习惯性拖延症患者
间歇性焦虑症患者
完美主义者
效率控
想要改变却无从下手的你……
都会在本书中找到启发并治愈你的灵感！
这本书不止是用来读的，每个人都可以把它变成你专属的改变之书！
这本书的作者和你一样，她曾经消极、困惑、又忙又穷，可是现在的她不仅有自己的事业和美好的家庭，还能够享受自己的人生。那是因为，她了解一切阻碍你去追求梦想和实现目标的障碍，她走过一切你曾经历过的烦恼和焦虑。但是她发现，有时候，我们只需要放慢脚步，做出一些小小的改变，人生就会发生不可思议的改变。

萨姆·本内特（Sam Bennett），美国畅销书作家、创意专家、咨询师、心灵导师，为成千上万的艺术家提供咨询。她是“有组织艺术家公司”创始人。这家公司致力于帮助人们摆脱困扰，提升专注力与效能。
她拥有12年专业个人品牌专家的职业经历，使得她拥有与众不同的天分，帮助人们认识并抓住自身的才华。
本内特现居住在加利福尼亚州的一个海滨小镇，通过电视课程、出版、演讲和私人咨询，帮助拖延症患者、完美主义者、强迫症患者获得更好的人生。

引言：所有的情绪都需要被感知
1.用微小的改变，创造大大的奇迹
2.把自己摆在你世界的中心
3.描绘一张强大而永恒的“能量网”
4.先照顾好自己，美好才能随之而来
暂停：日常劳逸
5.没有什么比你的健康更重要
6.掌控时间的六个方法
7.不要打“忙得崩溃”这张牌
8.你的崩溃是因为想法太多
9.目标放低一些，效率更高一点
10.你的人生需要一点果断美
11.没有压力也会让你不堪重负
12.永远记得给自己留下从容的时间
13.你可以果断拒绝
14.给自己制定“每日最小要求”
15.那些时间的绊脚石
16.你真的想太多了
暂停：我的全部
17.重新思考你的健康问题
18.激活你的健康
19.给自己的状态标记一个信号
20.饥饿、生气、寂寞、疲劳的问题
21.你真有那么急吗？
22.健康和不健康的信号
23.那些事和你有关吗？
24.分享负担就是分享财富
25.果断委派掉你的任务
暂停：另一个人
26.你并没有在考虑你以为你在考虑的事
27.用新想法替代旧声音
28.听从内心，追随直觉
29.培养直觉的十个方法
30.直觉杀手
31.让真正重要的事来引导你的生活
32.成年人的欢乐时光
33.再也没有比你更完美的了
暂停：沙漠
34.发生的一切都不是坏事
35.想象不远将来的那个自己
36.你真的已经准备好了
37.设定好的、更好的、最好的目标
38.人生中不可避免的反转
39.不要让恐惧阻断你的果断
40.你究竟在担心些什么？
41.永远不要害怕新的痛苦和问题
42.两者之间的折中之道
43.果断的人生真的棒极了
44.那个小孩看上去太……
暂停：太过了
45.五个“呃”和三个“哇哦”
46.考虑未来成本.而非沉没成本
47.七种别人不曾谈及的杂乱
48.搞定杂乱
49.清理你的“梦想柜”
50.停止一些毁灭性的交流习惯
51.不要把自己困在过去的事里
52.优雅地面对自己的错误
暂停：不完全是我的计划
53.尝试驾驭一个更大的目标
54.生活并非只有一个方向
55.你得到的就是你所求的
56.你为什么害怕成功？
57.害怕的解药
58.成功会让你变得自私吗？
暂停：天赋盒子
59.你的团队正在找你
60.成功构建和运营团队的20条建议
61.你当然在意“不合群”这件事
62.做那头如彩虹般闪耀的独角兽
63.你是否在适合你的团队里？
64.我们都一样，独特而又相似
65.你不可能和每一个人同行
66.最后：我的完美生活

所有的情绪都需要被感知
从前的我活得就是一个彻头彻尾的悲剧，萎靡不振，
身无分文，筋疲力尽，自己都受够了自己。那是1998年，
当然也可能是我成年后的任何一年。我的两个朋友——他
们是一对情侣——带着一本心理自助畅销书来找我，想要
给我打气。我还记得当时我瘫在沙发上（我已经颓丧得坐
不直了），看着神采奕奕的他们，只想给他们来几拳。
说到底，我对心理自助这件事并不陌生。我已经当了
半辈子的演员，先是在家乡芝加哥表演，接着去了洛杉矶
。我觉得，我的职业生涯已经足以让我在心理自助这门课
上修个博士学位的了。但对于自己的现状，我也没有更好
的办法。于是，出于礼貌，我对那两位朋友表达了谢意，
并收下了那本书，开始阅读。
我记得，作者在书中描述了她一天的生活：她不用闹
钟就自然醒来，然后冥想，喝茶，见一两位客人，午餐，
再打个盹，写作……这些都让我觉得难以置信。打盹？我
从没想过，或者说，我无法想象那样的生活。
那时，我的日程表总是排得很满：打零工、演出、面
试、做项目、表演秀……即便如此，赚到的钱也不多，只
能勉强糊口。我记得我曾在塔吉特百货店里失声大哭，因
为自己连条16美元的瑜伽裤都买不起（当时，瑜伽裤是时
髦的洛杉矶人的标配）。我一直在努力工作，但总感觉自
己在慢慢落于人后。我很不开心，总用“忙”来麻痹自己
。我想：“或许，只要我足够忙，就只需感觉‘累’，而
不必去面对那个时不时冒出来的想法——我活得很失败。
”
猜猜我现在的生活是怎么样的？这么说吧，在过去的
11天里，我做了以下这些事：
我开始写一本新书，因为，午夜时，一个很棒的想法
在我脑海中挥之不去。
我买了辆新车，是时候让我那辆跑了十八万四千英里
的2000年款本田雅阁退休了。
我在加利福尼亚奥海镇的凯特·拜伦工作坊度过了脑
力激荡的两天。
我鼓足勇气向米切尔·斯蒂芬（凯特的丈夫）做了自
我介绍。他是我在文学界的偶像。我真的感到很害羞，但
我一定要告诉他，这些年他的作品对我意义非凡。我也知
道，如果我不这么做，也无法说服你们突破自我。
我开了一瓶上好的红酒，和一位老朋友愉快地聊了很
久。而且，那位老朋友还是个大明星（所以我还知道了好
莱坞不少趣闻）。
我开始画一幅新的数字绘画，这是我最感兴趣的事情
之一。
……
当然，你的“五分钟艺术创作”不一定是幽默的。你
会发现，你比自己意识到的难过得多、冷静得多或者愤怒
得多。一名学生寄给我一幅黑乎乎的画。她画了一只大黑
鸟，几乎涂满了整张纸。她说，直到看见自己画的画，才
意识到自己有多么不开心。认识到问题是开始改变的第一
步。
如果你想说。“萨姆，我可没有艺术天分”。那么想
想你小时候画画、唱歌、跳舞、玩泥巴的样子。你完全没
必要考虑你的作品要有多好．只需要用玩的形式来表达你
的情绪。发掘自己还保留着的童真，你会讶异于原来“五
分钟艺术创作”竟然如此简单。
在本书中，我们还会探讨如下话题：
如何加强自己的直觉和内在认知？
如何克服拖延心理，即刻行动？
如何选择对自己真正有益的项目？
如何找到和自己志趣相投，并且能够从中获得支持、
赞美和珍惜的群体？
只要你愿意迈出第一步，所有梦想就都有可能实现，
无论你已经对此期盼了多久。不要仅仅因为它们还没实现
，就觉得它们再也不会实现。同样，不要因为你的生活、
事业、计划都没有朝你想象的方向运行，就觉得一切都不
会变得更好。无论你至今遭遇了什么，都有机会开始创造
一个新的故事。现在就开始吧。
深呼吸。
专注当下积极的一面。
因为这就是你仅有的。
就从现在开始。
就在此地开始。

每一个纠结后悔的现在，都有一个不够勇敢果决的当初。
如果当时果断一点，结局会不会不一样？
66个小举动，帮你成就不可思议的人生大转变！
一本让你不再犹豫的改变之书。
本书不同于传统的心理自助、成功励志图书，本书完全符合现代人的阅读习惯，将一个个看似艰难的困扰，变成一篇篇好读又实用的文章，一本书就能收获全部你想要的效果。只要从你所在的地方，从当下的自己，开始做一点点小小的改变，人生就能彻底转变。

用微小的改变，
创造大大的奇迹
有些时候，你有了一个目标或者梦想，努力想要实现它，然而，你努力了半天，却什么都没发生……一切都没有进展，你似乎寸步难行，看不到希望。你感到很崩溃，不是吗？
还有些时候，你有了一个目标或者梦想，刚开始行动的第一步，突然，仿佛全世界都主动跑来助你一臂之力……这感觉就好像，你动一动手指，就获得了海啸级的能量回报。可能你刚有了搬家的念头，立马就发现了一个绝佳的住处正在待售，而且价格令人满意，你只要迈开腿入住就行了。或者你正想找一个完美的商业伙伴，紧接着那个人就出其不意地站在了你面前，全心全意地与你合作。这些真是太美妙了，不是吗？
为什么有时我们能得其所愿，有时却不能呢？问问周遭的人，你会得到许多解释。人们或许会将其归结为强大的意念、感应、神临时刻、天使、命运、显灵、因果、运气或者偶然等。但是我的理论不一样——请注意，我说的“理论”并不是科学意义上的，而只是一种有趣的思考方式。
现在，想象你站在自我世界的正中央，你就是太阳，是轮轴，是暴风眼。现在，想象有很多条线从你身上延伸出来，就像车轮的辐条。就像对着蒲公英吹一口气那样，那些线把你和其他一切事物连接起来，代表着你与万物之间的潜在关系。每一个机会、每一段关系、每一件事都能通过那些线连接到你。你能看见吗？
如果你向任何一个方向迈出一小步，那么你能想象这些线和你的关系会有怎样的变化吗？现在，每条线的角度都有了轻微的变化，可能有些线之前并没有触碰到你，但它们现在正戳着你的胸口。也可能某条线变得倾斜了，不再与你有直接的联系，原本直指中心的其他线条都略微偏离了方向。
这就是微小的改变也能产生巨大变化的原因。你能想象到吗？现在，请思考你想得到却总是得不到的事物，可以是一段新的关系、一个宝宝或一个创意项目。你能否想象，自己只是改变了几度方向，就能和这件事产生联系？你能否想象一个看似遥不可及的目标竟然可以轻松达成？我每天都会从我的学员和咨询客户那里听到各种故事，比如当他们决定要写一本书时，立刻就会发现眼前正和他们畅谈的这位亲切的陌生人恰巧是位文学经纪人。又或是当他们下定决心要开始恋爱时，电话就响了，电话那头就是他或她的理想对象。
我还听说过一个关于火箭的绝妙比喻：一枚朝向太阳发射的火箭，轨道哪怕只偏差一度，它的运行轨迹也会发生戏剧性的改变，实际降落点甚至能够与原目的地相差160万英里。那么，你与梦寐以求的东西之间是否只差这一度的转变？
你与梦寐以求的东西之间
是否只差这一度的转变？
P13-15