《幸福中国之公民幸福手册》主张用积极心理学的理论和观点解答读者心中的困惑，指导公民保持健康、积极的精神状态，树立人生价值观，增强个体内心的正能量，来培养公民自我教育和自我修养能力，提升公民内在的文明素质，增强心灵的免疫能力。内容包括正面思考、乐观情绪，树立信念、远离抱怨，不生气不计较、助人施善，远离恶习、身心和谐等内容。本书由王薇华著。

《幸福中国之公民幸福手册》用积极心理学的理论和观点解答读者心中的困惑，指导公民保持健康、积极的精神状态，树立正确的人生价值观，增强个体内心的正能量。

《幸福中国之公民幸福手册》内容包括正面思考、乐观情绪，树立信念、远离抱怨，不生气不计较、助人施善，远离恶习、身心和谐等内容。全书行文言简意赅，从正面念头、美德教育、坚定信念、爱自己爱他人等方面，来培养公民自我教育和自我修养能力，提升公民内在的文明素质，增强心灵的免疫能力。本书由王薇华著。

PART 1 心理篇：幸福是一种感觉

第一章 幸福：人生的目的和意义

(1)幸福是什么？

(2)幸福与金钱有多大的关系？

(3)金钱能买到幸福吗？

(4)穷人和富人的快乐是一样的吗

(5)当拥有“那个东西的时候”才会幸福吗？

(6)为什么钱多了，幸福反而少了？

(7)谁抢走了我们的幸福？

(8)幸福可以学习吗？

(9)思想训练能增强幸福感吗？

(10)为什么有信念的人是幸福的？

第二章 情绪：负面情绪是幸福的杀手

(11)为什么我们内心的对话总是消极的多？

(12)为什么人们喜欢关注负面、小心谨慎？

(13)为什么有些人的情绪难以控制？

(14)积极情绪是怎样产生的？

(15)是不是积极情绪越多越好？

(16)谁是破坏我们幸福的“小鬼”？

(17)怎样走出情绪低潮期？

(18)为什么有些人喜欢为自己贴负面标签？

(19)为什么有些人总爱看别人的缺点？

(20)乐观和悲观都是学来的？

第三章 习惯：好习惯培养幸福心理

(21)为什么要用乐观的眼睛看世界？

(22)为什么装出来的乐观，也会让心情变好？

(23)快乐能够培养出来吗？

(24)不良习惯真的很害人吗？

(25)为什么人不仅害怕失败，也害怕成功？

(26)“完美主义者”好不好？

(27)为什么遇事别钻牛角尖？

(28)为什么轻度抑郁是“心理感冒”？

(29)坏情绪是一种“情绪流感”吗？

(30)为什么“知人知面难知心”？

PART2 人格篇：幸福是一种能力

第四章 压力：催生幸福的原动力

(31)为什么“繁忙症”是精神压力造成的？

(32)“放不下”会造成精神焦虑和抑郁吗？

(33)为什么乐观是最好的“解压剂”？

(34)“心理预演”能为我们带来什么？

(35)“分离焦虑”会留有后遗症吗？

(36)父母在孩子的成长道路上该扮演什么角色？

(37)如何去经营自己的强项？

(38)为什么德行是幸福的软实力？

(39)为什么44岁男人遭遇“中年剪刀”？

(40)怎么摆脱中年心理危机？

第五章 信念：点亮美好的希望

(41)什么是“正面意念”？

(42)念头能孕育梦想吗？

(43)什么是自我兑现的预言？

(44)为什么期待能产生巨大的正能量？

(45)高希望的人更容易获得幸福吗？

(46)抬头挺胸的人更自信吗？

(47)为什么有希望的人最幸福？

(48)哪3种恐惧影响我们止步不前？

(49)为什么人需要赞美和肯定自己？

(50)为什么幸福的人能抓住幸运的机会？

第六章 人格篇：磨砺完整的人格

(51)为什么不要把伤口都看成伤害？

(52)为什么“玉不琢，不成器”？

(53)什么是群居孤独症？

(54)为什么越长大越孤独？

(55)如何看待牡蛎有容，珍珠乃大？

(56)优秀人才都具有哪些心理特质？

(57)为什么坐前排的人成功率高？

(58)幸运儿或倒霉蛋各有哪些特点？

(59)为什么改变的关键是行动？

(60)为什么人生目标贵在坚持？

第七章 爱自己：让自己足够美好

(61)你会生气吗？

(62)抱怨能带来什么好处？

(63)抱怨有什么危害？

(64)为什么不能轻视“小毛病”？

(65)相貌对一个人的影响有多大？

(66)心理暗示是怎样影响我们生活的？

(67)为什么女性喜欢算命？

(68)爱自己就是喜欢现在的自己吗？

(69)为什么自我认知的人是快乐的？

(70)如何做真实的自己？

PART 3 和谐篇：幸福是一种权利

第八章 爱他人：施比受更快乐

(71)世界上没有陌生人吗？

(72)记住别人的名字有什么好处？

(73)为什么善待他人就是善待自己？

(74)将心比心是人际和谐的根本？

(75)同性朋友与异性朋友有哪些不同？

(76)如何区别全天候朋友和季节性朋友？

(77)谁是我们的“靠山”？

(78)为什么人生需要有四人“帮”？

(79)怎样理解人与人的空间距离？

(80)你有没有社交磁铁？

第九章 感恩：传递正能量

(81)什么是正能量？

(82)为什么积极心理能影响孩子的一生？

(83)爱的3个变量是什么？

(84)拥抱的能量有多大？

(85)青春期偶像崇拜对不对？

(86)吃亏能带来哪些福气？

(87)不计较是一种美德吗？

(88)为什么心怀感恩的人是幸福的？

(89)长期假笑会诱发“微笑抑郁症”吗？

(90)微笑是人际关系的通行证吗？

第十章 修养：构建美丽的心灵花园

(91)如何做到心理平衡？

(92)怎样把握为人处事的尺度？

(93)什么是家庭文化编码？

(94)人生的第三大储蓄是什么？

(95)为什么说心理免疫力是幸福疫苗？

(96)积极心理资本是幸福生活的关键吗？

(97)何时改变都不晚吗？

(98)谁是世界上最幸福的人？

(99)为什么说人生的意义是寻找使命？

(100)你的幸福有始有终吗？

幸福是否能够像一门技能那样，通过训练来获得呢？

曾经有专家提出：一个人的幸福基线水平是先天确定的，想改变、想训练，可能性不大。这种说法真的正确吗？一个人的天性中，又有多少可以改变的空间呢？

美国斯坦福大学的心理学教授索尼亚在实证调查中得到这样的结论：人的天性中40％是基因遗传所决定，这都是爹妈赐给的，想改变很难；10％是由环境所决定，50％是由后天的教育和培养、个人努力因素等形成的。也就是说，一个人的个性中有60％可以改变的空间。

1996~[：美国明尼苏达大学的奥克·特立根和已故的戴维·莱肯将一起长大或分开养育的同卵和异卵双胞胎作为调查对象，研究了他们的幸福相似性。在这项确定幸福的差异与基因差异的研究中，心理学家们发现，我们每个人生来就拥有一条幸福基线，这是由我们的基因所决定的。

什么是幸福基线水平？

每个人都会因为出生环境、生活经验，以及受遗传基因等因素影响，拥有属于自己的特有的衡量幸福感程度的幸福基线。这个幸福基线大致在我们3岁以前就确定了下来。

因此，有的人天生就比一般人的幸福基准线的水平高，这些人更乐观，更容易感受到快乐；也有的人天生就比他人的幸福基线水平低，他们的抑郁性气质比较重。但是无论生命中发生过怎样的刺激性事件，我们大多数人最终都会逐渐回到自己的幸福基线。

心理学家针对一夜之间发生的“天大的喜事”和“天大的祸事”进行了特别的研究比对。

一个幸福基线水平并不高的人，买彩票之后中了大奖。面对意外的财富、天大的喜事，喜出望外地高兴一阵子。但是，中彩票大奖的快乐并没有在中大奖者的心里持续太久，不到半年，这个人的兴奋情绪很快又会恢复到原来的状态。烦恼情绪又重新袭来，这个人又回到原来并不高的幸福基线水平上。

另外一个幸福基线水平较高的人，意外出了车祸。失去了双腿，下肢没有了行走能力，这是非常痛苦的事情。车祸的当事人感到痛不欲生，认为自己从此与快乐绝缘。可是几个月过去之后，这个人开始适应新的生活，心情和健康状态开始慢慢好转，每天都有新的快乐出现，又找到了新的人生目标。他的情绪状态与出车祸前基本一样。这个人又恢复到原来的、较高的幸福基线水平上。

心理学家的研究结论：人生的际遇并不重要。无论是中彩票之后一时的欢愉，还是出车祸之后的一个阶段的低落；不管是面对好运还是坏运，或早或迟，人们的整体幸福水平，总会趋向于靠近一个固定的基线，最后都会回归自己的快乐的起始点，因为我们大脑系统会默认你的快乐程度。这个基本点是由我们的基因决定的。

是不是天生幸福基线水平偏低的人，一生都将生活在抑郁或悲观的情绪中呢？

回答很简单：不！并不是幸福基准水平低的人就永远只能在不愉快和悲观中度日。积极心理学的基本任务就是帮助人们去提升幸福基线水平，就是要提高个人、社区和社会的总体幸福感水平。帮助人们在跌人低谷的时候，建立较强的心理韧性，让人们更快、更容易地获得更高的幸福基线水平。

我们假设用1到10分来计算一个人的幸福基线水平。

比如，一个人天生的幸福基准线是5，积极心理教育可以帮助他逐步提升到7或者8。在以后的生活中，当遭遇困难和挫折的时候，他的幸福感在当时可能会降到2，但是这个人会花比原来短的时间，很容易地就能回到7左右的基线水平。但是一个没有学习过积极心理教育的人，它会一直在低于5的基线下徘徊。

遗传基因让每个人拥有不同的幸福基线水平。但是，基因并不能决定我们每个人的所有的不同。“幸福可以通过思想训练而获得”，学习积极心理学是提升幸福基线水平的有效方式。

积极心理学能帮助我们：改变情绪、改变认识世界和认识自己的方式、改变我们的行为；而不是提心吊胆地带着恐惧去躲避人生的波折和困难，或者是无助地忍受痛苦。我们完全可以经过后天的学习，有意识地去努力改变自己的幸福基线水平，让我们获得更高的、更持久的幸福感。P19-22

也许我们每个人都曾反复询问过自己。对于每一个人来说，成长的轨迹不同，经历的过程不同，承受的困惑不同，感怀的心境不同，便会滋生出许许多多迥异的答案。

孩子们说，幸福是没有繁重的作业，有好吃的糖果、漂亮的新衣、心怡的玩具，还有可以一起嬉戏的玩伴……

朋友说，幸福是在你孤单的时候，有人在你身边陪你：在你难过的时候，有人在你身边安慰你。一份祝福、一声问候、一次拥抱、一个微笑……

父母们说，幸福是有子女陪在身旁，子女比自己过得好；是一家几口围着一张桌子有说有笑吃饭，洋溢着温馨的笑容和话语。

可见，每个人心中都有一架天平，于是对幸福的定义也截然不同。无论如何，幸福都是一件很美好的事情，能让人笑口常开，健康常在。

然而，美好的憧憬总会被残酷的现实摧毁。人生的路上，我们都在奔跑，为家庭的幸福，为事业的成功，为生活的甜美，为老人的健康，为心贴心的浪漫……于是，我们选择了为别人而活：为了达成家人的期许，子女的仰望，同事的尊敬，领导的赞赏……我们背负起沉重的包袱，不停地行走，不自禁地融入了熙熙攘攘的人群，习惯了跟随别人的脚步，慢慢地，失去了自我，甚至连自己的脚步声也听不到了。

为什么会出现这样的情况？主要还是对生活本身缺乏一种内在的理解和把握。我们总是习惯了奔跑，习惯了像个战士一样地去打拼。享受着事业成功带来的喜悦的同时，在内心里翻腾着我们自己的悲楚。社会的压力让我们总是习惯把真实的自己掩藏，把自己内心的脆弱冷漠成坚强，于是，我们也忘记了自己所憧憬的那一份初衷——我们要的是幸福啊。

由此可见，幸福必须以理性、智慧、思想为前提，抛弃了理性、智慧、思想就无从谈及幸福。

美国心理学家马斯洛认为人有五种需要，从低到高依次为：生理需要，安全需要，归宿与爱的需要，尊重需要，自我需要。如果我们把这五种需要对应人们的幸福来讲，幸福也应该是有层次的，虽然不同的人由于不同的需要，对幸福的理解和追求也不一样。但整体而言，人类的幸福发展的基本规律是由低级向高级发展，即由满足生理需要到安全需要，到归宿与爱的需要，到尊重需要，到自我需要发展。

按照这个理论，幸福固然离不开物质，可也更离不开精神的愉悦和追求。我们常可以看到：有一些家庭当能够“白菜豆腐保平安”时，其乐融融，和睦相处，这时相依为命、相濡以沫就成了家庭成员的共同追求，所以，家庭中弥漫着一种宁静、幸福的氛围。而人一旦被贪欲控制了，便会导致物欲的膨胀和利益的角逐，从此，与幸福渐行渐远。

那么，幸福到底是什么？

幸福不是某种外在的标签或具体的事物，而是一种精神世界的内在把握和感知。幸福与否并不是由实际发生的事情决定的，而在于自身对所发生的事情做出什么样的情绪反应，内心里如何评价它。如果你内心感到幸福了，你就是幸福的，和其他的外在因素无关。

可见，幸福其实就是一种感觉，与其他无关，只同内心相连。百万富翁有理由为他们的富足而快乐，普通百姓也有理由为自己生活的安康而快乐，哪怕是沿街乞讨的乞丐，也会有他们快乐的理由、快乐的时间和快乐的地点。

正如波斯大诗人俄默·伽亚谟说过的那样：“一杯美酒，一卷诗书，地狱于我亦是天堂”。

人，既然完成了从动物快感到人的美感的精神超越，就应具有高层次的精神追求，只有它才能给我们带来真正的幸福。安于自在的生活态度，不会被贫困的生活所剥夺，也不会因为富贵的荣华而迷失，内心自然会感受到幸福的弥漫，充实而快乐。

王薇华

2013年4月