白太郎，中体倍力健身俱乐部健身教练，从事健身行业十几年，微博粉丝数累计达50多万。
2007年北京市健身先生比赛季军
2010年康比特全国健身教练魅力秀比赛第四名
2013年北京市健身先生比赛亚军
2014年康比特全国赛健身先生组优选

Part 1 健身有道，找对方法很重要
调整好心态，迈出健身步
减重vs调整比例，需要什么练什么
健身房vs自己家，根据条件决定
节食vs运动，健康说7算
坚持之道：让身体习惯酸痛
了解身体极限，避免运动损伤
常见运动损伤急救
运动伤痛康复训练
如何挑选健身馆？
需要选择私人教练吗？
怎样使用高科技产品辅助健身？
拒绝跟风，探索自己的健身方式
Part 2 时刻不忘：练前热身、练后拉伸
练前热身，让运动安全又高效
热身动作组
01 颈部热身
02 手臂热身
03 胸大肌热身
04 背阔肌热身
05 腹部热身
06 弓身下压
07 腰部热身
08 腰臀部热身
09 大腿内侧热身
10 大腿后侧热身
11 大腿前侧热身
12 小腿热身
辅助有氧运动，加速脂肪燃烧
练后拉伸，减轻肌肉的酸痛感
拉伸动作示范
01 拉伸胸部
02 拉伸腰背部
03 拉伸大腿后侧
04 拉伸大腿后侧
05 拉伸大腿内侧
06 拉伸手腕
07 拉伸手臂外侧
08 拉伸大腿前侧
09 拉伸小腿
10 拉伸臀部
……
Part 3 快速减脂，HIIT高强度间歇训练
Part 4 局部塑彤，打造完美细节
Part 5 科学膳食，肌肉饱满更有型

参加健身比赛之前，选手要让自己的体重迅速减少5-10公斤，健身冠军更是深谙此道。他有哪些独门瘦身窍门呢？本书中，健身冠军亲身讲述自己的健身之路，以及迅速瘦身并保持健美体形的技巧，具体实施的方法和计划，内容包括科学有效的健身锻炼、功能性提升、饮食配合等。