第一章　调和脾胃，养益后天之本
第一节 调理脾胃须单举
升清降浊，解决脾胃不和/12
第二节 熊戏
运化水谷精微，让黄瘦子变成白胖子/20
第三节 宿食不消导引法
诸病源候论中的祛胃胀法/29
第四节 呼字诀
吐纳里面有乾坤，六字诀中健脾法/38
第五节 前抚脘腹
增强胃动力，十二段锦有妙招/47
第二章　强腰壮肾，解决难言之隐
第一节 两手攀足固肾腰
固本培元，八段锦中寻良方/56
第二节 青龙探爪
调达肝之郁气，温养宜肾水之源/63
第三节 三盘落地
提升性福感，专门解决盆底问题的妙方/69
第四节 背摩精门
十二段锦中的温养肾精法/77
第五节 撮谷道
益寿延年不老春的古代房中术/85

导引，不同于一般的体育锻炼。它在导气令和、引体令柔、心境归一之间，让飘浮于尘世的心回归身体，让萎挛的深层筋膜得以舒展，让壅滞的脏腑气机运转有度。在导引中，我们会遇见越来越健康从容的自己。这本书从古代优秀的导引方法中走来，从头到脚，从筋骨到脏腑，列举了 37 种症状，每种症状对应一个导引法和一个养生方，既可单方使用，也可组方调养。
《黄帝内经》中黄帝与岐伯的对话，在优秀文化的传承中堪称经典。我在本书中写意了这种古法，通过风趣幽默的师徒对话，授教于乐。我为本书绘制了 500 多幅漫画，拍摄了 31个导引视频，真心希望读者打开卷页，便会感到书香扑鼻，满心欢喜。

这本书从古代优秀的导引方法中走来，从头到脚，从筋骨到脏腑，列举了37种症状，每种症状对应一个导引法和一个养生方，既可单方使用，也可组方调养。《黄帝内经》中黄帝与岐伯的对话，在优秀文化的传承中堪称经典。作者在本书中写意了这种古法，通过风趣幽默的师徒对话，授教于乐。作者为本书绘制了500多幅漫画，拍摄了 31个导引视频，真心希望读者打开卷页，便会感到书香扑鼻，满心欢喜。健康是一场修行之旅，希望在您的旅途中，有《导引子》的陪伴，不再孤独，一路风景，一路平安！