制订了计划却总是一拖再拖；明知道冲动是魔鬼，却总是乱发脾气、意气用事；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯……如果你正被这类问题困扰，那么本书就是你的福音！
浩然著的《自控力(哈佛大学受益终生的公开课)(精)》揭示了自控力对一个人的影响和作用，从情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等多个方面论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。同时从更深层次的角度，引导我们自发地调动起积极的能量，重新认知我们身边的痛苦、艰辛，给予我们一种更美好的生活态度和坚守底线。

第一课 自控力认知：理智和欲望
没有自控，世界将乱套
“你会忍不住”的陷阱
直面那些困扰你的问题
自控的思想才是自由的思想
第二课 了解自己：尝试受迫做事，别为自己设限
走出舒适圈，远离那些让你身不由己的大量信息
你能成为你自己想象的人
走出“人越多效率越高”的误区
第三课 抵御环境干扰：只要内心不乱，外界便无法改变你
别让环境干扰了你的判断
警惕颜色的误导
抵制舌尖上的诱惑
第四课 打破惯性：走出囚禁思维的栅栏
不做“先例的奴隶”，放手一搏获新生
敢于为自己的将来买单
告别“灾难化信念”
若正门没开，那就从侧门进来
第五课 驾驭情绪：实现从奴隶到将军的转变
“情绪风暴”中更要努力控制自己
克制愤怒，化怒火为平静
及时反馈自己的懈怠情绪
第六课 控制欲望，逃离被欲望绑架的生活
你不能拥有你想要的所有东西
学会控制不合理的欲望
越简单，其实越快乐
第七课 克制冲动：要做理性的勇士，不做无脑的莽夫
带着自制上路
极小的自制也能使人变得强而有力
危急时刻，先让自己静下来
理性的勇敢，胜过横冲直撞
第八课 战胜恐惧：跟真正的“自我”在恐惧中相会
体验恐惧，方能克服恐惧
战胜恐惧只能依靠自己
真正的强者把勇气当滋补剂
第九课 摒弃完美心态：承认不完美，心灵才自由
我们不能让所有人满意
千万别陷入“得不到的总是最好的”陷阱中
包容不完美，才有完美的心境
第十课 停止抱怨：人生无完美，曲折亦风景
永远不要批判抱怨他人
树立正确的心理暗示，积极对待生活
第十一课 潜意识：我相信什么，什么就会成真
跟潜意识说，一切安好
努力挖掘自己的潜能
让你的心先越过横杆，你的身体才会越过阻碍
第十二课 养成好习惯：习惯若不是做好的仆人，便是最差的主人
自控力帮你养成好习惯
坚持体育锻炼，打造良好身心
有时候，可以把手机关掉
第十三课 培养果敢力：不能马上成功，但能马上行动
现在就去做
掌握速度，果断发力
速度，果敢者的制胜武器
第十四课 学会忍耐：我等待，我坚持，我希望
用耐力走出逆境的泥潭
咬牙坚持下去，成功就会在终点出现
再多坚持一分钟
第十五课 锻炼意志力：从“要我这样”到“我要这样”
意志力，强者与弱者的分水岭
对自己再狠心一点儿
意志力使用过度也会筋疲力尽
第十六课 保持独立内心：不拿别人的地图去找自己的路
走自己的路，别在意他人的眼光
依靠自己，生活在自立之中
锯掉习惯依靠的“椅背”
第十七课 树立责任感：克服“鸵鸟心态”，不做“旁观者”
认真负责，成败蕴藏在细节中
带着使命感，走得更远更高
承担责任，不必解释
第十八课 唤醒自信：放下“我不行”的防护盾牌
不要怀疑自己的能力
告诉自己：只要去做，没什么不可能
将“我不能”埋进坟墓
第十九课 修炼情商：不做聪明的“傻子”
懂得倾听，做一个耐心的倾听者
真诚的礼貌，让你成为受欢迎的人
让身边的人都快乐起来
第二十课 学会宽容：原谅生活，是为了更好地生活
用和平的方式解决冲突
饶恕别人，便是宽恕自己
就算现实不公平，你也要适应
第二十一课懂得放弃：能上架更要会下架
不敢放弃时，那就顺着人性
让自己转个弯
勇于接受不可控制的事物
第二十二课 释放压力：给压力松绑，做自己的压力调节师
别让压力挤走了自制
多做自己擅长的事
发条上得太紧的表走不久
第二十三课 时间管理：你一年8760个小时的秘密
把时间都用在正确的地方
掌握你的时间节奏
活用你的零碎时间
第二十四课 制订计划：追赶变化的计划，架起通向目标的高梯
用计划掌控生活的步伐
“要事”第一原则
量化、细化每天的工作

哈佛大学心理学教授保罗·哈莫尼斯指出，一
个人无法掌控自己的内心，就无法向外施展才能。
生活中，我们常常看到有的人想努力学习，考一个
文凭或者证书，却管不住自己的散漫和懒惰，总是
要拖到考试前才肯拿起书本；有的人想戒掉自己的
烟瘾酒瘾，或很想减肥，却管不住自己的欲望，抵
制不住烟酒与美食的诱惑；有的人很想和周围的人
搞好关系，却管不住自己的情绪，遇到芝麻大点儿
的小事也会火冒三丈，让所有人对他只好敬而远之
；有的人很想控制开支，让自己不再“月光”，却
管不住自己的购买欲，信用卡总是被刷爆；还有诸
如网游控或微博控……如此种种，都是生活中常见
的现象。这些人乐此不疲地做着自己认为不该做的
事情，一边后悔一边继续做。其实，这些人不明白
，外面的一切混乱都源于他内心的混乱，他在外面
的一切不顺，实际上也都源于他内心的无序。
古希腊哲学家泰勒斯指出：“做什么事情最容
易，向别人提意见最容易；做什么事情最难，管理
好自己最难。”管好自己，是一种习以为常的自我
约束，是一种处之泰然的自我调控。只有善于管理
自己，才可能成为战胜自己的人，成为最终的胜利
者。挑战自我是强者的心态，管理自我是成功者的
素质。要管好自己，首先需要强大的自控力。自控
力强的人，能够冷静地对待周围发生的事情，有意
识地控制自己的思想情感，约束自己的行为，成为
驾驭现实的主人。自控力强的人，能理智地控制自
己的欲望，分清轻重缓急，然后再去满足那些社会
要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲
望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧
张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用
事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到
临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想
的支配下，能够忍耐克己，为事业、为社会做出贡
献。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制
激动和冲动；处理问题不顾后果、任性、冒失。这
种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。
本书以大量的实际案例，以哈佛大学的教授及
哈佛大学优秀学子的理论为主线，论述了自控力对
一个人的影响和作用。它从很多方面人手，如情绪
驾驭、时间管理、欲望控制、习惯养成、情商修炼
、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种
问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问
题。期望读者能从中发现自我欠缺的根源与自我修
正和完善的方法，从而提高自我管控能力，使自己
在当下的社会中，更具竞争力，或者说可以通过这
样的努力，学会掌控自己的人生，做自己真正的主
人，让自己成为为社会创造更大价值的人，即更成
功的人。
任何一个人的成功都不是偶然的，他们必然有
着与众不同的能力，这不仅体现在知识和技能上，
更多的还有他对于自己情绪和行为的控制能力。因
为只有这样，他们才能更好地处理和应对各种问题
及困难，在一次又一次战胜挑战的过程中，树立更
强大的自信心，向着更高远的目标前行。对于他们
来说，不断完善自我、挑战自我是人生的一大乐事
。所以，他们是乐观的、积极进取的，是能够为社
会创造出更大的价值的人。其实，每一个人都有机
会达到一定的人生目标，只要他清晰地知道自己想
要的是什么，然后提高自我控制能力，坚定地执行
下去，就有机会达成目标。

浩然著的《自控力(哈佛大学受益终生的公开课)(精)》以大量的实际案例，以哈佛大学教授及其优秀学子的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、习惯养成、唤醒自信、情商修炼等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何恰当地解决问题。本书对青年学生具有指导意义，能使学生受益终生。本书特色是图文并茂，内容丰富，分析精辟，观点鲜明、深刻，理论与实践结合，实用易懂，版本精美，具有一定的出版特色。

“你会忍不住”的陷阱
你会忍不住吃掉一袋薯片，你会忍不住刷爆你的信用卡，你会忍不住买你看到的精致服饰，你会忍不住一夜都熬在互联网上……
“你会忍不住”是一个十分严重的问题，同时也是一个陷阱，稍不留意，很多人都会陷入其中。这说明你无法控制你自己，多数时候你会被感性的因素操控，从而做出事后可能十分后悔的事情。
为什么会这样呢？这就和我们的自控力有十分紧密的关系了。
什么是自控力？
自控力即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力包含自我觉悟、自我约束和毅力，以及能够在决策中考虑行动后果的能力。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
保罗·哈莫尼斯是哈佛大学心理学教授，他的办公室在一幢四层小楼里，距离哈佛广场只有几公里远，他在这里从事心理咨询工作已经有些年头了。
去他那里咨询的人，年龄和职业各式各样，有学生、律师、销售人员、白领、家庭主妇……他们有一点几乎是一致的，那就是无一例外地对生活都有所抱怨。至于抱怨的内容，比较多的都是：
“为什么我始终怀才不遇，而那些没有才华的人却飞黄腾达拥有了权力？”
“为什么我有名牌大学的学历，却在生活和工作中处处碰壁？”
“为什么别人都有机会获取权力，唯独我没有？我再也不能这样继续下去了，我想改变自己。”
他们抱怨和懊悔的都是生活如何如何不公，自己如何如何倒霉，似乎整个世界都在与他们作对。而他的工作则是要让他们明白：外面的一切混乱都起源于内心的混乱，你在外面的不顺，实际上是根源于你内心的无序。
也就是说，是内心的混乱降低了你的智慧，使你无法发现机会，无法施展能力，无法获取权力。如果你对内掌控了心灵，就能向外获取权力。
这里所说的掌控内心，是指运用大脑科学和心理学的研究成果，通过自控内心来释放自己的能力，从而掌控外面的世界，最终成为一个能够对自己的生活和工作有效行使权力的人。正是从这个角度，我们才说：只有掌控了自己内心的人，才有可能最终获取权力。而一个懂得掌控内心的人，必然是一个自控力极强的人。
那么，自控力又是如何影响着我们的生存状态和未来走向呢？
我们以时间管理为例。首先，我们来看一看我们一生的时间安排（仅为参考数据）：
我们整个时间分为学习工作时间（学校学习、个人学习、个人工作等）、生理必需时间（饮食、睡眠等）、劳务时间（打扫、购物、做饭等）、娱乐时间（外出活动、锻炼、休闲等）。根据一项调查显示，人们在工作日一天的时间划分大体是上班8小时零3分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路途时间为61分钟，睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟，做饭时间为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟。闲暇时间中，看电视为3小时6分钟，健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约30分钟，娱乐活动22分钟。
在这些时间里，我们可以看出，多少时间是可以扩展进行自我提升，多少时间是可以压缩以便节能提效。而这些时间是可以由我们自己来控制的，我们无法在时间的划分上予以一个非常标准的答案，因为个人想法和生活习惯不同，但是，我们却能够提出一个相对有效的建议：那就是自我充实（比如个人技巧的学习、能力的提升、文化的增长等）的时间可以适当加大比例，而生理必需时间、劳务时间、娱乐时间可以在合理、健康的范围内进行适当的调整。
这样，你可以控制自己将时间放在更有效、更能够利于发展的方面，而不是只能空想或者后悔痛苦。
在哈佛大学，教授们会时常提醒学生们要做好时间管理，因为哈佛的学业任务非常重，压力很大。对于如何利用时间，相信没有比哈佛的学生做得更好的了。在哈佛，经常会看到一边啃着面包一边忘我地在看书的学生。哈佛学子们总是利用一切可以利用的时间看书学习。
在这种规模的控制之下，对哈佛学子习惯的培养和成长是有益的。因为这种有计划的理性控制，将会逐渐培养出他们对于自身感性和理性配比的掌握。这个时候，哈佛学子们会更清楚自己要做的事情以及什么是他们想要达到的结果。在达到这个结果的过程中，他们也就能有效地操控。
当然，时间管理习惯培养只是自控力的一部分，这是比较典型的自控力操作，在之后的内容中，我们会详细说明。而我们要明白的是，这个自控学习的时间越往前越好，就像莫菲特说的那样：“在生活中尝试学习自我控制能力拖得越晚，要扭转和克服的问题越多。”
所以，无论你是要去培养自己的孩子，还是想要改变自己的生活状态，你所要做到的是一个意识问题——意识到你必须要学会自我控制，意识到你需要尽早进行这样的控制，意识到你在这个自我控制过程中可能遇到的困难，意识到克服这