《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用，如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气，外养筋骨皮的方式，让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动，导引术简单易学，适用人群更广，无论年轻人，还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习，不会增加身体负担。

代金刚 中国中医科学院医学博士、副研究员、重量社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。 主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人，有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。 参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期，受益观众2亿多人次。 2016年，代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材。

序1让术养走进生活——李连达 序2宗古训，寓新意——曹洪欣 章 走近导引 认识“导引” 导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生 第二章 动动手指，给五官减龄 按一按，缓解眼疲劳 揉一揉，让鼻腔更通畅 搓一搓，耳听八方更给力 握一握，防治口腔溃疡有妙招 第三章 形体导引，让关节延寿十年 拒绝低头隐患，小动作来帮忙 巧治肩颈不适，自己决定疗效 手腕关节疾患，多做手指操 腰椎一动牵全身，古方止痛有奇效 人老腿先衰，保养膝关节很关键 第四章 简单动作，赶走消化系统问题 不用暴走，也能消除脂肪肝 向生活取经，轻松解决胃胀 摩运这里，舒缓肝郁胃痛 内外夹击，远离便秘烦恼 第五章 动静结合，消除心血管隐患 心脏无小事，健心运动保安康 血压居高不下，虎步功助降压 第六章 健身气功：防治糖尿病及并发症 八段锦，控制血糖好帮手 赤龙搅海，缓解糖尿病口渴 手上有活儿，有效防治神经病变 脚下八法，教你防治糖尿病足 转一转，远离糖尿病眼病 每天搓搓，抵御糖尿病肾病 第七章 养气排瘀，提高带癌生存率 活血化瘀，降低患癌风险 养正气，增强抗癌能力 排出毒素，牵制癌症发展 除湿化痰，不给癌细胞留空间 第八章 张弛有度，提振精气神 像猫一样伸展，失眠可以不吃药 两种减压方法，让你迅速放松 抑郁需要宣泄，冲拳试试 除掉焦虑，晃一晃没烦恼 补气运动，随时给身体充电 第九章 呼吸吐纳，让健康植入生活 六字诀，声形结合养五脏 脾脏养生乐，调和脾胃增体质 肺脏养生乐，益气又养肺 心脏养生乐，宁心又安神 后记