自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

第一章 摆正自控心态：别让失控的情绪害人又害己
认清自己，控制情绪
善于自我安慰
摆正心态，掌控情绪
懂得适当示弱
遇事先让自己冷静下来
站在他人的角度看问题
懂得放下才能改善心情
用乐观看待一切
第二章 调节自控情绪：能理性地处理好各种问题
得饶人处且饶人
世界冈你的微笑而改变
抱怨让生活失去光彩
用乐观的情绪看待人生
注意微小的不良情绪
不乱发脾气
做到能屈能伸5l
控制自己的敏感情绪
第三章 自控良好习惯，就把握了自己的命运
掌控习惯就掌控了命运
改正容易养成的坏习惯
纠正那些不良的习惯
改变你的思维和行为习惯
要养成设计时间的好习惯
养成有规律的生活习惯
养成良好的习惯
第四章 增强自控意识：建立起强大的自信心
建立起坚强的信心
增强自身的挫折承受能力
控制感越强内心就会越自信
要学会适应环境
想赢就不要怕输
积极的自我暗示可增强自信
树立我很重要的自信心
第五章 善于自控时间：不让人生在拖延中度过
不要为拖延找借口
是宽容纵容了拖延行为
立刻行动才会戒除拖延
勤奋是走向成功的唯一途径
别让拖延带来悔恨
珍惜时间、利用时间
消极心理导致了行为的拖延
懒惰会拖延你成功的脚步
第六章 自控说话分寸：才不会出口伤人
遇事不要急着与人争辩
学会欣赏和尊重别人
不要因为说话得罪人
倾听才是最好的赞美
不要触碰他人的伤疤
给失意人留个台阶
学会谦虚低调
不要总想突显自己
第七章 学会自控欲望：轻松过好每一天的生活
把虚荣心转为上进心
摆脱忌妒做更好的自己
懂得知足，不去抱怨
适合自己的才是最好的
少一点欲望，多一点淡泊
追求完美会走向自我毁灭
学会委婉拒绝
第八章 掌握失控疗法：保持健康的身心
选择不同的情绪疗法
选择食物调出好心情
色彩可以调节情绪
用音乐调节情绪
读书有益身心健康
运动可调节不良情绪
适当放松可调节紧张情绪
保持心态健康解压方法
认清自己，控制情绪

美国一位心理学家说过一段话：“一个有意于修炼自
己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力
量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理
达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有
的智慧、天赋或能力都有可能变成现实。其实那些一直以
来不为人们所发现的东西，就存在于人的自身之内，而自
控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”
自控力是自我控制的能力，指一个人埘自身的冲动、
感情、欲望施加的控制。自控力也是对自己的习惯、情绪
、周围事件、时间、欲望以及学习能力的控制。当你能够
对一切有自控力的时候便会发现，你的时间充裕了、作息
规律了、心态平和了、情绪稳定了、欲望减小了、学习的
动力增强了……一切的一切，都会往好的方向发展；若你
一旦无法自控并失控起来，可想而知，你将变得拖沓、懒
散、易怒、抱怨……到时候你会发现，不只是自己每天处
于崩溃的边缘，而且还会让朋友逐渐远离你。因此，增强
自控力对一个人来说是很重要的。
《自控力》是每一个人都应该拥有的能力，它能给心
灵注入力量、能够让你的言语和行为变得得体。当一个人
拥有了自控力，无论是在情绪、思想、欲望还是才能方面
，都能凝聚成正能量，让自己的内心蛮得强大。
本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的
影响，并告诉读者如何提高自控力。让每一位读者都能够
在掌握到理论知识的同时，学习如何在实际生活中学习和
运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定帮助
，让你在自控力方面得到提升。当你翻开这本书的时候，
相信书中的内容或许能给你一些有益的启示。

本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的影响，并告诉读者如何提高自控力。让每一位读者都能够在掌握到理论知识的同时，学习如何在实际生活中学习和运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定帮助，让你在自控力方面得到提升。当你翻开这本书的时候，相信书中的内容或许能给你一些有益的启示。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控
，而是学会了如何接受相互；中突的自我，并将这些
自我融为一体。
——凯利·麦格尼格尔
自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没
有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。
——弗兰克·约翰逊·古德诺

故事一：有一天上午，一只慵懒的狐狸准备外出觅食。当它来到门外时，看到自己的影子在阳光的照射下显得十分修长，因此，他信心满满地对自己说：“今天一定要抓一头骆驼做丰盛的午餐。”
可是整个上午过去了，狐狸没有找到骆驼的踪迹，更别说丰盛的午餐了。到了正午，饥肠辘辘的狐狸已无力前行。这时，太阳正悬在它的头顶上。此刻，狐狸发现自己的影子特别小，于是，它垂头丧气地对自己说：“看来我应该去抓一只老鼠。”
故事二：两只青蛙在外觅食的时候，不小心掉进了一个盛满牛奶的桶里。一只青蛙心灰意冷地想：看来是彻底没希望了，这么高的牛奶桶，对我来说根本是跳不出去的。于是它放弃了挣扎，最后淹死在牛奶里。而另一只青蛙却不断地给自己鼓劲：虽然掉进这么深的桶里看似没了希望，但我最擅长的就是跳跃，只要鼓足了劲儿，不断地往上跳，是一定可以跳出去的。于是，这只青蚌用尽力气跳跃着，最后终于跳了出去。
在故事一中，狐狸分别选择早上和正午的影子作为参照物，使它错误地认为自己非常强大或非常弱小。当早上发现自己的身影修长伟岸时，就以为自己力大无穷、无所不能，可以捕获一头骆驼；而当正午的阳光缩小了它的影子时，它便误以为自己是相当渺小的，觉得自己能够抓到一只老鼠就不错了。
在故事二中，两只青蛙由于不同的认识而出现了两种截然不同的结果。第一只青蛙因为没有认识到自己的能力，面对困难，万念俱灰，结果死在了牛奶桶里；而第二只青蛙却坚信，只要自己努力就一定可以跳出去，从而获得了新生。
在现实生活中，我们往往就像故事一中的狐狸和故事二中的第一只青蛙，当遇到让自己不顺心的事或是听到他人负面的评价时，就会认不清自己、控制不了自己的情绪而做出让我们追悔莫及的事情，轻则影响人际关系，重则危害自己的身心健康。所以，要想远离失控情绪，就需要调节自己的心态，正确、清楚地认识自己。
当我们客观地认识自己时，对外界事物的判断才会变得更加理性，从而减少自身情绪化行为的产生。当我们能做到正确认识自己后，就如同在内心安装了一个控制情绪的阀门，让情绪能够收放自如，从而远离情绪失控，保持健康、积极的心态。
一天，著名作家哈里斯和朋友在街上闲逛。当看到一家卖报纸的小摊后，哈里斯走上前去买了一份报纸，并在买完之后礼貌地向摊主道谢。可是摊主却并不领情，而是摆出一副满不在乎的表情。朋友见状非常生气，但隐忍着没有发作。
当他们又走了一路后，朋友实在忍不下去了，气愤地对哈里斯说：“你难道不认为刚刚那个摊主的态度十分差劲吗？”哈里斯微笑着说：“我并不觉得啊！我每天都在他那里买报纸，他一直都是这种态度。”
朋友听闻更加惊讶起来：“他每天都是这样的态度对待你，你为何还要礼貌地向他道谢呢？”哈里斯依然微笑着回答：“何必让别人影响自己的心情呢？”
我们为何要让别人来左右和影响自己的心情呢？好心情应当由自己掌控。人生不如意事十之八九，如果我们冈此而消沉并迷失了向我，那么永远都会被世界牵着鼻子走。但是如果我仃]能够正确地认识自己，培养豁达的心胸，客观地看待问题，愤怒、冲动等不良情绪就像雨滴落在久旱的大地上，瞬间就会被蒸发掉。
有心理专家表示，一个心理成熟而健康的人会对“自我”有清晰而准确的认知，并且能够客观地评价自己。但是如果一个人对“自我”的概念认识不清或不完整，那么他的认知便是混乱、残缺的，从而导致在生活中没有目标，很难应对生活的变化，更无法掌控自己的情绪。
有人曾问古希腊哲学家泰勒斯：“什么事是最难做的？”泰勒斯回答道：“认识自己。”一个人能够全面、客观、准确地认识自己并不是一件很容易的事情。正是由于对自己认识上的偏颇，才会产生复杂的情绪体验，做出让常人无法理解的事情来。
因此，只有正确地认识自己，才能让我们远离失控的情绪。首先，要清楚认知自己的优缺点。一方面要认识到自己在性格特点、处世态度、能力地位等方面的优势，另一方面也要经常剖析自己为人处世等方面的弱势，用平常心来善待自己和他人。这样一来，我们就会具备更多的优秀品质，如包容、乐观与沉着等，从而远离嫉妒、消极与暴躁等不良情绪和个性。P2-4