第一部分 理论与实证背景

 第1章 正念教养介绍

1.1 为何教养会有压力

1.2 为何正念教养会有助益

1.3 正念教养课程的发展

1.3.1 第一步：进行正念培训的青少年的家长所参加的配套正念教养课程——苏珊的故事

1.3.2 正念教养课程

1.3.3 慈悲、慈爱和正念教养——凯瑟琳的故事

1.3.4 图式模式和正念教养

1.4 本书的结构

1.5 个人案例说明

 第2章 教养与教养压力——进化的视角

2.1 引言：为什么要从进化的视角看待教养与教养压力？

2.2 教养压力的来源

2.2.1 将人类婴儿抚养至成熟所需的资源

2.2.2 合作喂养：母亲在儿童喂养方面通常需要帮助

2.2.3 情感调节系统的进化：威胁、驱动和满足

2.3 依恋的进化视角

2.3.1 依恋的神经内分泌基础

2.3.2 对现代教养的启示

2.3.3 正念如何有所助益？

2.3.4 依恋的代际传递

2.3.5 依恋研究对现代教养的启示：一线生机？

2.3.6 正念如何有所助益？

2.3.7 多元依恋关系的进化

2.3.8 对现代教养的启示

2.4 共情、合作、慈悲的进化：来自祖先的馈赠

2.4.1 纽约地铁站里的慈悲与合作

2.4.2 最后的思考：进化、慈悲和正念

 第3章 正念教养课程的作用

3.1 研究1：前10个团队的效果

3.2 研究2：另外10个团队的效果

3.3 研究3：最后一个团队的效果——最新版本的正念教养课程

3.4 对正念教养的总结与展望

第二部分 正念教养：8周项目指南

 第4章 正念教养课程总览

4.1 课程目标

4.2 正念教养的主题与练习总览

4.2.1 各阶段主题概要

4.2.2 家庭练习

 第5章 第1阶段：自动化教养

 第6章 第2阶段：“初心”教养方式

 第7章 第3阶段：作为家长，与我们的身体重新建立联结

 第8章 第4阶段：对教养压力的回应与反应

 第9章 第5阶段：教养模式和图式

 第10章 第6阶段：冲突和养育

 第11章 第7阶段：爱与界限——慈悲的培养与界限的设定

 第12章 第8阶段：我们到达目的地了吗？——育儿的正念之路

 第13章 后续阶段：每一次都是全新的开始

 第14章 家长之声：正念教养课程之后的生活

对于父母来说，教养或养育子女是人生中最耗费精力、最具责任感的苦差事，但是，父母都会心怀爱意、喜悦和自豪去完成它。但是，在此过程中，父母会遇到各种各样的压力。在这些强烈的压力下，教养技能可能会变形，父母在育儿课程、书籍或相关电视节目中学习到的各种教养技术都不奏效了。任何社会经济水平的父母可能都会对孩子大喊大叫、威胁甚至打骂！

正念教养为高压状态下的父母以及有其他问题的父母提供了另一种教养方式。在正念教养过程中，我们的首要关注点是父母自身的压力、痛苦以及可能存在的其他问题，而不是孩子的行为问题。教养技术只有在父母很好地和自己的各种情绪和谐共处时才能更好地发挥作用。

乔·卡巴金曾说：每个孩子都是一个小佛陀、小禅师，是你的私人正念教师！

阅读苏珊·博格尔斯、凯瑟琳·雷思蒂福著，聂晶译的《正念教养/水滴正念译丛》，欢迎父母进入正念教养之旅……

苏珊·博格尔斯、凯瑟琳·雷思蒂福著，聂晶译的《正念教养/水滴正念译丛》由“正念减压疗法”创始人Jon Kabat-Zinn作序推荐。相对于以往的正念育儿书，本书开创性的贡献在于它为家长提供了正念教养的正式课程，这些课程深刻又实用，非常适合父母学习使用。