拖延是人性的弱点之一，很多人在开始一项任务之前，总会找出一些冠冕堂皇的理由来说服自己拖延，心安理得地享受懒惰带来的放松；拖延有时是因为不够自信，对如何能做好事情有恐惧感，他们常常能找出一些不做的理由来安慰自己，不敢面对现实；有的人追求完美，为一点点小事没有办好就一直懊恼不已，进而拖延该做的事；有些人自制力很差，容易受外界诱惑，很可能屈服于眼前的欲望，而放弃对未来更好的选择……
本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到产生拖延的深层次原因，我们为你解开了这些谜底。而如何面对拖延症，书中也给出了详细且全面的战拖策略。只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地宣告：战拖，so easy！

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗
时间都去哪了
“病态”的悠闲：还有明天
借口和自我欺骗：如何招来拖延之患
漂亮的计划，不漂亮的执行
零碎的“小岔子”
失败恐惧症带来拖延
网络让我们在拖延的路上越走越远
【解读】 拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
第2章 拖延的心理危害：拖延不是病，养成习惯真要命
拖延与颓废：能力在拖延中衰退
在拖延中流失机会
你拖或不拖，问题都在那里
“压力山大”很烦人
失败旋涡：无尽的挫败感
拖延你好，成功再见
【阅读】 那些有拖延症状的名人
第3章 世界上有“拖延基因”吗：那些与生俱来的心理顽症
人性的弱点：拖延与生俱来
诡异的心理症结：拖延带来的劣质快感
找到你的心理舒适区
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
承担不自信的恶果
你是否有“决策恐惧症”
【反思】 来点心理测试：你有没有拖延症
第4章 抵住种种诱惑，小心拖延把你拖进陷阱
不要陷入“内卷化”效应/7
正视你的“审美疲劳”
克服了懒惰，就成功了一半
情绪管理：远离悲观的负面情绪
远离那些懒散的家伙
努力工作的人是幸福的
神奇的PDCA循环法
【阅读】 造成拖延的四大原因
第5章 别中了完美主义的毒，完成比完美更重要
你是典型的完美主义者吗
拒绝完美：做一个普通人
完成比完美更靠谱
你不可能让所有人都满意
悦纳生活中的不完美
走出完美主义的圈套
【阅读】 克服完美主义的方法
第6章 斩断拖延思维，不找借口找方法
借口成为习惯，如毒液腐蚀人生
借口是拖延的温床
“我已经尽力了”只是借口而已
解决问题，让问题到此为止
生活的赢家，从来没有借口
心不觉得难，事情就不难
负责的人，不需要借口
不要让“借口”毁了你
【盘点】 无处不在的借口有哪些
第7章 专注力：化繁为简直击核心的惊人力量
不再四处救火，你必须拥有专注力
排除一切干扰，专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单，越高效
切忌“眉毛胡子一把抓”
【训练】 战胜分心：提高专注力的有效方法
第8章 现在就行动，用强大的执行力终结拖延
重拾行动力，克服拖延症
让“快速行动”成为一种习惯
设立明确的“完成期限”
别再等“下一分钟”
从现在开始，做最重要的事
以“当日事，当日毕”为标准
【训练】 培养立即行动的习惯
第9章 意志力是训练出来的：做一个自控高手
为什么开始行动不能解决所有问题
直面恐惧：担心只是“纸上的柠檬”
人必须具备一定的反省精神
遭遇逆境如何坚持下去
时刻保持竞争意识
【训练】 提高意志力的六个秘诀
第10章 别让瞎忙害了你：做事有目标，忙在点子上
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
多个目标=没有目标
把大目标分解成小目标
给目标排排座
【训练】 如何制定任务清单
第11章 时间整理术：从拖延到高效，过三倍速度人生
时间用在哪里，成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
“重要的少数”与“琐碎的多数”
盘活那些零碎时间
充分利用好你的最佳时间
用好“神奇3小时”
【阅读】 高效时间管理的十个技巧

不管什么事都要拖到晚上才开始，白天毫无灵感；“
再刷朋友圈就剁手”，没过一会儿就开始释放双手；“我
看半小时韩剧，就半小时”，一晃半天过去了；可乐喝完
了，薯片吃完了，工作还没开始……这都是我们平常所说
的拖延症的典型症状。
据研究表明，“不到最后一刻，绝对不动手”这种症
状能够在80%以上的职场人身上发现，而且当问题出现后，
往往附带强烈的自责情绪。严重者甚至整天念叨：我有罪
、有罪，罪……
进入互联网社会后，难以量化的工作特点和现代碎片
化的生活方式，正在不断加剧拖延行为。而拖延确实正成
为温柔的生命杀手。拖延无处不在，它让我们处于自责内
疚中，也处于惶恐不安中，让我们错失了很多人生机遇。
拖延甚至还让我们陷入人生的泥潭中不能自拔，使我们变
成平庸的人。很多人深知拖延的危害，也一次次痛下决心
改正，但往往又陷入新的拖延。
这是因为，拖延是人性的弱点之一，很多人在开始一
项任务之前，总会找出一些冠冕堂皇的理由来说服自己拖
延，心安理得地享受懒惰带来的放松；拖延有时是因为不
够自信，对如何做好事情有恐惧感，他们总能找出一些不
做的理由安慰自己，不敢面对现实；有的人追求完美，为
一点点小事没有办好就一直懊恼不已，进而拖延该做的事
；有些人自制力很差，容易受外界诱惑，他很可能屈服于
眼前的欲望，而把未来更好的选择放在以后……
对于拖延症患者而言，一方面梦想仙境中的玫瑰园出
现，另一方面又忽略窗外盛开的玫瑰。明天仅是幻想，现
实的玫瑰就是“今天”。拖延所浪费的正是这宝贵的“今
天”！现代生活的节奏是快速的，每个人都加足马力往前
冲，如果你还想歇歇，你只能等待被淘汰。
当然，大多数人都明白这样的道理。于是，我们在各
种论坛上都能看到拖延症患者所写的帖子，几乎每个帖子
的跟帖者众多，纷纷诉说拖延的烦恼和对自己人生的影响
，并寻求解脱的灵丹妙药。
如果你已经认识到自己患上了拖延症，说明你尚未病
入膏肓。其实，拖延并不可怕，只要认识到问题的症结，
并以积极的心态对待，克服拖延也不是什么难事。
本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。
在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖
延产生的深层次原因，我们为你揭开了这些谜底。而如何
战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。
只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可
以轻松地宣告：战胜拖延，So easy！

为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延症的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？先如今，拖延症和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症的产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗
如今，拖延症已经成为年轻人的时代病。患有拖延症的人，往往在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟。虽然这不算什么生理上的病症，不过很多人却为此苦恼，因为大多数人都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。那么。你是否罹患了拖延症？你是否在拖延中感受内心纠结？你是否已经成为重度的拖延症患者……
时间都去哪了
“时间都去哪了？”几乎所有的人都对自己或别人问过这个问题。
又是一年过去，你也许在认真回顾，给自己定的一年计划并未如期完成，没有完成的真正原因，就是时间在不知不觉中就已过去。而一年来，自己似乎每天都在忙碌，没有时间学习，每天有完不成的工作，甚至没有时间坐下来喝杯咖啡……
事实真的如此吗？多数人很轻易地相信自己“真的没时间”，不过他们也容易被自己的谎言所欺骗，真正的问题是我们把大量时间都浪费在拖延上。对于拖延带来的时间损失，就连有些历史名人也懊悔不迭。
达·芬奇就是这样一个人。这位欧洲文艺复兴时期的艺术天才，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等领域，如今他传世的6000多页手稿见证了这位艺术天才的惊人才能。通过这些手稿，人们得以确认达·芬奇是历史上第一个人形机器人的设计者、第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，而这些手稿中的绘画创作方案更是不计其数。
达·芬奇的世界名画《蒙娜丽莎》画了4年，另一幅名画《最后的晚餐》画了3年。实际上，达·芬奇的传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世时还压在手里没能完成。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书。而他的更多科学方面的想法与设计至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾：
达·芬奇对自己也有所反思，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种自责感，与当今我们所体验到的拖延症困扰是多么的相似。
人一生的两笔财富是你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。
虽然多数人都懂得这个道理，但不少人依然对“拖延”情有独钟。每当我们感到疲倦和懒惰之时，就能立刻找出乃至创造出一堆不去做某件事的借口。
但是，现代社会的快节奏、高压力，让工作和生活中困扰很多人的拖延现象并不见消减。美国和加拿大的统计数据表明，七成大学生习惯于拖延学业，两成以上的普通人每天都出现拖延行为。
拖延症也逐渐成为“80后”“90后”的标志，人们习惯在第一时间找借口掩盖自己的拖延行为。都说“时间去哪儿了”“请再给我两分钟”，但起床拖延症、工作效率低等症状愈加普遍。
王琳琳正在读研究生，她一直想利用大段空闲时间完成一篇专业论文。在寒假前就制订好了计划。王琳琳回到家后，先是和老家的同学天天聚在一起：滑雪、吃饭、唱歌、逛街。反正写论文的事不差这几天嘛！一个多星期过去，她的计划只是放在心里，晚上睡前想一想，叹息一声。
过了几天这样的日子后，王琳琳下决心在微信圈里留言：从明天开始静心写论文。两周后，朋友打电话问她论文完成得怎么样。王琳琳的回答是“没有”。
朋友奇怪，“那你每天在家干吗？”王琳琳回忆了下说：“好不容易放假，得睡到自然醒吧。起床后吃了早饭就打开电脑，正准备写，但一时间又找不到写论文的思路，想着不如等等，听会儿音乐，抱着手机跟朋友聊聊微信、刷刷朋友圈，上网在淘宝上看看衣服。结果到了晚上，论文也没开始写。然后，心里想着，等明天再重新开始吧。”
像王琳琳这样的人并不在少数，他们总是习惯性地拖延，时光当然在一天天的拖延中白白浪费了。当时间过去，拖延者不自觉认同“时间是幻觉”的概念。他们生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，并一直在其中挣扎。因为人们往往急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这体现了人类的某些天性，也是拖延对人的影响这么大的原因。
可以说，没有别的什么习惯，比拖延更能使人怠慢。拖延是可怕的敌人，是时间的窃贼，它会损坏人的品格、败坏好的机会、劫夺人的自由，使人变为它的奴隶。
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