自序 我就是100天减100斤的张长青
第一部分 减肥的事前准备
第二部分 50天打卡逆袭人生
第三部分 4个独家瘦身小锦囊
后记 减肥成功后我想对大家说的话
减肥小贴士目录
你是真的胖吗 / / 35
常见的错误减肥法 / / 39
趋势判断 — 你是在变胖还是在变瘦 / / 42
如何提高减肥效率 / / 46
哪些食物让你越吃越瘦 / / 49
为什么拼命运动也没瘦 / / 53
运动减肥三要素 / / 57
区分有氧运动和无氧运动 / / 61
运动心率会影响减肥效果 / / 65
化解减肥过程中的小情绪 / / 69
改掉狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯 / / 74
纯吃素食也会长胖 / / 78
减肥期饮食要做到四大平衡 / / 81
减肥期间便秘了怎么办 / / 86
几款有助于减肥的好玩运动 / / 92
怎么克服不爱动的坏习惯 / / 96
进餐前吃点什么有利于减肥 / / 100
睡觉减肥法 / / 103
减肥平台期应如何度过 / / 106
常见运动项目的利弊 / / 113
意念减肥法 / / 118
写减肥日记 / / 121
高血糖患者应该如何吃 / / 124
高血脂患者应该如何吃 / / 128
外出就餐易造成肥胖的六大杀手 / / 131
爬楼梯能减肥吗 / /134
走路能减肥吗 / / 137
运动之后要注意的问题 / / 140
碳酸饮料对身体的危害 / / 143
日常激励减肥小妙招 / / 146
该怎样补充蛋白质 / / 152
该不该吃主食 / / 155
应该如何摄入油脂 / / 159
吃肉的学问 / / 162
一日三餐的合理分配法则 / / 166
靠墙站 — 饭后小动作，减肥又塑形 / / 171
应该如何摄入高纤维食物 / / 174
减肥可以吃零食吗 / / 177
深加工食物是否可以吃 / / 181
节食可以减肥吗 / / 184
宝妈的减肥原则 / / 189
男性如何减肥 / / 193
上班族如何减肥 / / 197
孩子如何减肥 / / 202
见缝插针做运动 / / 207
中年人如何减肥 / / 210
女性生理期如何减肥 / / 214
更年期如何减肥 / / 217
减肥期间如何排毒 / / 221
减肥成功后如何不反弹 / / 225
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1.全书四色印刷、包装精美、内容可靠，是收藏和送给亲朋好友的不二之选。
2.作者张长青曾接受过中央电视台、北京卫视、江苏卫视、湖南卫视、旅游卫视等多家电视台采访，获得柳岩、柴静、董明珠、朱迅、孟非、汪涵、郭德纲等众多明星朋友的赞誉。
3.作者在2016年中国科协举办的科技类节目《寻找科学达人》活动中获奖，其健康的减肥理念和减肥方法得到了科学的认证，安全、快速、有效。
4.作者张长青曾经是个250斤的大胖子，曾100天减掉100斤，已超10年不反弹！如今，国家一级健康管理师张长青，减肥方法席卷娱乐圈，50天唤醒身体的奇迹！每个胖子都是潜力股！

《50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来》是一本实用靠谱的减肥书，让你实现吃着就能瘦，
玩着就塑形！
全书包括：张长青独创的减肥操分解图、50天打卡表、每日激励语录、每日减肥知识点、独家瘦身锦囊、减肥成功后的注意要点等。作者张长青曾经是胖人，所以他更理解胖人，现在他把自己的减肥经验毫无保留地送给你，陪你度过这不长不短的50天，遇见更加闪闪发光的自己。
逆袭人生，从现在开始！