1.安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙人，减压经验丰富。获得巴塞罗那大学心理学博士学位，并在马萨诸塞大学担任讲师，传授正念减压相关课程.

2.减压效果良好，受到各界赞赏好评，卡洛斯·托斯（CAMEO创立者、总负责人）、博尔哈·维拉塞卡（巴塞罗那大学个人发展与领导力研究院院长）、格林鲍姆（USP医院院长）、米利亚姆·苏比雷纳（西班牙畅销书作者）等都纷纷推荐.

3.风靡的正念减压方法，为越来越人所追捧，感知自我与世界，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子.

4.原书再版22次，原版直译，谨遵原文，原汁原味还原万千人追捧的幸福法门.

安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙，如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。

他倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子

当一件衣服挂在服装店的衣架上时，它可以被任意批判，但如果这件衣服变成了某个人的，对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。
一辆被街边流氓刮坏的汽车，在美观和经济上都会受到一定的影响，但如果它是“我的”车，就会给我带来巨大的情绪上的影响……
拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。

理论建设篇
第一章压力塑造了我们/3
真正的自我/5
抗压力型人格/18
有效的减压实践/21
第二章压力与情绪是一种应激反馈/25
应激——生物的本能反应/29
应激中的心理因素/35
应激的生物-心理-社会医学模式/40
应激和痛苦/42
第三章有多专注，就有多抗压/45
第四章我们如何感知世界/61
感知世界的方式/65
从感知到行动/77
第五章走出情绪困境/85
四种情绪困境/89
情绪调节/98
第六章重建你的压力与情绪系统/105
回应应激的有效方式/107
更有效的五种人生态度/118
重新获得自主权/124
第七章重建你的应激表现——饮食/127
欲望的力量/134
进食或消耗/138
第八章重建你的应激表现——沟通/141
主张式沟通的技巧/146
有意识沟通/150
沟通启示录/153
第九章时间管理和人生目标/159
生活中的重点/168
第十章行动计划：境由心造/173

实践指导篇
第一章应激应对七原则/183
一、活在当下/185
二、不做判断/185
三、相信自己/186
四、初学者的心态/187
五、对过程的兴趣/187
六、接纳现实/188
七、关注自己/189
第二章身体探索/191
身体探索冥想/196
第三章专注呼吸/199
身体准备/202
专注于呼吸的冥想/203
不抑制念头也不鼓励念头/205
第四章冥想、瑜伽和其他运动/207
站立冥想/209
行走冥想/212
瑜伽和其他运动/215
结束和放松/217
第五章引导冥想：每天45分钟/219
第一阶段：专注呼吸（10到15分钟）/222
第二阶段：身体探索（10到15分钟）/223
第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟）/226
结束/229
第六章八周训练课程/231
第七章其他自我成长和自我学习的资源/237
冥想/239
阅读/240
第八章《先锋报》作者访谈/243