马可·博尔赫斯（Marco Borges），碧昂丝、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顾问。
知名运动生理学家，20多年生活方式教练经验。
植物性饮食的坚定拥护者，食品公司22 Day Nutrition创始人。

引言
1 力量驱动训练
改变人生的四类关节动作
心肺力量
力量驱动训练健身方案概述
回顾
训练方案
2 健身饮食
终身瘦身的四大原则
食物是世界上被滥用最多的东西
你可以减重
认识自己的饮食习惯：饮食47问
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁
强大的超级食物
一定要吃有机食品
让制订的饮食计划对你起作用
健身饮食回顾
结语
力量驱动训练十大要领
附录
实用资源
参考文献
健身方案摘要
致谢

好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验！
作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。
以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量！
肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。
从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练！
爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。
理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处！
你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。

面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！
明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。
此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。
记住：你自身才是力量的本源。