所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。

管理自我难，向与生俱来的行为宣战有力量的人是善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有好人生！重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活。自控力是训练出来的，李敬著的《受益一生的自控心理学》紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。

李敬著的《受益一生的自控心理学》介绍：“自控力”简而言之就是自我控制的能力，即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。

“我想拥有什么” “我想成为什么样的人” “我能做什么”…一谁都问过自己这样的问题，也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训I练吧，你可以找回“另一个更厉害的自己”。

人有强弱之分，自控力也一样，但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情，但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。

拥有超强自控力的人，能够管理好自己的言行方式，思维方式，也可以控制自己的情绪。卓越的自控力可以强化领导力，可以造就非凡的魅力，吸引周围的人心甘情愿的追随。

第一篇 自控力：高效自我管理的艺术

第一章 自控力，一种自我引导的精神之力

 1.让自控成为一种习惯

 2.自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

 3.走出自己的思维舒适区

 4.面对一条错误的路，必须果断放弃

 5.自控力有多强，竞争力就有多强

 6.自控力：意志力与习惯的博弈

第二章认识自己，发现内心潜在的力量

 1.战胜人性弱点，自控力由“心”而来

 2.发掘自身潜能，找出“能量宝库”

 3.多反省自己，少怪罪别人

 4.有些事情不能太较真

 5.逾越“心理高度”：不要给自己设限

 6.驱除内心的无力感/

 7.激励自我，发掘自身的潜能

第三章多点自控力，你早成功了

 1.战胜思维惰性，培养主动精神

 2.格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空

 3.糖果效应：克服小诱惑，将获得更多

 4.先思考再行动，主控自身思维

 5.养成好习惯，培育持久的自控力

 6.培养积极的自我意识

第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的

第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车

 1.野马结局：不生气是一种修行

 2.何必怒上心头，看得开才能活得好

 3.懂得变通，不要牺牲在牛角尖里

 4.修炼容忍之道，不要败给“火气将军”

 5.保持冷静，换一种视角看问题

第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事

 1.赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下

 2.情绪不稳定时更需要深思熟虑

 3.学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪

 4.包容，在善待他人的同时成全自己

 5.克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活

第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做

 1.转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好

 2.脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘

 3.转变观念，坏事也可以变成好事

 4.身心俱疲时放下工作独自远行

 5.寻找积极情绪的“情绪转换器”

第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态

 1.欲望是本能，但是要学会控制

 2.别让未发生的事情影响你的情绪

 3.别让自卑情绪笼罩着你

 4.虚荣是坏脾气的罪恶之花

 5.别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫

 6.不能改变就要学会接纳

第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口

 1.克服焦虑：勇敢地与人们相处

 2.有想法应说出来，别总压抑着

 3.负能量太多时，需反省自己

 4.摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响

 5.克服紧张情绪，学会放松自己

 6.情绪垃圾要果断丢弃

 7.吵架也是一种释放

第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪

 1.挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧

 2.超越自私本能，自控心性拓宽胸怀

 3.自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应

 4.换位思考，化解自己的怨气

 5.学会忍耐，沉住气方能成大器

 6.提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己

第三篇 潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我

第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者

 1.学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示

 2.要增强自控力，首先要放弃控制

 3.用“苦乐原则”来增强自控力

 4.建立新的心智模式

 5.有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒

第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”

 1.驾驭潜意识：找回失去的控制力

 2.挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来

 3.用自我催眠增强自控力

 4.养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯

 5.改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒

第四篇 极限挑战：自控力是否真的有“边界”

第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事

 1.成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在

 2.虎头蛇尾成不了大事

 3.身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”

 4.锋芒太露不如藏巧于拙

 5.不要急功近利，心急吃不了热豆腐

 6.保持平常心，方得“大自在”

 7.不浮躁，做事要沉得下去

第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制

 1.拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务

 2.摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走

 3.艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事

 4.奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简

 5.布利斯定理：凡事预则立，不预则废

 6.借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法/

 7.倾听“弦外之音”言在此而意在彼

 8.懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感

第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则

 1.迅速转弯，别在错误里拖延时间

 2.剔除享乐心理，先清心后培养自控力

 3.放慢身心，享受快乐“慢生活”

 4.跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望

 5.别苛求自己，你不可能让所有人满意

 6.凡事要看透，拿得起的人更要放得下

第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力

 1.一万小时的成功准则

 2.聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废

 3.潜能的力量：只有执着才能成功

 4.永不言弃，做事不要给自己留退路

 5.掌控你自己：避免不断地转换任务

 6.专注于一件事，更要专注于细节

第五篇 意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己

第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式

 1.调整“期望”法：为自己设定一个期限

 2.剥离穷忙，远离穷忙

 3.每天找出最重要的事情去做

 4.“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”

 5.果断行动，让拖延到此为止

 6.善于统筹，实现时间最优使用

第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成

 1.用耐心来打磨你的意志

 2.不光要狠，更要有大气魄

 3.不能让自己活得太舒服

 4.关键时刻必须“独断专行”

 5.高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的

 6.别再为琐碎的人和事抓狂

第六篇 自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人

第十八章 成功的人都有超级自控力

 1.苦而不言，喜而不语，才是自控最高境界

 2.无论目标有多大，先把当前的事做好

 3.个人品牌定位的目的：提高你的影响力

 4.用目标约束自己，全力实现梦想

 5.把有意识地克服变成无意识地习惯

 6.工作可以枯燥，但心不能浮躁

第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人

 1.用自控力修炼强大领导力

 2.团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应

 3.自律，让队员的行动规范化

 4.波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功

 5.史密斯原则：竞争中前进，合作中获利

 6.用你的情绪正能量去感染他人

1.让自控成为一种习惯

在现实生活中，有一个非常有趣的现象：

学生时代，学霸们不论遇到什么情况总是能按时完成作业，而差生即便是“发愤图强”也是“三天打鱼两天晒网”，按时完成作业的概率堪比百年一遇的流星雨。

工作时代，同样是一天24 小时，职场精英们不仅能高效完成庞大的工作量，还能在业余时间参加各种学习、培训以及丰富的社交活动，而职场庸人常常是“重度拖延症”，连工作都不能按时完成，更遑论学习进修等其他活动。

为什么学霸与学渣、精英与庸人之间会存在如此巨大的差异呢？实际上，绝大多数正常人的智商差异并不大，造成这种巨大差异的最主要因素是自控能力。

自控一旦形成习惯，就会像设定好的“电脑程序”一样，对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生巨大的影响，从而使其形成一套非常高效的心智模式。学霸也好，职场精英也罢，他们之所以拥有别人望尘莫及的高效率，其主要原因就是已经将“自我控制”当成一种“事事践行，时时坚持”的“习惯”。

因为工作拖拉、效率低下，小丁在职场中屡次受挫，连续被三家公司委婉开除，眼看着曾经的同学一个个都成了高薪人士、管理精英，而自己连份糊口的工作都没有，小丁内心十分焦急：为什么别人能在公司里升职，而自己反倒被委婉开除？其实，小丁很清楚自己“拖拉”的毛病，为了克服这一点，也做过非常多的努力。比如，制订各种各样的工作计划、生活规划，不完成当天工作不下班，上班时间坚决不玩手机、不看无关网页……遗憾的是，没有一项能够坚持下来并产生效果。

职场上的频频受挫，急于改变现状的焦急，再加上无力改变自己的“挫败”，小丁最终走进了一家“职场心理咨询中心”寻求帮助。几次咨询后，小丁在心理咨询师的帮助下，终于找到了自己“拖延”的症结，即自控力严重缺乏。

童年时，父母要求9 点前睡觉，但小丁常常为了看电视拖到10点，如果强行关电视，便会大吵大闹，无奈之下，父母只好做出让步。读书时，老师要求按时完成作业，但写作业哪有玩耍轻松，每次一写作业小丁就会生出“逃避”的心思，从而纵容自己抛开作业去玩游戏……自控力的长期缺乏，使小丁形成了一个固定的行为模式：不想做就不做。

一个长期缺乏自控力的人，短期内要想战胜“拖延”的坏习惯是非常艰难的，要想养成“自控”的好习惯就更加艰难。小丁的种种尝试方式并非无效，只是缺乏“一直坚持”的毅力，缺乏严格要求自己的“勇气”。“不完成当天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，结果由于缺乏自控力，往往抵挡不住网络的诱惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚才能完成。

其实绝大部分职场人都在饱受“拖延症，工作效率低下”的困扰，但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”，那么，对于类似小丁的职场人来说，究竟怎样才能远离“拖延”，养成“自控”的行为习惯呢？

（1） 不做“情绪”的奴隶

娱乐时我们开心，工作时我们压抑……这是一种非常正常的情绪反应，缺乏自控力的人往往会被“开心”所引诱，因此工作时会忍不住玩玩手机、逛逛淘宝……要想养成“自控”的好习惯，就必须要抛开“情绪”的枷锁，坚决不做“情绪”的奴隶，不因“坏情绪”而远离工作，不因“欢愉”而放纵自我。

（2） 学会战胜自己

“谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶，想左右天下的人，须先左右自己”，正如苏格拉底所说，想战胜工作中的困难，想走出人生中的低谷，首先必须学会战胜自己。想努力工作，就要战胜散漫和懒惰，只有这样才能做到“勤奋”；想谦虚待人，就要战胜自负与骄傲，只有这样才能做到“谦逊”；想提高工作效率，就要战胜“拖延”与“逃避”，只有这样才能变身成功精英。

【自控心理学箴言】

一个人怎么做，就会变成怎么样的人，一旦“失控”成为一种行为习惯，那么我们的人生必然会在横冲直撞中滑入失败的深渊。如果你想成为一个优秀的人，如果你不愿在迷茫中踌躇不前，那么从现在起，让自控成为一种习惯。

2. 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

从心理学角度来讲，自控既是一个人意志力的外在表现，更是其情绪和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，还是智力低下，都不可能拥有强大的自控能力。

此外，当人没有意识时，其自控系统也无法发挥作用，因此，沉睡或昏迷中的人是没有“自我控制”能力的。换句话说，只有在我们意识到自己在做什么，为什么要如此做的情况下，“自控力”才有用武之地。比如，想戒烟的人，首先要意识到自己想吸烟的冲动，其次还要知道这次吸了，以后还会继续吸烟，既然下定决心戒烟，就必须要有坚强的意志力。

道理听起来似乎很简单，但在现实生活中，绝大多数人在做决定的时候，往往都处于一种“无意识”状态，就像汽车开了自动挡，按部就班地起床、吃饭、工作、下班……根本没有意识到自己每天都做了哪些决定，为什么做决定，更没有考虑过决定可能导致的后果。

杜般早已经过了四十岁不惑之年，但令同龄人羡慕的是，他依然保持着十分充沛的精力，岁月虽然苍老了他的容颜，却没有改变他“井井有条”的工作和生活。和绝大多数人一样，在初入职场几年后，杜般也迷茫过、浑浑噩噩过，但他很快意识到“自己的意志力”正在被时间一点点蚕食：

想不起为什么没检查就把文件发给老板；

回忆不到工作失误的原因是什么，想不通自己为什么会出错；

明明有个很好的机遇但根本没意识到去争取，错过了才发现可惜；

遇到公司大调整，没有任何关于自身处境的分析和思考，懵懵懂懂就跟了大众走；

……P4-7

了解你的自控力

你“失控”过吗？相信绝大多数人的回答都是“YES”。

明明决定周末一早进行家庭大扫除，可电视节目太好看了，实在没有忍住，结果大扫除的计划只能泡汤；谁都知道“怒火攻心”，可遇到令自己气愤的事情，哪里还记得这些，先肆无忌惮地发泄一番再说；早都想好每天都要坚持学英语，可实际上却总是三天打鱼两天晒网，断断续续一年多也没明显效果……

实际上，这都是缺乏自控力的表现。

英国著名剧作家莎士比亚曾说过：“人类能够为尚未发生的事情做好准备，这也是因为人类有着自我控制这一美德。”一个被冲动和激情支配的人必然会失去全部的道德自由，随波逐流，最终成为强烈欲望的奴仆。毫不夸张地说，一切美德都来源于自我控制。

所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。此外，我们身处花花世界当中，时时刻刻都会遇到各种各样的诱惑，没有自控力只会寸步难行。

著名心理学大师弗洛伊德认为，人的一生都是在与本能做斗争。如果不想被潜意识中的本能驱使，就必须拥有强大的“自控力”，只有这样才可能赢得这场无声的博弈。

“我知道自己不该乱发脾气，可当时根本忍不住，结果脾气发泄完了，我又非常后悔，觉得自己怎么一点自控力都没有。”类似的言论经常充斥在我们耳边，但倾诉似乎并不能起到什么作用，责怪完自己缺乏自控力，下次还会重复上演同样的“剧情”。一边是想大发脾气的冲动本能，一边是尝试对言行的自我控制，人们往往会在这两者之间徘徊挣扎，一旦自控力不足，冲动的本能就会占据上风，如此一来，自然就会做出失控的举动。

粗暴的压制本能冲动不是自控，真正的自我控制是建立在接纳和引导的基础之上的。现代社会发展越来越快，人们的压力越来越多，容忍度越来越低，只要稍有一点导火索就会失控爆发，面对的诱惑也越来越多，尤其是网络的普及，让我们在面对手机、电脑、游戏时变得越来越没有自控力，在这样的大背景下，提升自控力就变得异常重要和紧迫。

在本能和诱惑面前，最有力的支持来源于我们自己，强大的自控力不仅是一切美德的源泉，还能够帮助我们从无能为力的迷惑状态中解脱出来，恢复对自身的控制和主宰。不过，你对自身的自控力了解多少？你是一个自控力强者还是弱者呢？下面的自控力测试问卷，则可以为你解惑答疑。

1. 我有良好的作息习惯，每天早起早睡，我几乎从来不熬夜，睡懒觉。（）

A. 很符合自己的情况

B. 比较符合自己的情况

C. 不太符合自己的情况

D. 很不符合自己的情况

2. 在工作和休闲发生冲突的时候，即使这种休闲活动是自己梦寐

以求的，我也会马上决定去工作。（ ）

A. 很符合自己的情况

B. 比较符合自己的情况

C. 不太符合自己的情况

D. 很不符合自己的情况

3. 我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电影而忘记时间。（ ）

A. 从来都不会

B. 偶尔

C. 经常

D. 一直

4. 不管感不感兴趣，值得不值得，只要是应该做的事情我就一定要做好。（）

A. 很符合自己的情况

B. 比较符合自己的情况

C. 不太符合自己的情况

D. 很不符合自己的情况

5. 能长时间做一件事情，即使非常单调乏味。（ ）

A. 很符合自己的情况

B. 比较符合自己的情况

C. 不太符合自己的情况

D. 很不符合自己的情况

计分办法：A 记3 分，B 记2 分，C 记1 分，D记0 分

测评结果及分析：

◎10 分以上

自控力比较强，不管遇到什么事情都能对自己严格要求，不会轻易被不良情绪感染，也很少出现情绪失控的局面，在工作和生活中属于有主见、有原则、有效率的人。

◎因5～10 分

自控力一般，一般情况下能够做到自控，但一旦遇到了非常大的诱惑，或者受到了非常大的外在刺激，那么就很容易会失控，进而做出一些不明智的举动，需要有意识地强化自控力。

@5分以下

自控力比较薄弱，在没有别人协助和监督的情况下，很难独立完成任务，遇事缺乏主见，总是需要他人的鼓励和支持，是急需提升自控力的首要人群。