，不可能有错误。我专门为自己制作了一本图表记录本以便记录如此重要的事情。如果当天我核对了某一项并在后面做了记号，就知道自己已经完成了这件事，知道自己完成会使我很开心。我有一份清单、许多图表（一张锻炼图表、一张饮食计划图表、一张娱乐图表、一张户外活动图表、一张冥想图表、一张作息图表）和一本感恩日志。每天拥有这么多计划，我怎么会失败呢

第二天早上，我信心满满地起床想要完成所有的计划，但是之前每天要做的事情接踵而来。我别无选择，因为有谁能替你担起这些责任呢答案是否定的，没有人。事实上，一天结束后，图表本中有52个小方框盯着我，等着我去核对标记它们。如果我没有完成让自己开心的事情，就会责备自己。所以，我把锻炼身体放在了大清早，天哪，终于在一个小方框里做了标记。在这一天开始的两个小时内，我的自我感觉非常好。因为锻炼花费了我45分钟的时间，所以工作被延误了。不过不用担心，我会飞速地完成写作，这样就能够快点儿实施冥想计划。但是我脑子里一片空白，想到的都是图表上的那些等着我标记的小方框。最终由于无法聚精会神，工作真的被耽搁了。接下来，我要去学校接孩子。我想知道自己能否在开车的时候冥想。呀！事实证明，我不能，绝对不能，特别是当我开到拥挤不堪的市中心的时候。

我接上孩子们，然后匆匆往回开（天哪，今天绝对不能中途停车！），因为我要去做许多让自己开心的事，可是他们饿了。顺便说一下，男孩子总是在喊饿。到现在为止，大半天的时间过去了，我仅仅完成了一项计划，离完成列表上的全部计划还差得远呢！但是没问题，我仍然有信心，这仅仅是第一天。做饭的时候，我听着音乐，这也算是完成一项计划。对我来说，如果对做饭嗤之以鼻，那么它就不能算是一件快乐的差事，所以我不能把准备意面和大蒜面包算在快乐计划内。不管怎么样，现在已经完成了两项：晨练和听音乐。在这一天，我还剩下5个小时去完成下面的事情：指导孩子完成作业、确保他们好好地洗澡、打扫厨房、把成堆的衣服放到洗衣机中去洗、检查他们的作业、打包他们明天的午餐、折叠整理洗过的衣服、为自己做一顿营养餐（因为只从大儿子的盘子里吃一些意面是远远不够的）、饭后去户外散散步、书写自己的感恩日志、和孩子们一起玩游戏、早点上床睡觉以确保充足的睡眠。

没事，反正我已经开心了一点（讽刺）。我把出去遛狗当成户外散步，因为太晚了，谁还会出去溜达呢反正我不会。当我在户外活动的方框里做标记后，感觉良好。孩子们完成了作业，但是完成得很糟糕。我让他们去洗澡，并把明天的衣服拿出来，与此同时，我把碗放入了洗碗机，并把灶台擦干净了。现在已经是晚上7:30，我还没有完成这些杂事，哎呀，忘记去洗衣服了。我把脏衣服放进洗衣机并开始感恩这些脏衣服，因为这至少证明我们有衣服穿。我想，轻声对自己低语基本上等同于写日志，所以就又在感恩日志的小方框里做了标记。不过现在已经没有时间去做姜丝白斩鸡、地中海金枪鱼开胃沙拉和亚洲梨百里香冰糕（这些都是我在网上搜到的健康菜谱），所以我只能做一碗麦片，因为至少它是非麸质的，我就指望它了。我又完成了一项计划：健康的饮食。快乐计划的图表中还有两个小方框没有做标记。我要去和孩子们一起玩，哄他们入睡。但是，我突然想起来一件事，洗衣机里的衣服已经洗完，需要折叠收起来。不过，这项任务可以排到后面，因为好妈妈们都是先和孩子玩的，不是吗前辈们都是这么做的。因此，我和孩子们一起玩起了棋盘游戏，如果你曾经和孩子们一起玩过这个游戏，你就会明白这个游戏所要花费的时间了。1个小时后，睡觉的时间到了。但这只是对于孩子们。对于我，先要把洗完的衣服折叠起来，之后再去洗澡，因为晨练使得我身上有一股汗腥味。但是，嘿！我已经将所有计划都核对并做了标记。开心！然而，实际上，我并不是特别开心。不过我相信我需要的只是时间，就像药物在身体起作用一样。我把衣服折叠整理好，洗了一个热水澡。这时已经是晚上10:00了。我现在必须马上睡觉，以确保8个小时的充足睡眠，但是我还没有查看邮箱。此外，我还需要在我的公众号上发一些帖子，并留一些时间给我的老公。我和他提到了我的新图表，他非常体贴，并没有嘲笑我的做法疯狂。最终，我终于在夜里12:00倒在了床上。每项计划都完成得差不多了，搞定！

这种状态持续了三四天。每天核对并在那些小方框里做标记让我感到异常压抑，最终我意识到这些计划并没有让我开心，一点也没有。盛怒之下，我把所有的图表和清单都扔到了垃圾桶里。心中的批判者告诉我，我就是一个彻头彻尾的失败者，很长一段时间我都感到很难过。

从本质上分析，我的问题可以归结为两方面，一方面是活动安排得太紧，另一方面是自己的心态不好。很多方面都会使我抱怨。儿子们不好好睡觉让我感到劳累，不断增加的工作压力让我感到焦虑，过多的活动安排让我感到痛苦，甲状腺功能减退使我反应迟钝。在我的宝贝儿子小棕眼给出我所需要的警告之前，我能够找到很多用来解释自己情绪持续低落的原因。

这次，我要从小的方面，特别小的方面做起，而且我只做一小步来使自己开心。我没有做任何的清单或者图表小方框来做标记。我没有让自己每天花费2个小时来培养自己的快乐习惯，因为那样只会让我感到失败。我也不建议你花费额外的2个小时使自己开心。真的不用。这次，我只需要10分钟。

策略：10分钟的快乐

当我把一盆水从卫生间端到厨房的时候，盆里的水一直在晃荡，有的飞溅到了地上。我想着，在有人滑倒之前，一定要把它拖干。妈妈们每天的心理活动肯定异常丰富吧！就在我轻轻地把盆放在铺在地板上的毛巾上的时候，3岁的儿子在后面兴奋地跺着脚。盆刚刚放在毛巾上，儿子就发挥自己的想象力，把它当成了一汪湖水，把自己的恐龙和其他稀奇古怪的玩具放了进去。他的船在水面上疾驰而过，蝙蝠侠对坏人穷追不舍。恰巧，就在湖的左边，有一幢设有一些牢房的建筑物。几名罪犯已经受到法律的制裁，他们茫然地盯着灰色的铁栅。湖的右边，是由大小不一的盒子组成的硬纸小镇。这些盒子上面贴着彩色硬纸，是两个小家伙亲自装饰的。除此之外，还有一家紫色的银行、一座橘色的教堂和几栋五颜六色的房子。他们还用彩色硬纸铺成小路，硬纸板小镇的人们可以通过这些路去熙熙攘攘的小镇。在小镇上时不时可以看到些许树木，还会看到有人在遛自己的松鼠。

1岁的宝贝儿子也加入这场游戏中，在路上开着自己的小汽车。呜--呜--他尖叫着看着小汽车冲过几棵树，撞到银行上。他那几缕稀疏的卷发如此可爱，天哪，那笑容简直要将我融化。他现在仍然具有这种魅力。哇！慢点！我咯咯地笑着，把自己的小汽车放在他的旁边。让我们来比赛吧！我说。然后，我们就开始了！

看！妈妈！蝙蝠侠抓到了小丑！我转过头来，看见大儿子脸上露出灿烂的笑容。他把抓获的敌人给我看，之后将其扔到了牢房里。干得好，蝙蝠侠！城市有救了！我肯定地说。