胡展诰(中国台湾)
心理咨询师
出生在中国台湾屏东的一个沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。毕业于中国台湾中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学咨中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，著有《遇见，生命最真实的力量：一个咨商心理师的修练笔记》。
专长：儿童与青少年咨询、亲职教育、游戏治疗、表达性艺术治疗、团体咨询。

Part 1 破解情绪迷思
挥之不去的坏心情？
眼见未必为凭
#练习1 降低过去对现在的影响
千错万错，都是别人的错？
#练习2 提升自我觉察
“眼不见为净”有效吗？
逐渐失温的“僵尸”
不要让“面子”影响了你的判断
一代传一代？
男人不许哭？
各人造孽各人担
欲速则不达
#练习3 减少自动化与灾难化的思考
凡事积极乐观，身心永葆健康？
Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪
一副名为“生气”的面具
其实，你不是真的爱生气
正视恐惧，才能与恐惧相处
揭开控制的手法
你，害怕拒绝别人吗？
觉察忌妒背后的力量
自卑，让人丧失欣赏的能力
一触即破的泡泡
揪出忧郁背后的魔鬼
#练习4 觉察来自他人的声音
千金难买早知道
Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒
给情绪-双温暖的手
身体会说话
#练习5 倾听身体的信息
学会弹性思考
换个视角，探寻另一片风景
#练习6 换个视角看事情
逆向操作，也能找冋正能量
为自己发声
#练习7 提升自我肯定
自己的鼓励自己给
#练习8 写一封欣赏自己的信
暂停营业
“减法生活”好心情

挥之不去的坏心情?
有时候，是我们让自己沉浸在不开心的泥淖中却不自知……
如果你经常逛书店，应该不难发现心理励志分类区的书架上，与情绪相关的书籍通常占了绝大多数。大部分的人看着这些琳琅满目的封面与书名，心里揣测的，很可能是哪一本书能以最快的速度帮助自己摆脱不快乐的情绪，最好还可以从此天天开心。
这样的想法相当实际，毕竟花钱买了一本与情绪相关的书，若是无法让自己脱离痛苦的心情，那买来干吗?
但你是否想过：有时候，其实是我们自己选择待在不开心的情绪当中，在那样的状态里浸泡、反刍，不想这么快脱离?放不下的怨恨与悲伤
我曾经与一个小学六年级的小男生谈话，他被转介来我这里的原因是长期被班上的同学排挤与欺凌，在生活中显得相当没自信、情绪低落。
为了减轻他的不舒服，我尝试了各种方式，想引导他宣泄内心的不愉快及减少他对班上同学的怨恨，但无论我怎么努力他都不愿意配合，更毫不客气地表达出不感兴趣的样子。
“不公平。”某次，当他在游戏室里玩着积木时，小小的身躯背对着我缓缓地说出这三个字。
“啊?不公平?什么不公平?”我对这意料之外的回应感到困惑。
“如果我这么快就不生气了，那我曾经被欺负的事情算什么?我知道，你们都希望我不要生气，尽快冷静下来，我也知道我只要安静就没事了，可我就是不想很快就不生气!”
“那些欺负我的人才会没事，我不会没事。我很痛苦，而且很难过。”对他而言，大人所说的“没事”不是真的没事。
老师认为的“没事”是指孩子不哭不吵，不去计较到底是哪些人欺负他，也不要再大动干戈地调查谁对谁错，让任课老师可以平静地上课、其他同学的家长不再打电话来咆哮，一切就像船过水无痕那样风平浪静。但是他心里面的不舒服却没有人关心，这根本就不公平。
“我知道不可以大吵大闹，这样会干扰到班上同学上课，”他无奈地说，“但是我不知道该怎么办。”
男孩想透过大叫，让大家知道自己有满腹怨气，而他的生气可能包括了不舒服、委屈、难过、害怕，以及愤怒。大人们要他别生气、别大叫，只是希望他不要干扰到其他同学上课，不要让其他家长投诉班上有个令人头痛的人物，至于他被大家欺负的委屈或难过，或许不是太多人愿意关注。于是，为了让大家关注到他，从小他就习惯用生气与吵闹的方式来吸引他人注意，但也因为这种行为模式，让大家把他与麻烦画上等号，认为他是喜欢吵闹的问题儿童。
许多被欺凌者(或受害者)的内在都有着类似的心声： “如果我放下了，那么，欺负我的那些人呢?他们也会感受到相等的痛苦吗?如果没有，那我的放下又有什么意义?谁会来安慰我、悲悯我呢?难道我活该吗?”而这位小小年纪的男孩无法说清楚的是，他紧紧握住这些不愉快的情绪，是为了提醒自己记得曾经经历过的伤害。
正如这个例子所示，我们会担心一旦忘了这些痛苦的经历，就是否定了这些不公平的对待，那么，我们所遭遇的痛苦也会被这个世界所淡忘。因此，我们期待借由记住这些痛苦，来警惕自己，避免再次遭受类似的伤害。
另一方面，对于曾在关系中经历重大分离、失落、受伤的人而言，那些不愉快的感觉可以让自己觉得与重要他人或重要事件还保持着联结，并借此缅怀那些曾经美好的回忆。这能让人在经历重大创伤、感受到如巨浪般袭来的痛苦而几乎要窒息时，还能够保有活着的感觉。
有一位前来咨询的大学生就说，母亲刚过世的那几年，他经常一想到与母亲相关的回忆就会哭得无法自已。但经过这几年，渐渐地，他不再一想到母亲就掉眼泪，半夜也不再因为梦到母亲而醒来，虽然在情绪上比较好受，却因此多了一种矛盾与罪恶的感觉。
“我好害怕没有了难过或悲伤，这样下去会真的忘了关于妈妈的一切……”
“妈妈过世了，我却没有继续难过，是不是我变得不在乎她了呢?”
……
P2-4

面对负面情绪，最难的是“对自己诚实”：你的生气，可能是出自担心，或是忌妒、自卑伪装而来；你竭尽所能责备自己、攻击他人，是为了安抚脆弱的自信心；你讨厌对方，是因为你在他身上看见你不喜欢，但自己也有的某项特质……我们习惯以逃避、否认、压抑来面对负面情绪，但这却让我们离“真正的自己”越来越远!
本书通过30个觉察+8个练习，帮助读者检视某些不喜欢的、害怕的情绪从何而来，破解情绪迷思，引导读者随时觉察自己的状态——当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭时，如何用不同的方法因应自己的情绪，用强大的内心面对世界，迎向自在人生。

为什么不愉快的情绪总是不请自来?
现在请想象：在你眼前大约一步距离的地方，有两台
崭新亮丽的自动贩卖机。贩卖机里整齐摆放着琳琅满目的
商品，别出心裁的精致包装相当引人注目。不过，这里面
卖的不是饮料、饼干，也不是其他小东西，而是包装成袋
、各种各样的“情绪”。
均一价，一袋一百元。
左边那台贩卖机里卖的是开心、愉悦、满足、放松、
兴奋等受欢迎的情绪，右边那台刚好完全相反，卖的是生
气、难过、挫折、害怕、忧郁、忌妒、紧张、害羞这些在
大家印象中所谓“负向”的情绪。哦，对了，右边这台贩
卖机目前还推出优惠活动“买一送一”，价格比起左边那
台整整便宜了一半。
此刻，你的手中正握着一张百元钞票，如果要你选择
带一种情绪回家，你会选哪一种呢?
可想而知，左边的贩卖机肯定时常大排长龙、销售一
空；而右边那台贩卖机，即使有特价，生意应该还是很冷
清，大多数走到它面前的人总是只看了一秒，就翻了个嫌
弃的白眼，然后头也不回地走到左边去了。
不过，现实总是残忍的。
在想象的世界里，我们可以恣意挑选自己想要的情绪
，但是回到现实生活，别说要挑情绪了——那些不愉快的
情绪似乎总是不请自来。
我们都希望每天可以开开心心地度过，但是听了一整
天的课、上了一整天的班、处理了繁杂琐碎的家事，心情
也经常随着天黑而逐渐晦暗。走出校门、离开了公司，坏
情绪却像是附有强力魔术贴的暖暖包，紧紧地粘着自己，
悄悄地将我们内在的不舒服加温、加温、再加温。直到踏
进家门，又听到家人的唠叨，看到餐桌上讨厌的菜式，听
到孩子的争吵……所有的坏情绪突然被搅和在一起，膨胀
、膨胀、无上限地膨胀。接着，不知道是谁，悄悄地按下
了某个按键……
砰!
刹那间，那些在外面累积、可能与家人无关的情绪，
都在此刻毫无保留地“炸裂”，接下来若不是另一场战役
的开启，就是整个客厅只留下刚刚“爆炸”过的你(因为被
“轰炸”的人都跑光了)。但无论如何，这样的剧情发展肯
定都不是你原本想要的，你压根就没有想要发这么大的脾
气，也没有想过要伤害谁。
呆坐在客厅沙发上、愣在房间的床上、坐在空荡荡的
餐桌旁，感受着慢下来的心跳和渐渐和缓的呼吸，你既无
奈，又弄不清楚这一切到底是怎么发生的；甚至，你连刚
刚发脾气的目的是什么都不清楚，到底是想得到像现在这
样的安静，还是希望有人陪伴，听听自己一天下来在所有
忙乱中所受的委屈与辛苦?
事实上，此时你的思绪状态就跟刚才“爆炸”的情绪
一样混乱。
你什么都不清楚，只是无奈于很多时候不开心的情绪
会自动找上门来，特别是在你疲惫不堪、缺乏防备的时候
侵扰着你，诱使你做出伤害自己或他人的行为。
这情况，就像我曾在咨询室里看到一位九岁的小男孩
一边拿充气棒用力捶着地板，一边大吼着：“我要打死你
，可恶的‘生气’，拜托你滚蛋!”对他而言，“生气”总
是一个招呼都不打就霸道地降临在他身上，经常害他情绪
失控而闯祸，接着就是被大人处罚、被同学讨厌。
不过，有一件事情我们多多少少能确定，那就是不论
自己喜不喜欢、想不想要，那些负向的情绪就是我们生活
当中的一部分。而且，我们很可能会因为这种随时会发生
的、莫名其妙的情绪“爆炸”，而被贴上“坏脾气”“情
绪化”的标签。
但你真的是大家口中那种喜怒无常、阴晴不定的人吗?
很多人讨厌、害怕情绪容易起伏的人，因为待在他们
身边，随时可能会被“流弹”波及。但是另一方面，其实
有一部分人也很害怕自己会变成“炸弹”。他们害怕控制
不了自己的脾气，害怕突如其来的情绪崩溃会让自己在大
家面前出糗，害怕极端变化的情绪会破坏了自己与他人的
关系。可是每当不舒服的情绪累积到一定程度后，某些突
如其来的刺激就会点燃引线，接下来会发生的事情，不用
多说，相信大家一定都很清楚(或者很有经验)。 可惜的
是，大部分的人对于自己的情绪并不敏感，更准确地说，
是对负向的情绪不敏感。而对于开心、愉悦、满足的情绪
，我们大致上不会有什么困扰(记得，只是“大致上”，而
非绝对如此)。
基本上，这跟我们成长过程中被灌输的态度有关：避
免往“负面”看；“情绪化”是不讨喜的；“难过”太没
有建设性，还会让人瞧不起；“害羞”“紧张”是懦弱的
特质；“焦虑”是没有必要的……“忧郁”?那根本是庸人
自扰、作茧自缚的人才有的专属疾病啊!
既然我们被告知这些情绪不受欢迎、会被人瞧不起，
那怎么办?最好的方法就是假装我们没有这些情绪，假装感
受不到它们，再找各种理由告诉自己现在顶多只是“生气
”，而不是出现了那些令人更难堪的情绪。虽然“生气”
也不是很受欢迎，但至少代表自己并不是懦弱没用的。
然而，如果因此认为不去看、不去想，问题就会被解
决，那实在是把这个世界想得太单纯了。
闭上眼睛不去理会的问题，通常只会日益恶化。一味
地否认那些不舒服的内在情

当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。