学会拒绝，因为你不是为别人而活——人生最大的自由，不是能够做自己想做的事，而是能够合理拒绝自己不想做的事。懂得接受，因为你不是为缺憾而活——世上没有十全十美的事物，要学着面对一切真实，接受世界和命运的不完满。

拒绝和接受是人生的两门必修课，却很少有人将它们放在一起。成岚所著的《学会拒绝懂得接受》以“拒绝”和“接受”为主题，告诉你如何修炼这两门功课。如果你学会拒绝、懂得接受，生活可以更好。

成岚所著的《学会拒绝懂得接受》以“拒绝”和“接受”为主题，上篇结合生活和工作中的事例，教会读者如何改变这种思维模式，摆脱内心的煎熬和困惑，学会拒绝不恰当的要求，让自己的心灵重获自由，下篇运用大量案例让读者学会接受，学会坦然接受生活中的一切。

上篇 学会拒绝

 第一章 为什么你不敢拒绝

1 害怕对方受伤或生气

2 内向性格让拒绝难开口

3 担心因为拒绝而失去别人的肯定

4 “我是渺小的”——自卑作祟

5 “好吧，我输了！”

6 “交给我，没问题”

7 很少自己做决定，习惯听从他人

8 想得太多，总觉得拒绝得不够完美

9 用“不拒绝”获得友谊

 第二章 别让不会拒绝拿走你的主动权

1 时刻记得：生活的决定权在于自己

2 屏蔽无关信息的干扰，提升自控力

3 不让时间被其他人的求助占满

4 拒绝超负荷的忙碌

5 投资理财，自己说了算

6 婚姻不能妥协

 第三章 提升个人底气的拒绝法

1 触碰底线便要说“不”

2 丢失底线，拒绝会失去力度

3 有求必应就是一种无底线

4 保留自己的底线，拒绝得寸进尺

5 个人隐私是不能触碰的底线

 第四章 如何拒绝有效却又不伤人

1 找理由：让对方心甘情愿地接受

2 不在答应与拒绝间反复权衡

3 拖延法：让对方主动放弃请求

4 玩笑似的地表达拒绝之意

5 表达拒绝的身体语言

6 给自己的几个实用技巧与案例

 第五章 在职场中拒绝成为“受气包”

1 拒绝上司的不合理要求

2 拒绝无度加班

3 拒绝同事提出的超出合理范围的要求

4 拒绝职场中的“生活事儿”

5 拒绝客户的不合理要求

6 拒绝谈判中的不合理条件

 第六章 妥善回绝生活中的烦心事

1 事件一：不愿意参加的朋友聚会

2 事件二：被朋友当作情绪垃圾桶

3 事件三：有事要忙，亲友突然来访

4 事件四：销售员是你的客人

5 事件五：遭遇坚持不懈的上门推销者

6 事件六：有人提出你不想回答的问题

7 事件七：不直白地拒绝对方的追求

 第七章 拒绝后的收尾工作

1 安慰可以缓和糟糕的情绪

2 用谢意化解尴尬

3 给对方一个可以满足的惊喜

4 在合适的时机加以鼓励

5 尽快反馈信息，找到解决问题的途径

下篇 懂得接受

 第一章 懂得接受，是变好的开始

1 不刻意追求完美

2 遗憾让生活足够真实

3 人生中的得到本就是有限的

4 纠结失去，不如重新出发

5 事情已经发生，何必还要烦恼

6 放下名利，泰然处世

 第二章 将所受的苦变成足下的路

1 丰富人生的不是享乐，而是苦难

2 借助逆境增长智慧

3 经验是从吃苦中萃取出来的

4 别让悲观挡住生命的阳光

5 接受失败，但绝不要放弃

6 对困境多一些耐心

7 不是路到尽头，是你应该学会转弯

 第三章 没有绝对的公平，公平是自己给的

1 无论大小，要有一个梦想

2 生气不如争气

3 一无所有，正是努力的理由

4 耐得住寂寞

5 你可以唤醒自己的潜能

6 苛刻也是一种培养

 第四章 对生命的前进保持坦然

1 想做的，现在就要去做

2 看着眼下的生活

3 在今天的基础上奋斗

4 将过去留在过去

5 活好今天是应对未来的最好方法

 第五章 接受爱情就接纳全部

1 爱一个人就要接纳他/她的全部

2 爱不是放肆，是克制

3 爱情的持久是需要两个人的维护

4 分手后，不必再当敌人

5 爱情是需要经营的

6 给对方自由的空间

7 在平淡中体会爱的味道

 第六章 与不完美的自己和解

1 没有十全十美的人

2 给自己拥抱孤独的机会

3 接受真实的自己

4 找到自己独一无二的风格

5 不要轻易否定自己

6 对所有人宽容一些，包括自己

 第七章 接受的第一步：停止抱怨

1 抱怨改变不了糟糕的现状

2 不因不公平而放弃努力

3 接受才是改变的开始

4 克制对批评的抵触与反击

5 无法改变世界，那就改变自己

5 “好吧，我输了！”

有一种人，天生有一种怯懦，遇到事情总是习惯说“对对对”；还有一种人，他们在遇到不合理的事情时，总是会第一时间站出来，坚定地说：“不，我不同意你的观点，我另有看法，请听听我的见解！”

表面上看，这种人很懂得据理力争，懂得拒绝，然而没曾想的是：随着时间的流逝和争论的进一步深化，他们最后却选择了妥协。“好吧，我听你的。”每每到了最后环节，他们用这样的一种态度，选择了偃旗息鼓。

为什么会如此？为什么一个原本敢于说“不”的人，却到最后时刻被妥协之人附体？让我们看这样一则案例：

杰克逊是美国加州人，今年40岁的他早已成家立业，生活可谓很惬意。按道理来说，这种人的生活应是非常完美的，但是杰克逊却说：“我也有我自己的苦恼，并且很严重！你们谁都不知道，其实我不是一个意志力很坚定的人。很多时候我可以和人据理力争，但最后还是被他们说服了。”

一个朋友听他这样说，不禁有些好奇，问道：“那么，你在最后想到了什么，让你选择这样？”

杰克逊沉思了一会儿，说：“也许，是我的年纪大了，害怕惹麻烦？过了35岁之后，我总是觉得说话做事应该认真小心，尽可能不要轻易答应别人。但是，当我真的拒绝又引起对方的争论时，我又觉得，这样做不是更给自己惹了麻烦吗？我想，牺牲点自己的时间，也不想和别人起摩擦……”

朋友惊讶道：“那么，你一定活得很痛苦！”

杰克逊懊恼地说：“是啊，你们有谁知道，在圣诞节假期的时候，同事们去度假了，我却还要在办公室里待着，帮助他们去分担工作！而我的妻子和孩子，我却没有时间陪！这种感觉糟透了！”

按理说，一个一开始敢于拒绝与否定的人，不会存在太多的心理问题，可是为什么，杰克逊却总是在最后时刻放弃自我？其实，从他的话里，我们已经找到了答案——厌恶争执，害怕惹麻烦。这种心态，导致了这类人习惯性放弃，最终依旧被各种无理的要求所束缚，终日生活在痛苦之中。

事实上，如杰克逊一般不能够坚持自我的人，现实中还有很多。有学者通过调查发现，国内高达百分之七十的人，都不能够从头到尾坚持自己的观点。很多人在经历了反驳、争论后，选择了不再说话，选择了妥协。因为，那个时候他们的脑海里会浮现出这样的观点：“何苦再争论呢？在拒绝下去，我估计就要得罪对方了……”

担心因为自己的态度让对方生气，于是乎，原本敢于侃侃而谈的我们，不得不选择委屈自己。而更可怕的心态，是得过且过，正如杰克逊一般。不再拒绝的另一个原因，是认为所有事情都能承受，哪怕私下的自己陷入了无尽痛苦。  是的，你选择了放弃，收获的却是痛苦——丧失自己的时间，丧失与家人合欢的机会，丧失了原本独立的人格。

既然感到了痛苦，那么我们为什么不尝试去改变？试着去学习以下几种方法吧，摆脱那种最后时刻习惯性放弃的毛病：

1.为自己的拒绝做好规划

很多习惯性放弃的人，不是因为不能坚持，而是因为他的所有拒绝都是临时起意，结果在交谈的过程中逻辑越来越乱，最终被对方说得哑口无言。为此，我们应该制定详细的规划，在交谈的时候，能够理清自己的见解，这样才能避免被对方完全压制，丧失气场。

当然，我们不可能在交谈的过程中，拿出笔纸开始分析并记下自己的思维。我们应当做的，是不要太过着急去阐述，而是不妨在对方讲完一段后暂时思考片刻，给自己一个冷静思考的空间。记住，有的时候反应过快并不是好事，刹那间的停顿与思考，反而更能够让我们想明白问题。

P17-19

你是一个懂得拒绝的人吗？

也许你是生活中的“老好人”：有了工作，老板第一时间就会交给你做；朋友有事，第一个会想到打电话给你；推销员很愿意和你打交道，因为那时他们的成功率为百分之百……尽管你的工作量已经足够让你加班到深夜，你已经很久没有除了朋友之外的独处时间，以及你并不需要被推销的商品，但是那句开口就能说的拒绝却迟迟说不出来。

拒绝和被拒绝本就是很平常的行为，却恶化成困扰生活的顽疾。无论是因为碍于情面，还是担心得罪，抑或是害怕被拒绝后可能发生的冲突等，这种种原因导致你的生活被大部分额外的负担占据，本属于你的时间和决定权却被交给了别人。然而，可悲的是，这种额外的付出有时候却被人视为理所当然，进而被要求的局面愈演愈烈。

委屈与愤怒并不能让你摆脱这糟糕的局面。拒绝是一种能力，它要既能达成拒绝的目的，又能在最大限度上减少对对方的影响。学会拒绝，你的生活才能变得轻松而有秩序。

那么，同样还有一个问题：你是一个懂得接受的人吗？

一直以来的经验告诉我们：接受给予是相对容易的，它不同于拒绝，需要面对可能恶化的关系或是局面。但其实，接受也同样需要勇气。

苦难、遗憾、离别、出身、容貌，不公平的待遇、无法改变的伤害……面对这一切，你能够坦然接受吗？我们往往只记得接受生活中的阳光，尽量回避那些阳光背后的阴影，这是人趋利避害的本能，然而，有些阴影是无法回避的，逃避只会让这些“不好”变成一种恶性循环。接受意味着正视并接纳，当你能够正视并接纳，事情就开始向着好的方向转变。所以我们会说，接受是变好的开始。

接受并不代表妥协或忍受，它是一种面对人生的坦然，是一种正视现实的态度。在接受后以更积极的行为处理事件，是接受带来的转变。与沉溺于坏状况、坏情绪相比，这种转变是更好的选择。当你能够接受，你便能够更加从容地面对一切。

拒绝和接受是人生的两门必修课，却很少有人将它们放在一起。本书以“拒绝”和“接受”为主题，告诉你如何修炼这两门功课。如果你学会拒绝、懂得接受，生活可以更好。